آیا تا به حال چنین احساسی داشتهاید؟ وقتی به پزشک مراجعه میکنید، احساس میکنید که نمیتوانید تمام سوالات ذهنتان را بشنوید... یا وقتی در مورد مشکل سلامتی خود با خانوادهتان صحبت میکنید و آنها آن را به درستی درک نمیکنند... ما بارها در زندگی چنین چیزهایی را تجربه کردهایم. دلیل این امر این است که ما کمی فراموش کردهایم که از خودمان دفاع کنیم، یعنی نیازها، احساسات و ایدههای خود را به وضوح بیان کنیم. این همان چیزی است که ما آن را «حمایت از خود» مینامیم.
به عبارت ساده، «خودمراقبتی» چیست؟
دفاع از خود، عمل دفاع از خود و صحبت کردن از جانب خود است. این توانایی برقراری ارتباط واضح و مطمئن با دیگران در مورد نیازها، حقوق، احساسات و محدودیتهای شماست. این به معنای دعوا کردن یا پرخاشگری نیست. این به معنای بالا بردن صدایتان به روشی بسیار آرام اما قاطع است.
این توانایی به ویژه در امور مرتبط با سلامت اهمیت دارد. تصور کنید که در مورد دارویی که پزشک تجویز کرده است کمی شک دارید. میخواهید در مورد عوارض جانبی آن بدانید. سپس باید بتوانید بپرسید: «دکتر، میتوانید کمی در مورد عوارض جانبی این دارو توضیح دهید؟» این همان خود-دفاعی است. این چیزی نیست که با آن متولد شده باشید؛ این یک مهارت ارزشمند است که میتوانیم آن را تمرین و توسعه دهیم.
چرا این توانایی برای شما اینقدر ارزشمند است؟
یادگیری صحبت کردن برای دفاع از خود مزایای زیادی برای زندگی شما دارد.
- نتایج بهتر برای سلامتی: وقتی با پزشک خود در مورد علائم، سوالات و ترسهایتان رک و راست صحبت میکنید، او میتواند مناسبترین و دقیقترین درمان را برای شما ارائه دهد.
- افزایش اعتماد به نفس: وقتی احساس میکنید ایدههایتان ارزشمند هستند، اعتماد به نفستان به طور خودکار افزایش مییابد.
- سلامت روان: توانایی ابراز احساسات بدون اینکه آنها را در خود نگه دارید، راهی عالی برای کاهش استرس است.
- کنترل زندگی خود را به دست بگیرید: شما تصمیمات زندگی خود را میگیرید. وقتی صحبت از تصمیمگیری در مورد سلامت و شادی شما میشود، نظر شما مهمترین چیز است. با این توانایی، میتوانید کنترل آن را به دست بگیرید.
به یاد داشته باشید، شما شخصیت اصلی داستان زندگی خودتان هستید، بنابراین نیازهای شما از هر چیز دیگری مهمتر است.
چگونه این مهارت را پرورش دهیم؟
این کاری نیست که بتوانید یک شبه انجام دهید. اما با تمرین، میتوانید به راحتی آن را انجام دهید. چهار رکن اصلی برای این کار وجود دارد. بیایید در این جدول به آنها نگاهی بیندازیم.
| مهارت | به عبارت ساده... | چگونه عادت کنیم |
|---|---|---|
| اعتماد به نفس | باور به اینکه احساسات، نیازها و ایدههای شما ارزشمند هستند. | از چیزهای کوچک شروع کنید. به یک فروشگاه بروید و دقیقاً همان چیزی را که میخواهید درخواست کنید. تمرین کنید که جلوی آینه بگویید چه میخواهید. |
| ارتباطات | اینکه آنچه در ذهن دارید را به روشنی، با آرامش و احترام به طرف مقابل بگویید. | قبل از مراجعه به پزشک، سوالاتی را که میخواهید بپرسید، یادداشت کنید. جملات را با کلماتی مانند «فکر میکنم» یا «احساس میکنم» شروع کنید. |
| همکاری | به جای اینکه به تنهایی به دنبال پاسخ برای یک مشکل باشید، به همراه فرد مربوطه (مثلاً پزشک، یکی از اعضای خانواده) به دنبال راه حل باشید. | سوالاتی مانند «دکتر، در این مورد چه کار خواهیم کرد؟» بپرسید و به جای کلمه «من» از کلمه «ما» استفاده کنید. |
| دانش منابع | از جایی که میتوانید کمک، افراد و اطلاعات دقیق دریافت کنید، آگاه باشید. | از پزشک خود در مورد وبسایتهای معتبری که میتوانند به شما در یافتن اطلاعات در مورد وضعیتتان کمک کنند، سوال کنید. اگر به کمک نیاز دارید، کسی را پیدا کنید که بتوانید در مورد آن با او صحبت کنید. |
این موارد هنگام صحبت با پزشک به شما کمک خواهد کرد.
مراجعه به پزشک گاهی اوقات میتواند یک تجربه ترسناک باشد. اما بهترین مکان برای صحبت در مورد سلامتی شماست. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در این مدت آورده شده است:
- قبل از قرار ملاقات خود را آماده کنید: یک دفترچه کوچک از زمان شروع علائم، زمان بدتر شدن آنها و احساس خود تهیه کنید. همچنین هر سوالی که ممکن است داشته باشید را بنویسید.
- حقیقت را بگویید: چیزی را پنهان نکنید. گاهی اوقات چیزهایی که از گفتن آنها خجالت میکشید، مهمترین شواهدی هستند که به شما در تشخیص بیماریتان کمک میکنند.
- از پرسیدن سوال نترسید: «میشه یه کم بیشتر توضیح بدید؟»، «آیا گزینه دیگه ای غیر از این درمان وجود داره؟»، «چه مدت باید این دارو رو مصرف کنم؟» هرگز از پرسیدن سوالاتی از این قبیل نترسید.
- اگر متوجه نشدید، دوباره بپرسید: گاهی اوقات ما اصطلاحات پزشکی که پزشک استفاده میکند را نمیفهمیم. در آن زمان، هیچ اشکالی ندارد که بپرسیم: «من این را نمیفهمم، میتوانید آن را به زبان ساده توضیح دهید؟»
- نظرات خود را به اشتراک بگذارید: اگر در مورد یک روش درمانی مطمئن نیستید یا از آن میترسید، آشکارا در مورد آن صحبت کنید. بهترین برنامه درمانی فقط با مشارکت شما قابل تدوین است.
توسعه این مهارت مانند ورزش کردن است. شروع آن سخت است، اما با ادامه دادن، بخشی از زندگی شما میشود. هرگز فراموش نکنید که شما حق دارید برای سلامتی، شادی و زندگی خود صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- دفاع از خود مهارت ارزشمندی است که میتوانید آن را تمرین و توسعه دهید.
- صحبت کردن واضح در مورد نیازها و احساساتتان میتواند به شما در دریافت مراقبتهای بهداشتی بهتر و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
- وقتی به ملاقات پزشک میروید، سوالات و علائم خود را یادداشت کنید. از پرسیدن سوال نترسید و اگر متوجه نشدید، دوباره بپرسید.
- اولویت دادن به نیازهایتان خودخواهی نیست. این برای رفاه شما ضروری است.
- با گامهای کوچک شروع کنید. همانطور که هر روز کمی تمرین میکنید، این کار برای شما بسیار آسانتر خواهد شد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න