آیا تا به حال در برنامهریزی روزتان، تمرکز روی یک کار در یک زمان، یا کنترل احساسی مانند خشم یا غم، دچار مشکل شدهاید؟ ما از برخی تواناییهای بسیار ویژه در مغزمان برای انجام همه این کارها استفاده میکنیم، چه حل یک مشکل، یادگیری چیز جدید یا برقراری ارتباط خوب با دیگران. در پزشکی، ما این را «عملکرد اجرایی» مینامیم. امروز میخواهیم در مورد این تواناییها که برای موفقیت شما در زندگی بسیار مهم هستند صحبت کنیم.
به عبارت ساده، این عملکرد اجرایی چیست؟
تصور کنید که یک شرکت بزرگ یک مدیرعامل دارد. او کسی است که همه چیز را در شرکت برنامهریزی میکند، کار را تخصیص میدهد، مشکلات را هنگام بروز حل میکند و مطمئن میشود که همه چیز به خوبی پیش میرود. به همین ترتیب، «عملکرد اجرایی» مانند مدیرعامل در مغز ماست. این فرآیند ذهنی به شما کمک میکند تا اهداف خود را تعیین کنید، راه را برای رسیدن به آنها هموار کنید و بر موانع موجود در مسیر غلبه کنید.
برای کسی که این مهارتها را به خوبی دارد،
- تو میتونی تو مدرسه خوب عمل کنی.
- میتونی یه شغل خوب پیدا کنی و ادامه بدی.
- روابط اجتماعی، دوستیها و زندگی خانوادگی را میتوان با موفقیت حفظ کرد.
- این کمک بزرگی برای داشتن یک زندگی سالم، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، است.
اگر این تواناییها کمی ضعیف باشند، ممکن است انجام کارهایی که در بالا ذکر شد کمی چالش برانگیز باشد. اما نگران این موضوع نباشید. در ادامه در این مورد صحبت خواهیم کرد.
سه بخش اصلی در این مورد وجود دارد.
این «مدیرعامل» در مغز ما سه کارکرد اصلی دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
| نام توانایی | با این کار چه اتفاقی میافتد؟ | مثال ساده |
|---|---|---|
| ۱. حافظه کاری | این مانند یک «دفترچه یادداشت» موقت در مغز شماست. وقتی کاری را انجام میدهید، این حافظه به شما کمک میکند تا برخی از اطلاعات مورد نیاز خود را در ذهن خود نگه دارید و تا زمانی که کار با آن تمام شود، از آن اطلاعات استفاده کنید. | وقتی دارید غذا درست میکنید، مراحل دستور پخت را به ترتیب به خاطر میسپارید و یکی یکی انجامشان میدهید. یا مثلاً شماره تلفنی که کسی به شما میدهد را به خاطر میسپارید و آن را در ذهنتان نگه میدارید تا زمانی که آن را یادداشت کنید. |
| ۲. انعطافپذیری شناختی | این به توانایی تغییر آسان از یک کار به کار دیگر، از یک فکر به فکر دیگر اشاره دارد. این به ما کمک میکند تا با شرایط متغیر سازگار شویم. | وقتی در دفتر مشغول تایپ ایمیل هستید، وقتی فرزندتان وارد میشود و تکلیف مدرسهاش را میخواهد، ایمیل را متوقف میکنید، به فرزندتان کمک میکنید و سپس دوباره شروع به تایپ ایمیل میکنید. اگر یک راه برای حل یک مشکل جواب نداد، سریعاً به راه دیگری فکر کنید. |
| ۳. کنترل مهار | این کار با مسدود کردن حواسپرتیها و کنترل احساسات و تکانهها انجام میشود. به عبارت ساده، به شما کمک میکند از انجام کارهایی که نباید انجام دهید، اجتناب کنید. | کنترل میل به نگاه کردن به تلفن همراه هنگام انجام کارهای مهم. تلاش برای حفظ آرامش وقتی کسی از شما انتقاد میکند، به جای عصبانی شدن و دعوا کردن. |
هر سه این تواناییها از روزی که به دنیا میآییم به تدریج رشد میکنند. آنها معمولاً در دوران جوانی به اوج خود میرسند و ممکن است با افزایش سن به تدریج کاهش یابند. این طبیعی است.
علل ضعف عملکرد اجرایی چیست؟
قسمت جلویی مغز ما، «لوب پیشانی»، عمدتاً این فرآیند به نام عملکرد اجرایی را کنترل میکند. بنابراین، هر چیزی که بر مغز تأثیر بگذارد، میتواند بر این تواناییها نیز تأثیر بگذارد. گاهی اوقات، وقتی این تواناییها ضعیف میشوند، ما آن را اختلال عملکرد اجرایی نیز مینامیم.
دلایل پزشکی
- اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD): افراد مبتلا به ADHD ممکن است در کنترل احساسات (کنترل بازداری) و به خاطر سپردن اطلاعات (حافظه کاری) مشکل داشته باشند.
- اختلال طیف اوتیسم: این افراد همچنین ممکن است در روابط اجتماعی و سازگاری با تغییرات (انعطاف پذیری شناختی) مشکل داشته باشند.
- آسیب مغزی: مواردی مانند آسیبهای سر ناشی از تصادفات، تومورهای مغزی و غیره.
