آیا شما هم در شروع کار، برنامه ریزی و توجه مشکل دارید؟ بیایید در مورد اختلال عملکرد اجرایی صحبت کنیم!

آیا تا به حال چنین احساسی داشته‌اید؟ می‌خواهید یک پروژه بزرگ را شروع کنید، اما نمی‌توانید بفهمید از کجا شروع کنید. در حالی که روی آن کار می‌کنید، ناگهان ذهنتان به جاهای دیگر می‌رود. حتی کوچکترین چیزها را فراموش می‌کنید. مدیریت زمان برایتان به یک کابوس تبدیل شده است. به دلیل این موارد، ممکن است دائماً ناامید و عصبانی باشید. این فقط خستگی یا سردرگمی نیست، بلکه شاید ضعفی در یک توانایی خاص در مغز شما باشد.

این عملکرد اجرایی چیست؟

به عبارت ساده، «عملکرد اجرایی» مانند «مدیر» در مغز ماست. درست مانند یک مدیر در یک اداره که وظایف را برنامه‌ریزی می‌کند، آنها را اجرا می‌کند و مطمئن می‌شود که همه چیز به خوبی پیش می‌رود، این توانایی در مغز ما نیز به ما کمک می‌کند تا کارها را انجام دهیم. این توانایی توسط قسمت جلویی مغز ما، که «لوب پیشانی» نامیده می‌شود، کنترل می‌شود.

موارد اصلی که این «مدیر» در آنها به ما کمک می‌کند عبارتند از:

• مدیریت زمان ( مدیریت زمان )
• توجه کردن
• برنامه‌ریزی و سازماندهی
• به خاطر سپردن جزئیات مهم
• انجام چند کار به طور همزمان (چندوظیفگی)
• کاری را که دوست داری انجام نده، رفتار مناسب داشته باش (کنترل تکانه)

وقتی این توانایی به درستی کار نکند، به آن اختلال عملکرد اجرایی می‌گوییم. این اختلال، کنترل رفتار را برای ما دشوار می‌کند. این می‌تواند تأثیر زیادی بر کار، مدرسه، فعالیت‌های روزانه و حتی روابط ما داشته باشد.

سه مهارت اصلی عملکرد اجرایی

این توانایی «مدیریت» شامل سه مهارت اصلی است.

۱. حافظه کاری: این حافظه مانند یک دفترچه یادداشت کوچک در مغز شماست. به شما کمک می‌کند اطلاعاتی را که برای انجام کارهای روزانه خود نیاز دارید به خاطر بسپارید. تصور کنید که در حال پختن غذا هستید. این حافظه کاری برای به خاطر سپردن چیزهایی مانند ترتیب اضافه کردن هر ماده اولیه و مدت زمان لازم برای پخت آن استفاده می‌شود. وقتی این حافظه ضعیف باشد، اغلب چیزها را فراموش می‌کنید، نمی‌توانید محل قرار دادن وسایل خود را پیدا کنید و نمی‌توانید کاری را که شروع کرده‌اید به پایان برسانید.

۲. انعطاف‌پذیری شناختی: این به توانایی سازگاری سریع با موقعیت‌های در حال تغییر اشاره دارد. این توانایی به شما کمک می‌کند تا به راحتی از یک کار به کار دیگر بروید و وقتی یک مشکل غیرمنتظره پیش می‌آید، می‌توانید آن را به روشی متفاوت و بدون وحشت حل کنید. وقتی این ویژگی وجود نداشته باشد، سازگاری با تغییرات در برنامه‌ها می‌تواند بسیار دشوار باشد و عادت کردن به چیز جدید زمان زیادی می‌برد.

۳. کنترل بازداری: این «ترمز» مغز ماست. این توانایی به ما کمک می‌کند تا از گفتن هر چیزی که به ذهنمان می‌رسد و انجام هر کاری که می‌خواهیم انجام دهیم، خودداری کنیم. همچنین به ما کمک می‌کند تا بدون فکر کردن به چیزهای غیرضروری، روی یک کار تمرکز کنیم. وقتی این کنترل کاهش می‌یابد، نمی‌توانیم آنچه را که می‌گوییم کنترل کنیم، سریع عصبانی می‌شویم و توجه ما به راحتی منحرف می‌شود.

علائم اختلال عملکرد اجرایی چیست؟

فرد مبتلا به این بیماری می‌تواند علائم متنوعی را نشان دهد. این علائم فقط موقتی نیستند، بلکه مشکلات طولانی مدتی هستند که بر زندگی روزمره تأثیر می‌گذارند.

برای اینکه ببینید آیا شما هم این ویژگی‌ها را دارید یا نه، جدول زیر را بررسی کنید.

