آیا شما هم دچار کشیدگی عضله شده‌اید؟ (کشیدگی عضله) بیایید در این مورد با جزئیات صحبت کنیم!

در زندگی روزمره ما، یا هنگام بازی یا ورزش، یک عضله ناگهان پیچ می‌خورد، سفت می‌شود، یا به اصطلاح "عضله کشیده می‌شود". این بسیار رایج است. گاهی اوقات در عرض چند روز با کمی درد بهتر می‌شود، اما گاهی اوقات مدت زیادی طول می‌کشد و با درد و تورم مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه کشیدگی عضله به چه معناست، چرا اتفاق می‌افتد، در صورت بروز چه باید کرد و چگونه باید مراقب آن بود صحبت کنیم.

کشیدگی عضله چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده درک کنیم!

به عبارت ساده، کشیدگی عضله ، یا همانطور که ما آن را می‌نامیم ، کشیدگی عضله، پارگی یا آسیب فیبرهای عضلانی کوچک در عضلات شماست. تصور کنید که سعی دارید چیزی را با یک طناب بانجی قدیمی ببندید. یک طناب بانجی جدید انعطاف‌پذیر است و به خوبی کشیده می‌شود، درست است؟ اما اگر از یک طناب قدیمی استفاده کنید و آن را خیلی محکم یا بیش از حد بکشید چه اتفاقی می‌افتد؟ فیبرهای موجود در آن می‌شکنند و حتی می‌توانند کاملاً پاره شوند. این اتفاقی است که برای عضلات ما می‌افتد.

عضلات ما از هزاران فیبر کوچک مانند این‌ها تشکیل شده‌اند. وقتی از یک عضله بیش از حد استفاده می‌کنیم، آن را خیلی محکم می‌کشیم یا به طور نادرست از آن استفاده می‌کنیم، این فیبرهای عضلانی فراتر از حد مجاز کشیده می‌شوند و باعث پارگی آنها می‌شوند. این پارگی می‌تواند کوچک یا بزرگ باشد. یک آسیب جزئی ممکن است فقط چند فیبر کوچک در عضله را پاره کند. با این حال، در یک آسیب جدی، ممکن است کل عضله پاره شود. با این حال، کشیدگی عضله یک تجربه دردناک است، اما بیشتر اوقات با استراحت و گذشت زمان بهبود می‌یابد.

آیا انواع مختلفی از کشیدگی عضلات وجود دارد؟

بله، چندین محل وجود دارد که کشیدگی عضلات می‌تواند در آنها رخ دهد و همچنین بر اساس ماهیت آنها طبقه‌بندی می‌شوند.

انواع رایج کشیدگی عضلات:

• کشیدگی عضلات شکم: پیچ خوردگی عضلات شکم.
• کشیدگی کمر: این مشکل احتمالاً برای بسیاری از افراد رایج است.
• کشیدگی عضلات کشاله ران: در ورزشکاران شایع است.
• کشیدگی عضلات خم کننده ران
• کشیدگی عضله ساق پا
• کشیدگی همسترینگ: این مورد نیز در دوندگان رایج است.

طبقه بندی بر اساس ماهیت:

پزشکان این کشیدگی‌های عضلانی را به دو نوع دیگر طبقه‌بندی می‌کنند: کشیدگی‌های حاد عضلانی و کشیدگی‌های مزمن عضلانی .

• کشیدگی حاد عضلات: این موارد به طور ناگهانی اتفاق می‌افتند. این موارد می‌توانند زمانی رخ دهند که شما کاری را به طور ناگهانی با زور انجام می‌دهید، یا وقتی که به طور نادرست می‌چرخید یا می‌چرخید. به عنوان مثال، ممکن است هنگام بازی کریکت ناگهان سریع بدوید، یا وزنه سنگینی را بلند کنید. در این حالت ، درد بلافاصله رخ می‌دهد.
• کشیدگی مزمن عضلات: این کشیدگی‌ها به تدریج ایجاد می‌شوند و علائم آنها نیز به تدریج بروز می‌کند. این وضعیت می‌تواند زمانی رخ دهد که شما به انجام یک حرکت مشابه ادامه می‌دهید و بارها و بارها از یک عضله استفاده می‌کنید بدون اینکه به آن استراحت دهید. تصور کنید، اگر تمام روز به یک شکل با کامپیوتر کار کنید، عضلات گردن و شانه‌های شما می‌توانند به تدریج دچار این نوع کشیدگی شوند.

علائم کشیدگی عضله چیست؟

اگر سرما بخورید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:

• درد عضلانی: این علامت اصلی است.
• اسپاسم عضلانی: احساس سفتی در عضلات.
• کبودی: گاهی اوقات ناحیه آسیب دیده ممکن است آبی رنگ شود.
• تورم: ناحیه آسیب‌دیده متورم می‌شود.
• ضعف عضلانی: استفاده از آن عضله برای انجام کار دشوار می‌شود.
• دامنه حرکتی محدود: فرد نمی‌تواند دست‌ها و پاها را به درستی حرکت دهد.
• وقتی آسیب می‌بینید، احساسی شبیه به شنیدن صدای "پاپ" دارید .
• گاهی اوقات، ممکن است متوجه تغییر شکل عضله آسیب دیده، مانند فرورفتگی، شوید .

کشیدگی عضله چه احساسی دارد؟

وقتی سعی می‌کنید از عضله‌ای که کشیده شده استفاده کنید، بسیار دردناک است. می‌توانید محل دقیق درد را لمس کنید و به آن اشاره کنید. اغلب می‌توانید به یاد بیاورید که چگونه و چه زمانی اتفاق افتاده است. این بدان معناست که می‌توانید آن را با یک فعالیت اخیر مرتبط کنید.

تصور کنید، در حال کار در باغ خانه هستید و ناگهان می‌خواهید چیزی سنگین بلند کنید، و سپس احساس می‌کنید که عضله کمرتان کشیده شده است. از آنجا، نمی‌توانید کمر خود را به درستی خم کنید و نشستن برایتان دشوار است. این همان احساسی است که دارید.

در مورد کشیدگی مزمن عضله، درد ممکن است به تدریج طی چند روز افزایش یابد. در مورد کشیدگی حاد عضله، درد بلافاصله احساس می‌شود، گاهی اوقات حتی به گونه‌ای است که انگار عضله پاره شده است. در عین حال، عضله ضعیف می‌شود، گاهی اوقات تا حدی که قادر به استفاده از آن نیست.

چرا دچار کشیدگی عضلات می‌شویم؟ علل آن چیست؟

همانطور که قبلاً بحث کردیم، کشیدگی عضلات در اثر پارگی فیبرهای عضلانی ایجاد می‌شود. این اتفاق می‌تواند ناگهانی یا تدریجی رخ دهد.

در اینجا برخی از دلایل اصلی ذکر شده است:

• آسیب‌های حاد: این آسیب‌ها اغلب در حین ورزش رخ می‌دهند. این آسیب‌ها می‌توانند در اثر حرکات ناگهانی مانند دویدن، پیچ خوردن یا پریدن ایجاد شوند. با این حال، کشیدگی عضلات همچنین می‌تواند به طور تصادفی در زندگی روزمره رخ دهد. به عنوان مثال، اگر هنگام پایین آمدن از پله‌ها زمین بخورید و بیفتید، می‌تواند اتفاق بیفتد.
• آسیب‌های ناشی از کشیدگی مکرر: انجام مکرر یک حرکت مشابه. این می‌تواند به دلیل شغل یا کاری باشد که به عنوان سرگرمی انجام می‌دهید. با گذشت زمان، این می‌تواند به عضلات آسیب برساند.
• تمرین بیش از حد: تمرین بیش از حد سخت یا بیش از حد طولانی بدون استراحت کافی به عضلات می‌تواند آنها را ضعیف کند. اگر فرصتی برای ریکاوری نداشته باشند، می‌توانند تجزیه شوند.
• تمرین ناکافی: اگر عضلات شما فاقد انعطاف‌پذیری و قدرت باشند، ممکن است حتی در حین فعالیت‌های عادی نیز دچار کشیدگی شوند. گرم نکردن صحیح بدن قبل از ورزش یا انجام تمرینات کششی نیز می‌تواند فشار غیرضروری بر عضلات شما وارد کند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کشیدگی عضله هستند؟

برخی از عضلات بیشتر از سایرین در معرض پارگی یا کشیدگی قرار دارند و عوامل خاصی می‌توانند این خطر را افزایش دهند.

عضلات در معرض خطر خاص:

• عضلاتی که از روی بیش از یک مفصل عبور می‌کنند: این عضلات به کنترل سایر عضلات هنگام حرکت مفصل کمک می‌کنند. اگر یک مفصل خیلی سخت حرکت کند، این عضلات اولین عضلاتی هستند که تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
• عضلات برونگرا: این عضلات هنگام اعمال بار، کشیده و منقبض می‌شوند. برای مثال، هنگام پایین آوردن وزنه یا پایین آمدن از تپه، این عضلات بار را کنترل می‌کنند.
• عضلاتی با تراکم بالای فیبرهای عضلانی نوع II (فیبرهای تند انقباض): این عضلات برای حرکات کوتاه، سریع و قدرتمند طراحی شده‌اند. بنابراین، نیروی بیشتری اعمال می‌کنند، بنابراین احتمال کشیدگی آنها بیشتر است.

