آیا عضلاتتان دچار گرفتگی می‌شود؟ بیایید در مورد گرفتگی‌های دردناکی که با این گرما همراه است، اطلاعات کسب کنیم!

با توجه به گرمای این روزهای کشور ما، گاهی اوقات ممکن است درد ناگهانی مانند یک توده در پا، بازو یا شکم خود احساس کنید، انگار که سفت می‌شود یا غلت می‌زند؟ ما همچنین می‌گوییم "اعصاب کشیده می‌شوند"، درست است؟ این اغلب "گرفتگی عضلات ناشی از گرما" نامیده می‌شود. امروز، ما در مورد این موضوع کمی بیشتر با جزئیات صحبت خواهیم کرد تا بتوانید آن را بهتر درک کنید. این چیزی نیست که از آن بترسید، اما آگاهی از آن بسیار مهم است.

گرفتگی عضلات ناشی از گرما دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» یک اسپاسم دردناک عضلانی است که وقتی بدن شما خیلی گرم می‌شود، رخ می‌دهد. به طور دقیق، این یک «بیماری‌های ناشی از گرما» اساسی و کم‌خطرتر از بیماری‌های شدید مرتبط با گرما است. با این حال، می‌تواند پیش‌درآمد «خستگی ناشی از گرما» نیز باشد، که یک بیماری کمی جدی‌تر است، بنابراین باید مراقب باشید.

وقتی دچار گرفتگی عضلات ناشی از گرما می‌شوید، ممکن است در نواحی زیر از بدن خود احساس سفتی و درد کنید:

• در معده (شکم)
• در دست‌ها.
• در کف دست و انگشتان
• پاها (به خصوص ساق پا و ران)
• گوشت در حفره قفسه سینه
• در شانه‌ها

تصور کنید چه اتفاقی می‌افتد وقتی زیاد عرق می‌کنید و ناگهان مقدار زیادی آب می‌نوشید؟ وقتی عرق می‌کنید، بدن شما نمک‌ها و مواد مغذی به نام الکترولیت‌ها را آزاد می‌کند که برای بدن ما ضروری هستند . وقتی یکباره مقدار زیادی آب می‌نوشید، این الکترولیت‌ها در بدن شما رقیق‌تر می‌شوند، به این معنی که غلظت آنها کاهش می‌یابد. در این زمان است که این توده‌ها شروع به سفت شدن و غلتیدن می‌کنند. مانند موتور ماشینی است که وقتی بنزین تمام می‌کند، خاموش می‌شود.

آیا این وضعیت می‌تواند بدتر شود؟ بیایید در مورد (خستگی گرمایی) و (گرمازدگی) نیز اطلاعات کسب کنیم.

بله، گرفتگی عضلات ناشی از گرما معمولاً مسئله‌ی مهمی نیست، اما می‌تواند جدی باشد. گرفتگی عضلات ناشی از گرما، خستگی ناشی از گرما و سکته‌ی گرمایی همگی در یک دسته قرار می‌گیرند، به این معنی که همه آنها در اثر اثرات گرمای بیش از حد بر بدن (هیپرترمی) ایجاد می‌شوند.

از بین این موارد، «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» ابتدایی‌ترین و ساده‌ترین مورد است. با این حال، «سکته گرمایی» یک بیماری بسیار جدی و تهدیدکننده زندگی است. مانند یک سرماخوردگی جزئی شروع می‌شود و به ذات‌الریه تبدیل می‌شود.

اگر این کارها را انجام دهید، وضعیت «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» شما ممکن است بدتر شده و به «خستگی گرمایی» یا «گرمازدگی» تبدیل شود:

• ادامه‌ی ماندن در محیط گرم. به عنوان مثال، ادامه‌ی کار در آفتاب حتی پس از اینکه کوفته‌ها شروع به قهوه‌ای شدن کردند.
• عدم بازگشت الکترولیت‌ها به بدن. نوشیدن فقط آب و نه چیزی مثل جیوانی.