دلایل این امر چیست؟

علت دقیق اختلال عملکرد اجرایی هنوز مشخص نیست، اما کارشناسان معتقدند که ممکن است با برخی بیماری‌ها و سایر شرایط مرتبط باشد.

برخی از آنها عبارتند از:

• اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD)
• افسردگی
• اختلال طیف اوتیسم
• سوء مصرف مواد
• اختلال وسواس فکری-عملی ( OCD )
• بیماری آلزایمر
• آسیب‌های سر
• تومورهای مغزی
• سکته
• صرع
• زوال عقل
• آسیب ناشی از کمبود اکسیژن به مغز (هیپوکسی مغزی)
• عفونت‌هایی مانند مننژیت

گاهی اوقات این وضعیت می‌تواند ژنتیکی باشد.

چطور این را تشخیص می‌دهید؟

هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص این بیماری وجود ندارد. با این حال، پرسشنامه‌ها و آزمایش‌های خاصی وجود دارد که می‌توانند توانایی‌های عملکرد اجرایی شما را اندازه‌گیری کنند. فقط پزشک شما می‌تواند با انجام این آزمایش‌ها، بیماری را به طور دقیق تشخیص دهد.

پزشک احتمالاً از شما و عزیزانتان سوالاتی خواهد پرسید. اگر به بیماری دیگری مانند ADHD یا OCD مشکوک باشد، ممکن است آزمایش‌های خاصی را نیز تجویز کند. همچنین ممکن است آزمایش خون، سی‌تی‌اسکن یا اسکن MRI برای رد سایر بیماری‌ها تجویز کند.

آیا می‌توانید اوضاع را مدیریت کنید؟

بله، قطعاً می‌تواند. هیچ راه حل واحدی برای این مشکل وجود ندارد. گزینه‌های درمانی بسته به علائم و علت آن متفاوت است. این بیماری را می‌توان با ترکیبی از داروها، روش‌های درمانی و تغییرات سبک زندگی با موفقیت مدیریت کرد.

در اینجا چند کار کوچک وجود دارد که می‌توانید خودتان انجام دهید:

• قدم به قدم پیش بروید: اگر کار بزرگی دارید، آن را به بخش‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید. هر بار یک بخش را تکمیل کنید.
• از ابزارهای بصری استفاده کنید: از چیزهایی مانند یادآوری‌ها، چک لیست‌ها، تقویم‌ها، یادداشت‌های چسبی و غیره استفاده کنید. برنامه‌های تقویم و یادآوری روی گوشی شما می‌توانند در این زمینه کمک زیادی کنند.
• برنامه ریزی کنید: کارهایی را که باید برای روز و هفته انجام دهید، یادداشت کنید، برنامه ای تهیه کنید و مرتباً آن را بررسی کنید.
• برای هر چیزی جایی در نظر بگیرید: برای قرار دادن وسایل، جاهای مشخصی را در نظر بگیرید. عادت کنید که همیشه وسایلی مانند کلید، کیف و تلفن خود را در یک جای مشخص قرار دهید. این کار می‌تواند خطر گم شدن وسایل را تا حد زیادی کاهش دهد.
• چیزهای غیرضروری را حذف کنید: وسایل غیرضروری را در مکان‌هایی مانند محل کار و اتاق خود کاهش دهید و آنها را مرتب نگه دارید. تمرکز داشتن در یک محیط به‌هم‌ریخته دشوار است.

درمان پزشکی و روش‌های درمانی

پزشک شما بر اساس علت این بیماری، مناسب‌ترین درمان را تعیین خواهد کرد.

• دارو: اگر این مشکل ناشی از بیماری مانند ADHD یا افسردگی باشد، ممکن است برای آن دارو تجویز شود.
• درمان:
• درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را تغییر دهید. شما افکار مشکل‌ساز را شناسایی کرده و خود را برای مقابله با آنها آموزش می‌دهید.
• کاردرمانی: این روش درمانی به توسعه مهارت‌های لازم برای انجام آسان‌تر کارهای روزانه کمک می‌کند. می‌توانید چیزهای عملی مانند نحوه تهیه لیست و نحوه تقسیم وظایف بزرگ به بخش‌های کوچکتر را یاد بگیرید.
• مربیگری: شما می‌توانید مهارت‌های برنامه‌ریزی و اجرای خود را با همکاری با مربی‌ای که به‌طور خاص برای این نوع مشکلات آموزش دیده است، بهبود بخشید.

اگر این مشکلات را دارید، خجالت نکشید و شرمنده نشوید. اولین قدم این است که به یک پزشک مورد اعتماد مراجعه کنید و در مورد علائم خود صحبت کنید. از آنجا، قطعاً راهنمایی و پشتیبانی لازم را برای بازپس گیری کنترل زندگی خود دریافت خواهید کرد.