آیا فرزند خردسال شما به راحتی سر چیزهای کوچک عصبانی میشود؟ یا وقتی احساس غم میکند زیاد گریه میکند؟ آیا تا به حال احساس کردهاید که در کنترل احساسات خود مشکل دارند؟ این میتواند یک تجربه بسیار دشوار برای آنها و شما باشد. بنابراین امروز میخواهیم در مورد نوع خاصی از درمان صحبت کنیم که میتواند در چنین مواقعی کمک کند. این نوع درمان «رفتاردرمانی دیالکتیکی» یا «DBT» است.
رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) چیست؟
به عبارت ساده، رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) یک روش مشاوره تخصصی است که به کودکان خردسال کمک میکند تا با احساسات دشوار خود کنار بیایند و آنها را مدیریت کنند و همچنین روابط خود را با دیگران بهبود بخشند. این نوعی درمان متمرکز بر رفتار است. این بدان معناست که الگوهای رفتاری و تفکر کودک تغییر میکند و مهارتهای لازم برای مقابله با موقعیتهای دشوار و مشکلات زندگی به کودک آموزش داده میشود.
به این فکر کنید، زندگی ما مثل ترن هوایی است. ما گاهی اوقات بالا و پایین میرویم. ما باید با احساسات زیادی که با این فراز و نشیبها همراه هستند، زندگی کنیم. این مهارتهایی که از «(DBT)» به دست میآوریم، مانند سلاحهایی در دستان ما هستند. این مهارتها به ما کمک میکنند تا با چالشها و دردهایی که در زندگی پیش میآیند، مقابله کنیم و در آن احساسات گم نشویم.
کلمه "دیالکتیک" به معنای ایجاد تعادل بین دو چیز به ظاهر متناقض است. در این روش درمانی، آن دو چیز "پذیرش" و "تغییر" هستند. یعنی، در حالی که به کودک کمک میشود تا احساسات و تجربیات خود را درک و بپذیرد، به او کمک میشود تا تغییرات لازم را برای خروج از آن وضعیت و داشتن زندگی بهتر و شادتر ایجاد کند. این دو چیز دست در دست هم پیش میروند.
واقعاً با «(DBT)» چه اتفاقی میافتد؟ مهارتهای اصلی که کودک به دست میآورد چیست؟
درمان DBT برای همه به یک شکل عمل نمیکند، زیرا هر کودکی متفاوت است. اما به طور کلی، این درمان بر توسعه چهار مهارت کلیدی تمرکز دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
۱. ذهن آگاهی
این خیلی مهم است. ذهن آگاهی یعنی توجه کامل به کاری که در لحظه انجام میدهید، به افکاری که به ذهنتان میآیند، به احساساتی که دارید. یعنی بدون قضاوت کردن، مثلاً «اوه، من این حس را دارم، این خوب نیست»، بلکه مشاهدهی آن به عنوان «اوه... من الان این حس را دارم، من این فکر را دارم». مثل این است که از بیرون به خودتان نگاه کنید. این به شما کمک میکند تا احساسات و افکارتان را کنترل کنید، نه اینکه در آنها گم شوید.
برای مثال، تصور کنید که فرزندتان ناگهان بسیار عصبانی میشود. وقتی ذهن آگاهی را تمرین میکنید، به جای فرار از آن خشم، میتوانید مواردی مانند «من الان عصبانی هستم، قلبم تند میزند، دستانم میلرزد» را مشاهده کنید. این به شما کمک میکند تا پاسخ فوری خود را به آن احساس کنترل کنید.
۲. تنظیم هیجان
فرزندان خردسال ما گاهی اوقات میتوانند احساسات بسیار قوی مانند غم، خشم و ترس را تجربه کنند. در آن زمان، آنها قادر به کنترل آنها نیستند. «تنظیم احساسات» به معنای آموزش آنها برای درک این احساسات دشوار، پاسخ مناسب به آنها، کاهش شدت آنها و افزایش احساسات مثبت هنگام بروز آنهاست.
در این مرحله، کودک میآموزد:
- دقیقاً مشخص کنید که چه احساسی دارید.
- بفهمید چه چیزی باعث این احساسات شده است.
- راههای کاهش تأثیر احساسات منفی
- چگونه تجربیات مثبت را به زندگی خود اضافه کنیم.
وقتی این مهارت پرورش یابد، کودک قادر است به جای بازی با احساسات خود، آنها را کنترل کند.
۳. تحمل پریشانی
زندگی همیشه مسیر زیبایی نیست. گاهی اوقات دورههای دشوار و دردناکی وجود دارد که غیرقابل تصور هستند. «تحمل پریشانی» به معنای دادن قدرت و روشهای لازم به کودک برای تحمل چنین دوران سخت و پراسترسی است تا بدون در هم شکستن و بدتر کردن اوضاع، از آنها عبور کند.
این مانند یک مکان امن برای ماندن در هنگام طوفان است، تا زمانی که طوفان بگذرد. از طریق این مهارتها، کودک یاد میگیرد:
- راههایی برای آرام کردن فوری ذهن
- در مواقع سخت حواس خودتان را پرت کنید.
- روشهای خودآرامبخشی.
- فعلاً شرایط فعلی را بپذیرید.
این به آن معنا نیست که نباید به دنبال راه حلی برای مشکل باشید. اما گاهی اوقات، وقتی هیچ راه حل فوری وجود ندارد، تحمل آن فشار بسیار مهم است.
۴. اثربخشی بین فردی
ما به عنوان انسان، تنها زندگی نمیکنیم. ما دائماً باید با افراد دیگر سر و کار داشته باشیم. مهارت «اثربخشی بین فردی» به ما میآموزد که چگونه روابط سالمی با دیگران برقرار کنیم، چگونه نیازها و ایدههای خود را به روشنی و قاطعانه و بدون پرخاشگری یا تحقیر (جرأتورزی) ارائه دهیم، و چگونه در صورت بروز اختلافات، آنها را هوشمندانه حل کنیم.
در این مرحله، کودک میآموزد:
- چگونه خواسته خود را درخواست کنیم.
- چگونه به درخواستهای غیرضروری «نه» بگوییم؟
- ضمن احترام به نظرات دیگران، نظرات خود را بیان کنید.
- در روابط، از مرزهای خود محافظت کنید.
وقتی این مهارتها توسعه یابند، کودک قادر خواهد بود روابط بسیار موفقتری با دوستان، خانواده و معلمان داشته باشد.
در اینجا چهار مهارت اصلی که کودک از طریق DBT به دست میآورد، آورده شده است:
- ذهن آگاهی: پذیرش آنچه در لحظه اتفاق میافتد، افکاری که به ذهن میآیند و احساساتی که دارید، همانطور که هستند، بدون قضاوت.
- تنظیم هیجان: درک و پاسخ مناسب به هیجانات دشوار.
- تحمل پریشانی: یادگیری کنار آمدن با استرس شدید بدون فروپاشی.
- اثربخشی بین فردی: توسعه مهارتهایی برای درخواست واضح خواستهها، حفظ روابط خوب و حل تعارضات.
درمان DBT به چه کسانی کمک میکند؟
درمان DBT به طور خاص برای کمک به کودکان خردسالی طراحی شده است که با احساسات شدید دست و پنجه نرم میکنند، در کنترل احساسات خود مشکل دارند، افکار خودآزاری دارند یا درگیر سایر رفتارهای پرخطر هستند.
دو مورد از مفاهیم اصلی DBT عبارتند از: ارائه حمایت و اعتباربخشی به کودک و آموزش مهارتهای لازم برای ایجاد تغییرات لازم برای داشتن یک زندگی شاد و سالم. یعنی، در حالی که کودک را میپذیریم و میگوییم: «میفهمم که این احساس را داری، طبیعی است»، او را با گفتن «اما بیایید این کارها را انجام دهیم تا از این وضعیت خارج شویم» راهنمایی میکنیم.
درمان DBT چگونه ارائه میشود؟
مهارتهای DBT به چندین روش اصلی آموزش داده میشوند:
- جلسات درمان فردی: در اینجا، کودک و درمانگر به تنهایی صحبت میکنند، بر مسائل و احساسات شخصی کودک تمرکز میکنند و به آنها کمک میکنند تا مهارتهای DBT را در زندگی روزمره به کار گیرند.
- جلسات گروه درمانی چند خانوادهای: در این جلسات گروهی از کودکان و والدین یا سرپرستان آنها گرد هم میآیند. همه با هم مهارتهای DBT را میآموزند و از تجربیات یکدیگر درس میگیرند. این کار میتواند به صورت مجازی یا حضوری انجام شود.
- مربیگری تلفنی: اگر کودک یا والدین بین جلسات مشاوره دوران سختی را تجربه کنند، میتوانند با درمانگر تماس بگیرند و در مورد نحوه استفاده از مهارتهای DBT در آن زمان کمک و راهنمایی دریافت کنند.
همه این مهارتها برای استفاده در زندگی روزمره آموزش داده میشوند. همچنان که کودکان به تدریج این مهارتها را تمرین میکنند، کنترل بهتری بر احساسات خود به دست میآورند، روابط خود را با دیگران بهبود میبخشند و نگرش مثبتتری نسبت به زندگی پیدا میکنند.
چگونه میتوانم برای فرزند خردسالم درمان DBT پیدا کنم؟
اگر فرزند شما با احساسات قوی دست و پنجه نرم میکند و فکر میکنید تحت استرس زیادی است، ابتدا با پزشک خانواده خود صحبت کنید. او میتواند شما را به یک ارائه دهنده خدمات سلامت رفتاری واجد شرایط که در زمینه رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) آموزش دیده است، ارجاع دهد. همچنین میتوانید از طریق روانپزشکان و روانشناسان در مورد این خدمات سوال کنید.
ممکن است کمی جستجو برای یافتن مکانهایی که DBT را در سریلانکا ارائه میدهند، طول بکشد، اما اگر تلاش کنید، نمیتوانید یکی از آنها را پیدا کنید. برخی از بیمارستانهای خصوصی و مراکز مشاوره ممکن است این امکانات را داشته باشند.
مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)
آموزش ذهن آگاهی، مدیریت احساسات، کنار آمدن با چالشهای زندگی و کنار آمدن با دیگران به فرزند خردسالتان، در ایجاد تغییرات مثبت در زندگی او و تبدیل شدن به فردی متعادلتر و شادتر، بسیار مؤثر خواهد بود.
DBT جادو نیست. به زمان، فداکاری و حمایت از فرزندتان نیاز دارد. اما نتایج آن ارزشش را دارد. فرزند شما مهارتهایی را یاد خواهد گرفت که تا آخر عمر با او خواهد ماند. بنابراین، امید خود را از دست ندهید. کمکی را که نیاز دارید دریافت کنید.
به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. فرزند شما تنها کسی نیست که با این چالشها روبرو است. با راهنمایی و حمایت درست، میتوانید بر هر موقعیت دشواری غلبه کنید.
جوانان ، احساسات، سلامت روان، DBT، مشاوره، رفتاردرمانی، سریلانکا
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න