آیا کسی از نزدیکان شما افسردگی دارد؟ در اینجا نحوه کمک به او آمده است!

آیا این روزها بهترین دوست، برادر، خواهر یا شریک زندگی‌تان کمی متفاوت به نظر می‌رسد؟ آیا او دیگر مثل گذشته لبخند نمی‌زند یا صحبت نمی‌کند، یا انگار از همه چیز ناراحت است؟ وقتی چنین تغییری را می‌بینیم، کمی می‌ترسیم. شاید او با یک بیماری روانی به نام افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند. این یک سفر بسیار دشوار و تنها است. اما بهترین چیز این است که شما می‌توانید در این سفر منبع قدرت بزرگی برای او باشید. پس بیایید ببینیم دقیقاً چگونه می‌توانید به چنین کسی کمک کنید.

چطور میشه فهمید کسی افسردگی داره؟

گاهی اوقات تشخیص افسردگی آسان نیست، زیرا هر کسی به طور متفاوتی با آن برخورد می‌کند و علائم متفاوتی را نشان می‌دهد.

به عبارت ساده، یکی از علائم اصلی، از دست دادن سرزندگی است. یعنی چیزهایی مانند علاقه، انرژی و میل به کار که زمانی وجود داشتند، کاهش می‌یابند. بی‌حوصلگی از همه چیز و تلاش برای دوری از همه، علامت دیگری است.

اگر کسی در همان غم و اندوه گیر کرده باشد، می‌تواند افسردگی باشد. بیایید به علائم اصلی نگاه کنیم.

آیا ویژگی‌های افراد مسن و جوان متفاوت است؟

بله، گاهی اوقات ممکن است تفاوت‌هایی وجود داشته باشد.

• سالمندان: افسردگی بخش طبیعی از روند پیری نیست. علاوه بر علائم فوق، ممکن است کاهش سرعت صحبت کردن و سرعت راه رفتن را نیز تجربه کنند. همچنین ممکن است دردهای جسمی مانند سردرد و درد بدن را تجربه کنند و مصرف مواد مخدر یا الکل را افزایش دهند.
• کودکان خردسال و نوجوانان: پریشانی آنها ممکن است به صورت خشم، تحریک‌پذیری یا حساسیت مداوم بروز کند. آنها ممکن است نتوانند روی تکالیف مدرسه تمرکز کنند یا از رفتن به مدرسه امتناع ورزند. برخی از جوانان نیز ممکن است وسوسه شوند که از مواد مخدر استفاده کنند یا به خود آسیب بزنند.

اگر متوجه شدید که یکی از نزدیکانتان این علائم را نشان می‌دهد، بهترین کار این است که او را تشویق کنید تا به روانپزشک یا مشاور سلامت روان مراجعه کند.

چگونه به فردی که از افسردگی رنج می‌برد کمک کنیم؟

حمایت شما در مسیر بهبودی آنها بسیار مهم است. این مسیر همیشه آسان نیست، اما کارهایی هست که می‌توانید انجام دهید.

۱. در مورد افسردگی اطلاعات کسب کنید

تا جایی که می‌توانید در مورد این وضعیت، علل، درمان‌ها و راه‌های کمک به آن مطالعه کنید. وقتی این را بدانید، درک رفتار آنها، صبور بودن و رفتار دلسوزانه با آنها برایتان آسان‌تر خواهد شد. آنگاه خواهید فهمید: «او حوصله‌اش سر نرفته، او از دیگران دوری نکرده، او واقعاً از یک بیماری رنج می‌برد.»

۲. در انجام کارهای روزانه کمی کمک کنید

برای کسی که افسردگی دارد، حتی کارهای روزمره هم می‌تواند بار سنگینی به نظر برسد. آماده کردن بچه‌ها برای مدرسه در صبح، رفتن به فروشگاه برای خرید مواد غذایی یا شستن لباس‌ها می‌تواند مانند کوهی از مشکلات باشد. تصور کنید، به جای اینکه برای آنها آشپزی کنید، از آنها بپرسید: «می‌توانیم با هم آشپزی کنیم؟» این باعث می‌شود آنها احساس کنند که تنها نیستند و می‌توانند کاری انجام دهند.

۳. با صبر و حوصله و بدون قضاوت گوش دهید

گاهی اوقات آنها به راه حل نیاز ندارند، فقط به کسی نیاز دارند که به آنچه در ذهنشان می‌گذرد گوش دهد. وقتی صحبت می‌کنند، با علاقه واقعی و بدون قضاوت به آنها گوش دهید. سوالاتی مانند «آیا درست متوجه شدم؟» یا «الان از من چه می‌خواهید؟» بپرسید. این باعث می‌شود احساس کنند کسی را دارند که آنها را درک می‌کند.

۴. به دعوت کردن ادامه دهید، اما فشار نیاورید.

افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند از تعاملات اجتماعی اجتناب کنند. ممکن است وقتی از آنها می‌خواهید جایی بروند، «نه» بگویند. اما به درخواست خود ادامه دهید. اما ممکن است گفتن «بریم قدم بزنیم؟» برایشان آسان‌تر از یک مهمانی بزرگ باشد. به آنها آزادی «نه» گفتن بدهید و کاری نکنید که در مورد آن احساس گناه کنند. شاید روزی آنها «بله» بگویند.

۵. به آرامی به پزشک مراجعه کنید.

ممکن است از مراجعه به پزشک بترسند یا خجالت بکشند. بنابراین خیلی آرام در مورد آن صحبت کنید. چیزهایی مانند «آیا جایی هست که بتوانید کمک بگیرید؟ بیایید بررسی کنیم؟» یا «اگر مایل باشید، من با شما به پزشک مراجعه می‌کنم» بگویید. بگذارید خودشان تصمیم بگیرند، فقط حمایت خود را ارائه دهید.

هرگز این کارها را نکنید!

علاوه بر کمک کردن، دانستن اینکه چه کارهایی را نباید انجام دهیم نیز مهم است. گاهی اوقات چیزهایی که با نیت خوب می‌گوییم می‌تواند آنها را بیشتر آزار دهد.

در مواقع اضطراری چه باید کرد؟

گاهی اوقات می‌توانید فراتر از آنچه که به تنهایی می‌توانید انجام دهید، عمل کنید. اگر این علائم را مشاهده کردید، فوراً اقدام کنید:

• اگر در مورد خودکشی یا خودآزاری صحبت می‌کنید.
• اگر بیماری آنقدر شدید باشد که نتوانید از خودتان مراقبت کنید.
• اگر خطر آسیب رساندن به دیگران وجود داشته باشد.
• اگر علائم افسردگی روز به روز بدتر می شود.

فراموش نکنید که از خودتان نیز مراقبت کنید.

کمک به کسی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند می‌تواند از نظر احساسی طاقت‌فرسا باشد. اگر می‌خواهید منبع قدرت برای شخص دیگری باشید، ابتدا باید خودتان قوی باشید.

بنابراین برای خودتان وقت بگذارید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. با دوستان خود صحبت کنید، پیاده‌روی کنید، ورزش کنید. اگر شما هم احساس می‌کنید که برای کنار آمدن با این بار در تلاش هستید، ارزش دارد که به یک مشاور مراجعه کنید.