آیا شما هم آرامش ذهنی می‌خواهید؟ بیایید در مورد مدیتیشن صحبت کنیم!

بزرگترین مشکلی که این روزها همه ما با آن مواجه هستیم، فقدان آزادی و آرامش خاطر است. ما همیشه نگران و مضطرب هستیم، درست است؟ بنابراین، در مواقعی مانند این، مدیتیشن راهی برای آرام کردن ذهن و رساندن آن به مکانی آرام است. این چیز جدیدی نیست، روشی است که هزاران سال قدمت دارد.

مدیتیشن دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، مدیتیشن یک تکنیک ذهنی و جسمی است که برای تمرکز ذهن روی یک هدف واحد یا پاکسازی کامل ذهن استفاده می‌شود. بسته به روش مدیتیشنی که انتخاب می‌کنید، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید، اضطراب و استرس را کاهش دهید . برخی افراد همچنین از مدیتیشن برای غلبه بر چالش‌هایی مانند ترک سیگار استفاده می‌کنند.

پیش از این، این موارد فقط از منظر مذهبی مورد بحث قرار می‌گرفتند. اما اکنون، با فناوری جدید، دانشمندان به طور مفصل به بررسی این مدیتیشن می‌پردازند. به خصوص با کمک `(EEG - الکتروانسفالوگرافی)` که امواج الکتریکی مغز را اندازه‌گیری می‌کند، و `(fMRI - تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی)` که فعالیت مغز را اندازه‌گیری می‌کند، ما کشف کرده‌ایم که چگونه مدیتیشن می‌تواند تأثیر مثبتی بر مغز و سلامت روان ما داشته باشد.

وقتی کسی مدیتیشن می‌کند، ممکن است به نظر برسد که فقط نفس می‌کشد یا کلمه‌ای را به آرامی می‌گوید. با این حال، درون مغز آن شخص، تغییر بزرگی در حال رخ دادن است.

آیا مدیتیشن فقط یک امر مذهبی است؟

می‌توانید این را بگویید، یا می‌توانید نه بگویید. در واقع، مدیتیشن ریشه در فلسفه‌های باستانی و چندین دین بزرگ جهان دارد. با این حال، لازم نیست برای مدیتیشن مذهبی باشید .

در اینجا به برخی از روش‌های مراقبه مذهبی و غیرمذهبی اشاره می‌کنیم:

• مدیتیشن بودایی: چندین روش مدیتیشن وجود دارد که از بودیسم (که هم یک فلسفه و هم یک دین محسوب می‌شود) سرچشمه می‌گیرند. مدیتیشن تراوادان در جنوب آسیا، به ویژه در هند و تایلند، محبوب است. مدیتیشن بودایی ذن از چین سرچشمه گرفته و بعدها به روش‌های مختلف در کشورهایی مانند ژاپن توسعه یافته است. مدیتیشن تانتریک بودایی تبتی از تبت آمده است.
• مراقبه مسیحی: مراقبه عمل تفکر عمیق در مورد یک سوال، ایده، مفهوم مذهبی یا خدا است. این در مسیحیت رایج است. دعا گاهی اوقات نوعی مراقبه محسوب می‌شود.
• مدیتیشن هدایت‌شده: این یک روش غیرمذهبی است. می‌توان آن را به صورت گروهی یا انفرادی انجام داد. در مواردی مانند مشاوره و درمان استفاده می‌شود.
• مدیتیشن اوشو: همچنین به عنوان "مراقبه پویا" شناخته می‌شود، این روشی است که در هند سرچشمه گرفته و ریشه در هندوئیسم دارد. تمرینات تنفسی عمدی و سریع انجام می‌شوند.
• مراقبه صوفیانه: تصوف شاخه‌ای از اسلام است و مراقبه در میان آنها رایج است.
• مدیتیشن تائوئیستی: تائوئیسم مانند بودیسم یک دین و فلسفه محسوب می‌شود و خاستگاه آن چین است.
• مدیتیشن متعالی: این روش نیز از هند آمده است. مانتراها کلمات یا عباراتی هستند که با صدای بلند یا ذهنی تکرار می‌شوند و روی آنها تمرکز می‌شود.
• یوگا: این یک تمرین بدنی و مراقبه است که از هند سرچشمه گرفته است. می‌توان آن را به دو روش مذهبی و غیرمذهبی انجام داد.

