برای همه ما طبیعی است که هر از گاهی احساس خستگی و فرسودگی کنیم. احساس خستگی در عصر پس از کار یا تفریح سخت در تمام طول روز بسیار طبیعی است. اما خستگی شدیدی که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم یا اصطلاح پزشکی «خستگی» کاملاً متفاوت است. این نوع خستگی باعث میشود احساس کنید حتی نمی‌توانید صبح از رختخواب بیرون بیایید، حس رفتن به سر کار را ندارید و تمام روز احساس خستگی میکنید.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
خستگی چیست؟ آیا با خستگی معمولی متفاوت است؟
به عبارت ساده، خستگی معمولی چیزی است که با یک خواب خوب شبانه و کمی استراحت از بین میرود. اما در حالتی به نام «خستگی»، شما دائماً احساس خواب‌آلودگی و بی‌حوصلگی میکنید. همچنین، مهم نیست چقدر بخوابید یا استراحت کنید، آن خستگی از بین نمی‌رود. تفاوت اصلی همین است.
این خستگی شدید میتواند با چندین علامت دیگر همراه باشد. به این فکر کنید که آیا این علائم برای شما آشنا هستند یا خیر.
| علامت | توضیحات |
|---|---|
| چیزهایی که از نظر ذهنی احساس می‌شوند | از دست دادن علاقه به انجام هر کاری، حتی عدم تمایل به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، بی‌قراری، تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز. |
| چیزهایی که شبیه بدن شما هستند | درد و ضعف عضلانی، خستگی چشم‌ها، خستگی پاها، سفت شدن شانه‌ها و احساس بی‌جانی در سراسر بدن. |
| قدرت و انگیزه | داشتن انرژی و انگیزه بسیار کم برای انجام کاری. |
چرا اینقدر احساس خستگی می‌کنیم؟
دلایل زیادی برای این امر میتواند وجود داشته باشد. گاهی اوقات میتواند موقتی باشد. یعنی با چند تغییر در سبک زندگی ما قابل رفع است. اما گاهی اوقات، میتواند یک بیماری مزمن باشد که بیش از 6 ماه طول می‌کشد. در این صورت، باید به دنبال یک بیماری زمینه‌ای باشیم.
بیایید به چند دسته اصلی از دلایل نگاه کنیم.
۱. عادات سبک زندگی ما
برخی عادت‌ها در زندگی روزمره ما می‌توانند مستقیماً بر این خستگی مفرط تأثیر بگذارند.
- رژیم غذایی ناسالم: وقتی بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کند، احساس خستگی غیرمعمول نیست.
- مصرف الکل و مواد مخدر: این موارد عملکرد طبیعی بدن را مختل کرده و باعث خستگی می‌شوند.
- استرس و فرسودگی شغلی: وقتی تحت فشار مداوم کار میکنید، هم ذهن و هم بدن شما خسته می‌شوند.
- کمبود ورزش: وقتی بدن فعال نباشد، سطح انرژی کاهش یافته و خستگی افزایش می‌یابد.
۲. اختلالات خواب
خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است. اگر بیماری مرتبط با خواب وجود داشته باشد، علت اصلی «خستگی» است.
- بی‌خوابی: اگر شب‌ها خوب نخوابید، معمولاً روز بعد احساس خستگی میکنید.
- آپنه خواب: این بیماری که در آن تنفس در طول خواب متوقف میشود، مغز و بدن را از اکسیژن مورد نیاز محروم می‌کند. این امر میتواند باعث شود که شما صرف نظر از میزان خوابتان، احساس خستگی کنید.
- سایر اختلالات خواب: شرایطی مانند «نارکولپسی» (به خواب رفتن ناگهانی).
۳. برخی داروها و درمان‌ها
این خستگی همچنین میتواند به عنوان یک عارضه جانبی برخی از داروهایی که برای یک بیماری مصرف میکنید، رخ دهد.
- برخی از داروهایی که برای بیماری‌های روانی تجویز می‌شوند: بنزودیازپین‌ها، داروهای ضد روان‌پریشی.
- برخی از داروهای فشار خون بالا عبارتند از: (بتا بلاکرها).
- داروهای آلرژی (آنتی‌هیستامین‌ها)
- درمان‌های سرطان: ممکن است بعد از درمان‌هایی مانند شیمی‌درمانی احساس خستگی مفرط کنید.
مهمترین نکته این است که حتی اگر فکر میکنید به دلیل دارویی که مصرف میکنید احساس خستگی میکنید، هرگز بدون مشورت با پزشک مصرف آن را قطع نکنید.
