آیا در دوران بارداری دچار درد و کوفتگی عضلات می‌شوید؟ آیا رگ‌هایتان برآمده می‌شود؟ (فشار عضلانی اسکلتی مرتبط با بارداری) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

اگر مادری هستید که چند ماه از بارداری‌تان می‌گذرد، ممکن است در طول روز در جایی از بدنتان احساس کشیدگی، پارگی رگ یا رگ به رگ شدن مفصل داشته باشید. به چیزهایی مانند کمردرد خفیف هنگام بیدار شدن از خواب در صبح، درد زانو پس از مدتی ایستادن یا درد شانه هنگام بالا بردن ناگهانی دست فکر کنید. این در واقع یک تجربه رایج برای بسیاری از مادران باردار است. پس چرا این اتفاق می‌افتد؟ بیایید کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم؟ جای نگرانی نیست و درک این موارد، احتیاط را برای ما آسان‌تر می‌کند.

چرا در دوران بارداری دچار گرفتگی و درد می شوم؟

به عبارت ساده، بدن شما در طول دوران بارداری تغییرات شگفت‌انگیز زیادی را پشت سر می‌گذارد. سیستم‌های بدن شما در حال تنظیم خود برای پذیرش کودک در حال رشد (پاتارا - اوه، گرجی. باید "کوچک" باشد) در درون شما و کمک به رشد آن هستند. با این تغییرات، ممکن است تعادل شما کمی به هم بریزد و بیشتر مستعد آسیب‌های جزئی، کشیدگی و رگ به رگ شدن شوید. فقط فکر کنید، وقتی نمی‌توانید به راحتی قبل تعادل خود را حفظ کنید، ممکن است مچ پایتان گیر کند و بچرخد، یا چیزی در کمر یا زانوی شما کشیده شود؟ این اتفاقی است که بیشتر اوقات می‌افتد.

پس دلایل اصلی این موضوع چیست؟

چندین دلیل اصلی وجود دارد که چرا این نوع دردهای بدن می‌توانند در دوران بارداری رخ دهند. بیایید یکی یکی به آنها نگاه کنیم.

۱. افزایش وزن و تغییر در مرکز ثقل بدن

این اولین چیزی است که باید گفت. افزایش تدریجی وزن شما در دوران بارداری امری کاملاً طبیعی است. عوامل زیادی بر این موضوع تأثیر می‌گذارند، مانند رشد نوزاد، جفت، بزرگ شدن رحم و افزایش میزان آب بدن. بنابراین، وقتی به این شکل وزن اضافه می‌کنید، مرکز ثقل بدن شما نیز تغییر می‌کند. به عبارت ساده، نقطه اصلی که تعادل بدن شما به آن بستگی دارد، به جلو حرکت می‌کند، زیرا شکم شما بزرگتر می‌شود. سپس بدون اینکه متوجه شوید، در جلوی بدن خود احساس سنگینی می‌کنید. به همین دلیل است که گاهی اوقات هنگام راه رفتن احساس عجیبی دارید، به راحتی زمین می‌خورید و حفظ تعادل برایتان دشوار می‌شود. طبیعی است که تا زمانی که بدن شما به این تعادل جدید عادت کند، دچار تکان‌های کوچک شوید.

۲. تغییر وضعیت بدن

با بزرگ شدن شکم، وضعیت بدن، نحوه راه رفتن و حتی طرز ایستادن شما تغییر می‌کند. اغلب اوقات، ما ناخودآگاه کمر خود را قوس می‌دهیم و شکم خود را به جلو هل می‌دهیم. پزشکان گاهی اوقات این حالت را «لوردوز» می‌نامند. وقتی وضعیت بدن ما به این شکل تغییر می‌کند، فشار و کشش زیادی به عضلات، به خصوص در قسمت پایین کمر، و رباط‌ها وارد می‌شود. رباط‌ها مانند نوارهای الاستیک هستند، ساختارهای محکمی که به نگه داشتن استخوان‌ها و مفاصل ما در کنار هم کمک می‌کنند. بنابراین وقتی این رباط‌ها به طور مداوم تحت فشار قرار می‌گیرند، کمردرد، گرفتگی عضلات و گاهی حتی دردی که به پاها سرایت می‌کند، می‌تواند رخ دهد.

۳. تأثیر هورمون‌ها و شل شدن مفاصل

این چیزی است که بسیاری از زنان باردار از آن اطلاعی ندارند، اما بسیار مهم است. در دوران بارداری، بدن شما هورمون خاصی به نام «ریلکسین» تولید می‌کند. همانطور که از نامش پیداست، عملکرد اصلی آن «آرام کردن» چیزها، یعنی شل کردن آنهاست. چه چیزی را شل می‌کند؟ این هورمون عمدتاً رباط‌های اطراف «مفاصل» شما را شل می‌کند. مفصل جایی است که دو استخوان به هم می‌رسند (مثلاً زانو، مچ پا).

این هورمون «(ریلاکسین)» واقعاً مهم است. این هورمون مفاصل و رباط‌ها را، به خصوص در ناحیه لگن، شل می‌کند تا زایمان آسان‌تر شود. سپس نوزاد می‌تواند راحت‌تر بیرون بیاید.

اما مشکل این است که این هورمون «(ریلکسین)» فقط روی ناحیه لگن تأثیر نمی‌گذارد. این هورمون روی سایر مفاصل بدن - زانوها، مچ پا، شانه‌ها، مچ دست، ستون فقرات - نیز تأثیر می‌گذارد و رباط‌های آنها را کمی شل می‌کند. در آن صورت چه اتفاقی می‌افتد؟ این مفاصل به اندازه گذشته پایدار نیستند، کمی شل می‌شوند. به همین دلیل است که مواردی مانند کشیدگی، رگ به رگ شدن و پارگی رباط‌ها می‌تواند به راحتی در دوران بارداری برای مفاصل اتفاق بیفتد. حتی انجام یک کار کوچک، بلند شدن ناگهانی یا کشش بیش از حد دست یا پا می‌تواند باعث کشیدگی و درد شود.

پس چگونه می‌توانیم در این شرایط محتاط باشیم؟

در حال حاضر کمی برای بدن سخت است، اما اگر کمی فکر کنیم و سخت تلاش کنیم، می‌توانیم از درد و آسیب‌های غیرضروری مانند این جلوگیری کنیم. بیایید ببینیم چه کاری می‌توانیم انجام دهیم.

• در مورد هر کاری که انجام می‌دهید، خوب فکر کنید: هر کاری که انجام می‌دهید - چه فقط قدم زدن در خیابان باشد، چه بزرگ کردن یک بچه کوچک در خانه، ورزش کردن یا انجام یک کار کوچک در خانه - همه چیز را به آرامی، با دقت و با فکر انجام دهید. عجله نکنید.
• انتخاب کفش بسیار مهم است: کفش‌های پاشنه بلند در این دوران اصلاً خوب نیستند. آنها باعث می‌شوند تعادل خود را بیشتر از دست بدهید و احتمال زمین خوردن شما بیشتر می‌شود. بنابراین، کفش‌های راحتی انتخاب کنید که خیلی بلند نباشند، از پاهای شما به خوبی پشتیبانی کنند و راحت باشند. این کار مواردی مانند پیچ ​​خوردن مچ پا را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
• هنگام بلند کردن اجسام بسیار مراقب باشید: کاهش میزان بلند کردن اجسام سنگین در این مدت ضروری است. اگر مجبور به بلند کردن چیزی هستید، کمر خود را صاف نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید و وزنه را نزدیک بدن خود نگه دارید. وزنه را با خم کردن یکباره کمر خود بلند نکنید، زیرا این کار می‌تواند آسیب جدی به کمر شما وارد کند. اگر فرزند کوچک دارید، سعی کنید مدت زمان حمل او را کاهش دهید. بهتر است روی صندلی بنشینید و او را در دامان خود نگه دارید.
• اگر ورزش می‌کنید، عاقلانه انجامش دهید: ورزش در دوران بارداری بسیار خوب است، به بدن قدرت می‌دهد و باعث می‌شود از نظر روحی احساس شادی کنید. با این حال، باید تمرینات بی‌خطری را انتخاب کنید که خیلی به بدن فشار نیاورند. کارهایی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا که مخصوص زنان باردار طراحی شده‌اند، بسیار خوب هستند. با این حال، در این دوران، از تمریناتی که به یکباره به بدن فشار می‌آورند، مانند پریدن، پیچ خوردن و افتادن، خودداری کنید. بهتر است قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود صحبت کنید و از او مشاوره بگیرید.
• به بدن خود گوش دهید: این مهمترین چیز است. به آنچه بدن شما به شما می‌گوید گوش دهید. اگر هنگام انجام کاری احساس درد، ناراحتی یا کشش کردید، همان جا متوقف شوید. خودتان را مجبور به انجام آن نکنید و نگویید: "فقط کمی بیشتر، اشکالی ندارد." اگر این کار را انجام دهید، یک کشش کوچک می‌تواند به یک آسیب بزرگ تبدیل شود.
• سعی کنید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: هنگام نشستن روی صندلی، کمر خود را صاف نگه دارید. در صورت امکان، یک بالش کوچک پشت کمر خود قرار دهید. هنگام خواب، چرخیدن به پهلوی چپ، با قرار دادن یک بالش بین زانوها و زیر شکم، می‌تواند فشار روی کمر و باسن شما را تا حد زیادی کاهش دهد.

چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟

اگرچه تجربه گرفتگی و دردهای جزئی در دوران بارداری طبیعی است، اما مواقعی وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنید. در چنین مواردی حتماً به پزشک مراجعه کنید.

• اگر درد بسیار شدید و غیرقابل تحمل باشد.
• اگر درد روز به روز بدتر می‌شود و هیچ نشانه‌ای از بهبود آن وجود ندارد.
• اگر همراه با کشش، علائم دیگری مانند تورم، قرمزی، بی‌حسی یا گرما در لمس ناحیه وجود داشته باشد.
• اگر آنقدر درد در بدنتان دارید که نمی‌توانید هیچ کاری انجام دهید، یا اگر آنقدر مشکل دارید که حتی نمی‌توانید راه بروید.
• اگر علائم جدی دیگری مانند درد شدید در ناحیه تحتانی شکم یا خونریزی وجود داشته باشد.

در چنین مواقعی، مراجعه به پزشک برای مشاوره مهم است، زیرا گاهی اوقات این موارد می‌توانند علائم یک بیماری باشند که نیاز به درمان دیگری دارد.

مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید!

بارداری دوران بسیار زیبا و پربرکتی در زندگی شماست. همچنین زمانی است که بدن شما با چالش‌ها و تغییرات بزرگی روبرو می‌شود. همانطور که می‌دانید، در این دوران طبیعی است که درد، ناراحتی و کوفتگی را تجربه کنید. نکته اصلی این است که از بدن خود مراقبت کنید، مراقب باشید و به آن گوش دهید. آهسته و پیوسته پیش بروید، از چیزهایی که شما را ناراحت می‌کنند اجتناب کنید، کفش‌های راحت بپوشید و وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید. اگر سؤال یا نگرانی دارید، از پرسیدن از پزشک خود نترسید یا خجالت نکشید. مهمترین چیز این است که شما و فرزندتان در این سفر شاد و ایمن باشید!

بارداری ، کشش‌ها، رگ به رگ شدن‌ها، درد عضلانی، درد مفاصل، فشار اسکلتی-عضلانی مرتبط با بارداری، ریلکسین، سلامت بارداری، رباط‌ها، مفاصل، وضعیت بدن