مشکلی که بسیاری از مردم دارند، درد شدید پاشنه پا هنگام برخاستن از رختخواب و قدم گذاشتن روی زمین در صبح است. این درد که مانند فرو رفتن میخ در پاشنه یا پا گذاشتن روی یک تکه شیشه است، با راه رفتن برای مدتی فروکش میکند. اما وقتی دوباره بعد از مدتی بلند میشوند، درد دوباره برمیگردد. آیا شما هم این تجربه را داشتهاید؟ بنابراین، ما قصد داریم در مورد یک مشکل سلامتی بسیار رایج که برای شما بسیار مهم است صحبت کنیم.
به عبارت ساده، التهاب فاشیای پلانتار چیست؟
این نام ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد، اما در واقع کاملاً ساده است. بیایید ابتدا به معنی این نام نگاهی بیندازیم.
«فاشیای پلانتار» یک نوار بافتی ضخیم و قوی است که از استخوان پاشنه تا انگشتان پا در کف پای ما امتداد دارد. این نوار مانند یک کش، خاصیت ارتجاعی دارد. مانند فنر در کمان عمل میکند و به ایجاد و حفظ قوس کف پای ما کمک میکند. فاسیای پلانتار همچنین به عنوان یک ضربهگیر عمل میکند و شوک وزن بدن ما را هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن جذب میکند.
حالا بخش دوم نام، «-itis»، به معنی التهاب است که به معنی تورم یا التهاب است.
التهاب فاشیای کف پا وضعیتی است که در آن فاشیای کف پا که در مورد آن صحبت کردیم ملتهب و دردناک میشود. این شایعترین علت درد پاشنه است.
این درد چه حسی دارد؟ علائم آن چیست؟
اصلیترین و بارزترین علامت پلانتار فاشیاتیس، درد پاشنه پا است. اما این درد در همه افراد یکسان احساس نمیشود. این درد میتواند بسته به زمان روز و فعالیتهایی که انجام میدهید متفاوت باشد. بیایید نگاهی به این علائم بیندازیم.
| ویژگی/ماهیت درد | توضیحات |
|---|---|
| درد در چند قدم اول صبح | این علامت اصلی این بیماری است. چند قدم اول که بعد از بلند شدن از رختخواب در صبح برمیدارید دردناک و غیرقابل تحمل است. دلیل آن این است که این بافت هنگام خواب منقبض میشود. |
| درد بعد از استراحت | حتی وقتی بعد از مدتی نشستن، مثلاً بعد از پیاده شدن از ماشین، بلند میشوم، درد دوباره برمیگردد، درست مثل آن روز صبح. اما وقتی مسافت کوتاهی راه میروم، درد به تدریج فروکش میکند. |
| درد تیز و تیرکشنده | درد شدید میتواند رخ دهد، به خصوص هنگام قرار دادن وزن روی قسمت پایین پاشنه. |
| افزایش درد پس از ورزش | اگرچه ممکن است هنگام ورزش کمی درد کمتری احساس کنید، اما ممکن است پس از پایان ورزش درد افزایش یابد. |
| سایر ویژگیها | همچنین ممکن است در قوس کف پا درد، تورم جزئی در اطراف پاشنه و سفتی در پشت پا و مچ پا احساس کنید. |
چرا به التهاب فاشیای کف پا مبتلا میشویم؟ عوامل خطر چیست؟
وقتی این نوار بافتی که پلانتار فاسیا نام دارد، تحت فشار یا کشش بیش از حد قرار میگیرد، میتواند پارگیهای ریز ایجاد کند. همانطور که بدن ما سعی میکند این پارگیها را التیام بخشد، تورم و درد ایجاد میشود. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
تأثیرات بر زندگی روزمره و کار
- مشاغلی که نیاز به ایستادن در تمام طول روز دارند: این خطر برای افرادی که بیشتر روز را ایستادهاند، مانند معلمان، کارگران کارخانه و نگهبانان امنیتی، بیشتر است.
- کار روی سطوح سخت: پیادهروی یا ورزش مکرر روی سطوح سخت مانند کف بتنی، کف کاشیکاری شده.
- کفش نامناسب: پوشیدن صندلهای تخت بدون تکیهگاه برای کف پا (به زبان ما، "صندلهای بوتا")، کفشهای پاشنهدار و کفشهای کهنه.
- افزایش ناگهانی ورزش: این حالت همچنین میتواند زمانی رخ دهد که شما به طور ناگهانی مسافت دویدن یا زمان ورزش را افزایش دهید.
- پابرهنه راه رفتن در خانه: راه رفتن مکرر پابرهنه، به خصوص روی کاشی یا کف سیمانی.
سایر شرایط در بدن
- چاقی: با افزایش وزن بدن، وزنی که پاها با هر قدمی که برمیداریم تحمل میکنند، افزایش مییابد و فشار بیش از حدی به فاسیای پلانتار وارد میکند.
- شکل پا: برخی افراد کف پای صاف دارند، در حالی که برخی دیگر قوس کف پای بلندی دارند. در هر دو حالت، وزن بدن به طور مساوی در کف پا توزیع نمیشود که این امر خطر ابتلا به التهاب فاشیای پلانتار را افزایش میدهد.
- سن: این بیماری بیشتر در افراد بین ۴۰ تا ۶۰ سال دیده میشود.
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، ابتدا در مورد علائم شما سؤال میکند.
- درد کی میاد؟
- دقیقاً کجای پا درد میکند؟
- چه چیزهایی درد را بدتر یا شدیدتر میکنند؟
سپس، پای شما معاینه خواهد شد. پزشک پاشنه و کف پای شما را فشار میدهد تا هرگونه تورم یا درد را بررسی کند. در بیشتر موارد، این بیماری را میتوان بر اساس اطلاعاتی که شما ارائه میدهید و این معاینه فیزیکی تشخیص داد.
با این حال، تنها در صورتی که پزشک مشکوک به وجود علت دیگری برای درد باشد (مثلاً شکستگی یا آسیب عصبی)، ممکن است برای تأیید علت، عکسبرداری با اشعه ایکس ، امآرآی یا سونوگرافی تجویز کند.
روشهای درمان فاشئیت پلانتار چیست؟
خبر خوب این است که بیش از ۹۰٪ افراد میتوانند با درمانهای ساده و غیرجراحی بهبودی کامل پیدا کنند. درمان دو هدف اصلی دارد. یکی کاهش درد و تورم. دیگری شناسایی و درمان عوامل زمینهای که باعث ایجاد این بیماری شدهاند.
کارهایی که میتوانید ابتدا در خانه انجام دهید
- استراحت: از فعالیتهایی که باعث درد میشوند (ورزشهای سنگین، دویدن، ایستادن طولانی مدت) برای مدتی خودداری کنید.
- یخ گذاشتن: این یک درمان عالی برای درد و تورم است. یک بطری آب را یخ بزنید، آن را در یک حوله نازک بپیچید و آن را روی کف پای خود بغلتانید. این کار را حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دو بار در روز انجام دهید.
- کفشهای خوب بپوشید: کفشهایی با پشتیبانی خوب از قوس پا و بالشتک مناسب بپوشید. پوشیدن دمپایی را حتی در داخل خانه به یک عادت تبدیل کنید.
- مسکنها: مسکنهای بدون نسخه (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن میتوانند به طور موقت درد و تورم را کاهش دهند. اما به یاد داشته باشید، این داروها را بیش از 10 روز بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید.
- حرکات کششی: تمرینات سادهای که فاسیای کف پا و عضلات ساق پا را کشش میدهند، میتوانند تسکین زیادی ایجاد کنند. برای مشاوره در این مورد با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.
سایر درمانهای توصیه شده توسط پزشک
اگر این درمانهای ساده تسکیندهنده نباشند، پزشک ممکن است درمانهای دیگری را توصیه کند.
