آیا تمام روز روی صندلی اداری مینشینید؟ یا زمان زیادی را قوز کرده و پشت تلفن خود میگذرانید؟ احتمالاً با دردهای کمر و گردن که پس از ساعتها نشستن ایجاد میشوند، آشنا هستید. در حالی که بسیاری از ما این دردها را "اوه... این طبیعی است" میدانیم، دلیل اصلی این امر میتواند نحوه قرارگیری بدن ما، یعنی وضعیت بدن ما باشد. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه وضعیت بدن چیست، چرا برای ما مهم است و چگونه میتوانیم وضعیت بدن خود را بهبود بخشیم تا سالم بمانیم و از درد کمر و گردن در امان بمانیم، صحبت کنیم.
پوسچر دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، وضعیت بدن، حالتی است که بدن شما به طور طبیعی در آن قرار میگیرد، زمانی که فقط خودتان هستید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید. این به معنای نحوه ایستادن، نحوه نشستن، نحوه راه رفتن و همه این موارد است.
این فقط یک چیز دیگر نیست. سیستم اسکلتی عضلانی ما، یک سیستم بزرگ از استخوانها، عضلات، مفاصل، رباطها و تاندونها در بدن ما، با هم کار میکنند تا وضعیت بدن ما را کنترل کنند. به این فکر کنید، چرا وقتی روی صندلی نشستهاید، لیز نمیخورید و نمیافتید؟ به این دلیل است که این سیستم دائماً در حال کار است تا شما را پایدار و راحت نگه دارد.
همچنین، این توانایی تغییر وضعیت بدن است که به ما کمک میکند بدون گیر کردن در یک موقعیت، حرکت کنیم. تصور کنید اگر بدن شما یک اسباببازی با شکل یکسان بود، برای برداشتن خودکاری که روی زمین افتاده است، باید تمام بدن خود را بچرخانید، اینطور نیست؟ بنابراین، وضعیت بدن ما فقط یک مسئله شانسی نیست، بلکه یک چیز بسیار مهم است که کارهای روزانه ما را آسانتر میکند.
دو نوع اصلی از وضعیت بدن وجود دارد.
بسته به کاری که انجام میدهیم، وضعیت بدن ما میتواند به دو نوع اصلی تقسیم شود. درک این موضوع به شما کمک میکند تا وضعیت بدن خود را بهتر درک کنید.
| نوع وضعیت بدن | به عبارت ساده... |
|---|---|
| وضعیت ایستا | این به وضعیتی اشاره دارد که وقتی حرکت نمیکنید، دارید. مثلاً وضعیتی که وقتی ایستاده، نشسته یا خوابیدهاید، دارید. وقتی بچه بودید، والدینتان شما را سرزنش میکردند که «صاف بنشینید و قوز نکنید!» درست است؟ آن موقع است که به شما میگویند وضعیت بدنتان را بهبود ببخشید. |
| وضعیت پویا | اینگونه است که شما هنگام حرکت، چه راه رفتن، دویدن، بالا رفتن از پلهها یا رسیدن به چیزی، بدن خود را پایدار نگه میدارید. بدون اینکه به آن فکر کنیم، بدن ما دائماً در حال تنظیم وضعیت خود است. فردی که ورزش میکند یا یوگا انجام میدهد، زیاد به نحوه نگه داشتن بدن خود فکر میکند. آنها روی وضعیت پویای خود تمرکز میکنند. |
بنابراین آیا چیزی به عنوان وضعیت بدنی «مناسب» یا «صحیح» وجود دارد؟
این یک یادآوری خوب است. چیزی به عنوان وضعیت "کامل" که برای همه در جهان مناسب باشد وجود ندارد. بدن هر فرد متفاوت است. بنابراین نگران این نباشید که همیشه باید کاملاً صاف بنشینید. در واقع، برخی مطالعات نشان دادهاند که آنچه ما به عنوان "وضعیت بد" در نظر میگیریم، بیشتر به عزت نفس و ظاهر ما مربوط میشود تا به سلامت جسمی ما. این بدان معناست که میتوانید با خیال راحت بنشینید و حرکت کنید، اما لازم نیست نگران آن باشید.
با این حال، برخی قوانین کلی وجود دارد که میتوانیم برای کمک به بدن خود رعایت کنیم. بهترین راه برای حفظ وضعیت بدنی خوب، محافظت از انحناهای طبیعی ستون فقرات است.
ستون فقرات ما به طور طبیعی سه انحنای اصلی دارد:
۱. ستون فقرات گردنی
۲. قسمت میانی پشت قفسه سینه (ستون فقرات قفسه سینه)
۳. کمر (ستون فقرات کمری)
این سه منحنی به ستون فقرات ما شکل ملایمی مانند «S» میدهند. خم شدن یا قوز کردن به شکلی که به دلیل وضعیت بدن، فشار اضافی روی این منحنیها وارد کند، خوب نیست.
چند نکته برای داشتن وضعیت بدنی مناسب
اگرچه بدن شما بیشتر اوقات به طور خودکار وضعیت بدن را کنترل میکند، اما چند کار وجود دارد که میتوانید برای حفظ وضعیت بدنی سالم انجام دهید.
- سر و شانههایتان را صاف نگه دارید: گردنتان را به عقب خم نکنید و سرتان را به جلو آویزان نکنید. این اشتباهی است که بسیاری از افراد هنگام نگاه کردن به تلفنهایشان مرتکب میشوند.
- شانههایتان را در یک راستا با باسنتان نگه دارید: تصور کنید یک خط مستقیم فرضی از باسن تا شانههایتان وجود دارد. شما میخواهید این خط را تا حد امکان صاف نگه دارید. این خط با خم شدن به جلو یا عقب (مانند قوز کردن) کشیده میشود. اگر نشستهاید، سعی کنید زاویه ۹۰ درجه بین کمر و باسن خود (مانند زاویه گوشه یک مربع) حفظ کنید.
- پایینتنه خود را ثابت نگه دارید: نحوه قرارگیری پاها و ساق پا بسته به اینکه نشستهاید یا ایستادهاید، متفاوت خواهد بود.
- هنگام نشستن: پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. پاها را از مچ پا کمی از هم باز نگه دارید، بدون اینکه آنها را روی هم بیندازید. اگر پاهایتان به زمین نمیرسد، از یک زیرپایی کوچک استفاده کنید. اجازه ندهید پاهایتان آویزان باشند.
- هنگام ایستادن: پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز نگه دارید. وزن بدن خود را روی جلوی پاهایتان بیندازید.
چرا وضعیت بدنی خوب برای ما اینقدر مهم است؟
حفظ وضعیت بدنی مناسب میتواند به شما در جلوگیری از بسیاری از دردهای رایج کمر، گردن و شانه کمک کند. همچنین، وضعیت بدنی پویای خوب (به خصوص هنگام ورزش یا انجام فعالیتهای بدنی) میتواند به جلوگیری از آسیبهای ورزشی کمک کند.
حفظ وضعیت بدنی سالم میتواند به کاهش ساییدگی و پارگی مفاصل، به خصوص مفاصل ستون فقرات، کمک کند. اگرچه وضعیت بدنی خوب ممکن است به طور کامل از بیماریهای مفصلی مانند آرتروز جلوگیری نکند، اما قطعاً میتواند فشار وارده بر مفاصل را کاهش دهد.
به یاد داشته باشید، وضعیت بدنی خوب، یک سرمایهگذاری بلندمدت برای بدن شماست. کمی فکر کردن امروز میتواند شما را از درد زیادی در آینده نجات دهد.
خب، چطور میتوانم وضعیت بدنم را بهبود ببخشم؟
بهتر است توصیههای بالا را دنبال کنید. اما نگرانی مداوم در مورد وضعیت بدن میتواند از نظر ذهنی خستهکننده باشد. بنابراین، در اینجا چند روش ساده دیگر برای بهبود وضعیت بدن بدون نگرانی مداوم در مورد کمرتان آورده شده است.
- لحظهای به وضعیت بدن خود فکر کنید: به جای اینکه مدام از خود بپرسید «آیا صاف ایستادهام؟»، تقریباً هر ساعت یک بار لحظهای به وضعیت بدن خود فکر کنید. اگر احساس سفتی یا گرفتگی کردید، بایستید، حرکات کششی انجام دهید و دوباره شروع کنید.
- عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید: سفت کردن آرام عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن، به طور طبیعی وضعیت بدن شما را صاف کرده و پشتیبانی خوبی برای ستون فقرات شما فراهم میکند. لازم نیست این کار همیشه انجام شود، اما هر زمان که به یاد آوردید، آن را انجام دهید. بازدم هنگام بلند کردن چیزی سنگین نیز راه خوبی برای فعال کردن این عضلات و کاهش فشار روی کمر است.
- کفشهای مناسب و راحت بپوشید: برخی از انواع کفشها (به خصوص کفشهای پاشنه بلند) پاها و مچ پا را در موقعیتهای غیرطبیعی قرار میدهند. این میتواند بر وضعیت کل بدن تأثیر بگذارد. بنابراین مطمئن شوید که کفشها تنگ نیستند و هنگام ایستادن یا راه رفتن باعث ناراحتی نمیشوند.
- از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی پیروی کنید: فعال ماندن و تغذیه سالم، عضلات، استخوانها و کل بدن شما را تقویت میکند. یک بدن قوی، حفظ وضعیت بدنی خوب را آسانتر میکند.
علائم «وضعیت بد بدن» چیست؟
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، وضعیت نامناسب بدن یک بیماری نیست. بنابراین، همیشه علائمی ایجاد نمیکند. با این حال، وقتی مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار دارید، معمولاً کمردرد، سردرد یا سفتی بدن را تجربه میکنید.
بسیاری از مردم نگران این هستند که وضعیت بدنی «کاملی» ندارند. اما مطالعات نشان دادهاند که وضعیت بدنی به آن اندازه که فکر میکنیم مستقیماً باعث درد نمیشود. اغلب، وضعیت بدنی نامناسب تنها یکی از عواملی است که منجر به درد و سایر علائم میشود. مواردی مانند عدم کشش کافی و عدم فعالیت بدنی میتواند بیش از وضعیت بدنی در ایجاد این مشکلات نقش داشته باشد.
آیا وضعیت بد بدن میتواند باعث کمردرد یا سردرد شود؟
بله، میتوانید. مخصوصاً اگر مدت زیادی را در یک موقعیت خاص بگذرانید. وضعیت بدن میتواند موارد زیر را تحت تأثیر قرار دهد:
- کمردرد
- درد گردن
- سردرد
- انعطافپذیری کلی بدن شما
- دامنه حرکتی (چقدر یا به راحتی میتوانید حرکت کنید)
- تعادل بدن
اگر دردی دارید که ظرف چند هفته خود به خود از بین نمیرود، حتماً به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر درد ناشی از خودِ وضعیت بدن نباشد، مهم است که برای هرگونه درد جدیدی که از بین نمیرود یا بدتر میشود، توسط پزشک معاینه شوید.
احتمالاً شما هم مثل خیلی از افراد نگران هستید که «من صاف نمینشینم» یا «یک روز کمرم میشکند.» اگرچه طرز نشستن شما برای سلامتیتان مهم است، اما قوز کردن هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقهتان در آخر هفته آسیب زیادی به کمرتان وارد نمیکند.
مهمترین نکته این است که در طول روز به وضعیت بدن خود توجه کنید. به خصوص اگر پشت میز کار میکنید یا برای مدت طولانی میایستید، هر از گاهی استراحتهای کوتاهی داشته باشید، حرکات کششی انجام دهید و موقعیت خود را تغییر دهید. اگر درد گردن، شانه یا کمر دارید، آن را نادیده نگیرید و به پزشک مراجعه کنید. او میتواند توضیح دهد که چه چیزی باعث علائم شما شده و برای تسکین آنها چه کاری میتوانید انجام دهید.
پیام مفید برای خانه
- وضعیت بدن، نحوهی قرارگیری طبیعی بدن است. دو نوع وضعیت بدن وجود دارد: ایستا و پویا.
- هیچ حالت بدنی «کاملی» وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. مهمترین چیز این است که انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.
- به جای اینکه مدام نگران وضعیت بدن خود باشید، چندین بار در روز آن را به خودتان یادآوری کنید و در صورت لزوم وضعیت بدن خود را اصلاح کنید.
- فعال ماندن، تقویت عضلات مرکزی بدن، حرکات کششی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، به داشتن وضعیت بدنی مناسب کمک زیادی میکند.
- اگر درد مداوم در کمر، گردن یا سایر قسمتهای بدن دارید، آن را نادیده نگیرید و حتماً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید