آیا گاهی اوقات احساس بار، فشار یا به قول معروف «استرس» زیادی میکنید؟ در واقع، چنین احساسی بسیار طبیعی است. نه تنها شما، بلکه کودکان خردسال، جوانان، بزرگسالان، همه ما در برههای از زندگی خود این استرس روانی را تجربه میکنیم. اما نکته بسیار مهمی وجود دارد که ممکن است از آن بیاطلاع باشید. اینکه این استرس روانی یا استرس، همیشه بد و مضر برای ما نیست. آیا شگفتانگیز نیست؟ گاهی اوقات این استرس همان چیزی است که به ما کمک میکند.
چگونه میتوانید خود را از استرس محافظت کنید؟
آیا میتوانید تصور کنید که این استرس میتواند به محافظت از شما نیز کمک کند؟ بله، درست است. به عبارت ساده، به محض اینکه مغز شما خطر یا ریسکی را حس میکند، بلافاصله یک «هشدار» به بدن و ذهن شما میفرستد، سیگنالی برای آماده شدن. این همان چیزی است که ما آن را فشار روانی یا استرس مینامیم.
تصور کنید. شما در حال عبور از جاده هستید. ناگهان، ماشینی را میبینید که با سرعت زیاد از یک پیچ به سمت شما میآید. این زمانی است که هورمونهای استرس در بدن شما فعال میشوند. این هورمونها به شما کمک میکنند تا به سرعت به آن لحظه خطرناک واکنش نشان دهید. این هورمونهای استرس به شما انرژی اضافی، تمرکز بهتر، توانایی تمرکز و سرعت میدهند. چشمان شما گشاد میشوند و به شما امکان میدهند محیط اطراف خود را بهتر ببینید. ذهن شما هوشیارتر و تیزتر میشود. توجه کامل شما روی خطر نزدیک متمرکز میشود. قلب شما سریعتر میزند زیرا باید اکسیژن بیشتری به عضلات خود بفرستید. میزان تنفس شما نیز افزایش مییابد. همه اینها به دلیل «هشدار استرس» که بدن شما به شما میدهد اتفاق میافتد. به این ترتیب از آن ماشین پرسرعت فرار میکنید، فرار میکنید و به یک مکان امن میرسید. همین کافی است، نه؟
به محض اینکه به یک مکان امن میرسید، مغز شما «هشدار استرس» را خاموش میکند. بدن شما نیز تولید آن «(هورمونهای استرس)» را متوقف میکند. وقتی جریان این هورمونها متوقف میشود، بدن و ذهن شما به حالت عادی و بدون استرس بازمیگردند. شما آرام میشوید. سپس به هر دو طرف نگاه میکنید و با احتیاط از جاده عبور میکنید.
نام دیگر این واکنش آمادگی فوری در بدن شما «واکنش جنگ و گریز یا یخ زدن» است. دلیلش این است که استرس شما را آماده میکند تا یا با مشکل روبرو شوید (جنگ)، از آن فرار کنید (گریز)، یا اگر نمیتوانید کاری در مورد آن انجام دهید، خشکتان بزند. این یک مکانیسم دفاعی طبیعی است که به ما کمک میکند زنده بمانیم.
استرس چگونه میتواند به شما در مواجهه با یک رویداد بزرگ و مهم کمک کند؟
تصور کنید که باید در یک مسابقه ورزشی مدرسه شرکت کنید، یا باید عضو یک تیم باشید، شاید مجبور باشید روی صحنه آهنگی بخوانید، رقصی اجرا کنید یا جلوی کلاس سخنرانی کنید. این چیزها مانند پریدن از روی پل تهدیدکننده زندگی نیستند. اما مواقعی مانند این میتواند فشار زیادی، «استرس» زیادی به ما وارد کند. حتماً شما هم همین احساس را داشتهاید، درست است؟
در چنین مواقعی، ضربان قلب شما ممکن است به دلیل «هورمونهای استرس» که قبلاً ذکر شد، افزایش یابد. ممکن است احساس کنید که دستها و پاهایتان شروع به لرزیدن میکنند. ممکن است احساس کنید که پروانهها در معدهتان پرواز میکنند یا چیزی عجیب. ما گاهی اوقات آن را «درد معده» مینامیم. اما لازم نیست فقط به خاطر اینکه این علائم جسمی را احساس میکنید، بترسید یا کاری را که انجام میدهید متوقف کنید.
سعی کنید این تغییرات فیزیکی را به عنوان یک «افزایش انرژی» ببینید. این یک سیگنال برای شماست: «خب، حالا آماده شو، تمرکز کن، برو سر کار.»
قبل از شروع دویدن، به آن مثل این فکر کنید که بگویید «آماده... آماده... حرکت!». این بدن شماست که برای شما «آماده» میشود.
اگر احساس میکنید فشار یا استرسی که احساس میکنید بیش از حد است، این موارد را امتحان کنید:
- یک نفس آرام و عمیق بکشید.
- سپس کاملاً نفس خود را بیرون دهید.
- به خودت بگو: «من میتوانم این کار را انجام دهم!»
- کمی از ترسهایت را کنار بگذار و شجاعتت را جمع کن.
- تصور کنید که محکم ایستادهاید و پاهایتان را محکم روی زمین گذاشتهاید.
- یک نفس آرام و عمیق دیگر بکشید و آن را بیرون دهید.
- سپس، با تمام توان خود با آن چالش روبرو شوید.
همانطور که شروع به مواجهه با چالشها میکنید، متوجه خواهید شد که سطح استرس شما به تدریج کاهش مییابد. اگرچه مواجهه با چالشهای بزرگی مانند این میتواند در ابتدا استرسزا باشد، اما با عادت کردن به آنها، در برخورد با آنها مهارت بیشتری پیدا میکنید. هر بار، سطح استرس شما کاهش مییابد و اعتماد به نفس شما افزایش مییابد.
چگونه استرس به شما کمک میکند تا بهتر آماده شوید
فرض کنید چند روز دیگر یک امتحان مهم، آزمون یا رویداد بزرگی در پیش دارید. طبیعی است که در چنین زمانی کمی فشار و استرس داشته باشید. در واقع، میتواند چیز خوبی باشد. از کجا میدانید؟
این استرس کوچک به شما یادآوری میکند که «خب، حالا باید درس بخوانم، باید برای این آماده شوم، باید تمرین کنم.» به این فکر کنید، اگر هیچ نگرانی نداشتید، آیا به این سختی درس میخواندید؟ آیا تمرین میکردید؟ شاید نه، درست است؟ بنابراین این استرس کوچک مانند یک هل دادن کوچک برای شماست. وقتی به خوبی آماده باشید، استرسی که هنگام فرا رسیدن روز بزرگ احساس میکنید بسیار کمتر است. احساس آرامش زیادی میکنید، حس اطمینان، حس «من برای این آمادهام».
اما در اینجا نیز چیزی وجود دارد که باید آن را درک کنیم. اینکه اگر این استرس یا فشار بیش از حد شود، چه اتفاقی میافتد. اگر حتی هنگام فکر کردن به امتحان، فشار، ترس یا اضطراب زیادی احساس کنید، برای شما مضر است. چنین استرس بیش از حدی حتی میتواند باعث شود که از آماده شدن برای آن خودداری کنید. ممکن است فکر کنید، "اوه، من نمیتوانم این کار را انجام دهم، خیلی سخت است" و مطالعه و تمرین را متوقف کنید. در این صورت نمیتوانید بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
اگر دائماً در مورد چیزی که در شرف وقوع است احساس اضطراب، نگرانی یا تشویش میکنید، مهم است که با یک بزرگسال مورد اعتماد در این مورد صحبت کنید. این میتواند مادر، پدر، معلم یا هر بزرگسال دیگری باشد که به او اهمیت میدهید. آنها میتوانند راههایی برای کاهش این استرس به شما آموزش دهند. این کار مواجهه با امتحانات، آزمونها یا هر چالش بزرگ دیگری در زندگی را برای شما آسانتر میکند.
باید مراقب چه نوع استرسهایی باشیم و به آنها توجه کنیم؟
ما در مورد انواع استرسی که میتوانند به نوعی برای ما مفید باشند یا پس از مدتی فروکش کنند، صحبت کردیم. اما برخی از انواع استرس وجود دارند که مشکلات بلندمدتی ایجاد میکنند که کنترل آنها برای ما دشوار است. باید در مورد این نوع استرس بسیار مراقب باشیم.
