آیا گاهی اوقات وقتی گرسنه هستید، درد عجیبی در سرتان احساس میکنید؟ یا بعد از ناهار دیرهنگام احساس میکنید سرتان سنگین است؟ بسیاری از مردم این تجربه را دارند. امروز میخواهیم در مورد سردردی که هنگام گرسنگی به سراغتان میآید، معروف به «سردرد گرسنگی» صحبت کنیم.
این «سردرد گرسنگی» چیست؟
به عبارت ساده، «سردرد گرسنگی» سردردی است که هنگام گرسنگی رخ میدهد. این وضعیت بیشتر زمانی شایع است که بین وعدههای غذایی فاصله زیادی وجود دارد یا به اندازه کافی غذا نخوردهاید. به آن فکر کنید، وقتی صبحانه خوردهاید و سپس کار زیادی در محل کار دارید و وقت خوردن ناهار ندارید، یا گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شوید یک وعده غذایی را حذف میکنیم، این زمانی است که این سردرد میتواند رخ دهد.
چرا وقتی گرسنه هستیم سردرد میگیریم؟ واقعاً چه اتفاقی میافتد؟
سردرد گرفتن هنگام گرسنگی در واقع سیگنالی از بدن ماست که میگوید: «من به کالری بیشتری نیاز دارم، انرژیام رو به اتمام است.» این میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود:
- هیپوگلیسمی یا قند خون پایین: مغز ما برای عملکرد صحیح به انرژی نیاز دارد. این انرژی از قند موجود در غذایی که میخوریم به نام گلوکز تأمین میشود. بنابراین وقتی به درستی غذا نمیخوریم، سطح گلوکز خون ما کاهش مییابد. سپس مغز انرژی مورد نیاز خود را دریافت نمیکند و دچار سردرد میشویم. آن را مانند تمام شدن بنزین ماشین خود در نظر بگیرید.
- تنش عضلانی: وقتی گرسنه هستید، بدن شما مواد شیمیایی مانند هیستامین آزاد میکند. این میتواند باعث سفت شدن عضلات گردن و شانههای شما شود. این تنش همچنین میتواند باعث سردرد شود.
- استرس: وقتی سطح قند خون به طور ناگهانی کاهش مییابد، بدن ما هورمونهای استرس آزاد میکند. این هورمونها همچنین یکی از دلایل بروز سردرد هستند.
چه علل دیگری برای سردرد ناشی از گرسنگی وجود دارد؟
چندین علت احتمالی دیگر برای سردرد وجود دارد، از جمله گرسنگی و قند خون پایین. ببینید آیا این موارد در مورد شما صدق میکند یا خیر:
- کم آبی بدن: ننوشیدن آب کافی نیز یکی از دلایل اصلی سردرد است. این موضوع می تواند هنگام گرسنگی تشدید شود.
- رژیم گرفتن و الگوهای غذایی جدید: سردردهایی از این دست میتوانند در ابتدا زمانی رخ دهند که شما به طور ناگهانی میزان مصرف غذای خود را کاهش میدهید یا یک الگوی غذایی مانند روزهداری متناوب را شروع میکنید.
- تغییر در مصرف کافئین: اگر به طور منظم قهوه یا چای مینوشید، اگر ناگهان نوشیدن آن را متوقف کنید یا بیش از حد معمول بنوشید، ممکن است دچار سردرد شوید.
- غذا خوردن در زمانهای نامنظم: اگر زمان وعدههای غذایی شما مرتباً تغییر میکند، مثلاً بعضی روزها ساعت ۸ صبح و روز بعد ساعت ۱۱ صبح غذا میخورید، این میتواند بر سلامت شما نیز تأثیر بگذارد.
- فاصله زیاد بین وعدههای غذایی: این اتفاق میتواند در صورتی رخ دهد که بین صبحانه و ناهار خیلی زیاد فاصله بیندازید، یا اگر تمام روز خیلی سرتان شلوغ باشد و وقت غذا خوردن نداشته باشید.
- کمبود خواب: نداشتن خواب کافی در شب نیز یکی از دلایل سردرد است.
