وقتی مادر میشوید، مخصوصاً وقتی به نوزادتان شیر میدهید، سوالات زیادی در ذهنتان دارید. «آیا چیزی که میخورم برای نوزادم خوب است؟»، «چه چیزی باید بخورم؟»، «از چه چیزی باید اجتناب کنم؟» فکر کردن به چنین چیزهایی بسیار طبیعی است. بنابراین امروز، بیایید در مورد چیزهایی که میخورید و مینوشید و اینکه چگونه میتوانند بر نوزادتان تأثیر بگذارند صحبت کنیم. نگران نباشید، آنقدرها هم که فکر میکنید پیچیده نیست!
در دوران شیردهی چه چیزهایی باید خورد؟
درست مانند زمانی که منتظر بچه دار شدن هستید، داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی بسیار مهم است. به یاد داشته باشید، کودک شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از بدن شما دریافت می کند. بنابراین اگر خوب غذا بخورید، کودک شما نیز شیر خوبی دریافت خواهد کرد.
این «غذای خوب» چیست؟
به عبارت ساده، شما باید میوههای تازه، سبزیجات، سبزیجات برگدار، غلات کامل (مثل برنج قهوهای، جو دوسر)، غذاهای غنی از پروتئین (مثل ماهی، گوشت، تخممرغ، نخود، لوبیا سبز، عدس) و غذاهای غنی از کلسیم (مثل شیر، پنیر، ماست، ماهیهای کوچک، سبزیجات سبز تیره، دانههای کنجد) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر بتوانید رنگینکمانی از سبزیجات و میوههای رنگارنگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، عالی است. سعی کنید به جای خوردن یک غذای تکراری در هر روز، انواع غذاها را مصرف کنید.
حالا ممکن است از خودتان بپرسید، «چقدر باید غذا بخورم؟» به طور متوسط، یک مادر شیرده روزانه به حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی نیاز دارد. این بدان معناست که شما باید کمی بیشتر از آنچه معمولاً میخورید، غذا بخورید. اما این بدان معنا نیست که باید زیاد غذا بخورید. مهم است که این مقدار اضافی را از غذاهای مغذی دریافت کنید. به عنوان مثال، میتوانید مقداری میوه، یک فنجان ماست یا یک میان وعده مغذی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
همچنین، ممکن است هنگام شیردهی بیشتر احساس تشنگی کنید . این بسیار طبیعی است. بنابراین یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید. به خودتان یادآوری کنید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای بدن شما بسیار مفید است. گاهی اوقات کودک شما نیز هنگام شیردهی احساس تشنگی میکند، بنابراین عاقلانه است که قبل از نشستن برای شیر دادن، یک لیوان آب در نزدیکی خود نگه دارید.
آیا لازم است ویتامینهای اضافی مصرف کنم؟
پزشک شما اغلب به شما میگوید که مصرف ویتامینهای دوران بارداری را که در دوران بارداری مصرف میکردید، ادامه دهید یا از مکملهای مخصوص زنان استفاده کنید. این چیز خوبی است، زیرا بدن شما در دوران شیردهی به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد و گاهی اوقات نمیتوانید آنها را فقط از طریق غذا دریافت کنید.
باید توجه ویژه ای به ماده مغذی ید داشت.
ید یک ماده معدنی بسیار مهم برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک است. بنابراین باید مطمئن شوید که به اندازه کافی ید دریافت میکنید.
- مصرف مکمل حاوی ۱۵۰ میکروگرم ید در روز ایده خوبی است. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. او بهترین گزینه را برای شما توصیه خواهد کرد.
- هنگام پخت و پز از نمک یددار استفاده کنید. نمکی که ما معمولاً در سریلانکا استفاده می کنیم حاوی ید است، اما بهتر است در مورد آن تحقیق کنید.
- غذاهای غنی از ید - مانند غذاهای دریایی، شیر و لبنیات - را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
نکته ویژه: اگر وگان هستید، یا اگر ماهی یا لبنیات نمیخورید، با پزشک خود در مورد آزمایش کمبود ید صحبت کنید. او در این مورد به شما توصیههای لازم را خواهد کرد.
آیا ممکن است نوزادم به چیزی که میخورم حساسیت داشته باشد؟
بله، گاهی اوقات ممکن است این اتفاق بیفتد. اگر اجازه ندهید کودکتان به چیزی که میخورید یا مینوشید دست بزند، ممکن است کودک شما آلرژی یا حساسیت داشته باشد. این موضوع برای همه نوزادان یکسان نیست، اما برخی از نوزادان میتوانند کمی حساس باشند. بنابراین بیجهت نگران نباشید.
برخی از غذاهایی که میتوانند برای نوزادان مشکلساز باشند:
- برخی غذاها مانند لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم، کلم، عدس یا برخی از لبنیات میتوانند باعث شوند کودک احساس نفخ، سیری، گریه مکرر، استفراغ یا چیزی که ما آن را « قولنج» مینامیم، داشته باشد.
- همچنین، غذاهای اصلی که معمولاً میتوانند باعث ایجاد آلرژی در نوزادان شوند عبارتند از شیر گاو و لبنیات، سویا، گندم، ذرت، جو دوسر، تخم مرغ، آجیل و بادام زمینی، ماهی یا صدف .
اگر فکر میکنید کودک شما واکنش بدی به یک غذا نشان داده است، چه باید بکنید؟
اول از همه، وحشت نکنید. در اینجا چند کار وجود دارد که باید انجام دهید:
۱. فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. جزئیات را برای او شرح دهید. به وضوح توضیح دهید که علائم کودک شما چیست و به چه غذایی مشکوک هستید.
۲. اگر فکر میکنید غذای خاصی باعث ناراحتی کودک شما میشود، سعی کنید آن غذا یا نوشیدنی را برای چند روز قطع کنید. به طور همزمان غذاهای زیادی را حذف نکنید، زیرا تشخیص اینکه چه چیزی باعث مشکل میشود، دشوار خواهد بود.
۳. یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید. یعنی هر چیزی را که در طول روز میخورید و مینوشید، به همراه زمان آن بنویسید. همچنین، هرگونه واکنشی را که کودک شما نشان میدهد (مثلاً گریه، استفراغ، بثورات پوستی، تغییر در مدفوع) بنویسید. به عنوان مثال، شما امروز بعد از ظهر برنج با سالاد کلم خوردید. اگر کودک شما بعد از ظهر کمی بیقراری کرد یا گریه کرد، انگار که نفخ دارد، آن را یادداشت کنید. با نگه داشتن چنین دفترچهای، هم شما و هم پزشک میتوانید به راحتی بفهمید که کودک شما کدام غذاها را نمیخورد.
بسیار مهم: اگرچه این مورد بسیار نادر است، اما اگر کودک شما در تنفس مشکل دارد، خس خس سینه میکند، هنگام تنفس صداهای عجیب و غریب ایجاد میکند، یا علائمی مانند تورم صورت (مثلاً تورم لبها، زبان یا اطراف چشمها) یا بثورات یا تاولهای ناگهانی روی پوست دارد، کودک خود را به نزدیکترین بیمارستان ببرید یا با آمبولانس اورژانس تماس بگیرید (مثلاً، ۱۹۹۰ Suwaseriya). این میتواند یک واکنش آلرژیک تهدیدکننده زندگی (آنافیلاکسی) باشد.
و در مورد الکل چطور؟ آیا هنوز هم همینطور است؟
این سوالی است که بسیاری از مادران میپرسند. «آیا نمیتوانم کمی الکل بنوشم چون شیر میدهم؟»
راستش را بخواهید، بهترین کار این است که مصرف الکل را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا این امنترین کار برای سلامت نوزاد است.
با این حال، اگر فقط میخواهید گاهی اوقات مقدار بسیار کم و متوسطی بنوشید، مانند یک لیوان شراب در یک مراسم خاص، یعنی اگر فقط یک یا دو نوشیدنی استاندارد در 24 ساعت مصرف میکنید، مشکل بزرگی نخواهد بود، اما قبل از شیر دادن به نوزاد خود باید صبور باشید.
الکل چگونه وارد شیر میشود؟
وقتی الکل مینوشید، مقدار کمی از آن وارد جریان خون و همچنین شیر مادر میشود. میزان الکل موجود در شیر شما به میزان الکل موجود در خون شما بستگی دارد.
به طور کلی، پس از نوشیدن یک نوشیدنی استاندارد (مثلاً یک قوطی کوچک آبجو، حدود ۱۲۰ میلیلیتر شراب) ، حدود ۲ تا ۳ ساعت طول میکشد تا الکل به طور کامل از بدن و شیر شما خارج شود. این بدان معناست که اگر یک نوشیدنی بنوشید، نباید حداقل ۲ تا ۳ ساعت شیری را که تازه دوشیدهاید به نوزاد خود بدهید. اگر دو نوشیدنی بنوشید، ۴ تا ۶ ساعت طول میکشد و به همین ترتیب ادامه مییابد. میتوانید قبل از نوشیدن الکل به نوزاد خود شیر بدهید، یا میتوانید مقداری شیر بدوشید.
«پامپ و دامپ» چیست؟
اگر گاهی اوقات احساس میکنید که نیاز به نوشیدن بیش از حد دارید، میتوانید شیر را به آرامی و با فشار کم به نوزاد بدهید. این کار شامل خودداری از دادن شیری است که قبلاً میدوشیدید (تا زمانی که الکل از بدن شما پاک شود). اما قبل از انجام این کار، باید حداقل یک ماه به شیردهی به نوزاد خود عادت کرده باشید. همچنین، انجام منظم این کار ایده خوبی نیست. روش «دوشیدن و فشار دادن» الکل را سریعتر از خون شما خارج نمیکند. این فقط به این معنی است که شیر حاوی الکل به نوزاد شما نمیرسد.
نوشیدن زیاد الکل در دوران شیردهی ایده خوبی نیست. حتی اگر شیر خود را بدوشید و خالی کنید، نوشیدن زیاد آن میتواند کودک شما را در معرض خطر قرار دهد. نوشیدن زیاد الکل میتواند توانایی شما در تفکر و تمرکز را مختل کند. این میتواند بر نحوه مراقبت شما از کودک و پاسخگویی به نیازهای او تأثیر بگذارد. علاوه بر این، نوشیدن زیاد الکل یک عامل خطر برای SIDS (سندرم مرگ ناگهانی نوزاد) است. این زمانی است که کودک هنگام خواب ناگهان میمیرد.
آیا خوردن بعضی از انواع ماهیها هنوز بیخطر نیست؟ ماجرای جیوه چیست؟
بله، این چیزی است که باید در مورد آن مراقب باشید. شما باید در دوران بارداری یا شیردهی از خوردن ماهیهای سرشار از جیوه خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید.
چرا جیوه اینقدر خطرناک است؟
ماهیهای دریایی بزرگ (بهویژه ماهیهای بزرگ و با عمر طولانی مانند شمشیرماهی، کوسه، شاهماهی خالمخالی و شاهماهی خالمخالی) میتوانند سرشار از جیوه باشند. اگر این نوع ماهیها را بخورید، جیوه میتواند از طریق شیر شما به بدن کودک شما منتقل شود. سطح بالای جیوه میتواند به مغز و سیستم عصبی در حال رشد کودک شما آسیب برساند. بنابراین، خوردن ماهیهای کوچکتر (مانند ماهی خالمخالی، ساردین)، ماهیهای رودخانهای و ماهیهای آب شیرین ایمنتر است. اگر ماهیهای دریایی بزرگ میخورید، بهتر است آن را به یک بار در هفته (حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم) محدود کنید. اگر در این مورد شک دارید، از پزشک یا مددکار بهداشت خانواده خود بپرسید.
در مورد چیزهایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه و چای چطور؟
درست مانند الکل، محدود کردن مصرف کافئین در دوران شیردهی ایده خوبی است. کافئین نه تنها در قهوه و چای یافت میشود، بلکه در شکلات، کاکائو، برخی نوشابهها و برخی مسکنها نیز وجود دارد.
نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم کافئین) در روز مسئلهی مهمی نیست. این مقدار معادل دو یا سه فنجان چای است. اما اگر روزانه بیش از این مقدار نوشیدنی حاوی کافئین بنوشید، میتواند بر خلق و خو و خواب کودک شما تأثیر بگذارد. ممکن است کودک شما دائماً بیدار، بهانهگیر، بیمیل به خواب یا بیدار شدن مکرر باشد.
بنابراین، وقتی غذاهای حاوی کافئین مانند قهوه، چای، شکلات و برخی نوشابهها را مصرف میکنید، به این نکته فکر کنید. بهتر است همه چیز را در حد اعتدال مصرف کنید.
در نهایت، مهمترین چیزهایی که باید به خاطر داشته باشید
بسیار خوب، پس بیایید دوباره مهمترین نکات صحبتهایمان را یادآوری کنیم:
- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید. میوهها، سبزیجات، غلات، پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید. انواع غذاهای رنگارنگ را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- شما روزانه به حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی نیاز دارید. این کالری اضافی را از راههای مغذی دریافت کنید، نه فقط کالریهای بیارزش.
- آب فراوان بنوشید. حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان در روز. یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید.
- ویتامینها یا مکملهایی را که پزشک توصیه میکند مصرف کنید. به خصوص در مورد ید احتیاط کنید.
- اگر فکر میکنید چیزی که میخورید برای کودکتان مضر است، یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید و با پزشک خود صحبت کنید. اگر کودک شما علائم شدیدی مانند مشکل در تنفس یا تورم صورت دارد، فوراً به بیمارستان مراجعه کنید.
- مصرف الکل را کاهش دهید یا کاملاً قطع کنید. اگر این کار را میکنید، خیلی کم بنوشید و چند ساعت قبل (حداقل ۲-۳ ساعت قبل) به نوزاد خود شیر دهید. به هر قیمتی از مصرف زیاد الکل خودداری کنید!
- خوردن ماهیهای بزرگ که جیوه بالایی دارند را محدود کنید. ماهیهای کوچک، ماهیهای رودخانهای، بهتر هستند.
- مصرف کافئین خود را به حداکثر ۱-۲ فنجان قهوه یا ۲-۳ فنجان چای در روز محدود کنید .
در نهایت، هر مادر و هر نوزادی متفاوت است. اگر سؤال یا شکی دارید، سعی نکنید خودتان فکر کنید، بلکه از پزشک یا مامای سلامت خانواده خود بپرسید. آنها به شما کمک خواهند کرد. کاری که شما انجام میدهید، یعنی شیردهی، گرانبهاترین هدیهای است که میتوانید به نوزاد خود بدهید! بنابراین، با شادی و اطمینان به این سفر بروید.
شیردهی ، رژیم غذایی مادر، مادر شیرده، سلامت نوزاد، آلرژی غذایی، الکل و شیر مادر، کافئین و شیر مادر
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න