گرفتگی عضلات ناشی از گرما اولین علامت هشدار دهنده گرم شدن بیش از حد بدن است، مانند زرد شدن چراغ راهنمایی. بنابراین مهم است که به سرعت بدن خود را خنک کنید و مایعات و الکترولیت‌های لازم را دریافت کنید. تنها در این صورت می‌توانید از شرایط جدی‌تر جلوگیری کنید.

به یاد داشته باشید، گرمازدگی یک اورژانس پزشکی است. اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به ناتوانی دائمی یا حتی مرگ شود. بنابراین این موضوع را ساده نگیرید.

علائم آن چیست؟ چگونه آن را تشخیص می‌دهید؟

علامت اصلی «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» این است که عضلات شما ناگهان سفت می‌شوند، انگار که دارند سنگ می‌شوند. این درد گاهی اوقات می‌تواند خفیف و گاهی اوقات غیرقابل تحمل باشد. گاهی اوقات حتی می‌توانید وقتی به عضلات نگاه می‌کنید، پیچ خوردن و سفت شدن آنها را ببینید. به عنوان مثال، اگر در انگشتان پای خود دچار «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» شوید، خواهید دید که انگشتان پایتان فقط بی‌حس و سفت شده‌اند. این چیزی نیست که بتوانیم آن را کنترل کنیم، این اتفاق به طور خودکار رخ می‌دهد، بنابراین شما نمی‌توانید آن عضله را کنترل کنید.

علاوه بر این، ممکن است علائم زیر را همراه با «(گرمازدگی)» تجربه کنید:

• پوست سرد و مرطوب وضعیتی است که در آن بدن پوشیده از عرق چسبناک می‌شود.
• سرگیجه احساسی شبیه به چرخش در سر است.
• تعریق بیش از حد (گاهی اوقات ممکن است تعریق متوقف شود که نشانه خطرناکی است).
• حالت تهوع یا استفراغ.
• احساس خستگی یا ضعف شدید.

چرا دچار گرفتگی عضلات ناشی از گرما می‌شویم؟

به عبارت ساده، فعالیت بدنی بیش از حد در محیط گرم علت اصلی «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» است. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن شما بالا می‌رود و بدن نمک‌ها و مواد مغذی ضروری به نام «الکترولیت‌ها» را از طریق عرق از دست می‌دهد.

تصور کنید که بازیکنان کریکت ما زیر نور آفتاب بازی می‌کنند، یا کشاورزی که در مزارع زیر آفتاب داغ به سختی کار می‌کند، یا یک کارگر ساختمانی که در یک روز گرم به سختی کار می‌کند، این وضعیت بیشتر محتمل است. به طور مشابه، این اتفاق می‌تواند برای یک دونده ماراتن یا یک دوچرخه‌سوار نیز رخ دهد.

چه کسانی بیشتر به این بیماری‌ها مبتلا می‌شوند؟ چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟

هر کسی که به طور فعال در محیط گرم کار می‌کند، می‌تواند دچار «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» شود. با این حال، برخی از افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند. افرادی که در محیط‌های گرم کار می‌کنند، به ویژه در معرض خطر هستند. به عنوان مثال:

• ورزشکاران (مانند دوندگان استقامت، بازیکنان تنیس و کوهنوردان)
• کشاورزان (کسانی که در مزارع کار می‌کنند و برنج کشت می‌کنند)
• آتش نشانان
• باغبانان
• تکنسین‌ها (مانند کارگران ساختمانی، سقف‌سازان، جاده‌سازان، معدنچیان، کارگران کارخانه‌های فولاد)
• کسانی که آموزش نظامی می‌بینند

همچنین، گروه‌های سنی و افراد خاصی بیشتر در معرض ابتلا به گرفتگی عضلات ناشی از گرما و سایر بیماری‌های مرتبط با گرما هستند. یک مطالعه نشان داد که بین سال‌های ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۰ حدود ۲۸۰۰۰ نفر به دلیل بیماری‌های مرتبط با گرما در بیمارستان بستری شده‌اند. به گفته محققان:

• افراد بالای ۶۵ سال بیشتر از افراد جوان‌تر به دلیل بیماری‌های مرتبط با گرما در بیمارستان بستری می‌شوند.
• مردان بیش از دو برابر زنان به دلیل این بیماری‌ها در بیمارستان بستری می‌شوند.

علاوه بر این، این خطر برای افرادی که به شدت چاق هستند، افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند (مثلاً برای فشار خون بالا، آلرژی) و افرادی که از الکل یا مواد مخدر استفاده می‌کنند، بیشتر است. بنابراین اگر در این گروه پرخطر قرار دارید، بهتر است کمی بیشتر مراقب باشید.

پزشک چگونه این را تشخیص می‌دهد؟

اغلب اوقات، می‌توانید این را به عنوان «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» تشخیص دهید. اگر در یک مکان گرم سخت کار می‌کنید و ناگهان احساس گرفتگی در گلوی خود می‌کنید، احتمالاً این یک «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» است.

اما اگر برای این کار به پزشک مراجعه کنید، او در مورد شرایط پزشکی گذشته شما و داروهایی که مصرف می‌کنید سؤال خواهد کرد. در طول معاینه، پزشک ممکن است مواردی مانند موارد زیر را از شما بپرسد:

• درد چقدر شدید است؟ آیا می‌توانید آن را تحمل کنید؟
• این کوفته‌ها چه زمانی قل می‌خورند؟ (مثلاً: بعد از ورزش؟ هنگام ورزش؟)
• این گرفتگی چه مدت است که وجود دارد؟ آیا دائمی است یا هر از گاهی اتفاق می‌افتد؟
• وقتی کوفته قلقلی‌ها غلت می‌خورند چه حسی دارید؟ آیا فقط مثل گره خوردن است؟
• چه زمانی برای اولین بار متوجه این وضعیت شدید؟

برای تشخیص دقیق کرامپ گرمایی، پزشک شما باید سایر بیماری‌ها مانند رابدومیولیز، بیماری کبد یا بیماری کلیوی را رد کند. این بیماری‌ها نیز می‌توانند باعث کرامپ گرمایی شوند. آنها همچنین ممکن است آزمایش خون و ادرار تجویز کنند.

در موارد بسیار نادر، پزشک ممکن است کاری مانند اسکن MRI انجام دهد تا ببیند آیا لرزش پا ناشی از یک مشکل عصبی است یا خیر.

وقتی دچار گرفتگی عضلات ناشی از گرما می‌شوید چه باید بکنید؟ درمان‌ها چیست؟

وقتی دچار «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» می‌شوید، اغلب باید خودتان آن را درمان کنید. وحشت نکنید. در اینجا برخی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای تسکین گرفتگی عضلات و کاهش درد انجام دهید، آورده شده است:

• فوراً کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید. به کار سخت ادامه ندهید.
• در اسرع وقت از گرما خارج شوید و به یک مکان خنک و سایه‌دار بروید. یک پنکه را روشن کنید و در صورت امکان، به مکانی با «(تهویه مطبوع)» بروید.
• یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت یا یک نوشیدنی ورزشی بخورید. هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مقدار کمی بنوشید. یکباره مقدار زیادی آب ننوشید.
• ناحیه دردناک را به آرامی ماساژ دهید. خیلی محکم مالش ندهید، فقط به آرامی ماساژ دهید.
• آن تکه گوشت را بکشید. برای مثال، اگر پایتان خم می‌شود، پایتان را دراز کنید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید.
• یک چیز سرد روی گوشت قرار دهید. یک کیسه یخ یا یک پارچه خیس شده در آب سرد، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.

تصور کنید که در حال بازی کریکت هستید و ناگهان پایتان پیچ می‌خورد. اگر فوراً بازی را متوقف کنید، به سایه بروید، به جای بطری آب، یک «نوشیدنی ورزشی» (مثل جیوانی) بنوشید، چیزی مثل موز بخورید و پای خود را ماساژ دهید، به سرعت احساس تسکین خواهید کرد.

چه باید بخورم و بنوشم؟

شما باید غذاها و نوشیدنی‌هایی بخورید که الکترولیت‌های از دست رفته بدن شما را جبران کنند.

