آیا شما هم وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس گیجی می‌کنید؟ بیایید در مورد برانگیختگی‌های گیج‌کننده صحبت کنیم!

آیا تا به حال تجربه این را داشته‌اید که ناگهان از خواب بیدار شوید، اما نه کاملاً هوشیار، بدون درک محیط اطراف، و سپس بعد از مدتی دوباره به خواب بروید؟ حتی ممکن است به یاد نیاورید که در آن زمان چه اتفاقی افتاده است. یا آیا تا به حال دیده‌اید که کوچولوی شما ناگهان نیمه شب از خواب بیدار شود، در رختخواب بنشیند، چیزی بخواند، با چشمان گشاد به اطراف نگاه کند، اما وقتی صحبت می‌کنید به شما پاسخ ندهد و سپس بعد از مدتی دوباره به خواب برود؟ وقتی صبح از او می‌پرسید، چیزی به خاطر نمی‌آورد. این چیزی است که ما آن را (برانگیختگی‌های گیج‌کننده) می‌نامیم. برخی افراد به این حالت "مستی خواب" نیز می‌گویند. بیایید امروز به طور مفصل در مورد این موضوع صحبت کنیم.

برانگیختگی‌های گیج‌کننده چیستند؟

به عبارت ساده، برانگیختگی‌های گیج‌کننده زمانی است که شما از یک خواب عمیق بیدار می‌شوید، نه کاملاً بیدار، بلکه نیمه‌هوشیار. در این مرحله، شما بسیار گیج و سردرگم هستید. حتی ممکن است متوجه نشوید که کجا هستید، ساعت چند است یا چه کسی در اطراف شماست.

در چنین زمانی، شما ممکن است:

• میشه یه چیزی زمزمه کنی .
• می‌توانی به فضا خیره شوی .
• قادر نبودن به پاسخگویی به تماس کسی، یا دادن پاسخ‌های نامفهوم .
• این حالت می‌تواند مدتی طول بکشد، معمولاً حدود ۵ دقیقه، شاید حتی یک ساعت، و سپس دوباره به خواب می‌روید .

نکته مهم این است که وقتی کاملاً بیدار شدید، اغلب حتی به یاد نمی‌آورید که این اتفاق افتاده است. احتمالاً کسی که با او می‌خوابید این را به شما می‌گوید. پزشکان گاهی اوقات این وضعیت را اختلال برانگیختگی گیج‌کننده و به ندرت سندرم الپنور می‌نامند.

این وضعیت چقدر شایع است؟ (برانگیختگی‌های گیج‌کننده چقدر رایج هستند؟)

گفتن اینکه این موضوع چقدر رایج است، دشوار است. اما تحقیقات نشان می‌دهد که بین ۴.۲ تا ۱۵.۲ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان این نوع رفتار را در یک سال خاص تجربه می‌کنند. به طرز شگفت‌آوری، این موضوع در کودکان حتی شایع‌تر است. تخمین زده می‌شود که این وضعیت حدود ۱۷ درصد از کودکان زیر ۱۵ سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین اگر این اتفاق برای فرزند شما می‌افتد، چندان غیرمعمول نیست.

علائم این چیست؟ (علائم چیست؟)

حالا بیایید ببینیم علائم اصلی که در این (برانگیختگی‌های گیج‌کننده) دیده می‌شوند، چیستند:

• با اینکه به نظر می‌رسید ناگهان از خواب بیدار شده است، اما واقعاً کاملاً بیدار نبود. انگار جایی بین خواب و بیداری گیر کرده بود.
• آنها گیجی و گم‌گشتگی شدید نشان می‌دهند. ممکن است ندانند کجا هستند، ساعت چند است یا چه کسی هستند.
• چشم‌ها ممکن است به طرز عجیبی بی‌روح (با لعاب پوشیده شده) به نظر برسند .
• وقتی کسی صحبت می‌کند، پاسخ نمی‌دهد یا پاسخ‌هایش نامفهوم است . همچنین ممکن است لکنت زبان داشته باشد یا آهسته صحبت کند.
• این علائم مدتی طول می‌کشد و خیلی زود دوباره به خواب می‌روید.

از آنجایی که شما این اتفاقات را صبح به خاطر نمی‌آورید ، فردی که در رختخواب شماست (شوهر، همسر) اغلب کسی است که این را می‌بیند. در مورد بچه‌های کوچک، والدین کسانی هستند که این را می‌بینند.

این علائم چه زمانی بروز می‌کنند؟

این (برانگیختگی‌های گیج‌کننده) در طول مرحله‌ای از خواب ما به نام (حرکت غیرسریع چشم - NREM) رخ می‌دهند. خواب ما مراحل مختلفی دارد. خواب (NREM) سه مرحله اول قبل از رفتن به خواب (REM) (یعنی خواب رویا) است.

در بزرگسالان و کودکان، این (برانگیختگی‌های گیج‌کننده) در طول خواب عمیق (NREM) (خواب با موج آهسته یا خواب عمیق NREM (N3)) رخ می‌دهد. این سومین و عمیق‌ترین مرحله خواب (NREM) است. به طور خاص، این حالت اغلب در چند ساعت اول پس از به خواب رفتن، یعنی در اوایل شب، رخ می‌دهد.

چرا این اتفاق می‌افتد؟ چه چیزی باعث برانگیختگی‌های گیج‌کننده می‌شود؟

علت دقیق این امر هنوز مشخص نیست ، اما تحقیقات نشان می‌دهد که پاراسومنیاهای مرتبط با خواب NREM تا حد زیادی ژنتیکی هستند. این بدان معناست که اگر کسی در خانواده شما این مشکلات را داشته باشد، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.

علاوه بر این، اگر شرایط زیر را داشته باشید، احتمال بیدار شدن از خواب عمیق (NREM) به این روش بیشتر است:

• اختلال دوقطبی
• اختلالات خواب ریتم شبانه‌روزی : اینها مشکلاتی در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن ما هستند.
• پرخوابی : خواب‌آلودگی بیش از حد حتی در طول روز.
• خواب رفتن ناگهانی در طول خواب (نارکولپسی)
• آپنه انسدادی خواب : این زمانی است که تنفس برای مدتی در طول خواب متوقف می‌شود. این می‌تواند باعث اختلالات خواب شود که می‌تواند منجر به موارد زیر شود:
• اختلال هراس
• حرکات دوره‌ای اندام‌ها در خواب
• اختلال خواب ناشی از کار شیفتی : به عنوان مثال، این می‌تواند افرادی را که در شیفت شب کار می‌کنند، تحت تأثیر قرار دهد.

همچنین، برخی از داروهای ضد افسردگی و سایر داروهایی که مرتباً مصرف می‌کنید نیز می‌توانند باعث این (برانگیختگی‌های گیج‌کننده) شوند.

محرک‌های اصلی این وضعیت چیست؟ (چه چیزی باعث برانگیختگی‌های گیج‌کننده می‌شود؟)

معمولاً دلیل اصلی بروز این (برانگیختگی گیج‌کننده) این است که خواب شما قطع شود. به مواردی مانند این فکر کنید:

• درخشش ناگهانی نورهای درخشان .
• شنیدن صدای بلند (مثلاً زنگ تلفن، صدای وسیله نقلیه از بیرون).
• احساس نیاز به رفتن به دستشویی .

این نوع گیجی زمانی اتفاق می‌افتد که کسی که در خواب عمیقی است، ناگهان در نیمه راه از خواب بیدار می‌شود.

برانگیختگی‌های گیج‌کننده از چه سنی شروع می‌شوند؟

این وضعیت که «برانگیختگی گیج‌کننده» نامیده می‌شود، می‌تواند در هر سنی رخ دهد. با این حال، اغلب در کودکان حدود ۲ سالگی شروع می‌شود. تحقیقات نشان داده است که این وضعیت در کودکان پس از ۵ سالگی به تدریج کاهش می‌یابد. با این حال، برای برخی افراد، می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد یا دوباره از نو شروع شود.

عوامل خطر چیست؟

اگر موارد زیر را دارید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به برانگیختگی‌های گیج‌کننده هستید:

• پرخوابی : به معنای خوابیدن بیش از حد است.
• کمبود خواب : نداشتن خواب کافی. این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند، درست است؟
• استرس : استرس بیش از حد نیز بر خواب تأثیر می‌گذارد.
• سابقه خانوادگی اختلالات خواب NREM (پاراسومنیاهای NREM) : همانطور که قبلاً ذکر شد، تأثیر ژنتیکی وجود دارد.

چه عوارضی ممکن است از این موضوع ناشی شود؟

برانگیختگی‌های گیج‌کننده می‌توانند باعث شوند که در طول روز با مشکلاتی مواجه شوید. این مشابه اتفاقی است که هنگام کمبود خواب (کمبود خواب) رخ می‌دهد. تحقیقات این موضوع را تأیید کرده‌اند. به این موارد نگاهی بیندازید:

• خواب‌آلودگی در طول روز : احساس خواب‌آلودگی مداوم هنگام کار یا مطالعه.
• کمبود هوشیاری : ناتوانی در تمرکز صحیح روی کاری که انجام می‌دهید.
• زمان واکنش کند : ناتوانی در پاسخ سریع به چیزی.
• مشکلات عملکردی در محل کار یا مدرسه : مشکل در به خاطر سپردن، عدم توانایی در انجام صحیح وظایف.

تصور کنید چقدر آزاردهنده است که تمام روز احساس خستگی کنید چون شب‌ها نمی‌توانید درست بخوابید. این هم مثل همین است.

آیا برانگیختگی گیج‌کننده خطرناک است؟

معمولاً این وضعیت که به آن برانگیختگی گیج‌کننده می‌گویند، خیلی خطرناک نیست . به ندرت باعث کابوس یا تجربیات ترسناک می‌شود. همچنین، در این مدت به ندرت پیش می‌آید که از رختخواب بلند شوید و راه بروید. با این حال، گاهی اوقات ممکن است از رختخواب بیفتید یا چیزی مانند یک لیوان آب روی میز کنار تخت بیفتد . بنابراین، احتمال یک حادثه کوچک را نمی‌توان رد کرد. بهتر است مراقب باشید، به خصوص اگر فرزند کوچک دارید.

چگونه می‌توان برانگیختگی‌های گیج‌کننده را تشخیص داد؟

اگر فکر می‌کنید این مشکل را دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید . پزشک شما را معاینه می‌کند و در صورت لزوم، آزمایش‌هایی برای تشخیص بیماری انجام می‌دهد. پزشک معمولاً موارد زیر را انجام می‌دهد:

• از شما در مورد سابقه پزشکی کامل و سابقه پزشکی بیولوژیکی خانواده‌تان سوال خواهد شد.
• در مورد علائمتان سوال کنید.
• در مورد عادات و برنامه خواب شما سوال کنید (مثلاً چه ساعتی به رختخواب می‌روید، چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، چند بار در شب بیدار می‌شوید).
• داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید را یادداشت کنید.

علاوه بر این، پزشک ممکن است از شما بخواهد که یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. این به معنای نوشتن هر روز زمان خوابیدن، زمان بیدار شدن و اینکه آیا اختلال خواب داشته‌اید و در صورت وجود، چگونه، است. اگر کودک خردسال هستید، این کار باید توسط والدین انجام شود. اگر بزرگسال هستید، باید از شخصی که با او می‌خوابید بپرسید که آیا اتفاق غیرمعمولی در شب افتاده است یا خیر. زیرا ممکن است آن را به خاطر نیاورید.

گاهی اوقات، پزشک شما ممکن است برای بررسی سایر بیماری‌هایی که علائم مشابهی دارند ، آزمایش خواب (یا پلی‌سومنوگرافی) را نیز تجویز کند. این شامل گذراندن یک شب کامل در یک مرکز خواب است که در آن فعالیت مغز، تنفس و ضربان قلب شما هنگام خواب کنترل می‌شود. گاهی اوقات، ثبت خواب در خانه نیز می‌تواند به پزشک شما در تشخیص کمک کند.

چه درمان‌هایی برای این مشکل وجود دارد؟ (چگونه می‌توان برانگیختگی‌های گیج‌کننده را درمان کرد؟)

مهمترین نکته در درمان برانگیختگی‌های گیج‌کننده، حفظ بهداشت خواب است. یعنی ایجاد عادت‌های خوب که برای خواب سالم ضروری هستند. این موارد را در نظر بگیرید:

• خالی کردن مثانه قبل از خواب.
• از غذا خوردن در اواخر شب خودداری کنید.
• از مصرف الکل و کافئین (مانند چای و قهوه) در اواخر روز خودداری کنید.
• اگر اختلالات خواب دیگری مانند آپنه خواب دارید، به دنبال درمان آنها باشید.
• مدیریت استرس. گاهی اوقات چیزهایی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند کمک کنند.
• یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید. بسیار مهم است که عادت کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

تغییر این عادت‌ها آسان نیست، مخصوصاً اگر برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان آخر شب پخش می‌شود یا دوست دارید آخر هفته‌ها تا دیروقت بخوابید. اما سعی نکنید همه چیز را یکجا تغییر دهید . یک عادت را انتخاب کنید و چند روز آن را امتحان کنید. وقتی به آن عادت کردید، یکی دیگر اضافه کنید.

پزشک شما سابقه پزشکی شما را بررسی می‌کند و سعی می‌کند بفهمد چه چیزی باعث این علائم می‌شود. گاهی اوقات، مشکلات خواب شما ممکن است با درمان یک بیماری زمینه‌ای یا تغییر داروهایی که مصرف می‌کنید، بهبود یابد. اگر پزشک شما مشکوک باشد که علائم شما ناشی از داروهایی است که در حال حاضر مصرف می‌کنید، تغییراتی در آن داروها ایجاد خواهد کرد.

داروهایی برای برانگیختگی گیج‌کننده

معمولاً در ابتدا، اختلالات خواب گیج‌کننده با دارو درمان نمی‌شوند . با این حال، اگر تغییرات ذکر شده در سلامت خواب و درمان بیماری‌های زمینه‌ای کمکی نکنند، پزشک ممکن است داروهایی مانند داروهایی که برای پاراسومنیاهای NREM استفاده می‌شوند را توصیه کند:

• بنزودیازپین‌ها
• داروهای ضد افسردگی

اما از آنجا که این داروها می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند، پزشک شما از نزدیک نحوه تأثیر آنها بر شما را زیر نظر خواهد گرفت .

