زندگی با درد مزمن سخت است. وقتی افسردگی دارید، سختتر هم میشود، وضعیتی که میتواند عملکرد صحیح را دشوار کند و احساس کنید از زندگی خود خسته شدهاید. اما نگران نباشید. راههایی برای کمک به هر دوی این شرایط وجود دارد.
درد مزمن چیست؟
به عبارت ساده، درد مزمن دردی است که بیشتر از زمان لازم برای بهبود زخم پس از حادثه یا بیماری طول میکشد. این میتواند ماهها یا حتی سالها ادامه داشته باشد.
تصور کنید، کسی مشکل کمر دارد و در عرض چند روز بهتر نمیشود، بلکه سالها همچنان درد دارد. او نمیتواند درست بنشیند، نمیتواند کار کند، حتی نمیتواند شبها خوب بخوابد. این هم از آن نوع موقعیتهاست.
وقتی چنین درد طولانیمدتی داریم، تغییرات زیادی در بدن و ذهن ما رخ میدهد.
- هورمونهای استرس در بدن بیش از حد تولید میشوند.
- انرژی بدن کاهش مییابد و شما همیشه احساس خستگی میکنید.
- اختلالات خلقی. گاهی غمگین، گاهی عصبانی.
- ممکن است درد عضلانی ایجاد شود.
- توانایی کار ذهنی و جسمی کاهش مییابد.
با گذشت زمان، بدن ما نسبت به درد حساستر میشود. این بدان معناست که حتی نواحی که قبلاً درد نداشتند، میتوانند شروع به درد گرفتن کنند. این درد میتواند شما را در شب بیدار نگه دارد، باعث شود در تمام طول روز احساس خستگی کنید و نتوانید هیچ کاری را به درستی انجام دهید. همه اینها میتواند شما را به راحتی عصبانی کند و باعث ایجاد مشکل با دیگران شود. وقتی همه اینها با هم جمع میشوند، میتوانند منجر به افسردگی شوند.
وقتی درد و افسردگی با هم همراه میشوند، چه اتفاقی میافتد؟
افسردگی یک مشکل رایج سلامت روان در بین افراد مبتلا به درد مزمن است. وقتی این دو بیماری با هم وجود داشته باشند، درمان پیچیدهتر میشود.
تحقیقات نشان داده است که بین یک چهارم تا نیمی از افرادی که با شکایت از درد به پزشک مراجعه میکنند، در واقع افسرده هستند. و حدود ۶۵٪ از افراد مبتلا به افسردگی از انواع مختلف درد بدن شکایت دارند.
به خصوص وقتی درد باعث میشود نتوانید کارها را به تنهایی انجام دهید، یعنی مجبور باشید به دیگران تکیه کنید، خطر افسردگی بسیار بیشتر میشود.
اغلب، وقتی به پزشک مراجعه میکنید ، فقط روی درد خود تمرکز میکنید . فراموش میکنید که در مورد غم و ناامیدی خود صحبت کنید. نتیجه این میشود که افسردگی تشخیص داده نشده و درمان نمیشود. این باعث ایجاد مواردی مانند بیخوابی، از دست دادن اشتها و کمبود انرژی میشود و درد بدتر میشود.
آیا این یک چرخه به هم پیوسته است؟
بله، اگر دقیق باشیم، این مثل یک چرخه است. درد باعث میشود احساس استرس، اضطراب و عصبانیت کنیم. معمولاً وقتی درد فروکش میکند، این احساسات نیز از بین میروند. اما وقتی درد ادامه پیدا میکند، ذهن شما دائماً تحت استرس است. با گذشت زمان، این استرس میتواند منجر به مشکلات سلامت روان زیادی از جمله افسردگی شود.
بیایید به برخی از مشکلاتی که ممکن است فردی با هر دوی این شرایط با آن مواجه شود، نگاهی بیندازیم.
| بخش آسیبدیده | مشکلات احتمالی |
|---|---|
| ذهنی/عاطفی | نوسانات خلقی مکرر، تحریک پذیری، اضطراب مزمن، افکار آشفته، اعتماد به نفس پایین، طغیان های مکرر خشم. |
| فیزیکی | خستگی مکرر، مشکلات خواب، افزایش یا کاهش وزن، کاهش فعالیت بدنی، کاهش میل جنسی. |
| زندگی اجتماعی و خانوادگی | مشکلات خانوادگی، انزوای اجتماعی، مشکلات کاری، مشکلات مالی. |
چرا این دو وضعیت تا این حد به هم گره خوردهاند؟
یک دلیل علمی برای این وجود دارد. در مغز ما پیامرسانهای شیمیایی وجود دارند که پیامها را بین اعصاب منتقل میکنند. ما آنها را انتقالدهندههای عصبی مینامیم. به طرز شگفتآوری، هم افسردگی و هم درد مزمن تحت تأثیر انواع یکسانی از انتقالدهندههای عصبی و برخی از مسیرهای عصبی مشابه در مغز قرار دارند. این بدان معناست که بین این دو ارتباط بیولوژیکی وجود دارد.
همچنین، تأثیری که درد بر زندگی شما میگذارد نیز میتواند باعث افسردگی شود. تصور کنید، نمیتوانید ورزش کنید، با دوستان خود بیرون بروید، به اندازه کافی بخوابید، مانند گذشته با خانواده خود شاد باشید. شاید حتی شغل خود را از دست بدهید. وقتی این چیزها از دست میروند، طبیعی است که هر کسی احساس غم و ناامیدی کند. این میتواند به تدریج به افسردگی تبدیل شود.
وقتی افسردگی شروع میشود، باعث میشود درد خود را بیشتر حس کنید. توانایی شما در تحمل درد کاهش مییابد.
این چگونه درمان میشود؟
از آنجا که این دو بیماری با هم مرتبط هستند، درمان همزمان هر دو مؤثرترین روش است.
چگونه داروهای افسردگی میتوانند به کاهش درد نیز کمک کنند؟
همانطور که قبلاً اشاره کردم، از آنجا که درد و افسردگی مسیرهای عصبی و انتقالدهندههای عصبی یکسانی دارند، برخی از داروهای ضد افسردگی اثرات مشابهی بر هر دو دارند. این داروها میتوانند درک درد را کاهش دهند.
داروهای قدیمیتر، مانند آمیتریپتیلین، برای درد نوروپاتیک بسیار مؤثر هستند. با این حال، به دلیل عوارض جانبی آنها به طور گسترده استفاده نمیشوند. داروهای جدیدتر، مانند سیمبالتا و افکسور، برای هر دو بیماری با عوارض جانبی کمتر مؤثر شناخته شدهاند.
از همه مهمتر: هر یک از این داروها را فقط با توصیه پزشک خود استفاده کنید. آنها را خودسرانه یا به توصیه کسی مصرف نکنید.
ورزش چگونه کمک میکند؟
بسیاری از افراد مبتلا به درد از ورزش کردن میترسند. آنها فکر میکنند: «اگر ورزش کنم، درد بیشتری خواهم داشت.» اما در واقعیت، عکس این قضیه صادق است. وقتی ورزش نمیکنید، بدن شما ضعیفتر میشود و درد شما افزایش مییابد. با پزشک خود صحبت کنید و یک برنامه ورزشی ایمن که برای شما مفید باشد، تهیه کنید. به آرامی شروع کنید. وقتی ورزش میکنید، مواد شیمیایی موجود در مغز شما همان کاری را انجام میدهند که داروهای ضد افسردگی انجام میدهند. ورزش باعث میشود احساس شادی و آرامش کنید.
گفتاردرمانی چگونه کمک میکند؟
این روش درمانی نیز بسیار مهم است. به طور خاص، روشی به نام درمان شناختی رفتاری وجود دارد. این روش شامل شناسایی و تمرین افکار منفی پیرامون درد، مانند "این هرگز بهتر نخواهد شد"، "زندگی من تمام شده است" و تغییر آنها است. این درمان برای افسردگی و کاهش اضطراب ناشی از درد بسیار مفید است.
چرا مهم است که کنترل زندگی خود را به دست بگیرید؟
درد و افسردگی میتوانند باعث شوند که خودتان را «قربانی» ببینید. ممکن است فکر کنید «من نمیتوانم کاری انجام دهم». اما مهمترین چیز این است که این فکر را رها کنید، به این فکر کنید که «من از این شرایط عبور خواهم کرد» و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید . با یک پزشک خوب که از شما حمایت و شما را تشویق کند، همکاری کنید.
پیام مفید برای خانه
- درد مزمن و افسردگی دو بیماری هستند که عمیقاً در هم تنیده شدهاند.
- این «فقط در ذهن شما نیست.» دلایل بیولوژیکی واقعی پشت این موضوع وجود دارد.
- برای بهترین نتیجه، درد و افسردگی باید همزمان درمان شوند.
- با پزشک خود صحبت کنید و یک برنامه درمانی جامع که شامل دارو، ورزش و گفتاردرمانی باشد، تهیه کنید.
- تسلیم نشو. به دست گرفتن کنترل زندگی اولین قدم برای بهبودی است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න