سایر عوامل خطر:

• سفتی عضلات: اگر عضلات سفت و دارای انعطاف پذیری کم باشند، فیبرها به راحتی پاره می شوند.
• عدم تعادل عضلانی: زمانی که برخی از عضلات بیش از حد کار می‌کنند و برخی دیگر ضعیف می‌شوند.
• آسیب‌های قبلی: اگر عضله‌ای قبلاً کشیده شده باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که دوباره در همان محل کشیده شود.

پزشک چگونه کشیدگی عضله را تشخیص می‌دهد؟ (تشخیص)

اگر عضله‌ای کشیده شود، احتمالاً می‌دانید که چگونه اتفاق افتاده است. پزشک ابتدا از شما می‌پرسد که درد چه زمانی شروع شده و در آن زمان چه کاری انجام می‌دادید. سپس، ناحیه آسیب‌دیده را معاینه می‌کند. اگر حدود ۲۴ ساعت از آسیب‌دیدگی گذشته باشد، ممکن است متوجه تورم و کبودی شوید. پزشک ناحیه را لمس کرده و درد، قدرت عضلات و حرکت آن را بررسی می‌کند.

اغلب اوقات، کشیدگی عضله را می‌توان با معاینه فیزیکی مانند این تشخیص داد. با این حال، در برخی موارد، پزشک ممکن است اسکن MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) را برای رد سایر بیماری‌ها یا تعیین شدت آسیب توصیه کند.

آیا کشیدگی‌های عضلانی بر اساس شدت درجه‌بندی می‌شوند؟ (درجه‌بندی کشیدگی عضلانی)

بله، پزشکان همچنین کشیدگی عضله را بر اساس شدت آن طبقه‌بندی می‌کنند. این طبقه‌بندی عمدتاً به سه مرحله تقسیم می‌شود:

• درجه یک: این یک کشیدگی خفیف عضله است. عضله شما کشیده شده و کمی آسیب دیده است، اما به طور کامل پاره نشده است. این رایج ترین نوع است. معمولاً طی چند هفته بهبود می یابد.
• درجه دو: این یک کشیدگی متوسط ​​​​عضله است. بخشی یا حتی بیشتر عضله پاره شده است. این بر قدرت و دامنه حرکتی عضلات شما تأثیر می‌گذارد. بهبودی آن می‌تواند مدت زیادی طول بکشد (از چند هفته تا چند ماه).
• درجه سه: این شدیدترین نوع کشیدگی عضله است. عضله کاملاً پاره شده است (پارگی عضله). در این حالت، ممکن است برای بخیه زدن عضله پاره شده، جراحی لازم باشد.

بهترین درمان برای کشیدگی عضله چیست؟

اکثر افراد می‌توانند کشیدگی عضله را در خانه درمان کنند. جراحی فقط برای پارگی‌های جدی درجه سه که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم، لازم است.

اینها درمان‌هایی هستند که می‌توانید در خانه انجام دهید:

• روش RICE: این بسیار مهم است. RICE یعنی:
• R (استراحت) - استراحت: به عضله آسیب دیده استراحت کافی بدهید. از آن برای کار کردن استفاده نکنید.
• I (یخ) - یخ: چند بار در روز و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یخ را روی محل آسیب دیده قرار دهید. این کار درد و تورم را کاهش می‌دهد. (یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، آن را در یک پارچه بپیچید.)
• ج (فشرده‌سازی): ناحیه آسیب‌دیده را با یک بانداژ الاستیک شل ببندید تا تورم کاهش یابد.
• E (ارتفاع) - بالا نگه داشتن: دست یا پای آسیب دیده را بالاتر از قلب نگه دارید. این کار همچنین تورم را کاهش می‌دهد.

این روش RICE در چند روز اول پس از آسیب بسیار مهم است. پس از آن، می‌توانید به تدریج حرکت دادن عضله را شروع کنید.

• عصا: اگر آسیب‌دیدگی شما در پایتان باشد، برای کمک به حمایت از آن عضله هنگام راه رفتن باید از عصا استفاده کنید. پزشک به شما خواهد گفت که چه مدت باید از آنها استفاده کنید.
• مسکن‌ها: مسکن‌هایی مانند NSAIDها (داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) می‌توانند برای کاهش درد و تورم در چند روز اول پس از آسیب‌دیدگی استفاده شوند. با این حال، بهتر است طبق دستور پزشک از آنها استفاده کنید.
• فیزیوتراپی: ورزش دادن عضله آسیب دیده تا چند روز پس از آسیب بسیار مهم است. یک فیزیوتراپیست می‌تواند تمرینات مناسبی را برای کمک به بهبودی عضله به شما آموزش دهد.
• تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP): این یک درمان جدید است. پلاکت‌ها از خون خود شما گرفته شده و برای تحریک ترمیم بافت به ناحیه آسیب‌دیده تزریق می‌شوند. اگرچه این روش هنوز در مرحله تحقیق است، اما برخی مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است سرعت بهبودی را افزایش دهد.