چگونه مدیتیشن کنیم؟

هیچ روش صحیح و واحدی برای مدیتیشن وجود ندارد. به این دلیل که مدیتیشن می‌تواند به اشکال مختلفی انجام شود. کارشناسان تکنیک‌های مدیتیشن را تجزیه و تحلیل کرده‌اند و چندین فرآیند مشترک را که در روش‌های مختلف مدیتیشن رخ می‌دهد، یافته‌اند. این فرآیندها عبارتند از:

• مراقبه متمرکز بر بدن: این روش گاهی اوقات «خود-اسکن» نامیده می‌شود. این شامل توجه به احساسات فیزیکی در سراسر بدن شما می‌شود. تصور کنید که به آرامی توجه خود را از نوک انگشتان پا به بالای سرتان منتقل می‌کنید.
• تفکر: این معمولاً شامل تفکر عمیق در مورد یک مشکل یا یک ایده متناقض است، بدون اینکه اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود.
• مدیتیشن متمرکز بر احساسات: در این تکنیک مدیتیشن، شما روی یک احساس خاص تمرکز می‌کنید. به عنوان مثال، فکر کردن به اینکه چگونه با دیگران مهربان باشید، یا فکر کردن به اینکه چه چیزهایی در زندگی شما را شاد می‌کند.
• مدیتیشن مانترا: این شامل تکرار یک عبارت یا صدای خاص (با صدای بلند یا در ذهن) و تمرکز روی آن است.
• مدیتیشن با حرکت: این نوع مدیتیشن می‌تواند شامل تنفس، نگه داشتن نفس یا انجام حرکات خاص بدن باشد. همچنین شامل راه رفتن در حالی که به آنچه در اطراف خود می‌بینید توجه می‌کنید نیز می‌شود.
• مدیتیشن ذهن آگاهی: این تکنیک مدیتیشن شامل آگاهی از آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد، می‌شود. این شامل حضور در لحظه حال ، بدون نگرانی در مورد گذشته یا آینده است. مانند مدیتیشن بدن محور، این تکنیک نیز شامل استفاده از بدن برای آگاهی از محیط اطراف است.
• مدیتیشن بصری: در این تکنیک مدیتیشن، شما روی چیزی که می‌بینید تمرکز می‌کنید (چه با چشمانتان و چه تصویری که در ذهنتان تصور می‌کنید).

مدیتیشن واقعاً چه کاری انجام می‌دهد؟ چه فوایدی دارد؟

به طور کلی، افرادی که مرتباً مدیتیشن می‌کنند، بیشتر احتمال دارد این مزایا را تجربه کنند:

• کاهش علائم بیماری‌هایی مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).
• بهبود تفکر، تمرکز و توانایی حل مسئله.
• داشتن توانایی بهتر برای سازگاری و غلبه بر مشکلات عاطفی.

از آنجا که سلامت روان تأثیر زیادی بر سلامت جسمی ما دارد، در کنار این مزایای ذهنی، مزایای جسمی بسیار دیگری مانند خواب بهتر، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب نیز وجود دارد.

مدیتیشن چگونه کار می‌کند؟ علم پشت آن چیست؟

به لطف فناوری جدید، محققان و پزشکان اکنون می‌توانند ببینند که مدیتیشن چگونه بر مغز شما تأثیر می‌گذارد. برای درک برخی از این تغییرات، مفید است که کمی در مورد ساختار مغز بدانید.

مغز شما میلیاردها سلول به نام نورون دارد. این سلول‌ها با استفاده از سیگنال‌های الکتریکی و شیمیایی به یکدیگر پیام می‌فرستند. یک نورون به هزاران نورون دیگر متصل می‌شود. اینگونه است که این نورون‌ها شبکه‌هایی را در قسمت‌های مختلف مغز شما تشکیل می‌دهند. این شبکه‌ها با هم جمع می‌شوند تا نواحی مختلف مغز را تشکیل دهند. هر ناحیه عملکردها و تخصص‌های متفاوتی دارد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند افرادی که مرتباً مدیتیشن می‌کنند، تغییرات خاصی در ساختار مغز خود دارند . این تغییرات عموماً می‌تواند افزایش تراکم بافت مغز یا افزایش اندازه نواحی خاصی از مغز باشد. این نشان می‌دهد که نورون‌های آنجا ارتباطات بیشتری با یکدیگر دارند و این ارتباطات قوی‌تر هستند.