• «(نوشیدنی‌های ورزشی): این نوشیدنی‌ها سرشار از «(الکترولیت‌ها)» (مانند سدیم و پتاسیم) هستند.
• جیوانی: یک محلول «(الکترولیت)» بسیار خوب که به راحتی در کشور ما یافت می‌شود.
• غذاهای حاوی کربوهیدرات: چیزهایی مانند موز، خرما، کشمش و گرانولا بار.
• حتی فرنی با کمی نمک هم خوب است.
• آب پرتقال نیز نوشیدنی خوبی است که به طور طبیعی حاوی الکترولیت است.

از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید، زیرا می‌تواند الکترولیت‌های بدن شما را بیشتر رقیق کند.

چگونه از گرفتگی عضلات ناشی از گرما جلوگیری کنیم؟

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) می‌گویند که تهویه مطبوع عامل شماره یک در پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما است . بنابراین بهترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ناشی از گرما، دوری از محیط‌های گرم و مرطوب تا حد امکان هنگام انجام فعالیت‌های بدنی شدید است.

اما همه نمی‌توانند از بیرون رفتن در روزهای گرم اجتناب کنند. کشاورزان، کارگران ساختمانی و ورزشکاران ما همگی مجبورند در گرما کار کنند. اگر می‌دانید که زیاد عرق خواهید کرد و در محیط گرمی قرار خواهید گرفت، سعی کنید از افزایش سریع دمای بدن خود جلوگیری کنید. این نکات را از قبل در نظر داشته باشید:

• از نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی کافئین (مانند قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا) خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها باعث افزایش احتباس آب (کم‌آبی) می‌شوند.
• نوشیدنی‌های الکترولیتی زیادی (مانند جیوانی) همراه داشته باشید. آنها را به طور متناوب با آب بنوشید.
• در صورت امکان، هنگام کار در سایه یا نزدیک پنکه بمانید.
• هر ساعت یک استراحت کوتاه (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) داشته باشید، آب و الکترولیت بنوشید. به طور مداوم به خودتان فشار نیاورید.
• کلاه، لباس‌های روشن، گشاد و رنگ روشن بپوشید. لباس‌های تیره یا مشکی گرمای بیشتری را جذب می‌کنند. لباس‌های نخی بهترین هستند.
• از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. آفتاب سوختگی می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود و همچنین توانایی بدن برای خنک شدن را کاهش می‌دهد.
• فعالیت‌های شدید در فضای باز را در گرم‌ترین ساعات روز (حدود ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر) به حداقل برسانید.

چطور می‌توان یک کودک خردسال یا یک فرد مسن را از این مخمصه نجات داد؟

نوزادان، کودکان خردسال و افراد بالای ۶۵ سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما مانند «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» هستند. بدن آنها کمتر قادر به تنظیم دما است. برای محافظت از آنها این نکات را دنبال کنید:

• برای محافظت از خود در برابر آفتاب سوختگی، کرم ضد آفتاب بزنید.
• به آنها آب فراوان برای نوشیدن بدهید و به آنها یادآوری کنید که مرتباً آب بنوشند. برای کودکان خردسال، مرتباً به آنها آب بدهید، بدون اینکه منتظر درخواست آنها باشید.
• هر زمان که ممکن است لباس‌های سبک، گشاد و نخی بپوشید.
• هرگز کودک خردسال را در ماشین داغ، حتی با پنجره‌های کمی باز، رها نکنید. دمای داخل ماشین می‌تواند به سرعت و به طرز خطرناکی بالا برود.
• مرتباً به اقوام و دوستان مسن خود سر بزنید، مخصوصاً در هوای گرم. اگر آنها تنها زندگی می‌کنند، سعی کنید حداقل دو بار در روز با آنها صحبت کنید.
• از تهویه مناسب داخل خانه اطمینان حاصل کنید. پنجره‌ها را باز نگه دارید و از پنکه استفاده کنید.

اگر دچار گرفتگی عضلات ناشی از گرما شوید چه اتفاقی می‌افتد؟ چقدر طول می‌کشد؟

اگر دچار «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» شوید، هنگام سفت شدن عضلات احساس درد و ناراحتی خواهید کرد. با این حال، اگر همانطور که قبلاً ذکر شد، بدن خود را سرد کنید و «الکترولیت‌ها» دریافت کنید، این گرفتگی عضلات باید ظرف چند دقیقه فروکش کند.

اما اگر تعادل الکترولیت‌ها را در بدن خود حفظ نکنید، گرفتگی عضلات ناشی از گرما می‌تواند دوباره عود کند. بنابراین نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی و خوردن مقداری غذای مغذی، به خصوص هنگام ورزش و تعریق زیاد، بسیار مهم است.

گرفتگی عضلات ناشی از گرما معمولاً از چند ثانیه تا حدود ۱۵ دقیقه طول می‌کشد. اگر بیشتر از این مدت طول کشید، یا اگر در مورد آن شک دارید، بهتر است با پزشک صحبت کنید.

سرعت بهبودی شما به سن، آمادگی جسمانی و سرعت مراجعه به پزشک بستگی دارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ چه زمانی به درمان اورژانسی نیاز دارید؟

اگرچه معمولاً می‌توان آن را در خانه درمان کرد، اما در مواردی مانند موارد زیر مراجعه به پزشک عاقلانه است:

• اگر کوفته‌ها بیش از ۱۵ دقیقه در حال چرخیدن باشند.
• این وضعیت بسیار شدید است، به طور مکرر اتفاق می‌افتد، به خصوص تا جایی که در کار یا خواب شما اختلال ایجاد می‌کند.
• اگر کمبودی در نوشیدن آب، مصرف الکترولیت‌ها، ماساژ یا حرکات کششی وجود نداشته باشد.

اگر هر یک از علائم زیر را دارید، می‌تواند یک بیماری جدی مانند «گرمازدگی» باشد. بنابراین، فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید:

• اگر احساس گیجی و/یا لکنت زبان دارید.
• اگر بیش از حد عرق می‌کنید یا شاید تعریق به طور کامل متوقف شده و پوست شما گرم و خشک شده است .
• اگر دمای بدن شما بسیار بالا است (بیش از 103 درجه فارنهایت یا 39.4 درجه سانتیگراد).
• اگر هوشیاری خود را از دست بدهید (اگر غش کنید).
• اگر «(حملات)» در راه است (اگر مثل یک حمله ناگهانی می‌آیند).

پیام مفید برای خانه

خب، «گرفتگی عضلات ناشی از گرما» یک چیز ناراحت‌کننده و دردناک است، اما اغلب اوقات زیاد طول نمی‌کشد. این پیچ خوردن گوشت به این معنی است که بدن شما خیلی گرم است و به «الکترولیت‌ها» نیاز دارد. مهم‌ترین چیز این است که کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید، به یک مکان خنک و سایه‌دار بروید. یک «نوشیدنی ورزشی» (مثل جیوانی) بنوشید و یک میان وعده کوچک (مثل موز) بخورید. ماساژ دادن گوشت دردناک می‌تواند به کاهش درد کمک کند. وقتی بدن شما خنک شد و «الکترولیت‌ها» را دوباره به دست آورد، احساس بهتری خواهید داشت.

اما به یاد داشته باشید، اگرچه این ممکن است طبیعی به نظر برسد، اما گاهی اوقات می‌تواند نشانه یک بیماری جدی‌تر مانند «(خستگی ناشی از گرما)» یا «(گرمازدگی)» باشد. بنابراین، بسیار مهم است که از این موضوع آگاه باشید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید. به خصوص کودکان خردسال، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری‌های دیگر باید در طول این نوع گرما بسیار مراقب باشند. به بدن خود گوش دهید، مراقب گرما باشید!

گرفتگی عضلات ناشی از گرما ، خستگی گرمایی، گرمازدگی، درد عضلانی، الکترولیت‌ها، خستگی گرمایی، گرمازدگی، درد عضلانی