آیا شما هم شب‌ها از خواب می‌پرید؟ بیایید در مورد این فوبیا (حمله پانیک شبانه) اطلاعات کسب کنیم!

آیا گاهی اوقات با احساس سرگیجه، تعریق و تنگی نفس از خواب عمیق بیدار می‌شوید؟ اگر با یک پرش از خواب بیدار می‌شوید، انگار که وحشت‌زده شده‌اید، ممکن است دچار وضعیتی به نام «وحشت شبانه» شده باشید. امروز، در مورد اینکه واقعاً چیست، چرا اتفاق می‌افتد و چه کاری می‌توانیم در مورد آن انجام دهیم صحبت خواهیم کرد. نگران نباشید، این مشکلی است که بسیاری از مردم با آن مواجه هستند.

حمله پانیک شبانه چیست؟

به عبارت ساده، حمله پانیک شبانه یک ترس ناگهانی و شدید است که شما را در حالی که خواب هستید از خواب بیدار می‌کند. شما ناگهان با احساس وحشت و ترس از خواب بیدار می‌شوید. همزمان، شروع به احساس چیزهای مختلفی در بدن خود می‌کنید. به عنوان مثال، ممکن است قلب شما سریع‌تر بزند، ممکن است به شدت عرق کنید، ممکن است در تنفس مشکل داشته باشید و ممکن است احساس خفگی کنید. این می‌تواند یک تجربه بسیار ناخوشایند باشد.

این وضعیت چقدر رایج است؟

این اتفاق از آنچه فکر می‌کنید رایج‌تر است. طبق نظرسنجی‌ها، حتی در کشوری مانند آمریکا، تعداد قابل توجهی از مردم حداقل سالی یک بار حمله پانیک را تجربه می‌کنند. و گفته می‌شود که حدود هفت نفر از هر ده نفر مبتلا به اختلال پانیک که باعث می‌شود این حملات پانیک به طور مکرر رخ دهند، این حملات پانیک را در شب نیز تجربه می‌کنند. بنابراین، اگر این اتفاق برای شما می‌افتد، به یاد داشته باشید که تنها نیستید.

تفاوت بین وحشت شبانه و وحشت خواب چیست؟

حالا ممکن است بعضی‌ها فکر کنند، «اوه، این مربوط به آن بچه‌های کوچکی است که شب‌ها از ترس جیغ می‌زنند؟» بین آن و این فرق زیادی وجود دارد. چیزی که ما در آن بچه‌های کوچک «وحشت شبانه» می‌نامیم. این هم یک مشکل مرتبط با خواب است و از نظر پزشکی، در دسته «پاراسومنیا» قرار می‌گیرد.

وحشت‌های شبانه همچنین می‌توانند علائمی مشابه حملات پانیک داشته باشند. با این حال، تفاوت اصلی در هوشیاری است .

• فردی که دچار وحشت شبانه می‌شود ، در واقع خواب است. او از آنچه برایش اتفاق می‌افتد آگاه نیست. ممکن است به نظر برسد که چشمانش باز است، فریاد می‌زند یا از رختخواب بیرون می‌دود. اما او خواب است. بیدار کردن او دشوار است و بیدار کردن او توصیه نمی‌شود. وقتی این اتفاق تمام می‌شود، او دوباره به خواب می‌رود. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شود، ممکن است هیچ خاطره‌ای از آن نداشته باشد. وحشت شبانه بیشتر در کودکان خردسال رایج است، اما می‌تواند در بزرگسالان نیز رخ دهد.
• با این حال، در یک حمله پانیک شبانه ("حمله پانیک شبانه") شما از خواب بیدار می‌شوید. شما از ترس و سایر علائم خود بسیار آگاه هستید. ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا دوباره به خواب بروید. این "حملات پانیک شبانه" عمدتاً جوانان و سالمندان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چرا این اتفاق شب‌ها می‌افتد؟ دلایل آن چیست؟

دلیل دقیق اینکه چرا برخی افراد دچار وحشت شبانه می‌شوند هنوز ناشناخته است . دانشمندان فکر می‌کنند که به نوعی مغز و سیستم عصبی ما تحت تأثیر نحوه درک و پاسخ ما به چیزهایی مانند ترس و اضطراب قرار می‌گیرد. اغلب، حملات پانیک در طول روز زمانی رخ می‌دهند که چیزی برای ترسیدن وجود ندارد، اما مغز سیگنال اشتباهی ارسال کرده است. به طور مشابه، این وحشت‌های شبانه در آن زمان توسط هیچ علت خارجی ایجاد نمی‌شوند. آنها فقط به طور ناگهانی اتفاق می‌افتند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟

اگر در طول روز دچار حملات پانیک می‌شوید، احتمال اینکه شب‌ها هم دچار آنها شوید بیشتر است. علاوه بر این، مشخص شده است که افرادی که شرایط زیر را دارند، در معرض خطر بیشتری هستند:

• اگر با خشم مکرر و رفتار پرخاشگرانه مشکل دارید.
• اختلال اضطراب، یعنی شرایط مرتبط با اضطراب .
• افسردگی یک وضعیت روانی است.
• مشکلات خواب (بی‌خوابی) یا آپنه خواب، وضعیتی که باعث مشکلات تنفسی در طول خواب می‌شود.
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) وضعیتی است که در آن شما دائماً به چیزهای ناخواسته فکر می‌کنید و احساس می‌کنید که باید آنها را انجام دهید.
• اعتیاد به مواد مخدر، سوء مصرف الکل (از جمله «اختلالات مصرف مواد»، «اختلال مصرف الکل»).

علائم این چیست؟

وحشت شبانه از این نظر که علائم مشابهی ایجاد می‌کند، شبیه وحشت روزانه است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که شب‌ها آن را تجربه می‌کنند، ممکن است تنگی نفس بیشتری را تجربه کنند. آنها ممکن است در تنفس مشکل داشته باشند، احساس خفگی کنند یا احساس کنند که دچار حمله قلبی شده‌اند.

در اینجا برخی از علائم رایج وحشت شبانه آورده شده است:

• درد یا گرفتگی قفسه سینه ، تنگی نفس.
• احساس سرما و لرز.
• احساس ترس یا وحشت غیرقابل تحمل.
• احساس تهوع، ناراحتی معده.
• تعریق بیش از حد (گاهی اوقات پزشکان این حالت را «هیپرهیدروز» می‌نامند).
• تپش قلب (انگار که می‌خواهد از سینه بیرون بپرد).
• نوک انگشتان دست و پا بی‌حس می‌شوند، یا گویی کاملاً بی‌حس هستند.
• تمام بدنم می‌لرزد و تیر می‌کشد.

این وضعیت تا کی ادامه خواهد داشت؟

خبر خوب این است که همیشه اینطور نیست. این علائم معمولاً در کمتر از ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسند و سپس به تدریج فروکش می‌کنند. با این حال، ممکن است مدتی طول بکشد تا دوباره به خواب بروید. زیرا با ترسی که در آن زمان به وجود آمده، به سرعت به خواب رفتن آسان نیست.

چطور میشه اینو دقیقا تشخیص داد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، ابتدا بررسی می‌کند که آیا شرایط جسمی دیگری باعث ایجاد این علائم می‌شود یا خیر. به عنوان مثال، بیماری قلبی یا بیماری تیروئید نیز می‌تواند باعث این علائم شود. آنها ممکن است آزمایش‌هایی را برای رد آنها انجام دهند. اگر هیچ علت جسمی پیدا نشود، پزشک شما احتمالاً بر اساس علائم و هرگونه عوامل خطری که ممکن است داشته باشید، «حمله پانیک شبانه» را برای شما تشخیص می‌دهد.

آیا می‌توانید وقتی حمله پانیک رخ می‌دهد، آن را متوقف کنید؟

حقیقت این است که وقتی حمله پانیک شروع می‌شود، متوقف کردن کامل آن دشوار است. اغلب اوقات، تنها کاری که باید انجام دهید این است که صبر کنید تا علائم فروکش کنند. با این حال، برخی افراد می‌توانند با انجام کارهایی مانند تنفس عمیق و کنترل‌شده یا تمرینات شل‌کننده عضلات ، شدت این بیماری را کاهش دهند. همچنین، پزشک می‌تواند برخی داروها را برای کمک به کاهش علائم شما تجویز کند.

چگونه این مشکل درمان می‌شود؟ چگونه مدیریت می‌شود؟

هنگام بررسی نحوه درمان و مدیریت این بیماری، پزشک ممکن است ترکیبی از دارو و روان‌درمانی را توصیه کند. این‌ها همان درمان‌هایی هستند که برای حملات پانیک در طول روز استفاده می‌شوند.

• داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب : این داروها می‌توانند تعداد و شدت حملات پانیک را کاهش دهند. آنها حتی می‌توانند به از بین بردن کامل این بیماری کمک کنند. با این حال، این داروها ممکن است شش تا هشت هفته طول بکشد تا به درستی اثر کنند. باید صبور باشید.
• بنزودیازپین‌ها : این دسته از داروها (مثلاً آلپرازولام (Xanax™)، کلونازپام (Klonopin™)) می‌توانند به سرعت علائم شدید را تسکین دهند. با این حال، از آنجایی که این داروها می‌توانند اعتیادآور باشند ، باید فقط برای مدت کوتاهی و تحت نظارت پزشک مصرف شوند. با گذشت زمان، بدن می‌تواند تحمل فیزیکی نسبت به دارو پیدا کند که می‌تواند ترک مصرف را دشوار کند.
• مسدودکننده‌های بتا : به عنوان مثال، داروهایی مانند پروپرانولول (Inderal™). این داروها می‌توانند علائم فیزیکی حملات پانیک (مانند تپش قلب و لرزش) را کاهش دهند. پزشک شما ممکن است این داروها را زمانی که احساس می‌کنید دچار حمله پانیک شده‌اید، تجویز کند.
• درمان شناختی رفتاری (CBT) : این نوعی روان‌درمانی است (که به عنوان گفتاردرمانی نیز شناخته می‌شود). شما با یک مشاور یا روانپزشک واجد شرایط ملاقات می‌کنید که به شما کمک می‌کند افکار و رفتارهایی (محرک‌ها) را که باعث ایجاد فوبیا در شما می‌شوند، شناسایی کنید. از طریق CBT، یاد می‌گیرید که آن افکار و رفتارها را تغییر دهید و با مشکل بهتر کنار بیایید. با گذشت زمان، ممکن است فوبیاهای شما کمتر تکرار شوند یا حتی به طور کامل از بین بروند.

این موضوع چه مشکلات دیگری می‌تواند ایجاد کند؟

بیدار شدن در نیمه شب به این شکل می‌تواند مانع بزرگی برای خواب خوب شما باشد . ترس از اینکه «آیا امشب هم دوباره اتفاق می‌افتد؟» می‌تواند باعث شود تا دیروقت بیدار بمانید یا حتی باعث بی‌خوابی شود.

نداشتن خواب کافی می‌تواند از بسیاری جهات بر سلامت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال:

• اضطراب و افسردگی ممکن است افزایش یابد.
• تمرکز کردن و به خاطر سپردن چیزها می‌تواند دشوار باشد.
• استرس و تحریک پذیری ممکن است افزایش یابد.
• همچنین ممکن است تعداد دفعات حملات پانیک در طول روز افزایش یابد.
• ممکن است در عملکرد کاری یا تحصیلی ضعف‌هایی وجود داشته باشد.
• همچنین احتمال افزایش وزن وجود دارد.

آیا نمی‌توان از این امر جلوگیری کرد؟

اگرچه نمی‌توان به طور کامل از آن جلوگیری کرد، اما می‌توان با انجام چند کار، خطر ابتلا را کاهش داد:

• رژیم غذایی سالمی داشته باشید. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین (مانند قهوه و چای پررنگ) را به خصوص در عصر محدود کنید . مرتباً ورزش کنید .
• راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند مدیتیشن ، تای چی ، تمرینات تنفسی یا صحبت با یک دوست.
• اگر از مکمل‌های گیاهی یا داروهای بدون نسخه استفاده می‌کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از این داروها می‌توانند اضطراب را افزایش دهند.

خب، آیا این بیماری قابل درمان است؟

بله، این بهترین خبر است! این فوبیا قابل درمان است . بسیاری از افراد از طریق مشاوره و دارو، تسکین قابل توجهی در علائم خود پیدا می‌کنند. هنگامی که بتوانید حملات پانیک روزانه خود را کنترل کنید، تعداد و شدت حملات پانیک شبانه شما باید کاهش یابد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر هر یک از این موارد را دارید، قطعاً مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید:

• اگر مرتباً در تنفس مشکل دارید.
• اگر درد قفسه سینه دارید (این می‌تواند نشانه بیماری قلبی دیگری باشد، بنابراین باید فوراً به پزشک مراجعه کنید).
• اگر تمرکز کردن خیلی سخت است .
• اگر دچار تحریک‌پذیری غیرقابل تحمل هستید.
• اگر بی‌خوابی ادامه پیدا کند.
• اگر حمله پانیک بیش از ۱۵ دقیقه طول بکشد.
• اگر اضطراب مداوم دارید که در فعالیت‌های روزانه و خواب شما اختلال ایجاد می‌کند.
• اگر علائمی مانند خروپف بلند و تنگی نفس در هنگام خواب دارید (اینها ممکن است علائم «آپنه خواب» باشند).

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، از پرسیدن هر سوالی که دارید نترسید. برای مثال:

• «چرا، دکتر/خانم، من شب‌ها کابوس می‌بینم؟»
• «بهترین درمان برای این وحشت‌های شبانه چیست؟»
• «چه مدت باید تحت درمان باشم؟»
• «چه مدت باید دارو را مصرف کنم؟ عوارض جانبی آن چیست؟»
• «آیا لازم است از عوارض دیگری که ممکن است از این بیماری ناشی شوند، آگاه باشم؟»

اگر مطمئن نیستید که آیا این وحشت‌های شبانه را دارید یا خیر، از صحبت کردن با پزشک خود در مورد آنها خجالت نکشید. آنها می‌توانند به شما در یافتن علت کمک کنند و درمان‌هایی را که ممکن است مفید باشند، ارائه دهند. به یاد داشته باشید، اگر بتوانید از وحشت‌های روزانه جلوگیری کنید، در موقعیت بهتری برای جلوگیری از وحشت‌های شبانه خواهید بود.

خب، مهم‌ترین چیزهایی که باید به خاطر بسپاریم چیست؟

حمله پانیک شبانه یک تجربه ترسناک است، اما چیزی نیست که باید به تنهایی آن را تجربه کنید . این وضعیتی است که می‌تواند بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

مهمترین نکته این است که اگر این علائم را دارید، به دنبال مشاوره پزشکی مناسب باشید . خجالت نکشید و نترسید. با درمان و مشاوره مناسب، این بیماری را می‌توان به خوبی کنترل کرد و شاید حتی به طور کامل درمان شود. سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمی‌تان مهم است. پس از آن مراقبت کنید. برای شما آرزوی بهبودی سریع دارم!

حمله پانیک شبانه ، حمله پانیک، خواب، اضطراب، ترس، وحشت شبانه، درمان، علائم، سلامت روان، مشکل تنفسی،