آیا تا به حال وقتی واقعاً گرسنه هستید، صدای "بزرگ... بزرگ..." از معدهتان شنیدهاید؟ یا ناگهان در حالی که مشغول انجام کاری مهم بودهاید، احساس کردهاید که قفسه سینهتان به شدت میتپد و نفس کشیدن برایتان دشوار شده است؟ شاید احساس کردهاید که باید ادرار کنید ، اما مجبور شدهاید مدتی آن را نگه دارید. همه اینها روش بدن شما برای صحبت با شماست و به شما سیگنالهایی در مورد چیزهای خاص میدهد. در پزشکی، ما این توانایی شگفتانگیز را حس درونی مینامیم.
به عبارت ساده، حس احشایی چیست؟
حس درونی توانایی شما در درک سیگنالها یا احساساتی است که از درون بدنتان میآیند. این حس مانند یک "حس ششم" در درون بدنتان است. به این ترتیب شما میفهمید که چه احساسی دارید.
تصور کنید که از صبح کار کردهاید و نتوانستهاید ناهار بخورید. بعد از مدتی، معدهتان شروع به درد میکند، صدای قار و قور معدهتان میآید و احساس سرگیجه میکنید. وقتی این سیگنالها به مغزتان میرسند، مغز آن را اینگونه تفسیر میکند: «آه... او الان گرسنه است، انرژیاش کم است.» سپس شما در پاسخ مقداری غذا میخورید. وقتی غذا خوردنتان تمام میشود، تمام آن ناراحتیها از بین میروند و بدن شما احساس سبکی میکند. به این ترتیب نکته اصلی در این فرآیند شناسایی نیاز بدن، برآورده کردن آن و بازگرداندن بدن به حالت عادی یا تعادل (هومئوستازی) است.
ما به تدریج این توانایی را از سنین پایین در خود پرورش میدهیم. تنها زمانی که این توانایی حس احشایی در ما شکل میگیرد، یک نوزاد کوچک میفهمد چه زمانی نیاز به ادرار کردن دارد و به رفتن به توالت عادت میکند.
این موضوع تأثیر زیادی بر رفتار و احساسات ما دارد. تصور کنید که شب هنگام تنها در خیابان قدم میزنید. ناگهان صدایی از پشت سرتان میشنوید. همزمان ضربان قلبتان افزایش مییابد، بدن سردتان میشود و شروع به عرق کردن میکنید. مغز این سیگنالهای فیزیکی را به عنوان "ترس" تفسیر میکند. سپس شما به سرعت تصمیم میگیرید که فرار کنید یا جیغ بزنید. دیدید؟ یک سیگنال در بدن به یک احساس تبدیل میشود و شما بر اساس آن تصمیم میگیرید.
اما همه افراد توانایی یکسانی در حس کردن سیگنالهای بدن خود ندارند. برخی افراد در حس کردن آنها بسیار خوب هستند. برخی دیگر در درک آنها چندان خوب نیستند. اما خبر خوب این است که این مهارتی است که میتوانیم تمرین کنیم و آن را توسعه دهیم.
برخی از نمونههای رایج از حس احشایی
این شامل بسیاری از چیزهایی میشود که ما در زندگی روزمره خود تجربه میکنیم.
- احساس گرسنگی یا سیری.
- احساس تشنگی برای آب.
- احساس میکنید مثانهتان پر است و نیاز به ادرار کردن دارید.
- احساس گرما یا سرما.
- ضربان قلب (در حالت آرامش، در حالت ترس، در حالت ورزش).
- احساس تنش و کشیدگی همراه با گرفتگی عضلات.
- احساس بیقراری و اضطراب.
- احساس تهوع.
- انگار پوست داره خراشیده میشه.
- دردی که هنگام بریدگی یا آسیب دیدن چیزی احساس میشود.
این فرآیند در واقع چگونه اتفاق میافتد؟
این یک فرآیند بسیار پیچیده، اما شگفتانگیز است. این فرآیند در سه مرحله اصلی اتفاق میافتد. بیایید از این منظر به آن نگاه کنیم تا درک آن آسانتر شود.
| مراحل | به عبارت ساده، چه اتفاقی میافتد؟ | برای مثال |
|---|---|---|
| ۱. حسگری | حسگرهای ویژه (گیرندههای داخلی) در سلولهای عصبی بدن شما سیگنال را دریافت میکنند. سپس پیام در امتداد اعصاب به مغز شما میرسد. | معده شما خالی است. حسگرهای دیواره معده شما این سیگنال "خالی بودن" را دریافت کرده و پیامی به مغز شما میفرستند. |
| ۲. تفسیر | بخشهایی از مغز، مانند تالاموس و اینسولا، این سیگنال دریافتی را تجزیه و تحلیل کرده و آن را به زبانی (احساسی) که شما میفهمید، ترجمه میکنند. | مغز آن سیگنال «تهی بودن» را میگیرد و آن را به صورت «آه... این یعنی گرسنگی» تفسیر میکند و باعث میشود احساس «گرسنگی» کنید. |
| ۳. یکپارچهسازی | حالا شما آگاهانه در مورد این احساس فکر میکنید و تصمیم میگیرید که آیا به آن پاسخ دهید یا نه، و چه کاری انجام دهید. | شما فکر میکنید، «من گرسنهام، باید الان چیزی بخورم» و یک وعده غذایی میخورید. |
اما گاهی اوقات میتوانیم این سیگنالها را اشتباه تفسیر کنیم. برای مثال، کسی که بیماری مانند اضطراب دارد، ممکن است ضربان قلب معمولی را در قفسه سینه خود تجربه کند، اما با ترس زیاد، ممکن است فکر کند: "اوه، آیا من دچار حمله قلبی خواهم شد؟" این بدان معناست که آنها یک سیگنال بیضرر را به عنوان چیزی خطرناک درک میکنند.
همچنین، فردی که بیماری مانند افسردگی دارد ممکن است نتواند سیگنالی را که واقعاً نیاز به توجه دارد، مانند درد بدن، متوجه شود. این بدان معناست که توانایی آنها در تشخیص این سیگنالها ممکن است تا حدودی مختل باشد.
چه اتفاقی میافتد وقتی حس احشایی مختل میشود؟
اگر احساس میکنید که در درک این سیگنالهای بدن کمی دچار مشکل هستید، علائم زیر ممکن است برای شما رایج باشد.
- احساس نیاز به ادرار کردن : گاهی اوقات ممکن است تا زمانی که مثانه کاملاً خالی نشده باشد، احساس پر بودن نکنید. یا ممکن است احساس کنید که حتی وقتی کمی پر است، به سختی ادرار میکنید.
- مشکل در کنترل احساسات: ممکن است ناگهان عصبانی شوید، از چیزهای کوچک ناراحت شوید یا نتوانید دقیقاً بفهمید چه احساسی دارید.
- به راحتی عصبی یا ترسیده شدن: احساس اضطراب حتی در مورد کوچکترین چیزها، احساس ترس از حضور در جمع.
- حساسیت به درد: برخی افراد حتی از یک آسیب جزئی نیز درد غیرقابل تحملی را احساس میکنند. برخی دیگر حتی از یک آسیب بزرگ نیز درد بسیار کمی را احساس میکنند.
- مشکلات خوردن: احساس گرسنگی، تشنگی یا سیری نکردن بعد از غذا خوردن.
اگر این موارد را تجربه میکنید، فقط شما مقصر نیستید. این تقصیر یا ضعف شما نیست. بسیاری از افراد میتوانند این شرایط را تجربه کنند. نکته مهم این است که از این موضوع آگاه باشید و در صورت نیاز کمک بگیرید.
شرایطی که بر حس احشایی تأثیر میگذارند
این توانایی حس احشای درونی میتواند در اثر برخی بیماریهای پزشکی مختل شود، زیرا همه اینها به عملکرد مغز مربوط میشود.
- اختلالات اضطرابی
- مشکلات توجه (اختلال نقص توجه/بیش فعالی - ADHD)
- اوتیسم (اختلال طیف اوتیسم)
- افسردگی
- اختلالات خوردن
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال مصرف مواد
رابطه بین واگرایی عصبی و حس درونی
به عبارت ساده، واگرایی عصبی زمانی است که مغز یک فرد به روشی کمی متفاوت از حالت عادی پردازش و عمل میکند. اوتیسم و ADHD دو نمونه خوب از این مورد هستند. افراد مبتلا به این بیماریها ممکن است تواناییهای حس احشایی متفاوتی نیز داشته باشند.
- اوتیسم: اغلب، افراد مبتلا به اوتیسم در تشخیص دقیق سیگنالهای بدن خود مشکل دارند. به عنوان مثال، ممکن است در تشخیص بین خشم، غم و ترس مشکل داشته باشند. همچنین ممکن است قادر به احساس دقیق نیازهای جسمی مانند گرسنگی و تشنگی نباشند.
- اختلال کمتوجهی-بیشفعالی: افراد مبتلا به این بیماری به سیگنالهای بدن خود توجه زیادی میکنند، به این معنی که سیگنالها را به خوبی حس میکنند. اما در پاسخ دادن به آنها مشکل دارند، به این معنی که در انجام اقدامات لازم مشکل دارند. به عنوان مثال، با وجود اینکه احساس تشنگی زیادی برای آب دارند، ممکن است با فکر کردن به چیزهایی مانند "چه چیزی بنوشم؟ من خیلی تنبل هستم که بلند شوم و کمی آب بخورم" آن را به تعویق بیندازند.
چگونه این توانایی را پرورش دهیم؟
خبر خوب این است که ما میتوانیم این تواناییِ دریافتِ متقابل را از طریق آموزش توسعه دهیم. درست مانند ورزش کردن و تقویت عضلات، میتوان آن را آموزش داد.
- تمرین تنفس عمیق: آرام بنشینید و هنگام دم و بازدم آرام، به حرکت قفسه سینه، شکم و ریتم قلب خود توجه کنید.
- ذهن آگاهی: توجه به لحظه حال. هنگام غذا خوردن، به طعم، بو و بافت غذا توجه دقیق داشته باشید. هنگام راه رفتن، به نحوه برخورد پاهایتان با زمین توجه کنید.
- یوگا: یوگا یک ورزش عالی است که بدن و ذهن را به هم متصل میکند. وقتی در حالتهای مختلف قرار میگیرید، درک بهتری از احساسات قسمتهای مختلف بدن خود پیدا میکنید.
- مدیتیشن: مدیتیشن به شما این امکان را میدهد که به درون خود، افکاری که در ذهنتان ایجاد میشود و احساساتی که در بدنتان احساس میکنید، توجه دقیقی داشته باشید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوعی درمان است که میتواند توسط یک مشاور سلامت روان ارائه شود. این درمان به شما کمک میکند تا رابطه بین افکار، احساسات و حسهای بدنی خود را درک کنید و یاد بگیرید که آنها را مدیریت کنید.
قبل از اینکه خودتان این کارها را امتحان کنید، اگر فکر میکنید در این مورد مشکلی دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید و مشاوره بگیرید. او شما را معاینه کرده و شما را به بهترین راه حل برای شما راهنمایی خواهد کرد.
احتمالاً تا قبل از شروع خواندن این مقاله حتی به صدای ضربان قلبتان فکر هم نمیکردید. اما حالا آن را حس میکنید، اینطور نیست؟ شاید وقتی به این فکر میکنید که برای شام چه بخورید، احساس گرسنگی کنید. این همان حس درونی است. این یک سیستم فوقالعاده است که همه ما در بدن خود داریم. اگرچه برای همه یکسان کار نمیکند، اما میتوان آن را با صبر، عشق به خود و در صورت نیاز کمک، توسعه داد.
پیام مفید برای خانه
- حس احشایی (Interoception) روش بدن شما برای صحبت کردن با شماست. این توانایی است که به شما امکان میدهد همه چیز را از گرسنگی گرفته تا خستگی، ترس و شادی احساس کنید.
- همه افراد توانایی یکسانی در حس کردن این سیگنالها ندارند. برخی افراد آنها را به خوبی حس میکنند، در حالی که برخی دیگر کمتر. این طبیعی است.
- اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید یا نیازهای جسمی خود را به درستی احساس نمیکنید، ممکن است به دلیل ضعف در تواناییهای حس درونی شما باشد.
- این توانایی را میتوان از طریق کارهایی مانند ذهن آگاهی، یوگا و تنفس عمیق پرورش داد.
- اگر در این مورد شک یا ترسی دارید، بهترین کار این است که به جای نگرانی بیش از حد، به یک پزشک معتمد مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න