- حذف وعدههای غذایی: اگر به دلیل «نداشتن وقت» دو وعده غذایی را حذف کنید، ابتلا به سردرد دور از انتظار نیست.
علائم این سردرد گرسنگی چیست؟
بسیاری از افراد سردردی را تجربه میکنند که از جلوی سر شروع میشود و به دو طرف گسترش مییابد. این سردرد همچنین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع خفیف.
- تنش عضلانی در گردن و شانه ها.
اگر سردرد شما به دلیل قند خون پایین (هیپوگلیسمی) باشد، ممکن است این علائم اضافی را نیز تجربه کنید:
- درد شکم.
- احساس سرگیجه.
- خستگی
- عرق کردن.
چطور مطمئن هستید که این سردرد ناشی از گرسنگی است؟
این در واقع چیزی است که خودتان میتوانید تشخیص دهید. اگر کمی به بدنتان گوش دهید، متوجه خواهید شد. اگر احساس سنگینی سر، سردرد دارید و زیاد غذا خوردهاید، یا اگر احساس گرسنگی میکنید، به احتمال زیاد سردردی است که ناشی از گرسنگی است.
مهمترین چیز این است که به آنچه بدنتان به شما میگوید گوش دهید. اگر گرسنه هستید، غذا بخورید. این بهترین چیز است.
خب، با این سردردی که موقع گرسنگی سراغت میاد چیکار میتونی بکنی؟
بنابراین بهترین کار این است که چیزی بخورید! در صورت امکان، یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامینها و مواد مغذی داشته باشید. نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید. در مواقع اضطراری، حداقل یک میان وعده کوچک و مغذی میل کنید.
چقدر طول میکشد تا بعد از خوردن غذا احساس بهتری داشته باشم؟
به محض اینکه شروع به خوردن غذا میکنید و بدن شما شروع به هضم آن میکند، کمی احساس بهتری خواهید داشت. معمولاً این سردرد گرسنگی ظرف حدود 30 دقیقه پس از خوردن غذا فروکش میکند.
اگر سردرد بعد از خوردن غذا هنوز از بین نرود، چه باید کرد؟
اگر سردرد شما حتی پس از خوردن غذا برطرف نشد، میتوانید از مسکن بدون نسخه استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید، مصرف منظم این نوع دارو ایده خوبی نیست.
آیا نمیتوانیم از سردردهایی مثل این جلوگیری کنیم؟
قطعاً میتوانید! این موارد را امتحان کنید تا خطر سردرد ناشی از گرسنگی را کاهش دهید:
- در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید: حفظ سطح مناسب آب در بدن بسیار مهم است.
- وعدههای غذایی کوچک و مکرر بخورید: به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ به طور همزمان، هر چند ساعت یکبار وعدههای غذایی کوچک و مغذی میل کنید.
- خواب کافی داشته باشید: حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
- در طول روز کاری برای وعدههای غذایی و میان وعدهها وقت بگذارید: مهم نیست چقدر سرتان شلوغ است، سعی کنید وعدههای غذایی را از دست ندهید.
اگر بعد از خوردن غذا هنوز سردرد دارم چه باید بکنم؟ آیا به خاطر غذاهای خاصی است؟
گاهی اوقات مشکل زمان غذا خوردن نیست، بلکه نوع غذایی است که میخورید . بله، غذاهای خاصی وجود دارند که احتمال سردرد را بیشتر میکنند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- پنیرهای کهنه - مانند فتا، پارمزان و سوئیسی.
- غذاهای حاوی MSG (مونوسدیم گلوتامات) - اینها اغلب به عنوان شیرین کننده های مصنوعی استفاده می شوند.
- گوشت خشک و میوه خشک.
- غذاهای پرقند و بسیار فرآوری شده - چیزهایی مانند بیسکویت و کراکر بسته بندی شده.
- نیتراتها و نیتریتها افزودنیهایی هستند که در فرآوردههای گوشتی مانند سوسیس و پپرونی یافت میشوند.
