آیا گاهی اوقات صبحها با احساس درد، سفتی و درد در کمر و لگن از خواب بیدار میشوید؟ آیا صبحها احساس خستگی مفرط میکنید، فرقی نمیکند شب چقدر میخوابید؟ اگر این علائم فقط یک یا دو مورد نیستند، بلکه مدت زیادی است که شما را آزار میدهند، ارزش دارد که کمی به آنها توجه کنید. امروز در مورد کسی صحبت میکنیم که با چنین تجربهای زندگی میکند و بیماری که باعث آن میشود، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS).
اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، این نیز نوعی آرتروز است. اما این نوع آرتروز عمدتاً ستون فقرات و مفاصل مرتبط با آن را تحت تأثیر قرار میدهد. به دلیل برخی خطاها در سیستم ایمنی بدن ما، سیستم ایمنی شروع به حمله به مفاصل خود ما، به ویژه مفاصل بین مهرههای ستون فقرات و مفاصلی که استخوان لگن را به هم متصل میکنند، میکند. این باعث التهاب میشود که به معنی تورم، قرمزی و درد شدید است.
با گذشت زمان، این التهاب باعث سفت شدن یا جوش خوردن مفاصل به یکدیگر میشود. کلمه "انکیلوز" به معنای "جوش خوردن به یکدیگر" است. این علت اصلی سفتی و درد صبحگاهی است. این بیماری در مردان شایعتر است و معمولاً در سنین جوانی، بین ۲۰ تا ۴۰ سالگی، شروع میشود.
حالا ببینیم تجربه فردی که با این شرایط زندگی میکند چگونه است. این داستان به شما کمک میکند تا این شرایط را بهتر درک کنید.
شروع روز با AS هر روز یک چالش است.
شخصی که این داستان را تعریف میکند، این علائم را از اواسط بیست سالگی تجربه کرده است. او ابتدا احساس بیحسی، درد و خستگی غیرقابل تحمل داشت. حدود یک سال بعد بود که بالاخره بیماری او تشخیص داده شد.
من یه آدم خیلی سریع و برنامهریز تو ذهنم دارم، اما بدنم اجازه نمیده. مثل یه شخصیت تیپ A هستم که تو یه بدن تیپ Z گیر افتاده.
او میگوید هر روز صبح شروع سختی دارد. مهم نیست شب قبل چقدر خوابیده باشد، با بدن درد و خستگی مفرط از خواب بیدار میشود. او میگوید: «انگار در یک ماراتن دویدهاید و کسی با چوب به شما ضربه میزند.»
اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام میدهم این است که دارویم را میخورم. بعد قهوه مینوشم. فقط در آن صورت، اگر انرژیای برایم باقی مانده باشد، کمی مینویسم، بیرون میروم و کمی کار میکنم، یا آشپزی میکنم.
«داشتن AS مثل داشتن یک ریموت کنترل روی بدنت است. هر وقت که بخواهند میتوانند با دکمه خستگی مرا خاموش کنند. میتوانند صدای دکمه درد را تا آخرین حد ممکن زیاد کنند. میتوانند کارهایی را که میخواهم انجام دهم، بیصدا کنند.»
برنامهای برای همه چیز - چگونه زندگی را آسانتر کنیم
وقتی با چنین چالشی زندگی میکنید، تنها راه حل، برنامهریزی برای همه چیز است. از خرید گرفته تا آشپزی، معاشرت، کار و خوابیدن، باید برنامه داشته باشید. همچنین، باید مطمئن شوید که بعد از انجام کاری، زمانی را برای استراحت اختصاص میدهید .
برای مثال، بیایید در مورد آشپزی فکر کنیم. انجام همه این کارها در یک روز، ۸ ساعت کار کردن، آشپزی در شب، شستن لباسها و رفتن به فروشگاه غیرممکن است. بنابراین کاری که او انجام میدهد این است که سبزیجات و سسهای مورد نیاز برای غذا را دو یا سه روز قبل آماده میکند. او ماهی یک یا دو بار "به صورت عمده" غذا میپزد. این بدان معناست که او چیزی مانند مرغ میپزد، مقداری برنج درست میکند و آن را در فریزر نگه میدارد. به این ترتیب، او میتواند به راحتی در روزی که احساس ناراحتی میکند، غذا تهیه کند.