آیا در صورت گرفتگی عضلات باید به پزشک مراجعه کنم؟

معمولاً، کشیدگی جزئی عضله با روش RICE در عرض چند روز بهبود می‌یابد. با این حال، در مواردی مانند موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:

• اگر آسیب جدی به نظر می‌رسد: اگر هنگام پارگی عضله صدای "پاپ" شنیدید، اگر به هیچ وجه نمی‌توانید عضله آسیب دیده را حرکت دهید، یا اگر درد، تورم و کبودی شدید است، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• اگر بهبودی حاصل نشد: اگر علائم شما پس از چند روز بهبود نیافت، یا اگر بدتر شد، آسیب ممکن است جدی‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید.
• اگر علائم جدیدی ظاهر شوند: اگر علائم مرتبط با عصب مانند بی‌حسی، سوزن سوزن شدن، ضعف ناگهانی یا مشکل در کنترل عضلات خاص ایجاد شود، ممکن است یک عصب آسیب دیده باشد.

همچنین می‌توانید هنگام مراجعه به پزشک، سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• کدام عضله مرا می‌کشد؟
• شدت (درجه) این مشکل چقدر است؟
• از چه فعالیت‌هایی باید تا زمان بهبودی اجتناب کنم؟
• چقدر باید استراحت کنم و کی دوباره شروع به حرکت کنم؟

برای جلوگیری از کشیدگی عضلات چه کنیم؟

آنها می‌گویند: «پیشگیری بهتر از درمان است.» بنابراین، برای جلوگیری از کشیدگی عضلات، این مراحل ساده را دنبال کنید:

• با یک برنامه ورزشی روزانه، عضلات خود را تقویت کنید.
• قبل از انجام هرگونه ورزش یا کار سنگین، بدن خود را گرم کنید و عضلات خود را به درستی کشش دهید.
• هنگام بلند کردن وزنه یا انجام کارهای بدنی، وضعیت و تکنیک مناسب را رعایت کنید.
• به وضعیت بدن خود، به خصوص در محل کار، توجه داشته باشید .

چقدر طول می‌کشد تا عضله کشیده شده بهبود یابد؟

این بسته به شدت آسیب متفاوت است.

• کشیدگی جزئی عضله (درجه یک) باید ظرف چند هفته بهبود یابد.
• کشیدگی عضلانی متوسط ​​(درجه دو) می‌تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد.
• کشیدگی شدید عضله (درجه سه) می‌تواند چهار تا شش ماه پس از جراحی طول بکشد تا بهبود یابد. ممکن است لازم باشد تا شش هفته گچ بگیرید و پس از آن برنامه توانبخشی شروع شود. در مورد یک ورزشکار، ممکن است مجبور شوید بقیه فصل را از بازی‌ها دور بمانید.

بیشتر افراد به طور کامل از کشیدگی عضله، حتی کشیدگی شدید، بهبود می‌یابند. اما نحوه برخورد شما با عضله در طول بهبودی می‌تواند بر میزان بهبودی آن تأثیر بگذارد. گاهی اوقات، عضله می‌تواند بافت اسکار (جای زخم) به جا بگذارد. این بافت اسکار از بافت عضله سالم سخت‌تر است و می‌تواند راحت‌تر پاره شود. بنابراین، ممکن است لازم باشد هنگام استفاده از آن عضله در آینده کمی بیشتر مراقب باشید.

مهمترین چیزهایی که باید به خاطر بسپاریم (پیام مفید)

کشیدگی عضله یک تجربه دردناک است. برای برخی، این درد می‌تواند به اندازه استراحت از ورزش یا فعالیت مورد علاقه‌شان شدید باشد. اما عضله شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد و در طول فرآیند توانبخشی به صبر و تمرکز شما نیاز دارد. دادن این زمان به خودتان بهترین راه برای بازگشت ایمن به انجام کارهایی است که دوست دارید، با همان شدتی که به آن عادت داشتید.

بنابراین، اگر دچار کشیدگی عضله شدید، وحشت نکنید، استراحت لازم را داشته باشید، درمان مناسب را دریافت کنید و سعی کنید در اسرع وقت بهبود یابید. به یاد داشته باشید، هر آسیبی درس جدیدی به ما می‌آموزد و به ما کمک می‌کند بدن خود را بهتر درک کنیم.

کشیدگی عضله ، کشیدگی عضله، فشار عضلانی، آسیب عضلانی، روش RICE، فیزیوتراپی، ورزش، درد عضلانی