تصور کنید که با دوستانتان کریکت بازی میکنید. اگر ناگهان در ناحیه ساق پایتان درد شدیدی مانند "کلیک" هنگام دویدن برای کسب امتیاز شش یا درد شدیدی در ناحیه ساق پایتان در مسابقات ورزشی محل کار احساس کنید، چه؟ آنقدر درد دارد که حتی نمیتوانید قدمی فراتر از آن بردارید. اغلب اوقات، این چیزی است که همه ما آن را به عنوان "کشیدگی ساق پا" شنیدهایم. از نظر پزشکی، ما به آن کشیدگی ساق پا یا کشیدگی عضله ساق پا میگوییم. این فقط برای ورزشکاران نیست، میتواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه کشیدگی ساق پا دقیقاً چیست، چرا اتفاق میافتد و در صورت وقوع چه باید بکنیم صحبت کنیم.
به عبارت ساده، کشیدگی ساق پا چیست؟
کشیدگی همسترینگ زمانی است که یک یا چند عضله در پشت پای شما، زیر زانو، بیش از حد کشیده میشوند. اگرچه ما این ناحیه را "همسترینگ" مینامیم، اما دو عضله بسیار مهم در اینجا وجود دارند که به ما در خم و راست کردن پا، مچ پا و زانو کمک میکنند. به عبارت ساده، این عضلات هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن، پشتیبانی زیادی برای تحمل وزن بدن ما فراهم میکنند.
آن را مانند یک کش لاستیکی در نظر بگیرید. وقتی آن را به طور عادی میکشید، مشکلی ندارد. اما اگر ناگهان آن را بیش از حد بکشید چه اتفاقی میافتد؟ ممکن است پاره شود و بشکند. این همان چیزی است که در مورد عضلات ما صدق میکند. اگر ناگهان کاری انجام دهید و آنها را بیش از حد بکشید، آن فیبرهای عضلانی آسیب میبینند.
این آسیب میتواند از یک کشیدگی جزئی تا پارگی کامل عضله متغیر باشد. چه آسیب جزئی باشد و چه جدی، مراجعه به پزشک در اسرع وقت بسیار مهم است. با تشخیص دقیق و درمان مناسب، میتوانید به سرعت به فعالیتهای عادی و ورزشی خود بازگردید.
شایعترین علائم سقط جنین چیست؟
علائم آسیب نخاعی بسته به شدت آسیب متفاوت است. با این حال، به طور کلی، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید. برای درک بهتر آنها، به جدول زیر نگاهی میاندازیم.
| علامت | توضیحات |
|---|---|
| درد ناگهانی و شدید | درد شدید در پشت ران در لحظه آسیب. ممکن است احساس کنید کسی به شما لگد زده است. |
| شنیدن صدای «کلیک» یا «پاپ» | در زمان آسیب، ممکن است صدایی شبیه پارگی عضله را احساس کنید یا بشنوید. |
| تورم | ناحیه آسیب دیده به سرعت شروع به تورم می کند. |
| کبودی و کبودی | بعد از چند ساعت یا یک روز، سطح پوست ناحیه آسیب دیده ممکن است به رنگ آبی یا بنفش درآید و ظاهری کبود پیدا کند. |
| مشکل در راه رفتن | گذاشتن پا، ایستادن روی انگشتان پا و خم کردن مچ پا بسیار دشوار است. ممکن است مجبور شوید لنگان لنگان راه بروید. |
| ضعف عضلانی | نمیتوانم عضلات پایم را خم کنم. احساس میکنم پایم هیچ قدرتی ندارد. |
اغلب، فردی که دچار این نوع آسیبدیدگی میشود، مجبور میشود فوراً فعالیتی را که انجام میداد (دویدن، پریدن) متوقف کند. آنها آنقدر درد احساس میکنند که دیگر نمیتوانند به انجام آن ادامه دهند.
چرا این تغییرات مو رخ میدهد؟ عوامل خطر چیست؟
پیچ خوردگی معمولاً زمانی اتفاق میافتد که شما ناگهان از یک مکان به مکان دیگر حرکت میکنید. به آن فکر کنید، وقتی ناگهان شروع به دویدن سریع میکنید، بالا میپرید یا ناگهان جهت خود را تغییر میدهید، این عضلات تحت فشار غیرقابل تحملی قرار میگیرند.
این وضعیت به ویژه زمانی رخ میدهد که عضلات ساق پا به سرعت از مچ پا به پایین کشیده میشوند، در حالی که انگشتان پا به سمت بالا (به سمت بدن) قرار دارند.
چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟
اگرچه هر کسی میتواند دچار سکته مغزی شود، اما برای برخی افراد این خطر کمی بیشتر است.
- ورزشکاران: افرادی که ورزشهایی انجام میدهند که نیاز به شتاب ناگهانی، توقف ناگهانی و تغییر جهت ناگهانی دارند، در معرض خطر بیشتری هستند. به عنوان مثال، دوندگان سرعت، بازیکنان فوتبال، تنیس، بدمینتون و کریکت بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه هستند. گاهی اوقات به این عارضه "پای تنیسبازان" نیز گفته میشود، زیرا این عارضه بیشتر در بازیکنان تنیس رخ میدهد.
- سن: افراد بالای ۴۰ سال هنگام انجام فعالیتهای بدنی بیشتر در معرض ابتلا به این نوع آسیبها هستند.
- کمبود آمادگی جسمانی: یکی از بزرگترین دلایل ، گرم نکردن صحیح بدن و انجام ندادن حرکات کششی قبل از هرگونه ورزشی است.
- آسیبهای قبلی: فردی که قبلاً دچار پیچخوردگی یا آسیبدیدگی دیگری در پا شده است، احتمال بیشتری دارد که دوباره دچار آسیبدیدگی شود.
- نوع عضله: عضلات همسترینگ برخی افراد به طور طبیعی سفت یا کوتاه هستند. آنها همچنین در معرض خطر بیشتری هستند.
- جنسیت: برخی مطالعات نشان دادهاند که مردان کمی بیشتر احتمال دارد به این اختلال مبتلا شوند.
عوارضی که در صورت نادیده گرفتن فتق ممکن است رخ دهد
اگرچه این بیماری در بیشتر موارد قابل درمان است، اما در صورت عدم درمان صحیح یا نادیده گرفتن، ممکن است برخی عوارض ایجاد شود.
- درد مزمن: دردی که حتی پس از بهبود آسیبدیدگی نیز ادامه دارد.
- آسیب مجدد: اگر قبل از بهبودی کامل، فعالیت خود را از سر بگیرید، ممکن است دوباره به همان ناحیه آسیب وارد شود.
- بافت اسکار: همزمان با بهبود عضله، بافت اسکار تشکیل میشود که میتواند انعطافپذیری عضله را کاهش دهد.
- ترومبوز ورید عمقی (DVT): این یک بیماری جدی است. برخی مطالعات نشان دادهاند که حدود ۱۰٪ از افرادی که با علائم ترومبوآمبولی مراجعه میکنند، در واقع دچار لخته خون در رگها به نام DVT هستند. این یک اورژانس تهدیدکننده زندگی است، بنابراین در صورت تجربه درد یا تورم پا، مراجعه به پزشک ضروری است.
- سندرم کمپارتمان: این نیز یک بیماری نادر اما جدی است. در این بیماری، فشار اطراف عضلات میتواند بیش از حد افزایش یابد و خونرسانی به آنها قطع شود.
پزشک چگونه این بیماری را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، ابتدا چند سوال از شما میپرسد. توصیف دقیق نحوه آسیبدیدگی، احساس شما در آن زمان و درد ناشی از آن بسیار مفید است. سپس، پزشک پای شما را معاینه میکند. او به دنبال تورم، کبودی و محل دقیق درد خواهد بود.
اغلب اوقات، این آزمایش میتواند بیماری را تشخیص دهد. با این حال، اگر به یک بیماری جدیتر (مانند پارگی تاندون آشیل یا DVT) مشکوک باشید، پزشک ممکن است شما را برای آزمایشهای بیشتر ارجاع دهد.
- اسکن اولتراسوند: این آزمایش برای بررسی لختههای خون در اطراف عضلات لگن بسیار مهم است.
- اسکن ام آر آی: این آزمایش به وضوح نشان میدهد که پارگی عضله چقدر جدی است و آیا کاملاً پاره شده است یا خیر.
برای بهبود سریع شکستگی استخوان چه باید کرد؟
یک روش بسیار شناخته شده و بسیار مهم وجود دارد که ما هنگام درمان پیچ خوردگی مچ پا از آن استفاده میکنیم. این روش RICE نام دارد. این روش در 24 تا 48 ساعت اول آسیب دیدگی انجام میشود که روند بهبودی را تسریع میکند و همچنین درد و تورم را کنترل میکند.
بیایید ببینیم این RICE چیست.
| نامه رایس | معنی و چه باید کرد |
|---|---|
| ر - استراحت | فوراً کاری را که انجام میدادید متوقف کنید. به پای خود استراحت دهید. از راه رفتن، دویدن و غیره به طور کامل خودداری کنید. این کار برای جلوگیری از آسیب بیشتر به عضله ضروری است. |
| من - یخ (ذوب یخ) | یخ را روی ناحیه دردناک و متورم قرار دهید. بیش از 20 دقیقه در هر بار آن را روی پوست نگذارید. این کار را هر دو ساعت یکبار انجام دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. آن را در یک پارچه یا حوله تمیز بپیچید. |
| ج - فشرده سازی | برای کنترل تورم، ناحیه آسیبدیده را با یک باند کشی/باند کرپ ببندید. اما آن را آنقدر محکم نبندید که جریان خون را قطع کند. هنگام خواب، این باند را کمی شل کنید. |
| E - ارتفاع | هر زمان که ممکن است پای آسیبدیده خود را بالاتر از قلب خود نگه دارید. هنگام دراز کشیدن، پای خود را با چند بالش بالا نگه دارید. این کار به کاهش تورم کمک میکند. |
اگرچه میتوانید این روش RICE را در خانه انجام دهید، اما همیشه بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
علاوه بر این، پزشک ممکن است درمانهایی مانند موارد زیر را نیز توصیه کند:
- مسکنها: داروهایی برای کنترل درد و تورم.
- فیزیوتراپی: تمرینات ویژه برای تقویت عضلات و بهبود انعطافپذیری.
- گچ نرم یا چکمه: پا را بیحرکت نگه دارید، بهخصوص اگر آسیبدیدگی شدید باشد.
کارهایی که نباید در دوران نقاهت انجام دهید
- اعمال گرما به زخم: اعمال گرما به زخم در چند روز اول میتواند تورم و خونریزی را افزایش دهد.
- مصرف الکل: الکل روند بهبودی را به تأخیر میاندازد.
- ماساژ: ماساژ در روزهای اولیه آسیبدیدگی میتواند وضعیت را بدتر کند.
- پیادهروی یا ورزش بیشتر: استراحت کامل ضروری است.
چقدر طول میکشد تا بهبود یابد؟
هیچ روز دقیقی برای این کار وجود ندارد. زمان بهبودی به شدت آسیب شما بستگی دارد.
- پیچ خوردگی جزئی (درجه ۱): میتواند ظرف ۱ تا ۳ هفته بهبود یابد.
- پارگی متوسط (درجه ۲): ممکن است ۴ تا ۸ هفته یا بیشتر طول بکشد.
- پارگی کامل (درجه ۳): ممکن است ۳ تا ۶ ماه یا بیشتر طول بکشد. ممکن است نیاز به جراحی باشد.
مهمترین نکته این است که تا زمان بهبودی کامل صبور باشید. اگر ناگهان فقط به این دلیل که درد فروکش کرده است، به دویدن و پریدن به روش قدیمی برگردید، ممکن است دوباره به همان ناحیه آسیب بزنید و بهبودی آن زمان بیشتری طول بکشد. بنابراین، باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید و به تدریج فعالیتهای خود را از سر بگیرید.
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم زیر را دارید، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید. در صورت لزوم، به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
- اگر نمیتوانید با پاهایتان روی زمین بایستید و وزنتان را تحمل کنید.
- اگر نمیتوانید پا، مچ پا یا کف پای خود را خم یا صاف کنید.
- اگر درد غیرقابل تحملی در ناحیه کشاله ران وجود دارد.
- اگر متوجه تورم بیش از حد در ناحیه ساق پا، کف پا یا مچ پا شدید.
چگونه میتوانیم از درگیریهای آینده جلوگیری کنیم؟
آنها می گویند: «پیشگیری بهتر از درمان است.» بنابراین با رعایت این نکات، می توانید خطر ابتلا به چنین اختلالاتی را تا حد زیادی کاهش دهید.
- گرم کردن قبل از ورزش: قبل از انجام هر ورزش یا تمرینی، بدن خود را با پیادهروی یا دویدن سبک به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید.
- حرکات کششی: حرکات کششی ساق پا، به خصوص در ساق پا، انجام دهید.
- شدت را به تدریج افزایش دهید: به جای اینکه ناگهان سراغ تمرینات دشوار بروید، به تدریج شدت تمرینات را تا جایی که بدن شما میتواند تحمل کند، افزایش دهید.
- با وجود درد ورزش نکنید: اگر درد عضلانی دارید، آن را نادیده نگیرید و ورزش نکنید. به بدن خود گوش دهید. استراحت کنید.
- استراحت و ریکاوری: بین جلسات تمرین به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید.
- کفش مناسب بپوشید: کفشی بپوشید که برای ورزش یا فعالیتی که انجام میدهید مناسب باشد و از پاهای شما به خوبی پشتیبانی کند.
- تقویت عضلات: انجام منظم تمریناتی که عضلات همسترینگ را تقویت میکنند (مانند بالا بردن ساق پا) میتواند خطر آسیبدیدگی را کاهش دهد.
پیچ خوردگی یک آسیب رایج است که میتواند برای هر کسی، چه ورزشکار و چه در زندگی روزمره، اتفاق بیفتد. اما اگر از آن آگاه هستید، به محض بروز آسیب، روش RICE را دنبال کنید و به دنبال مشاوره پزشکی باشید، میتوانید به سرعت بهبود یافته و به زندگی عادی خود بازگردید.
پیام مفید برای خانه
- کشیدگی عضله ساق پا یک آسیب شایع است که در اثر کشش بیش از حد یا پارگی عضلات ساق پا ایجاد میشود.
- درد، تورم و مشکل در راه رفتن ممکن است بلافاصله پس از آسیب دیدگی رخ دهد.
- پیروی از روش RICE (استراحت، یخ، فشردهسازی، بالا نگه داشتن عضو) به عنوان اولین کمکهای اولیه بسیار مهم است.
- اگر درد شدید، تورم بیش از حد یا مشکل در راه رفتن دارید، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید.
- از سرگیری فعالیتها قبل از بهبودی کامل، خطر عود آسیب را افزایش میدهد.
- گرم کردن و کشش عضلات قبل از ورزش میتواند از بروز چنین آسیبهایی جلوگیری کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න