خب، غذاهای مفید که باید بخوریم چیا هستن؟
سعی کنید این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- آب فراوان بنوشید.
- تا حد امکان مصرف کافئین، غذاهای شیرین و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
- سبزیجات و میوههای خام، یا سبزیجات و میوههای پخته شده با روغن/شکر کمتر.
- برنج سبوسدار، کراکر، نان سبوسدار.
- آجیل و دانهها.
- گوشت و ماهی را که طعمدار، دودی یا خشک نشدهاند، نگهداری کنید.
آیا واقعاً باید نگران سردرد ناشی از گرسنگی باشید؟
سردرد گرفتن هنگام گرسنگی آزاردهنده است، اما اغلب اوقات برای سلامتی شما مسئلهی مهمی نیست. با این حال، برخی سردردها و علائم وجود دارند که میتوانند نشانهی یک بیماری باشند. بنابراین خوب است که از آنها نیز آگاه باشید.
چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟
حتی اگر سردرد شما طبیعی باشد، در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر، مراجعه به پزشک عاقلانه است:
- اگر درد حتی پس از مصرف مسکنهای معمولی از داروخانه فروکش نکند.
- اگر برای تسکین درد نیاز به مصرف داروی بیشتر از مقدار توصیه شده دارید.
- اگر این سردرد مانع از انجام فعالیتهای روزانه شما میشود.
بسیار مهم: سردرد ناگهانی و شدید گاهی اوقات میتواند نشانه یک بیماری جدی مانند سکته مغزی باشد. بنابراین، اگر سردرد ناگهانی و شدید همراه با هر یک از این علائم دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
* گیجی.
* سرگیجه.
* مشکل در صحبت کردن، لکنت زبان (گفتار نامفهوم).
* از دست دادن بینایی.
اگر با رژیم گرفتن سردرد گرفتیم چه کنیم؟
وقتی میزان مصرف غذای خود را کنترل میکنید، یعنی وقتی رژیم دارید، بدن شما نسبت به تغییرات در عادات غذایی بسیار حساس است. بنابراین احساس گرسنگی طبیعی است. با این حال، اگر همراه با آن گرسنگی دچار سردرد نیز میشوید، سعی کنید میزان غذایی که میخورید را کمی بیشتر کنید. ممکن است وزن کمی کندتر کاهش یابد، اما میتوانید از شر سردردهای مکرر خلاص شوید.
برای سردردی که بعد از یک روز نخوردن غذا به دلیل یک مناسبت مذهبی به سراغتان میآید، چه میکنید؟
سردرد در روزهای روزهداری یک اتفاق رایج است، اما برنامهریزی از قبل میتواند به کاهش این خطر کمک کند.
از چند روز قبل از روزه:
- تا حد امکان مصرف نوشیدنیهای کافئیندار (قهوه، چای) را کاهش دهید.
- وعدههای غذایی مغذی بخورید.
- میزان آبی که مینوشید را افزایش دهید.
آخرین وعده غذایی قبل از شروع روزه:
- مقداری پروتئین به غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده (سبزیجات نشاستهای مانند سیبزمینی و سیبزمینی شیرین) اضافه کنید.
- بیشتر از مقدار معمول غذا نخورید.
در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت
بنابراین، سردرد ناشی از گرسنگی، روش بدن شما برای گفتن این است که "من به غذا نیاز دارم، به انرژی نیاز دارم." این سردرد به خودی خود از بین نمیرود. بهترین درمان، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل پروتئین، میوه، سبزیجات و کربوهیدراتها باشد. در بیشتر مواقع، نیازی به مراجعه به پزشک برای چنین سردردی ناشی از گرسنگی نیست. با این حال، اگر علائم شما شدید است یا با مسکنها فروکش نمیکند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. برای حفظ سلامت، فراموش نکنید که به موقع غذا بخورید، آب زیادی بنوشید و به اندازه کافی بخوابید!
سردرد ناشی از گرسنگی، سردرد، قند خون پایین، هیپوگلیسمی، کم آبی بدن، رژیم غذایی، روزه داری، تغذیه، سردرد، گرسنگی، تغذیه
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න