آیا همیشه تشنه هستید؟ همه چیز در مورد کم آبی بدن!

تشنگی شدیدی را که در یک روز آفتابی احساس می‌کنید تصور کنید. یا وقتی معده درد شدیدی دارید، استفراغ می‌کنید و احساس ضعف می‌کنید... این زمانی است که بدن ما به ما می‌گوید: "من به آب نیاز دارم!" امروز می‌خواهیم در مورد کم‌آبی بدن صحبت کنیم، یعنی زمانی که بدن شما آب کافی ندارد. این به آن سادگی که فکر می‌کنید نیست و گاهی اوقات می‌تواند خطرناک باشد. به همین دلیل است که دانستن در مورد آن بسیار مهم است.

کم آبی بدن چیست؟ به عبارت ساده...

به عبارت ساده، کم آبی بدن زمانی است که بدن ما آب کافی ندارد. آب برای عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. ما هنگام تعریق، ادرار و تنفس مقداری آب از دست می‌دهیم. بنابراین، کم آبی بدن زمانی اتفاق می‌افتد که آب بیشتری نسبت به آنچه می‌نوشیم از دست می‌دهیم.

تصور کنید، در یک روز بسیار گرم، عرق می‌کنید و دوش می‌گیرید. یا تب دارید، استفراغ می‌کنید و اسهال دارید. در چنین مواقعی، آب زیادی از بدن دفع می‌شود. همچنین، برخی افراد در نوشیدن آب تنبلی می‌کنند. برخی داروها وجود دارند که باعث تکرر ادرار می‌شوند. این داروها همچنین می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند.

وقتی احساس تشنگی می‌کنید، اولین علامتی که بدن به شما می‌دهد این است که «آب کافی ندارم». در آن زمان، باید سریع مقداری آب بنوشید. معمولاً کم‌آبی خفیف با نوشیدن آب درمان می‌شود. اما تشخیص این موضوع همیشه آسان نیست. گاهی اوقات یک مادر یا پدر مسن فراموش می‌کند که آب بنوشد. نوزادی که ادرار زیادی دارد، نمی‌فهمد که تشنه است. به همین دلیل است که باید از عزیزان خود مراقبت کنیم. اگر کم‌آبی بدن متوسط ​​تا شدید باشد، ممکن است لازم باشد به بیمارستان بروید و محلول نمکی (مایعات داخل وریدی) به او بدهید. به یاد داشته باشید که اگر به درستی درمان نشود، کم‌آبی شدید می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد.

چرا آب برای بدن ما اینقدر مهم است؟

آیا می‌دانستید که بدن ما فقط ۷۸٪ آب دارد؟ مغز ما ۷۳٪ آب دارد، قلب ما نیز همینطور. استخوان‌های ما ۳۱٪ آب دارند، ماهیچه‌ها و کلیه‌های ما ۷۹٪ آب دارند و پوست ما ۶۴٪ آب دارد. آیا این شگفت‌انگیز نیست؟ ریه‌های ما ۸۳٪ آب دارند!

خب، این آب داخل بدن ما چه می‌کند؟

• به هضم غذا و دفع مواد زائد کمک می‌کند.
• آب به عملکرد صحیح مفاصل ما کمک می‌کند. آنها را روان می‌کند.
• به تولید بزاق کمک می‌کند (برای خوردن غذا به بزاق نیاز دارید).
• آب مواد شیمیایی بدن را در تعادل نگه می‌دارد. آب برای ساخت هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز ضروری است.
• به حمل اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند.
• مثل یک بالشتک برای استخوان‌های ماست.
• دمای بدن را کنترل می‌کند .
• این ماده به عنوان یک ضربه گیر برای مغز، نخاع و اگر باردار هستید، برای جنین شما عمل می‌کند.

آب مایه حیات است، به خصوص در هوای گرم. آب به خنک نگه داشتن بدن کمک می‌کند. وقتی ورزش می‌کنید، عضلات شما گرما تولید می‌کنند. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، باید اجازه دهید این گرما خارج شود. تعریق راه اصلی بدن برای از دست دادن گرما در هوای گرم است. وقتی عرق تبخیر می‌شود، بافت‌های زیرین خنک می‌شوند. بنابراین، وقتی زیاد عرق می‌کنید، سطح آب بدن شما کاهش می‌یابد و این از دست دادن آب بر عملکردهای طبیعی بدن تأثیر می‌گذارد.