نواحی از مغز که به این شکل تحت تأثیر قرار می‌گیرند، معمولاً نواحی‌ای هستند که حواس شما (مانند بینایی و شنوایی)، توانایی تفکر و تمرکز و توانایی پردازش احساساتتان را کنترل می‌کنند. این بدان معناست که افرادی که مرتباً مدیتیشن می‌کنند، مغزهای سالم‌تری دارند، کمتر احتمال دارد دچار زوال عقل ناشی از پیری شوند و بهتر می‌توانند با احساسات منفی مانند ترس، خشم و غم کنار بیایند و آنها را پردازش کنند.

چطور مدیتیشن روزانه را شروع کنم؟

با وجود این همه روش‌های مختلف مدیتیشن، پیدا کردن روشی که برای شما مناسب است و بیشتر دوست دارید می‌تواند کمی دشوار باشد. اما خوشبختانه، راه‌های زیادی برای آسان‌تر کردن این کار وجود دارد.

• تحقیق: اولین قدم یادگیری تکنیک‌های مختلف مدیتیشن است. می‌توانید کتاب‌هایی را در کتابخانه یا کتابفروشی پیدا کنید، یا می‌توانید اطلاعات زیادی را به صورت آنلاین پیدا کنید.
• با پزشک خود صحبت کنید: پزشک خانواده یا یک مشاور سلامت روان بهترین افراد برای یادگیری در مورد مدیتیشن هستند. آنها همچنین می‌توانند به شما در یافتن برنامه‌ها و معلمان مدیتیشن در منطقه‌تان کمک کنند.
• راهنمایی بخواهید: از افرادی که می‌شناسید یا افرادی که به صورت آنلاین به موضوعات مشابه علاقه‌مند هستند، بپرسید. افراد زیادی هستند که در مورد مدیتیشن اطلاعات دارند و مدیتیشن می‌کنند. اگر کسی مستقیماً چیزی نمی‌داند، پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند یوتیوب یا ردیت می‌توانند جای خوبی برای شروع باشند. حتی برنامه‌های تلفن هوشمند وجود دارند که می‌توانند به شما در مدیتیشن کمک کنند.

وقتی یک روش مدیتیشن برای امتحان کردن پیدا کردید، این نکات به شما کمک خواهند کرد:

• یاد بگیرید چه چیزی را دوست دارید: بعضی افراد دوست دارند صبح‌ها مدیتیشن کنند، بعضی دیگر شب‌ها. زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد!
• وقت بگذارید: یک زمان مشخص در روز خود را برای مدیتیشن اختصاص دهید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید. راز به دست آوردن بیشترین بهره از این عمل، انجام منظم مدیتیشن است.
• یک محیط مناسب ایجاد کنید: یک مکان آرام، ساکت و راحت برای مدیتیشن بهترین است. برخی از تکنیک‌های مدیتیشن نیاز به نشستن عمودی دارند، در حالی که برخی دیگر نیاز به دراز کشیدن دارند. برخی نیاز به پیاده‌روی دارند، بنابراین می‌توانید یک پارک یا مسیر پیاده‌روی که دوست دارید پیدا کنید.
• از درخواست کمک نترسید: اشکالی ندارد اگر مدیتیشن برای شما آسان نیست، شما تنها نیستید. منابع را چه حضوری و چه آنلاین بررسی کنید و راهنمایی بخواهید. افراد زیادی هستند که به مدیتیشن علاقه‌مندند و می‌توانند به شما ایده بدهند. حتی ممکن است بتوانید یک معلم یا کلاس مدیتیشن در نزدیکی خود پیدا کنید.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت

مدیتیشن یک تمرین باستانی است که در اشکال و سبک‌های مختلفی وجود دارد. اگرچه مدیتیشن در طول تاریخ به عنوان یک تمرین مذهبی انجام می‌شده است، اما برای انجام آن و تجربه مزایای آن لازم نیست مذهبی باشید . به لطف پیشرفت در فناوری و علم پزشکی، متخصصان اکنون می‌دانند که مدیتیشن چگونه بر مغز و بدن شما تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن منظم مزایای زیادی برای ذهن و بدن شما دارد. چه از قبل با مدیتیشن آشنا باشید و چه تازه شروع کرده باشید، اطلاعات و منابع زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند نفس عمیق بکشید، تمرکز کنید و مدیتیشن را به روشی که برای شما مفید است، به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید. پس، آن را امتحان کنید!

مدیتیشن ، سلامت روان، استرس، هماهنگی ذهن، بهبود ذهن، عملکرد مغز