- ارتز یا کفیهای طبی: کفیهای طبی نرم مخصوصی که داخل کفش قرار میگیرند، میتوانند به کاهش فشار روی کف پا کمک کنند. در حالی که برخی از آنها به راحتی در دسترس هستند، گاهی اوقات ممکن است به یک کفی طبی سفارشی که مخصوص پای شما ساخته شده باشد، نیاز داشته باشید.
- چکمه مخصوص پیادهروی: در برخی موارد، پوشیدن یک چکمه مخصوص (چکمه پیادهروی) ممکن است توصیه شود تا حرکت پا برای چند هفته کاهش یابد و به بافت فرصت بهبودی داده شود.
- تزریق کورتیکواستروئید: اگر درد و تورم شدید باشد، تزریق کورتیکواستروئید مستقیماً در ناحیه درد میتواند تسکین سریع ایجاد کند.
- سایر درمانها: جدا از این، درمانهای مدرنی مانند تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) و فناوری فعالسازی پالس خارج از بدن (EPAT) نیز اکنون مورد استفاده قرار میگیرند.
نکته مهم این است که این درمانها اغلب موفقیتآمیز هستند. خیلی کم پیش میآید که مجبور شوید به جراحی متوسل شوید. پس از آن نترسید.
آیا التهاب فاشیای کف پا و خار پاشنه یکسان هستند؟
این جایی است که بسیاری از مردم دچار سردرگمی میشوند. وقتی به عکس رادیولوژی برخی از افراد مبتلا به پلانتار فاشیا نگاه میکنید، میتوانید یک زائده کوچک و نوکتیز روی استخوان پاشنه ببینید. به این زائده، خار پاشنه میگویند.
به عبارت ساده، وقتی پلانتار فاسیا برای مدت طولانی کشیده میشود، بدن کلسیم جدید رسوب میکند و در محل اتصال آن به استخوان پاشنه، رشد استخوان ایجاد میکند. اما در کمال تعجب، در بیشتر موارد، علت درد، خار پاشنه نیست، بلکه تورم در پلانتار فاسیا است. اکثر افراد مبتلا به خار پاشنه هیچ دردی ندارند.
حتی اگر خار پاشنه داشته باشید، علت اصلی دردی که احساس میکنید، التهاب فاشیای کف پا است. بنابراین، درمان، التهاب فاشیای کف پا است، نه خار پاشنه.
چگونه میتوان از تکرار این وضعیت جلوگیری کرد؟
پس از درمان التهاب پلانتار فاسیا، برای جلوگیری از بازگشت آن، این موارد را رعایت کنید.
- همیشه کفشهای خوب بپوشید. کفشهای فرسوده و نامناسب را دور بیندازید.
- وزن خود را کنترل کنید. حفظ وزن سالم، فشار روی پاهای شما را کاهش میدهد.
- قبل و بعد از ورزش، به خصوص ورزشهایی که عضلات همسترینگ و کف پا را کشش میدهند، حرکات کششی خوبی انجام دهید .
- از راه رفتن با پای برهنه روی سطوح سخت خودداری کنید.
- به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید. ناگهان بیش از آنچه بدن شما میتواند تحمل کند، ورزش نکنید.
اگر حدود یک هفته است که درمان خانگی را امتحان کردهاید و درد فروکش نکرده است، یا اگر بدتر شده است، قطعاً به پزشک مراجعه کنید. هر چه زودتر درمان را شروع کنید، زمان بهبودی کوتاهتر خواهد بود.
پیام مفید برای خانه
- التهاب غلاف کف پا (پلانتار فاسیا) یکی از علل بسیار شایع درد پاشنه است. درد شدیدی که هنگام بیدار شدن از خواب در صبح احساس میشود، علامت اصلی آن است .
- علل اصلی این امر کفش نامناسب، وزن اضافی بدن و خستگی بیش از حد پا است.
- بسیاری از افراد با درمانهای خانگی مانند استراحت، یخ، پوشیدن کفشهای مناسب و تمرینات ساده بهبود مییابند.
- درد را نادیده نگیرید. اگر ادامه پیدا کند، ممکن است وضعیت بدتر شود.
- حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق درد شما مشخص شود و یک برنامه درمانی مناسب برای شما دریافت شود.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න