آیا دوچرخهسواری در کودکی را به خاطر دارید؟ شاید سالهاست که دوچرخهسواری نکردهاید. اما اگر امروز ناگهان دوچرخهسواری کنید، حتی اگر در ابتدا کمی عجیب باشد، بدن شما میداند چگونه این کار را انجام دهد، درست است؟ یا وقتی سالها بعد یک چوب کریکت برمیدارید، بدن شما به طور خودکار به یاد میآورد که چگونه به توپ ضربه بزند. چگونه این اتفاق میافتد؟ این چیزی است که ما آن را "حافظه عضلانی" مینامیم. اما آیا این حافظه واقعاً در عضلات است؟ بیایید به زبان ساده در مورد این صحبت کنیم.
حافظه عضلانی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، حافظه عضلانی توانایی انجام یک حرکت یا عمل بدون فکر کردن به آن است. انگار بدن شما آن را به خاطر سپرده است. ما این توانایی را از طریق تمرین مکرر و عادت کردن به دست میآوریم.
چند روز اولی که رانندگی یاد میگیرید را تصور کنید. باید به همه چیز فکر کنید. چطور کلاچ را فشار دهید، چطور دنده عوض کنید، چطور از ترمز استفاده کنید... همه کارها را با فکر و اندیشه انجام میدهید. اما وقتی به آن عادت کردید؟ حتی لازم نیست به این چیزها فکر کنید. آن چیزها به طور خودکار اتفاق میافتند. این همان حافظه عضلانی است.
برخی دیگر از مثالها عبارتند از:
- تایپ کردن روی صفحه کلید کامپیوتر.
- بستن بند کفش.
- نواختن یک ساز موسیقی مانند گیتار.
این در واقع بخشی از حافظه بلندمدت مغز ماست. به طور دقیق، به نوعی از حافظه به نام حافظه رویهای تعلق دارد. یعنی بخشی که «چگونگی» انجام کاری را به خاطر میسپارد.
این چطور کار میکند؟ آیا ترکیبی از مغز و عضله است؟
بله، مثل یک کار تیمی بین مغز و عضلات اسکلتی شماست . آنها با هم کار میکنند تا یک حرکت یا عمل به صورت خودکار انجام شود.
شما عضلات خود را برای انجام یک کار آموزش میدهید. اگرچه عضلات نمیتوانند چیزهایی را مانند مغز ما به خاطر بسپارند، اما کار متفاوتی انجام میدهند. تعداد هستههای درون سلولهای عضلانی که آموزش دیدهاند، به نام میونوکلئی، افزایش مییابد. به این شکل به آن فکر کنید... در یک مسابقه قایقرانی، هرچه تعداد خدمه قایق بیشتر باشد، قایق سریعتر و بهتر حرکت میکند، درست است؟ به طور مشابه، وقتی میونوکلئی بیشتری دارید، عضلات شما نیز از نظر حجم افزایش یافته و قویتر میشوند. سپس میتوانید آن کار را بسیار آسانتر انجام دهید.
نکته مهم این است که این حافظه در واقع در عضلات ذخیره نمیشود، بلکه در مغز شما ذخیره میشود. عضلات فقط در حال ایجاد قدرت و ساختار لازم برای انجام آسان آن کار هستند.
مراحل شکل گیری حافظه عضلانی چیست؟
این حافظه عضلانی یک شبه توسعه نمییابد. بلکه طی چندین مرحله توسعه مییابد. شما باید یک کار را چندین بار به صورت فیزیکی انجام دهید تا زمانی که به صورت خودکار درآید. این مراحل را در نظر بگیرید. برای مثال، فرض کنید در حال یادگیری یک رقص هستیم.
| فاز | اتفاقی که میافتد ساده است. | مثال (رقص) |
|---|---|---|
| ۱. مرحله شناختی | شما با دقت در مورد کاری که انجام میدهید فکر میکنید، آن را با دقت انجام میدهید، آن را با توجه انجام میدهید | گامهای رقص به صورت یک، دو، سه شمرده میشوند و بدن با دقت حرکت داده میشود. |
| ۲. مرحلهی تداعی | همانطور که بارها و بارها تمرین میکنید، این کار به تدریج بهبود مییابد. حالا دیگر لازم نیست به اندازه قبل فکر کنید . | شما چندین بار یک آهنگ را پخش میکنید و رقص را از ابتدا تا انتها تمرین میکنید. حالا میتوانید به راحتی مراحل را به خاطر بسپارید. |
| ۳. مرحله خودمختاری | حالا حتی لازم نیست در مورد انجام آن فکر کنید . این کار به طور خودکار اتفاق میافتد. | به محض اینکه آهنگ را میشنوید، بدنتان به طور خودکار شروع به رقصیدن میکند. حتی وقت ندارید به مراحل فکر کنید. |
چه مدت طول میکشد تا حافظه عضلانی توسعه یابد؟
هیچ بازه زمانی دقیقی برای این وجود ندارد. این بازه زمانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مدت زمانی که طول میکشد تا چیزی را یاد بگیرید تا به نقطهای برسد که به صورت خودکار درآید، به عوامل مختلفی بستگی دارد.