۴. بیماری‌های زمینه‌ای
اغلب اوقات، خستگی مداوم ناشی از برخی بیماری‌های زمینه‌ای است. این چیزی است که باید بیش از همه نگران آن باشیم.
| دسته بیماری | مثال‌ها |
|---|---|
| عفونت‌ها | عفونت‌هایی مانند آنفولانزا، کووید-۱۹، تب دنگی، ذات‌الریه و HIV. |
| بیماری‌های قلبی و ریوی | بیماری قلبی، نارسایی احتقانی قلب، COPD. |
| شرایط سلامت روان | افسردگی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). |
| بیماری‌های سیستم ایمنی (خودایمنی) | دیابت نوع ۱، لوپوس، آرتریت روماتوئید. |
| عدم تعادل هورمونی | کمکاری تیروئید یک علت بسیار شایع خستگی است. |
| سایر بیماری‌های مزمن | سرطان، سندرم خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، بیماری کلیوی، دیابت نوع ۲. |
| کمبودهای تغذیه‌ای | کم خونی ناشی از کمبود آهن، کمبود ویتامین D یا ویتامین B12، کم آبی بدن. |
تجهیزات تست پزشکی قابل استفاده در منزل
وسایل ضروری پزشکی خانگی از جمله فشارسنج، اکسیمتر و دماسنج دیجیتال.
مشاهده جزئیات ←دکتر چطور میتواند به شما کمک کند؟
اگر همچنان احساس خستگی میکنید، بهترین کار مراجعه به پزشک است. پزشک از شما در مورد سبک زندگی، داروهایی که مصرف میکنید و حال شما از زمان شروع علائم سوال خواهد کرد. سپس، معاینه فیزیکی انجام میدهد.
اغلب، برای یافتن علت، آزمایش خون لازم است.آنها ممکن است از شما بخواهند کارهایی مانند شمارش کامل خون، سطح هورمون تیروئید، سطح ویتامین و آزمایش‌هایی برای بررسی دیابت انجام دهید. این آزمایش‌ها می‌توانند به شما در یافتن علت دقیق بیماری کمک کنند.
وقتی علت پیدا شد، پزشک به شما در درمان آن کمک خواهد کرد.
برای کاهش این خستگی چه کارهایی می‌توانید در خانه انجام دهید؟
مگر اینکه بیماری زمینه‌ای جدی داشته باشید، ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند این خستگی را تا حد زیادی کاهش دهد.
- خواب شبانه خوبی داشته باشید: سعی کنید حداقل ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابید . از نوشیدن قهوه، چای و استفاده از تلفن همراه قبل از خواب خودداری کنید. عادت کنید که در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.
- از الکل و مواد مخدر دوری کنید: این مواد انرژی شما را تحلیل می‌برند.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی خوب که شامل میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی باشد، داشته باشید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- مدیریت استرس: ذهن خود را از طریق کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی آرام کنید.
- مرتباً ورزش کنید: به جای اینکه به دلیل خستگی بنشینید، شروع به انجام کاری مانند پیاده روی یا دویدن کنید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما پس از مدتی فواید آن را احساس خواهید کرد. اما زیاده روی نکنید. با پزشک خود در مورد نوع ورزشی که برای شما مناسب است صحبت کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: هم افزایش وزن و هم کاهش وزن میتواند باعث خستگی شود. از پزشک خود در مورد وزن سالم برای قدتان سوال کنید.
چه زمانی باید حتماً در این مورد به پزشک مراجعه کنم؟
وقتی گاهی اوقات احساس خستگی میکنید، چیزی برای ترسیدن وجود ندارد. اما موقعیت‌هایی وجود دارد که قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
| چه زمانی به دنبال مشاوره پزشکی باشیم | |
|---|---|
| اگر این علائم را دارید، به پزشک مراجعه کنید. | |
| |
| اگر با این علائم خسته شدید، فوراً به بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. | |
|
پیام مفید برای خانه
- خستگی وضعیتی است که شدیدتر از خستگی معمولی است، مداوم است و بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد.
- دلایل این امر میتواند از عادات سبک زندگی گرفته تا شرایط پزشکی جدی متغیر باشد.
- اگر خستگی بیدلیل دارید که بیش از چند روز طول کشیده است، آن را نادیده نگیرید. حتماً برای یافتن علت به پزشک مراجعه کنید.
- تغییرات خوب در سبک زندگی میتواند تسکین‌دهنده باشد، اما در صورت لزوم، مراجعه به پزشک بسیار مهم است.
- همیشه از علائم هشدار دهنده مانند درد قفسه سینه و مشکل در تنفس آگاه باشید. در صورت بروز هر یک از این موارد، فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.