آیا عضله همسترینگ پشت ران شما پاره شده است؟ بیایید در مورد این آسیب همسترینگ صحبت کنیم!

آیا شما از طرفداران ورزش هستید؟ شاید کریکت، فوتبال بازی می‌کنید، یا شاید عاشق دویدن و پریدن هستید. آیا تا به حال هنگام ورزش دچار درد ناگهانی و شدیدی در پشت ران خود شده‌اید؟ یا این اتفاق هنگام انجام فعالیت‌های روزانه برای شما افتاده است؟ بسیاری از افراد این را تجربه کرده‌اند. ما معمولاً به این حالت "کشیدگی همسترینگ" می‌گوییم. نام پزشکی این وضعیت "آسیب همسترینگ" است. این یک آسیب رایج در بین ورزشکاران است. بنابراین امروز در مورد همه چیز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

به عبارت ساده، آسیب همسترینگ چیست؟

خب، اول بیایید ببینیم این «همسترینگ» چیست. ما عضلات «همسترینگ» را سه گروه عضلانی بزرگ در پشت ران می‌نامیم. این عضلات در بسیاری از کارهایی که با پاهایتان انجام می‌دهید، مانند راه رفتن، دویدن، پریدن و خم شدن، کمک می‌کنند. این عضلات مقدار زیادی از نیرویی را که هنگام دویدن و پریدن ایجاد می‌شود، جذب می‌کنند و همچنین به بدن ما سرعت می‌دهند.

بنابراین، اگر نیرو یا کششی که برای تحمل این عضلات بسیار زیاد است، ناگهان رخ دهد، فیبرهای ظریف در آن عضلات می‌توانند کشیده و پاره شوند. این چیزی است که ما آن را «آسیب همسترینگ» یا «کشیدگی همسترینگ» می‌نامیم. مانند یک کش لاستیکی است که وقتی خیلی محکم کشیده می‌شود، پاره می‌شود.

شدت این اختلال چگونه سنجیده می‌شود؟

همه پیچ خوردگی ها یکسان نیستند. برخی بسیار جزئی هستند و در عرض چند روز بهبود می یابند. برخی بسیار جدی هستند و بهبود آنها ممکن است ماه ها طول بکشد. به همین دلیل است که پزشکان این بیماری را بر اساس شدت آن به سه دسته اصلی یا درجه تقسیم می کنند.

علائم اصلی این چیست؟

اگر مشکوک به آسیب همسترینگ هستید، به این علائم توجه کنید. همه افراد همه این علائم را نخواهند داشت. این بستگی به شدت آسیب دارد.

• درد در پشت ران: این علامت اصلی است. این درد هنگام حرکت دادن پا، تلاش برای دویدن یا خم شدن افزایش می‌یابد.
• تورم: ناحیه آسیب‌دیده به سرعت شروع به تورم می‌کند.
• کبودی: پس از چند ساعت یا روز بعد، پوست اطراف محل آسیب ممکن است به رنگ آبی یا بنفش درآید. این به دلیل خونریزی داخلی است.
• احساس یا شنیدن صدای «کلیک»: در آسیب‌های شدید (درجه ۲ و ۳)، ممکن است همزمان با پارگی تاندون، صدای «کلیک» از داخل شنیده شود.
• اسپاسم عضلانی: عضلات ممکن است ناگهان سفت و منقبض شوند.
• ضعف پا: توانایی تحمل وزن روی پا، دویدن یا پریدن کاهش می‌یابد.
• احساس گره: گاهی اوقات، گوشت پاره شده می‌تواند مانند گره‌ای به نظر برسد که به هم می‌چسبد و در دست گیر می‌کند.
• درد هنگام نشستن: برخی افراد ممکن است در ناحیه‌ای که باسن و ران به هم می‌رسند، به خصوص هنگام نشستن، درد را تجربه کنند.

چرا به این نوع اختلال دچار می‌شویم؟

به عبارت ساده، این آسیب می‌تواند هر زمان که عضلات همسترینگ تحت فشار یا کشش بیش از حد قرار می‌گیرند، رخ دهد. تصور کنید که ناگهان شروع به دویدن سریع می‌کنید، یا ناگهان پای خود را دراز می‌کنید تا به توپ ضربه بزنید. این زمانی است که اغلب اتفاق می‌افتد.

چندین عامل خطر دیگر نیز وجود دارد که بر این امر تأثیر می‌گذارند:

• شروع ورزش بدون گرم کردن مناسب: اگر عضلات قبل از ورزش به درستی آماده نشده باشند، یعنی گرم نشده باشند، احتمال کشیدگی آنها بیشتر است.
• کمبود انعطاف‌پذیری عضلات: برخی افراد عضلات سفتی دارند که به راحتی کشیده می‌شوند.
• افزایش ناگهانی شدت ورزش: اگر مدتی ورزش نکرده باشید و ناگهان شروع به ورزش با شدت بالا کنید، این خطر بیشتر است.
• عدم تعادل عضلانی: گاهی اوقات، وقتی عضلات جلوی ران (چهار سر ران) خیلی قوی و عضلات همسترینگ در پشت خیلی ضعیف هستند، عدم تعادل بین این عضلات می‌تواند منجر به آسیب‌های همسترینگ شود.
• افتادن و لیز خوردن: اگر روی یخ یا در آب لیز بخورید و ناگهان پاهایتان از هم جدا شود، ممکن است همسترینگ شما به طور کامل پاره شود.

پزشک چگونه این را تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین چیزی که از شما می‌پرسد این است که چگونه اتفاق افتاده، چه نوع دردی دارید، آیا متورم شده است، آیا کبود شده است و غیره. بسیار مهم است که دقیقاً به آنها بگویید هنگام آسیب‌دیدگی چه کاری انجام می‌دادید.

سپس پزشک پای شما را معاینه خواهد کرد.

• تورم و نواحی آبی رنگ را بررسی کنید.
• آنها دقیقاً محل درد را لمس و حس می‌کنند.
• از شما خواسته می‌شود که پای خود را در جهات مختلف خم کرده و دراز کنید. این کار به شما ایده‌ای از قدرت و دامنه حرکتی همسترینگ شما می‌دهد.

اغلب اوقات، این معاینه فیزیکی به تنهایی می‌تواند ایده خوبی از آسیب به شما بدهد. با این حال، اگر آسیب جدی به نظر برسد یا اگر مشکوک به شکستگی باشد، پزشک ممکن است شما را برای آزمایش‌های بیشتر ارجاع دهد.

• اسکن اولتراسوند: این روش می‌تواند به وضوح میزان پارگی گوشت و تجمع خون را نشان دهد.
• اسکن ام آر آی: این تنها راه برای مشاهده واضح و دقیق آسیب به عضلات است.
• عکس‌برداری با اشعه ایکس: وقتی گوشت کشیده می‌شود، ممکن است تکه کوچکی از استخوانی که به آن متصل است، جدا شود. در صورت وجود هرگونه شک به چنین شکستگی، ممکن است عکس‌برداری با اشعه ایکس تجویز شود.

چگونه درمان می‌شود؟

روش درمان به شدت (درجه) آسیب شما بستگی دارد. آسیب‌های جزئی (درجه ۱) را می‌توان در خانه درمان کرد. با این حال، آسیب‌های جدی (درجه ۲ و ۳) قطعاً نیاز به درمان پزشکی دارند.

کارهایی که می‌توانید در خانه انجام دهید - روش RICE

انجام این کارها در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از آسیب بسیار مهم است. ما این روش را روش «RICE» نیز می‌نامیم.