همه چیز به آمادگی بستگی دارد. قبل از انجام هر کاری، باید برای آن برنامه ریزی کنید. و بعد از آن قطعاً به استراحت نیاز دارید.
نبرد با خواب - چالش «بیخوابی»
معمولاً اواخر بعد از ظهر است که کمی احساس بهتری دارید. اگرچه میتوانید در آن زمان کار کنید، اما تصمیمگیری در مورد زمان توقف و استراحت دشوار است. همچنین، خوابیدن با وجود AS آسان نیست.
او این را «بیخوابی دردآور» مینامد. این به معنای بیخوابی ناشی از درد است. وقتی بدن شما درد میکند، پیدا کردن حالت مناسب برای خوابیدن میتواند یک چالش باشد. گاهی اوقات، به دلیل استرس یا ناراحتی جسمی، مجبورید تا سحر بیدار بمانید.
بعضی شبها هم «درد ناگهانی» را تجربه میکنم. «مثل درد شدیدی است که استخوانها را سوراخ میکند. با اینکه ۱۸ سال است به این بیماری مبتلا هستم، هنوز هم وقتی به سراغم میآید، غافلگیر میشوم، چون خیلی بد است.»
بنابراین، مثل هر چیز دیگری، برای خواب هم برنامه دارد.
| اکشن | توضیحات |
|---|---|
| آماده شدن برای خواب | حدود یک ساعت قبل از خواب، یک فنجان چای بدون کافئین درست کنید و آن را بنوشید. عطر آن در اتاق پخش میشود و به بدن شما سیگنال میدهد که برای خواب آماده شود. |
| تسکین درد | بعد، نگاه میکنم که درد در کدام قسمت بدنم بیشتر است و یک کرم مسکن یا پد گرم کننده روی آن قسمتها میمالم. گاهی اوقات هم چند تمرین کششی انجام میدهم. |
| راحت کردن خودتان | سپس لباسهای راحتی میپوشم، خودم را در پتوهای زیادی میپیچم و به خواب میروم. |
| اگر شبها بیدارید | اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید، کمی بیشتر بدن خود را بکشید یا مقداری کرم بمالید و سعی کنید دوباره بخوابید. اگر خوب نخوابید، علاوه بر اینکه روز بعد خسته خواهید بود، درد بیشتری نسبت به حالت معمول نیز خواهید داشت. |
شما تنها نیستید - حمایت جامعه
وقتی با یک بیماری مزمن مانند AS زندگی میکنید، دانستن اینکه تنها نیستید، یک قدرت بزرگ است. این روزها، جوامع قوی از مبتلایان به صورت آنلاین تشکیل شدهاند. حتی لازم نیست برای پیدا کردن آنها از خانه خارج شوید.
شخصی که این داستان را تعریف میکند، مرتباً به صورت آنلاین با پزشکان، محققان و افرادی که شرایط مشابهی دارند، در ارتباط است. او معتقد است که این کار تفاوت زیادی ایجاد میکند. برخی افراد حتی به او گفتهاند: «شما جان من را نجات دادید.»
بنابراین، اگر این علائم را دارید یا به این بیماری مبتلا شدهاید، بهترین کار این است که برای مشاوره و درمان مناسب به یک پزشک باتجربه (ترجیحاً روماتولوژیست) مراجعه کنید . همچنین، پیوستن به گروههای حمایتی که در آنها میتوانید تجربیاتی از این دست را به اشتراک بگذارید، تقویت زیادی برای قدرت ذهنی شما خواهد بود.
پیام مفید برای خانه
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یک بیماری التهابی مزمن است که ستون فقرات و مفاصل را تحت تأثیر قرار میدهد. خشکی و درد صبحگاهی از علائم اصلی آن هستند .
- هنگام زندگی با این شرایط، بسیار مهم است که فعالیتهای روزانه خود را از قبل برنامهریزی کنید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
- بیخوابی مرتبط با درد (دردخوابی) شایع است. این وضعیت را میتوان با ایجاد یک برنامه خواب مدیریت کرد.
- اگر علائمی مانند این دارید یا به این بیماری مبتلا شدهاید، حتماً به پزشک مراجعه کنید و درمان و توصیههای مناسب را دریافت کنید.
- شما تنها نیستید. پیدا کردن گروههای حمایتی که بتوانید در آنها با افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشتهاند ارتباط برقرار کنید، میتواند منبع بسیار خوبی برای تقویت ذهن باشد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید