آیا انجام ورزش‌های پربرخورد در دوران بارداری واقعاً خوب است؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

در این دوران گرانبها که منتظر مادر شدن هستید، سوالات زیادی در ذهنتان دارید، درست است؟ در میان آنها، بزرگترین سوالی که بسیاری از مردم دارند این است که "آیا ورزش کردن در این دوران برای من اشکالی ندارد؟ اگر چنین است، چه نوع ورزشی خوب است؟" برخی از افراد ممکن است کمی بترسند، به خصوص در مورد "ورزش‌های پرفشار" که ما آن را "درد" می‌نامیم. بنابراین، بیایید امروز در مورد این موضوع به طور واضح صحبت کنیم، انگار که با یک دوست صحبت می‌کنیم.

آیا ورزش کردن در دوران بارداری واقعاً مفید است؟

اول از همه، ورزش برای اکثر زنان باردار سالم عالی است . در واقع، می‌تواند باعث شود احساس بسیار بهتری داشته باشید و به آماده شدن بدن شما برای زایمان کمک کند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (`(وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده)`) حتی توصیه می‌کند که زنان باردار سالم (کسانی که از قبل خیلی فعال نیستند و به ورزش شدید عادت ندارند) باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (یعنی ۲ و نیم ساعت) فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند.

تصور کنید که هر روز موقع ناهار در محل کار، حدود ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع می‌کنید. این یعنی همین.

آیا می‌دانید «شدت متوسط» به چه معناست؟ خیلی ساده است. اگر بتوانید در حین ورزش با کسی مکالمه‌ی معمولی داشته باشید ، این همان شدت متوسط ​​است. احساس خستگی نخواهید کرد، اما کمی هم ورزش خواهید کرد.

این تمرینات «کم‌تأثیر» و «پرتأثیر» چه هستند؟

حالا بیایید به بررسی این دو نوع تمرین بپردازیم.

• ورزش‌های کم‌فشار : این ورزش‌ها حرکات بسیار ملایم و روانی دارند و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کنند. پیاده‌روی، شنا و غیره را در نظر بگیرید. این ورزش‌ها برای دوران بارداری عالی هستند.

• تمرینات پرفشار : این تمرینات شامل کمی پریدن، دویدن و حرکاتی هستند که کمی برای مفاصل سخت هستند. مثال‌هایی از آن شامل دویدن آرام و برخی تمرینات ایروبیک است.

حالا ممکن است با خودتان فکر کنید: «خب، من قبل از بارداری آهسته می‌دویدم و ایروبیک انجام می‌دادم، آیا الان نمی‌توانم آنها را انجام دهم؟» در واقع، اگر بارداری شما به خوبی و بدون هیچ عارضه‌ای پیش می‌رود و پزشک شما می‌گوید مشکلی نیست، می‌توانید تمرینات با شدت متوسط ​​(یعنی نه خیلی شدید) و پربرخورد انجام دهید. هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این تمرینات به کودک آسیب می‌رساند.

اما نکته‌ای در این مورد وجود دارد، این تمرینات «پرفشار» تمریناتی هستند که فشار و کشش زیادی به بدن وارد می‌کنند. بنابراین با بزرگتر شدن شکم، ممکن است هنگام انجام این تمرینات احساس ناراحتی و درد کنید. اگر کمی احساس ناراحتی کردید، لجبازی نکنید و نگویید: «اشکالی ندارد، بیایید کمی بیشتر انجامش دهیم.» باید همان لحظه و همان جا متوقف شوید. مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید.

ورزش‌های پرفشار به شما این حس را می‌دهند که "وای، چه تمرین خوبی بود." با این حال، ورزش‌های کم‌فشار نیز می‌توانند ضربان قلب و میزان اکسیژن دریافتی شما را افزایش دهند. همچنین به شما کمک می‌کنند از حرکات ناگهانی و تند که فشار غیرضروری بر مفاصل، استخوان‌ها و عضلات شما وارد می‌کنند، اجتناب کنید.

اگر قبل از بارداری خیلی فعال بودید، چه؟

ممکن است قبل از بارداری بسیار فعال بوده باشید، شاید حتی فعالیت‌های هوازی شدید انجام می‌دادید. اگر پزشکتان بگوید که برای شما و فرزندتان بی‌خطر است، ممکن است بتوانید تا حدودی به برنامه ورزشی معمول خود ادامه دهید. با این حال، این ممکن است با پیشرفت بارداری تغییر کند . بنابراین، مهم است که با پزشک خود در مورد مزایا و معایب رژیم ورزشی مورد علاقه‌تان و اینکه آیا در این زمان برای شما مناسب است یا خیر، صحبت کنید .

از چه ورزش‌هایی قطعاً باید در دوران بارداری اجتناب کنید؟

برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌ها در دوران بارداری اصلاً خوب نیستند. عاقلانه است که از آنها اجتناب کنید. بیایید ببینیم آنها چه هستند:

• وزنه‌برداری و تمرین با وزنه : از این تمرینات باید اجتناب شود، به خصوص پس از سه ماهه اول (یعنی بعد از سه ماه اول).
• تمریناتی که در حالت درازکش انجام می‌شوند : به عنوان مثال، تمریناتی مانند «دراز و نشست». این تمرینات نیز پس از سه ماهه اول مناسب نیستند. می‌دانید چیست؟ وقتی به پشت می‌خوابید، وزن رحم به رگ خونی اصلی فشار می‌آورد که می‌تواند باعث سرگیجه شما شود و میزان خونی که به جنین می‌رسد نیز می‌تواند کاهش یابد.
• ورزش‌های تماسی : ورزش‌هایی مانند هاکی، بسکتبال و نتبال را در نظر بگیرید. خطر ضربه به شکم در این ورزش‌ها زیاد است. بنابراین، در این مدت از این ورزش‌ها کاملاً دوری کنید.
• غواصی در آب‌های عمیق (`(غواصی اسکوبا)`) : این کار به هیچ وجه برای مادران باردار مناسب نیست.
• تمریناتی که فراز و نشیب زیادی دارند : مواردی مانند اسب سواری نمونه ای از این موارد هستند.
• فعالیت‌هایی که خطر سقوط بالایی دارند : ژیمناستیک، پیاده‌روی، اسکی، اسکیت و غیره در حال حاضر توصیه نمی‌شوند. حتی یک سقوط کوچک می‌تواند خطرناک باشد.
• کارهایی که دمای بدن را به شدت افزایش می‌دهند : برای مثال، «یوگا داغ» (در بعضی جاها، یوگا در اتاق‌های بسیار گرم انجام می‌شود). همچنین کارهایی مانند حمام کردن با آب بسیار گرم و ماندن در سونا («(سونا)») در این زمان خوب نیست. زیرا افزایش غیرضروری دمای بدن برای کودک خوب نیست.

آیا مواقعی وجود دارد که بهتر است ورزش نکنید؟

بله، گاهی اوقات برای شما و کودکتان بهتر است که از ورزش کردن خودداری کنید. بیایید نگاهی به برخی از این موقعیت‌ها بیندازیم:

• اگر هرگونه بیماری قلبی یا ریوی دارید.
• اگر همزمان چند قلو باردار هستید (مثلاً دوقلو، سه قلو) (`(بارداری چندقلو)`).
• اگر فشار خون بالایی دارید که کنترل آن دشوار است.
• اگر کم خونی شدید دارید.
• اگر پزشک به هر دلیل پزشکی دیگری به شما گفته است که ورزش نکنید.

در چنین مواردی، پیروی از دستورالعمل‌های پزشک بسیار مهم است .

بنابراین بهترین ورزش‌ها برای دوران بارداری کدامند؟ چه نکات دیگری را باید بدانید؟

شاید از خودتان بپرسید: «بهترین ورزش برای این موقع از سال چیست؟» در اینجا چند کار عالی برای انجام دادن وجود دارد:

• پیاده‌روی : این ساده‌ترین و ایمن‌ترین ورزش است. می‌توانید آن را در هر زمان و هر مکانی انجام دهید.
• شنا : شنا احساس سنگینی در بدن را کاهش می‌دهد و همچنین برای مفاصل مفید است.
• ایروبیک در آب : این ورزش نیز مانند شنا بسیار مفید است. به دلیل خاصیت شناوری آب، انجام آن آسان است.
• یوگا : کلاس‌های یوگایی وجود دارند که مخصوص زنان باردار طراحی شده‌اند (یوگای دوران بارداری). این کلاس‌ها به بدن انعطاف‌پذیری می‌دهند و ذهن را آرام می‌کنند. با این حال، همانطور که قبلاً ذکر شد، یوگای داغ انجام ندهید.
• پیلاتس : این ورزش نیز به تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک می‌کند. تمرینات پیلاتس وجود دارند که برای مادران باردار اصلاح شده‌اند.

مهمترین نکته این است که قبل از شروع هر ورزشی، یا اگر ورزشی را که قبلاً انجام می‌دادید ادامه می‌دهید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و تأیید او را بگیرید. پزشک کسی است که سلامت شما و جنین را بررسی می‌کند و به شما می‌گوید چه چیزی برای شما بهتر است.

به یاد داشته باشید، هنگام ورزش باید احساس راحتی کنید. اگر احساس خستگی، درد یا سرگیجه کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید. آب فراوان بنوشید. لباس راحت و قابل تنفس بپوشید.

در نهایت، مهمترین چیز (پیام اصلی)

خب، فکر می‌کنم خیلی از چیزهایی که در موردشان صحبت کردیم برایت روشن شده است. خلاصه:

• ورزش با شدت متوسط ​​برای اکثر مادران باردار سالم بسیار مفید است .
• ورزش‌های کم‌فشار ایمن‌ترین نوع ورزش هستند. با این حال، با تأیید پزشک، برخی افراد می‌توانند ورزش‌های پرفشار با شدت متوسط ​​را نیز انجام دهند.
• به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی کردید، فوراً متوقف شوید.
• قطعاً ورزش‌ها و فعالیت‌هایی وجود دارند که باید از آنها اجتناب کنید.
• ورزش برای برخی از بیماری‌ها مناسب نیست.
• از همه مهم‌تر: همیشه قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

شما در این مسیر تنها نیستید. پزشک، خانواده و دوستانتان همگی برای کمک و راهنمایی شما هستند. بنابراین، از پرسیدن سوال و فهمیدن نترسید. برای شما در این دوران زیبا، بهترین‌ها را آرزو می‌کنم، شاد و سلامت!

بارداری ، ورزش، ورزش‌های پرفشار، ورزش‌های کم‌فشار، سلامت بارداری، زایمان، ورزش ایمن