برای مثال، برخی افراد در مدرسه یا جاهای دیگر مورد آزار و اذیت قرار میگیرند. برخی دیگر ممکن است تحت تأثیر یک بیماری جدی، آسیب یا تصادف جدی قرار بگیرند که تأثیر طولانیمدتی دارد. برخی از کودکان ممکن است والدینی داشته باشند که از هم جدا شدهاند یا در خانه دائماً مشاجرات و درگیری دارند. مرگ یکی از عزیزان، یک ضربه روحی ناگهانی یا نوعی سوءاستفاده نیز میتواند باعث استرس بیش از حد و طولانیمدت شود. برخی افراد ممکن است در محیط خود احساس ناامنی کنند یا اینکه هیچکس آنها را نمیپذیرد. همچنین ممکن است خشونت در خانواده، جامعه یا رسانهها آنها را تحت فشار قرار دهد.
استرس ناشی از این دلایل به سرعت استرسی که پس از امتحان یا مسابقه فروکش میکند، از بین نمیرود. اتفاقی که در اینجا میافتد این است که بدن شما به ترشح آن «(هورمونهای استرس)» حتی در سطوح پایین ادامه میدهد. از آنجا که این مشکل ادامه دارد، ممکن است بیشتر روز احساس استرس و افسردگی کنید. این برای شما از نظر جسمی و روحی بسیار خستهکننده است.
به یاد داشته باشید، مقابله با این نوع استرس طولانی مدت به تنهایی میتواند برای شما دشوار باشد. تقصیر شما نیست.
برای خلاص شدن از این نوع استرس، قطعاً به حمایت نیاز دارید. همچنین، برای حل مشکلی که باعث این استرس شده است، به کمک نیاز دارید.
اگر این نوع استرس مداوم و غیرقابل تحمل را تجربه میکنید، مهمترین چیز این است که آن را با یک بزرگسال که به او اعتماد دارید و در صحبت کردن با او احساس راحتی میکنید، در میان بگذارید. این اولین و مهمترین قدم برای رهایی از استرس و دریافت کمک برای مشکلی است که باعث آن میشود.
مهمترین چیزی که میخواهیم از این داستان به خانه ببریم چیست؟ (پیام آموزنده)
خب، فکر میکنم حالا ایده خوبی از چیزی که مدتهاست در موردش صحبت میکنیم، یعنی «استرس»، دارید. چند نکته مهم وجود دارد که باید از این داستان به خاطر بسپاریم:
- استرس طبیعی است: همه ما در مقاطع مختلف زندگی خود استرس را تجربه میکنیم. در مورد آن احساس بدی نداشته باشید.
- همه استرسها بد نیستند: گاهی اوقات استرس به ما کمک میکند تا از خطرات دوری کنیم، با چالشهای بزرگ روبرو شویم و خود را بهتر آماده کنیم. استرس مانند یک «سیستم هشدار» در بدن ماست.
- کمیت مهم است: اگرچه کمی استرس مفید است، اما استرس بیش از حد، به خصوص استرس طولانی مدت، برای بدن و ذهن ما مضر است.
- مراقب استرس مزمن باشید: اگر به دلیل مشکلی (مثلاً قلدری، مشکلات خانوادگی، بیماری) دائماً احساس استرس میکنید، آن را نادیده نگیرید.
- از درخواست کمک نترسید: اگر احساس میکنید که استرس شما را فرا گرفته است، به تنهایی رنج نبرید. حتماً با یک بزرگسال مورد اعتماد (والدین، معلم یا بزرگسال مورد اعتماد) صحبت کنید. در صورت لزوم، میتوانید از مشاوره پزشکی یا رواندرمانی نیز استفاده کنید. به یاد داشته باشید که تنها نیستید.
بنابراین، استرس بخشی از زندگی ماست. نکته مهم این است که یاد بگیریم آن را به درستی مدیریت کنیم و در صورت نیاز درخواست کمک کنیم. روز خوبی داشته باشید!
استرس روانی ، استرس، تنش، سلامت روان کودکان، مدیریت استرس، هورمونهای استرس، حالت جنگ و گریز و انجماد
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න