- پیچیدگی کار: یادگیری چیزی چقدر برای شما دشوار است. چیزی ساده را میتوان به سرعت یاد گرفت.
- فراوانی: چند وقت یکبار چیزی را تمرین میکنید. چیزی که روزانه تمرین میکنید، راحتتر به خاطر سپرده میشود.
- تجربه قبلی: آیا قبلاً تجربهای در چنین مواردی داشتهاید؟
حافظه ماهیچهای چقدر دوام میآورد؟ چقدر طول میکشد تا آن را به خاطر بیاورید؟
این هم سوال خیلی جالبی است. هنوز تحقیقاتی در حال انجام است تا مشخص شود این خاطره دقیقاً چقدر دوام میآورد. گاهی اوقات، میتواند تمام عمرتان دوام بیاورد. مثل همان مثال دوچرخهسواری که قبلاً در موردش صحبت کردیم.
حالا بیایید ببینیم چقدر طول میکشد تا به خاطر بیاورید. از آنجایی که قبلاً چیزی را یاد گرفتهاید، زمان لازم برای یادگیری مجدد آن به طور قابل توجهی کاهش مییابد. به این دلیل است که دانش نحوه انجام آن هنوز در مغز شما وجود دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که عضلاتی را که کمی از فرم خارج شدهاند، دوباره تمرین دهید و آنها را به حالت قبلی خود برگردانید.
برای مثال، تصور کنید که در مدرسه بازیکن بسکتبال خوبی بودید. سپس سالها بازی نکردید. اما امروز میتوانید یک توپ بردارید و آن را داخل حلقه بیندازید. چطور چنین چیزی ممکن است؟ چون مغز شما هنوز به یاد دارد که چگونه بازی کنید. همچنین، آن هستههای ماهیچهای که در موردشان صحبت کردیم هنوز در سلولهای ماهیچهای که تمرین دادهاید وجود دارند. میتوانید توپ را دریبل بزنید. اما، چون تمرین نکردهاید، سرعت و دقت شما در زدن ضربه به هدف مانند گذشته نیست.
مدت زمان لازم برای بازیابی سطح آمادگی جسمانی قبلی شما به عوامل مختلفی بستگی دارد:
- چه مدت از آن فعالیت دور بودهاید؟
- سلامت عمومی شما.
- سطح فعالیت بدنی فعلی شما.
این حافظه واقعاً کجا ذخیره میشود؟ در عضلات؟
نه. اینجا جایی است که خیلی از افراد اشتباه میکنند. با اینکه اسم آن «عضله» است، این خاطره در عضلات شما ذخیره نمیشود، بلکه در مغز شماست.
خاطرات بلندمدت در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ شکل میگیرند. حافظه عضلانی یا حافظه رویهای در چندین بخش دیگر مغز ذخیره میشود. این حافظه عمدتاً در قشر حرکتی، مخچه و جسم مخطط در مغز پیشین ذخیره میشود.
ورزشکاران ارزش حافظه عضلانی را درک میکنند، به خصوص وقتی که به دلیل آسیبدیدگی مجبورند مدتی از بازی دور بمانند. اما این فقط برای ورزشکاران نیست. تصور کنید که یک کابینت را در آشپزخانه جابجا کردهاید. اما معمولاً صبحها برای درست کردن قهوه میروید و همان کابینت قدیمی را باز میکنید، درست است؟ این هم حافظه عضلانی است. زیرا مغز شما به طور خودکار به آن عادت پاسخ میدهد.
مغز و عضلات شما برای انجام صحیح وظایف روزانهتان باید با هم کار کنند. اگر پس از یک دوره استراحت، در بازگشت به فعالیتهای قبلی یا سطح تناسب اندام خود مشکل دارید، مهم است که با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- حافظه عضلانی توانایی انجام یک عمل بدون فکر کردن به آن است. این توانایی از طریق تمرین مکرر توسعه مییابد.
- اگرچه به این حافظه «عضلانی» میگویند، اما این حافظه در عضلات شما ذخیره نمیشود، بلکه در مغز شما (بهویژه در بخشهایی که مربوط به سیستم حرکتی هستند) ذخیره میشود.
- کاری که عضلات انجام میدهند، ایجاد قدرت و ساختار لازم برای انجام آسان آن عملکرد است. برای انجام این کار، آنها تعداد میونوکلئوسها را افزایش میدهند.
- اگر قبلاً چیزی را یاد گرفته باشید، وقتی مدتی آن را متوقف میکنید و دوباره شروع میکنید، یادگیری مجدد آن زمان بسیار کمتری میبرد.
- اگر پس از مدتی استراحت، در بازگشت به سطح آمادگی جسمانی خود مشکل دارید، مراجعه به پزشک ضروری است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න