علائم کم آبی بدن (علائم کم آبی بدن) چیست؟

اگر مشکوک هستید که شما یا فرزندتان دچار کم‌آبی شدید شده‌اید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید .

علائم در کودکان خردسال:

ادرار نوزاد خود را از نظر این موارد بررسی کنید:

• زبان و لب‌ها خشک به نظر می‌رسند.
• وقتی گریه می‌کنی، اشک از چشمت جاری نمی‌شود.
• کمتر از شش پوشک خیس در روز (برای نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند) یا عدم ادرار کردن به مدت هشت ساعت (برای نوزادان بزرگتر).
• به نظر می‌رسد که به نقطه نرم بالای پیشانی سر نوزاد وارد شده است .
• انگار چشمام گود افتاده بودن.
• پوست خشک و چروکیده به نظر می‌رسد.
• تنفس سریع و عمیق است.
• دست‌ها و پاها سرد هستند و ممکن است تغییر رنگ داده (لکه‌دار) باشند.

علائم در بزرگسالان:

ببینید آیا شما هم این موارد را احساس می‌کنید:

• سردرد، گیجی و ناامیدی.
• خستگی
• سرگیجه، احساس بی‌جانی، آبی شدن چشم‌ها.
• دهانتان خشک است و ممکن است سرفه خشک داشته باشید.
• ضربان قلب بالا است، اما فشار خون پایین است.
• غذا بی‌مزه است، اما گاهی اوقات دلم می‌خواهد چیزی شیرین بخورم.
• پوست قرمز (گرگرفتگی) است.
• پاها متورم می‌شوند.
• گرفتگی عضلات.
• من گرما را تحمل نمی‌کنم، یا احساس سرما می‌کنم.
• یبوست.
• رنگ ادرار تیره است . ادرار شما باید شفاف و زرد روشن باشد.

چند پرسش و پاسخ در مورد کم آبی بدن

آیا کم آبی بدن باعث تب می شود؟

خیر، کم آبی بدن معمولاً باعث تب نمی‌شود. با این حال، بسیاری از بیماری‌هایی که باعث تب می‌شوند، می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند.

چه اتفاقی برای فشار خون در اثر کم آبی بدن می افتد؟

کم آبی بدن می‌تواند باعث شود فشار خون شما به طرز خطرناکی پایین بیاید. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن شما سعی می‌کند آن را اصلاح کند. اما وقتی این اتفاق می‌افتد، گاهی اوقات می‌تواند بیش از حد اصلاح شود و باعث شود فشار خون شما ناگهان افزایش یابد.

آیا کم آبی بدن می‌تواند باعث اسهال شود؟

خیر، اما اسهال می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. وقتی اسهال شدید باشد، مایعات زیادی از بدن دفع می‌شود.

آیا حالت تهوع ناشی از کم آبی بدن است؟

بله، کم آبی بدن می تواند باعث سرگیجه و سردرد ناشی از کم آبی شود. یکی از علائم این سردرد حالت تهوع و استفراغ است.

چرا دچار کم آبی بدن می‌شویم؟ (علل کم آبی بدن)

به عبارت ساده، کم آبی بدن زمانی اتفاق می‌افتد که به اندازه کافی آب نمی‌نوشید، یا وقتی آب بدن خود را خیلی سریع از طریق چیزهایی مانند تعریق، استفراغ و/یا اسهال از دست می‌دهید. برخی از داروها، مانند داروهای ادرارآور (که به عنوان قرص‌های آب نیز شناخته می‌شوند)، می‌توانند باعث تکرر ادرار شوند که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کم آبی بدن هستند؟ (عوامل خطر)

هر کسی اگر به اندازه کافی آب ننوشد، ممکن است دچار کم‌آبی بدن شود. با این حال، نوزادان و کودکان در معرض خطر بیشتری هستند زیرا نمی‌دانند چه زمانی تشنه هستند. این امر به ویژه در هنگام بیماری اهمیت دارد. بنابراین، حتماً میزان مایعاتی را که فرزندتان می‌نوشد، کنترل کنید.

همچنین، بزرگسالان بالای ۶۵ سال در معرض خطر بیشتری هستند. آنها آب کمتری در بدن خود دارند و ممکن است متوجه تشنگی خود نشوند. اگر مراقب کسی هستید، به خصوص کسی که مشکلات حافظه دارد، مرتباً به او چیزی برای نوشیدن بدهید. حتی اگر از عفونت جدی مانند عفونت دستگاه ادراری (UTI) رنج می‌برد، دادن مایعات به او را متوقف نکنید.

آیا کم آبی بدن می‌تواند خطرناک باشد؟ (عوارض)

اگر شما یا فرزندتان علائم کم‌آبی شدید را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید . کم‌آبی شدید می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند موارد زیر شود:

• عدم تعادل الکترولیت‌ها (این‌ها چیزهای کوچکی هستند که مانند باتری در بدن ما عمل می‌کنند)
• بیماری‌های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی
• مشکلات کلیوی، از جمله سنگ کلیه و نارسایی کلیه
• شوک ، کما و احتمالاً حتی مرگ.

به یاد داشته باشید، کم آبی بدن شوخی بردار نیست. در صورت شک، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

چگونه کم آبی بدن را تشخیص دهیم؟ (تشخیص)

اگر احساس تشنگی می‌کنید، در حال حاضر دچار کم‌آبی بدن هستید. این ساده‌ترین راه برای فهمیدن این است که آیا به مایعات بیشتری نیاز دارید یا خیر. اگر به دلیل اینکه فکر می‌کنید دچار کم‌آبی بدن هستید به پزشک مراجعه کنید، او پس از بررسی علائم و انجام معاینه فیزیکی، این بیماری را تشخیص خواهد داد. گاهی اوقات، کم‌آبی بدن را می‌توان از طریق آزمایش‌های آزمایشگاهی نیز تشخیص داد. این آزمایش‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آزمایش خون برای بررسی سطح الکترولیت‌ها و عملکرد کلیه .
• آزمایش ادرار برای بررسی مواردی که می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند.

آیا سطوح مختلفی از کم آبی بدن وجود دارد؟ (سطوح کم آبی بدن)

پزشکان کم‌آبی بدن را به شرح زیر طبقه‌بندی می‌کنند:

• خفیف: فقط باید مایعات زیادی از طریق دهان بنوشید. آب بنوشید. اما اگر زیاد عرق می‌کنید یا به دلیل استفراغ/ناراحتی معده مایعات از دست داده‌اید،نوشیدن یک نوشیدنی حاوی الکترولیت (مثلاً جیوانی) ایده خوبی است. در عرض پنج تا ده دقیقه احساس بهتری خواهید داشت.
• متوسط: کم‌آبی متوسط ​​نیاز به مایعات داخل وریدی (هیدراتاسیون IV) دارد. این مایعات را می‌توان از اورژانس یا بیمارستان دریافت کرد.
• شدید: اگر علائم کم‌آبی بدن شما شدید است، فوراً به پزشک مراجعه کنید . با ۹۱۱ (۱۹۹۰ در سریلانکا) تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او قبل از تجویز درمان، سطح سلامت شما را تعیین می‌کند.

برای بهبودی سریع از کم آبی بدن چه کاری می توانید انجام دهید؟

آب بنوشید. همچنین می‌توانید از بسته‌های خوراکی آبرسان (ORS) استفاده کنید، که بسته‌هایی هستند که در آب حل می‌شوند و می‌نوشید (مثلاً جیوانی)، تا به آبرسانی بدن کمک کنند.

چگونه به کودک مبتلا به کم آبی بدن در خانه کمک کنیم؟

دستورالعمل‌های داده شده توسط پزشک فرزندتان را دقیقاً دنبال کنید.

• بدون تجویز پزشک، به کودکان زیر ۲ سال برای ناراحتی معده، داروهای بدون نسخه (OTC) ندهید.
• به کودک خود مایعات بدون قند بدهید (نوشابه‌های شیرین، نوشیدنی‌های میوه‌ای و ژله می‌توانند ناراحتی معده را افزایش دهند).
• طبق معمول به شیردهی به نوزاد خود ادامه دهید.
• ممکن است دادن محلول‌های الکترولیت طبق توصیه پزشک مفید باشد.
• به تدریج مقدار مایعات و غذای داده شده به کودک را افزایش دهید.
• برای تب به کودک پاراستامول (استامینوفن) (مثلاً پانادول) بدهید. به کودک خود آسپرین ندهید .
• بگذارید کودک خوب استراحت کند.
• با دقت بررسی کنید که آیا علائم کم آبی بدن افزایش می‌یابد یا برمی‌گردد.

درمان‌های کم آبی بدن در بیمارستان‌ها چیست؟

معمولاً می‌توان کم‌آبی بدن را در خانه درمان کرد، اما در موارد شدید، ممکن است لازم باشد در بیمارستان بستری شوید. درمان بیمارستانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مایعات داخل وریدی (مایعات IV) .
• نظارت بر عدم تعادل الکترولیت .
• پاراستامول (استامینوفن) برای تب.
• استراحت کنید.

کم آبی بدن تا چه مدت می تواند ادامه داشته باشد؟

اگر علت کم آبی بدن را درمان کنید و به اندازه کافی مایعات بنوشید، کم آبی خفیف تا متوسط ​​باید در کمتر از یک روز بهبود یابد. کم آبی شدید نیاز به درمان در بیمارستان دارد. در صورت درمان صحیح، کم آبی بدن باید در عرض دو تا سه روز بهبود یابد.

آیا نمی‌توان از کم آبی بدن جلوگیری کرد؟

بله، می‌توانید! با توجه به میزان مایعاتی که می‌نوشید، می‌توانید از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید. در طول روز، از جمله همراه با وعده‌های غذایی، آب بنوشید. از نوشابه، الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا آب کافی دریافت می‌کنید یا خیر، بررسی رنگ ادرار است. اگر شفاف و زرد روشن باشد، مشکلی ندارید. اگر تیره‌تر باشد، آب بیشتری بنوشید.

افراد فعال - یعنی کسانی که ورزش می‌کنند یا تمرین بدنی انجام می‌دهند - باید حداقل ۱۶ تا ۲۰ اونس (حدود ۴۷۰ تا ۵۹۰ میلی‌لیتر) آب، یک یا دو ساعت قبل از فعالیت در فضای باز بنوشند. پس از آن، باید هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در حالی که بیرون هستید، ۶ تا ۱۲ اونس (حدود ۱۸۰ تا ۳۵۰ میلی‌لیتر) آب بنوشید. حتی پس از پایان فعالیت، باید آب بیشتری بنوشید. برای جایگزینی آنچه از دست داده‌اید، حداقل ۱۶ تا ۲۴ اونس (حدود ۴۷۰ تا ۷۱۰ میلی‌لیتر) دیگر بنوشید.

چقدر باید در روز آب بنوشیم؟

اینکه دقیقاً به چه مقدار آب نیاز دارید به وزن، سن، سطح فعالیت، آب و هوایی که در آن زندگی می‌کنید و سایر عوامل بستگی دارد. افرادی که بیماری‌هایی مانند دیابت ، بیماری قلبی و فیبروز کیستیک دارند باید به این موضوع توجه ویژه داشته باشند. میزان آب مورد نیاز شما همچنین می‌تواند بسته به آب و هوا و لباس‌هایی که می‌پوشید متفاوت باشد. در حالی که توصیه کلی نوشیدن هشت لیوان آب در روز است، بهتر است برای اطلاع از میزان مناسب برای خود با پزشک خود صحبت کنید.

چه نوع نوشیدنی‌هایی به بدن آب می‌رسانند؟ چه نوع نوشیدنی‌هایی بدن را کم‌آب می‌کنند؟

بعضی از نوشیدنی‌ها در جلوگیری از کم‌آبی بدن بهتر از بقیه هستند. اگر فعالیت کم تا متوسطی انجام می‌دهید، مانند پیاده‌روی کمتر از یک ساعت، فقط آب کافی است. اگر قرار است بیشتر از این مدت ورزش کنید یا بیش از چند ساعت زیر نور آفتاب باشید، می‌توانید یک نوشیدنی ورزشی بنوشید. این نوشیدنی‌ها نه تنها مایعات، بلکه الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم را که از طریق عرق از دست رفته‌اند، جایگزین می‌کنند. هم سدیم و پتاسیم خیلی زیاد و هم خیلی کم می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند. گرفتگی عضلات نیز می‌تواند ناشی از کمبود الکترولیت باشد.

پزشکان نوشیدنی‌های الکلی یا کافئین‌دار را برای هیدراتاسیون مطلوب توصیه نمی‌کنند. این مایعات آب بدن را جذب کرده و به کم آبی بدن کمک می‌کنند. آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های میوه‌ای کربوهیدرات بالا و سدیم کمی دارند و همچنین می‌توانند برای معده مشکل‌ساز باشند.

چگونه من و عزیزانم می‌توانیم به نوشیدن آب بیشتر عادت کنیم؟

• همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید. آن را پر نگه دارید.
• به جای نوشیدنی‌های شیرین در طول وعده‌های غذایی، آب را انتخاب کنید.
• طعم اضافه کنید. برای طعمی تازه می‌توانید یک برش لیموترش یا لیموترش اضافه کنید. همچنین می‌توانید مخلوط‌های نوشیدنی طعم‌دار را امتحان کنید، اما مراقب شکر باشید.
• غذاهایی بخورید که آب زیادی دارند. بسیاری از سوپ‌ها، میوه‌ها و سبزیجات در این دسته قرار می‌گیرند.
• اگر دوست ندارید یکجا مقدار زیادی آب بنوشید، سعی کنید در طول روز مقدار کمی آب بنوشید.

اگر مشکوک به کم آبی بدن نوزاد هستید، چه باید کرد؟

اگر نوزاد شما هر یک از این موارد را دارد، فوراً با پزشک نوزاد خود تماس بگیرید:

• اگر علائم کم آبی بدن وجود داشته باشد.
• اگر استفراغ یا درد معده افزایش یابد.
• اگر هشت ساعت ادرار نکرده‌اید یا پوشکتان خیس است.
• خواب‌آلودتر، کم‌تحرک‌تر (بی‌حال).

چه زمانی باید به دلیل کم آبی بدن به اورژانس (ER) مراجعه کرد؟

اگر فکر می‌کنید علائم کم‌آبی بدن شما شدید است، در درخواست کمک تردید نکنید. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به بیماری‌های تهدیدکننده زندگی مانند سنگ کلیه، نارسایی کلیه و گرمازدگی شود. اگر علائم کم‌آبی شدید یا گرمازدگی دارید، فوراً با ۱۱۵ تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید:

• تب ۱۰۳ درجه فارنهایت (۳۹.۴ درجه سانتیگراد) یا بالاتر است.
• گرفتگی عضلات.
• پوست قرمز، داغ و خشک است.
• حالت تهوع.
• نبض خیلی سریع پایین میاد.
• تشنج‌ها از راه می‌رسند.
• من عرق نمی‌کنم.
• گیجی، تغییر وضعیت ذهنی، و/یا لکنت زبان.
• سرگیجه.
• دارم از هوش میرم.
• دیدن چیزهایی که قابل مشاهده نیستند (توهم).

سوالات مهمی که باید از پزشک بپرسید

برخی از سوالاتی که ممکن است بخواهید از پزشک خود بپرسید:

• چرا بدنم کم آب شده؟
• چگونه می‌توانم از کم آبی بدن در آینده جلوگیری کنم؟
• آیا وقتی بدنم دهیدراته می‌شود، باید داروهایم را تغییر دهم؟
• من دوست ندارم آب بنوشم. آیا چیز دیگری هست که بتوانم بنوشم تا بدنم هیدراته بماند؟
• آیا باید به فرزندم دارو بدهم؟ اگر چنین است، چه مدت و در چه ساعتی از روز؟
• فرزندم کی خوب میشه؟
• آیا باید فرزندم را برای معاینه دیگری بیاورم؟
• آیا غذا و نوشیدنی خاصی وجود دارد که فرزندم باید یا نباید بخورد؟
• چه علائمی را باید به شما/مطب شما گزارش دهم؟

در نهایت، باید بگویم... (پیام مفید)

بنابراین، کم‌آبی بدن به معنای از دست دادن آب کافی در بدن ماست. این اتفاق می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و اگر درمان نشود، می‌تواند خطرناک باشد. به یاد داشته باشید - اگر احساس تشنگی می‌کنید، در حال حاضر دچار کم‌آبی هستید. به محض احساس تشنگی، آب بنوشید. متوجه خواهید شد که علائم کم‌آبی ظرف پنج تا ده دقیقه فروکش می‌کند. از آنجایی که میزان آب مورد نیاز روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا دقیقاً بدانید برای سالم ماندن به چه مقدار آب نیاز دارید. آب برای سالم ماندن ضروری است!

کم آبی بدن ، دهیدراتاسیون، کمبود آب در بدن، نوشیدن آب، علائم، کودکان، بزرگسالان