• ر - استراحت: این مهمترین چیز است. به پای خود استراحت دهید. هیچ کاری که باعث درد شود انجام ندهید. ندوید، نپرید یا وزنه بلند نکنید.
• ط - یخ: برای کاهش درد و تورم، یک کیسه یخ را در پارچه‌ای بپیچید و به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه روی محل آسیب‌دیده قرار دهید. این کار را چندین بار در روز، هر ۲-۳ ساعت یکبار انجام دهید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
• ج - فشرده سازی: برای کنترل تورم، یک بانداژ الاستیک محکم ببندید. اما آن را آنقدر محکم نبندید که جریان خون را قطع کند. اگر پایتان بی حس شد یا رنگش تغییر کرد، بانداژ را کمی شل کنید.
• ه - بالا نگه داشتن: هر زمان که ممکن است پای خود را بالاتر از قلب خود نگه دارید. هنگام نشستن پای خود را روی صندلی یا هنگام دراز کشیدن روی بالش بالا نگه دارید. این کار به کاهش تورم کمک می‌کند.

علاوه بر این، می‌توانید طبق دستور پزشک، مسکن مصرف کنید.

درمان پزشکی

• فیزیوتراپی (PT): این مورد برای آسیب‌های جدی بسیار مهم است. یک فیزیوتراپیست تمرینات مناسب را به شما آموزش می‌دهد. این تمرینات می‌توانند به تدریج قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات را بازسازی کنند.
• روش MEAT: گاهی اوقات پس از روش RICE، پزشک ممکن است به شما بگوید که از روش «MEAT (حرکت، ورزش، مسکن، درمان)» پیروی کنید. یعنی درد را کنترل کنید و به تدریج شروع به حرکت و ورزش کنید. اما این کار باید فقط طبق دستور پزشک انجام شود.
• جراحی: این عمل به ندرت ضروری است. در آسیب درجه ۳، به این معنی که تاندون کاملاً پاره شده یا از استخوان جدا شده است، ممکن است برای اتصال مجدد آن به جراحی نیاز باشد.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟

اگر فقط یک پیچ‌خوردگی ساده باشد، درد باید ظرف چند روز فروکش کند. اما در چنین مواردی، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

• اگر درد آنقدر شدید است که نمی‌توانید راه بروید.
• اگر ناحیه آسیب دیده بسیار متورم شده و به رنگ آبی تیره درآمده است.
• اگر پای شما مور مور می‌شود یا هیچ حسی ندارد.
• اگر صدای «تق» شنیدید.
• اگر درد پس از چند روز درمان خانگی فروکش نکرد.

چقدر طول میکشه تا این حالت کاملا خوب بشه؟

مدت زمان لازم برای این اتفاق کاملاً به شدت اختلال بستگی دارد.

• درجه ۱: ممکن است ظرف حدود یک یا دو هفته بهتر شود.
• درجه ۲: می‌تواند از چند هفته تا یک یا دو ماه طول بکشد.
• درجه ۳: ممکن است چندین ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد. اگر جراحی لازم باشد، ممکن است حتی بیشتر طول بکشد.

مهمترین چیز این است که عجله نکنید و به بدنتان فرصت بهبودی بدهید. تا زمانی که پزشک یا فیزیوتراپیستتان نگفته «خب، حالا می‌توانید این کار را انجام دهید»، به دویدن یا ورزش کردن برنگردید. اگر عجله کنید، احتمال آسیب دیدن مجدد شما بیشتر است. اگر این کار را انجام دهید، می‌تواند از آسیب اولیه بدتر باشد.

در طول دوره بهبودی، باید به تدریج ورزش را شروع کنید. می‌توانید ابتدا با پیاده‌روی شروع کنید، سپس آهسته بدوید. همه چیز باید در سطحی انجام شود که دردناک نباشد.

آسیب همسترینگ، کشیدگی همسترینگ، درد ران، آسیب‌های ورزشی، آسیب ورزشی سینهالی، درمان همسترینگ سینهالی، کشیدگی همسترینگ، روش RICE