- بیماریهای از دست دادن حافظه: این تواناییها به تدریج با بیماریهایی مانند زوال عقل و آلزایمر ضعیف میشوند.
علل مرتبط با سبک زندگی
نه تنها دلایل پزشکی، بلکه برخی موارد در زندگی روزمره ما نیز بر این امر تأثیر میگذارند.
- استرس شدید: وقتی تحت استرس زیادی هستید، فکر کردن و برنامه ریزی دقیق دشوار است، اینطور نیست؟
- تنهایی: کاهش ارتباطات اجتماعی نیز میتواند منجر به کاهش عملکرد مغز شود.
- کمبود خواب: احساس گیجی و بیحالی پس از یک روز کمخوابی امری عادی است. کمبود خواب مداوم میتواند این تواناییها را مختل کند.
- کمبود ورزش: ورزش برای حفظ سلامت بدن و مغز ضروری است.
به یاد داشته باشید، طبیعی است که گاهی اوقات در انجام این کارها مشکل داشته باشید. اما اگر این مشکلات همچنان بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارند، بهتر است با پزشک صحبت کنید.
آیا میتوان این تواناییها را آزمایش کرد؟
بله، اگر مشکوک به ضعف در این تواناییها هستید، پزشک میتواند شما را به یک متخصص مغز و اعصاب ارجاع دهد، که میتواند این تواناییها را از طریق معاینات و آزمایشهای مختلف اندازهگیری کند.
برای مثال، آزمایشی به نام «آزمون استروپ» وجود دارد. تصور کنید، اگر کلمه «قرمز» که با رنگ سبز نوشته شده است به شما نشان داده شود و از شما خواسته شود کلمه نوشته شده روی آن را بگویید... مغز شما رنگ «سبز» را فراموش میکند و مجبور است کلمه «قرمز» را به جای آن بگوید. این آزمایش توانایی کنترل بازداری شما، یعنی توانایی شما در نادیده گرفتن چیزهای غیرضروری را اندازهگیری میکند. با آزمایشهای سادهای مانند این میتوانید چیزهای زیادی بفهمید.
آیا نمیتوانیم این مهارتها را در خود پرورش دهیم؟
قطعاً میتواند! این بهترین خبر است. مغز ما مثل کوفته قلقلی است. هر چه بیشتر آن را تمرین دهیم، قویتر میشود. راههای زیادی برای بهبود مهارتهای عملکرد اجرایی وجود دارد.
- آموزش شناختی کامپیوتری: بازیهای کامپیوتری و برنامههای آموزشی خاصی وجود دارند که به کودکان دارای برخی از ناتوانیهای یادگیری کمک میکنند تا حافظه و انعطافپذیری خود را توسعه دهند.
- آموزش نوروفیدبک: این شامل نظارت بر امواج مغزی و آموزش مغز برای خودتنظیمی فعالیت خود است. این روش هنوز در مرحله تحقیق است.
- آموزش ذهن آگاهی: مدیتیشن، انجام یوگا یا تمرین ذهن آگاهی میتواند به بهبود توجه و کنترل بازداری شما کمک زیادی کند.
- ورزش: بیش از ورزش کردن، ورزشهایی که شامل استفاده از مغز میشوند میتوانند مهارتهای عملکرد اجرایی را تا حد زیادی بهبود بخشند. یک مثال خوب، انجام یک ورزش تیمی مانند بسکتبال است.
ببینید بسکتبال چگونه این مهارتها را توسعه میدهد:
- حافظه فعال: وقتی توپ را پاس میدهید، باید لحظه به لحظه در ذهن داشته باشید که بازیکن دیگر تیم شما الان کجاست و قدم بعدیاش کجاست.
- کنترل بازداری: شما باید روی بازی تمرکز کنید، میل به شوت زدن غیرضروری را کنترل کنید و به پاس دادن توپ به کسی که در موقعیت بهتری است فکر کنید.
- انعطافپذیری شناختی: اگر یک بازیکن مصدوم شود و بازیکن جدیدی وارد تیم شود، باید به سرعت در مورد مهارتهای بازیکن جدید فکر کنید و سبک بازی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
همچنین ادامه این تمرین مهم است. اگر تمرین را متوقف کنید، ممکن است تواناییهای شما پس از مدتی به سطح قبلی خود بازگردد.
پیام مفید برای خانه
- عملکرد اجرایی مانند «مدیرعامل» در مغز شماست. این بخش برای موفقیت شما در زندگی روزمره بسیار مهم است.
- سه مؤلفه اصلی این شامل حافظه کاری، انعطافپذیری شناختی و کنترل بازداری است.
- برخی از شرایط پزشکی، و همچنین استرس بیش از حد، کمبود خواب و عدم ورزش، میتوانند این تواناییها را نیز تضعیف کنند.
- این تواناییها را میتوان از طریق تمرینهای ذهنآگاهی و بازیها و تمرینهایی که مغز را به چالش میکشند، توسعه داد.
- اگر متوجه تغییر قابل توجهی در حافظه، توانایی برنامه ریزی یا کنترل احساسات خود شدید، بهترین کار این است که وحشت نکنید و در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید .
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید