آیا ماندن در خانه در حال حاضر عادی است؟ ۴ روشی که این عادت بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد (تأثیرات سبک زندگی بر سلامت)

با نگاهی به چند سال گذشته، متوجه می‌شوید که بیشتر از همیشه در خانه وقت گذرانده‌اید، درست است؟ شاید به این دلیل است که اکنون «از خانه کار می‌کنید». با این حال، ماندن در خانه به یک هنجار تبدیل شده است. اگرچه این موضوع جنبه‌های مثبتی دارد، اما جنبه‌های منفی نیز دارد که می‌تواند به شیوه‌هایی که انتظار نداریم بر سلامت ما تأثیر بگذارد. تنهایی، افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش و کاهش فعالیت‌های بدنی از جمله موارد اصلی هستند. در عین حال، ماندن در خانه به ما زمان بیشتری برای خواب خوب، انجام کارهایی که از آنها لذت می‌بریم و غذا خوردن در خانه داده است. بنابراین امروز، بیایید در مورد چگونگی تأثیر این سبک زندگی جدید بر چهار جنبه کلیدی سلامت ما و نحوه استفاده حداکثری از آن و سالم ماندن صحبت کنیم.

غذا و نوشیدنی: غذای خانگی خوب است، اما آیا روش صحیح غذا خوردن است؟

از آنجایی که ما بیشتر وقت خود را در خانه می‌گذرانیم، ایده بسیار خوبی است که در خانه غذا بپزیم و بخوریم. زیرا در این صورت یک وعده غذایی سالم‌تر و کم‌کالری‌تر از غذای آماده از فروشگاه دریافت می‌کنیم.

اما مشکل نحوه غذا خوردن ماست. آیا شما هم هنگام تماشای تلویزیون، کار با گوشی یا در جلسه زوم با دوربین خاموش غذا می‌خورید؟ غذا خوردن در حین انجام کارهای دیگر می‌تواند مغز ما را از سیگنال‌های سیری منحرف کند. در این صورت ما ناخودآگاه بیشتر از آنچه که باید غذا می‌خوریم.

خب، راه حل این موضوع چیست؟

ساده است. روزی یک وعده غذا بخورید، بدون اینکه به هیچ صفحه نمایشی نگاه کنید، و فقط روی غذا تمرکز کنید. آرام غذا بخورید و از رنگ، بو و طعم غذا لذت ببرید. وقتی آرام غذا می‌خورید، حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، غذا طعم بهتری پیدا می‌کند. سپس آنزیم‌های موجود در بزاق ما به هضم خوب غذا کمک می‌کنند و مواد مغذی می‌توانند بهتر توسط بدن جذب شوند.

اگر اغلب از سرویس تحویل غذا سفارش می‌دهید، قبل از خوردن آن لحظه‌ای وقت بگذارید و مقداری سبزیجات خرد کنید و سالاد درست کنید. با هر تصمیمی که می‌گیرید، از خود بپرسید: «آیا من انتخاب می‌کنم که با بیماری روبرو شوم یا سلامتی؟»

آرامش: آیا واقعاً در حال استراحت هستید؟ یا دارید با گوشی‌تان ور می‌روید؟

بودن در خانه به شما زمان بیشتری برای استراحت و انجام کاری که دوست دارید (یک سرگرمی) می‌دهد. وقتی کاری انجام می‌دهید که واقعاً ذهن شما را آرام می‌کند، «سیستم آرامش‌بخش» بدن شما فعال می‌شود. در پزشکی، ما این را «سیستم عصبی پاراسمپاتیک» می‌نامیم. این به کاهش ضربان قلب و تسکین استرس کمک می‌کند.

اما بزرگترین مشکل اینجاست که بسیاری از مردم «استراحت» را به معنای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی با تلفن‌هایشان می‌دانند.

آرامش واقعی لحظه‌ای است که هم ذهن و هم بدن شما عمیقاً آرام باشند. این حالت، عصب خاصی به نام «عصب واگ» را که از مغز تا روده‌های ما امتداد دارد، تحریک می‌کند. می‌توانید این عصب را از طریق کارهایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن فعال کنید. اما وقتی در حال مرور شبکه‌های اجتماعی هستید، اتفاقی که می‌افتد این است که بدن شما هورمون‌های استرس «آدرنالین» و «کورتیزول» را آزاد می‌کند. سپس ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و شما حتی بیشتر خسته می‌شوید.

پس چطور متوجه می‌شوید که واقعاً در حالت آرامش هستید؟ اگر از ساعت هوشمند استفاده می‌کنید، میزان تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) خود را بررسی کنید. وقتی نفس عمیق می‌کشید یا در طبیعت قدم می‌زنید، این مقدار HRV افزایش می‌یابد، به این معنی که در حال استراحت هستید.

خواب: ماندن بیشتر در رختخواب همان خواب خوب است!

بررسی‌ها نشان می‌دهد که مردم حدود ۱۶ دقیقه بیشتر از گذشته می‌خوابند. اگرچه شنیدن این خبر خوب است، اما ما به عنوان پزشک، کمی مشکل داریم.

«واقعاً خوب می‌خوابی؟ یا فقط خیلی زیاد توی رختخواب می‌مانی؟»

بسیاری از مردم می‌گویند که با وجود اینکه مدت زیادی می‌خوابند، اما وقتی از خواب بیدار می‌شوند، احساس شادابی نمی‌کنند. اخیراً، در تیک‌تاک مدی به نام «پوسیدن رختخواب» رواج پیدا کرده است. این به معنای ماندن در رختخواب در تمام طول روز و تظاهر به استراحت است. اما متخصصان خواب می‌گویند که این کار ساعت طبیعی بدن (فرآیند شبانه‌روزی) را مختل می‌کند .

برای داشتن خواب خوب و آرامش‌بخش، باید برخی عادات خواب خوب (بهداشت خواب) را رعایت کنید.

• نور را در شب کم کنید: حدود یک ساعت قبل از خواب، نور چراغ‌های خانه را کم کنید.
• از صفحه نمایش دوری کنید: نگاه کردن به تلفن، تلویزیون یا کامپیوتر قبل از خواب فقط مغز شما را تحریک می‌کند. نور آبی تولید هورمون‌های خواب‌آور را کاهش می‌دهد.
• ورزش در طول روز: فردی که در طول روز به خوبی ورزش می کند و در معرض نور خورشید قرار می گیرد، شب ها خواب بهتری خواهد داشت.
• یک مراسم «قبل از خواب» ایجاد کنید: درست مانند زمانی که یک کودک خردسال را می‌خوابانید، خودتان را برای خواب آماده کنید. کاری مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش را امتحان کنید.

اگر مشکلات خواب مداوم دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید .

ارتباطات اجتماعی: خانواده کافی نیست، دوستان نیز برای زندگی ضروری هستند!

درست است که ماندن در خانه به ما این امکان را می‌دهد که زمان بیشتری را با خانواده‌مان بگذرانیم. این چیز خیلی خوبی است. اما یک چیزی که ما متوجه آن نیستیم این است که وقتی را که با دوستانمان می‌گذرانیم از دست می‌دهیم.

یک نظرسنجی که در آمریکا انجام شد، نکته‌ی بسیار جالبی را نشان داد. وقتی از افراد پرسیده شد: «اگر در جایی دور بودید و لاستیک ماشینتان پنچر شد و در شرایط اضطراری به کمک نیاز داشتید، آیا کسی را دارید که بتوانید با او تماس بگیرید و بگویید: «سلام، من به کمک نیاز دارم»؟»، اکثر افراد هیچ پاسخی نداشتند.

این چه چیزی را نشان می‌دهد؟ روابط خانوادگی اغلب می‌توانند یک‌طرفه باشند (مثلاً والدین از فرزندان خود مراقبت می‌کنند). اما دوستی یک رابطه‌ی سودمند و متقابل است. این رابطه برای سلامت روان ما ضروری است. تنهایی عاملی است که در بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی نقش دارد.

بنابراین کاری که باید انجام دهید این است که در برنامه خود زمانی را برای دوستانتان کنار بگذارید. شاید بهتر باشد کمی از وقت خانواده خود را به تماس با یک دوست یا دیدن او اختصاص دهید. شادی ذهنی که از این کار به دست می‌آورید، سرمایه‌گذاری خوبی برای بقیه عمرتان خواهد بود.