اگر دچار برانگیختگی‌های گیج‌کننده شوم، چه انتظاری می‌توانم داشته باشم؟

(بیداری‌های گیج‌کننده) می‌تواند خواب شما را مختل کند و علائمی مانند خستگی روزانه ایجاد کند. اگرچه این وضعیت با افزایش سن کاهش می‌یابد ، اما می‌تواند در طول زندگی توسط عوامل مختلفی ایجاد شود. از آنجایی که ممکن است چنین اتفاقی را برای خود به خاطر نیاورید، کسی باید در مورد آن به شما بگوید.

پزشک می‌تواند در مورد بهترین راه‌ها برای بهبود بهداشت خواب، مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای یا تجویز داروهایی برای کمک به داشتن خواب خوب شبانه به شما مشاوره دهد.

آیا می‌توان از این وضعیت جلوگیری کرد؟ (آیا می‌توان از برانگیختگی‌های گیج‌کننده جلوگیری کرد؟)

هیچ راه قطعی برای جلوگیری کامل از برانگیختگی‌های گیج‌کننده وجود ندارد . با این حال، می‌توانید موارد زیر را برای کاهش خطر انجام دهید:

• بهداشت خواب خود را بهبود بخشید.
• گوشی خود را روی حالت «مزاحم نشوید» یا «خواب» قرار دهید. این کار مانع از بیدار شدن شما با تماس یا پیامک در شب می‌شود.
• هرگونه بیماری زمینه‌ای را کنترل کنید.
• محیط خواب خود را ایمن نگه دارید. اگر ناگهان از خواب بیدار شدید، در معرض خطر نباشید. به عنوان مثال، به جای لیوان شیشه‌ای، یک لیوان پلاستیکی کنار تخت خود نگه دارید.
• استرس خود را کاهش دهید و/یا با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر احساس می‌کنید شب‌ها نمی‌توانید خوب بخوابید ، یا اگر کسی که با او می‌خوابید از رفتارهای غیرمعمول شبانه شما می‌گوید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا علت علائم خود را بفهمید. مراجعه به پزشک بسیار مهم است، به خصوص اگر این علائم به طور مکرر رخ می‌دهند، بر فعالیت‌های روزانه شما تأثیر می‌گذارند یا باعث می‌شوند به گونه‌ای رفتار کنید که برای خود یا دیگران خطرناک باشد.

چه سوالاتی باید از ارائه دهنده خدمات درمانی خود بپرسم؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، می‌توانید سوالاتی مانند موارد زیر را بپرسید:

• آیا من (بیداری‌های گیج‌کننده) یا اختلال خواب دیگری دارم؟
• آیا لازم است در یک مطالعه خواب شرکت کنم؟
• چه اطلاعاتی را باید در دفتر خاطرات خوابم بنویسم؟
• چه تغییراتی را در بهداشت و روال خواب من توصیه می‌کنید؟
• آیا این نیاز به دارو دارد؟ اگر چنین است، عوارض جانبی آن چیست؟

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

این وضعیت که برانگیختگی گیج‌کننده نامیده می‌شود، می‌تواند برای فردی که آن را تجربه می‌کند کمی نگران‌کننده باشد. حتی اگر فردی که دوستش دارید بیدار به نظر برسد، رفتار عجیبی از خود نشان می‌دهد، سپس دوباره به خواب می‌رود و صبح، طوری رفتار می‌کند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.

اغلب متوجه خواهید شد که برانگیختگی‌های گیج‌کننده از شخص دیگری دارید . با این حال، ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی و خستگی نیز داشته باشید و ممکن است از خود بپرسید که چرا نمی‌توانم شب‌ها خوب بخوابم.

مهمترین چیز این است که در مورد این موضوع وحشت نکنید. این وضعیتی است که ممکن است برای بسیاری از افراد اتفاق بیفتد. با توصیه‌های پزشکی مناسب و در صورت لزوم، درمان، می‌توان آن را کنترل کرد.

پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث این (برانگیختگی‌های گیج‌کننده) می‌شود. او همچنین می‌تواند توصیه‌ها یا درمان‌هایی را به شما ارائه دهد که به بدن شما کمک می‌کند تا استراحت مورد نیاز خود را دریافت کند. بنابراین، اگر در این مورد شک دارید، در صحبت با پزشک تردید نکنید.

برانگیختگی‌های گیج‌کننده ، اختلالات خواب، مستی در خواب، خواب NREM، پاراسومنیا، اختلالات خواب