شادی که با شنیدن خبر مادر شدن به شما دست میدهد، قابل بیان با کلمات نیست، درست است؟ با این حال، طبیعی است که در کنار ناراحتی و درد عجیبی که احساس میکنید، کمی ترس و نگرانی نیز داشته باشید. "آیا این برای همه اتفاق میافتد؟ آیا این طبیعی است؟" همچنین ممکن است از خود بپرسید. بارداری در واقع زمانی است که بدن شما به طرز شگفت انگیزی تغییر میکند. بسیاری از ناراحتیهای کوچکی که با این تغییرات همراه هستند، طبیعی هستند. با این حال، بسیار مهم است که از ماهیت آنها، نحوه برخورد با آنها و زمان مراجعه به پزشک آگاه باشیم.
در طول دوران بارداری چه اتفاقی برای بدن میافتد؟
ما بارداری را به سه بخش اصلی یا سه ماهه تقسیم میکنیم. هر یک از این مراحل ناراحتیهای مختلفی را به همراه دارد. بیایید ببینیم چگونه پیش میرود.
| دوره بارداری | تغییرات و مشکلات مورد انتظار |
|---|---|
| سه ماهه اول (هفتههای ۱ تا ۱۳) | در این مدت، هورمونهایی مانند استروژن و پروژسترون که برای محافظت از نوزاد مورد نیاز هستند، به سرعت در بدن افزایش مییابند. و میزان خون نیز افزایش مییابد. به همین دلیل، ممکن است احساس خستگی شدید ، تحریکپذیری و درد سینه داشته باشید. سردرد، حالت تهوع و نیاز به ادرار مکرر نیز در این مدت رایج است. |
| سه ماهه دوم (هفتههای ۱۴ تا ۲۷) | بسیاری از مادران در طول چند هفته اول خستگی و حالت تهوع کمتری را تجربه میکنند. با رشد کودک، بدن شما نیز رشد میکند. شکم شما شروع به بزرگ شدن میکند و وزن کودک باعث درد در قسمتهای مختلف بدن شما میشود. همچنین ممکن است متوجه تورم در پاها و ترکهای پوستی شوید. |
| سه ماهه سوم (هفتههای ۲۸ تا ۴۰) | این سختترین زمان برای بسیاری از مادران است. زیرا وزن کودک اکنون در اوج خود است. این وزن اضافی به مفاصل، مثانه و روده شما فشار میآورد. ممکن است دردهای جدیدی ظاهر شود. درد قفسه سینه، یبوست و نشت ادرار هنگام خنده یا سرفه شایع است . با بزرگ شدن رحم، به ریهها فشار میآورد و ممکن است حتی پس از مدت کوتاهی پیادهروی، نفس کشیدن برایتان دشوار شود. |
به یاد داشته باشید، این ناراحتیها، دردهای جزئی و حتی چیزهایی که ممکن است عجیب به نظر برسند، در دوران بارداری طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که نمیتوانید از آنها اجتناب کنید. کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت این ناراحتیها انجام دهید.
مشکلات و راه حل های رایج
خب، حالا بیایید کمی بیشتر در مورد همه این ناراحتیها صحبت کنیم.
۱. خستگی
در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه اول و چند ماه آخر، ممکن است احساس خستگی مفرط کنید. طبیعی است که آنقدر احساس خستگی کنید که حتی نتوانید کارهای روزانه را انجام دهید. به این فکر کنید که برای ایجاد یک زندگی جدید در درون بدنتان چقدر کار لازم است! بنابراین آیا احساس خستگی طبیعی است؟
گاهی اوقات این خستگی میتواند نشانه کمخونی باشد، به این معنی که ممکن است آهن، اسید فولیک یا ویتامین B12 شما کم باشد.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- استراحت: در صورت امکان در طول روز چرت بزنید. اما بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر نخوابید، زیرا این کار میتواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.
- ورزش: با پزشک خود مشورت کنید و هر روز مقداری ورزش ایمن که برای شما مناسب است انجام دهید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی کنید، حتی اگر احساس خستگی می کنید.
- آزمایش خون انجام دهید: پزشک شما معمولاً در اوایل بارداری و در سه ماهه سوم، آزمایش شمارش کامل خون (CBC) انجام میدهد. این آزمایش میتواند کمخونی را بررسی کند.
۲. سردرد
سردرد در دوران بارداری میتواند به دلیل عواملی مانند تغییرات هورمونی، افزایش حجم خون در بدن، استرس و کاهش مصرف مایعات رخ دهد.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- یک کیسه یخ روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید.
- حداقل روزی ۱۰-۱۲ لیوان آب بنوشید.
- استراحت کافی داشته باشید. مدتی در یک اتاق آرام و کم نور بمانید.
- هرگز بدون مشورت با پزشک، مسکن مصرف نکنید. برخی داروها، مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (آسپرین، ایبوپروفن)، برای نوزاد شما مناسب نیستند. در صورت لزوم، پزشک میتواند جایگزین ایمنتری مانند استامینوفن را توصیه کند.
۳. حالت تهوع و استفراغ
اگرچه این حالت تهوع «بیماری صبحگاهی» نامیده میشود، اما میتواند در هر زمانی از روز رخ دهد. معمولاً تا پایان سه ماهه اول فروکش میکند.
با این حال، اگر آنقدر استفراغ میکنید که نمیتوانید چیزی را در معده خود نگه دارید، ممکن است به وضعیتی به نام استفراغ شدید بارداری (hyperemesis gravidarum ) مبتلا باشید. این حالت شدیدتر از حالت تهوع معمولی است. در این صورت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- رژیم غذایی خود را تغییر دهید: از غذاهای تند و چرب پرهیز کنید. غذاهای سبک مانند برنج، موز، نان و سیب زمینی پخته بخورید.
- آب را به مقدار کم بنوشید: به جای نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره، آن را در طول روز جرعه جرعه بنوشید. چیزهایی مانند چای زنجبیل و آب سیب را امتحان کنید.
- وعدههای غذایی خود را برنامهریزی کنید: به جای خوردن یک وعده غذایی بزرگ به طور همزمان، هر دو تا سه ساعت وعدههای غذایی کوچک میل کنید. خوردن یک یا دو کراکر قبل از بلند شدن از رختخواب در صبح میتواند به کاهش حالت تهوع صبحگاهی کمک کند.
- از بوها و محیطهای خاص دوری کنید: مشخص کنید چه چیزی باعث حالت تهوع شما میشود و از آنها دوری کنید.
۴. تغییرات در سینهها
ممکن است سینههای شما با آماده شدن برای شیردهی بزرگتر و حساستر شوند. ممکن است متوجه رگهای آبی و دایرههای تیره در اطراف نوک سینههای خود شوید. همچنین ممکن است کمی مایع زرد رنگ به نام آغوز را که از سه ماهه دوم شروع میشود، مشاهده کنید. همه اینها طبیعی است.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- سوتینی بپوشید که راحت و به خوبی از سینهها پشتیبانی کند. سوتینهایی که از الیاف طبیعی مانند پنبه ساخته شدهاند، بهترین هستند.
- اگر مایع نشت کرد، یک تکه پنبه یا پد شیردهی را داخل کاپ سوتین قرار دهید.
- هنگام حمام کردن، سینههای خود را با صابون زیاد نشویید. فقط آب گرم کافی است.
۵. دردهای مختلف بدن
در دوران بارداری، رباطهای بدن برای جا دادن نوزاد و آماده شدن برای زایمان شل میشوند. با افزایش وزن نوزاد، درد در بدن افزایش مییابد.
- درد معده: با بزرگ شدن معده، بافتها کشیده میشوند و دردی ایجاد میکنند که مانند فرو رفتن چاقو در کنارههای معده است.
- درد رباط گرد: وقتی رباطی که رحم را نگه میدارد کشیده شود، میتواند باعث درد شدید در شکم، باسن یا ناحیه کشاله ران شود.
- گرفتگی عضلات پا: گرفتگی عضلات پا، به خصوص در شب، امری رایج است.
- کمردرد: وقتی معده به جلو بیرون میزند، تعادل وزن بدن تغییر میکند. این باعث فشار شدید روی عضلات کمر میشود.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- تغییر وضعیت بدن: برای مدت طولانی در یک حالت نمانید. هنگام نشستن، پاهای خود را روی یک چهارپایه کوچک قرار دهید. هنگام خوابیدن، به پهلو بچرخید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.
- از تکیهگاه استفاده کنید: یک بالش کوچک برای حمایت از کمر خود نگه دارید. از کمربند بارداری استفاده کنید. کفشهای راحت و تخت بپوشید.
- کمپرس گرم و ماساژ: یک کیسه آب گرم را روی ناحیه دردناک قرار دهید. حمام آب گرم بگیرید.
- تغذیه: خوردن غذاهای غنی از کلسیم (شیر، پنیر، کلم بروکلی) و الکترولیتها میتواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
- هنگام بلند کردن وزنه: وزنهها را با خم کردن زانوها بلند کنید، نه با خم کردن کمر.
۶. تورم و واریس
با رشد نوزاد، رگهای خونی فشرده میشوند که میتواند باعث تورم در پاها (ادم) شود. گاهی اوقات رگهای پاها ممکن است متورم و بنفش (واریس) به نظر برسند. این رگها معمولاً پس از تولد نوزاد از بین میروند.
بسیار مهم: اگر دستها، پاها یا صورت شما ناگهان متورم شدند، به شدت متورم شدند، یا سردرد شدید یا تغییرات بینایی داشتید، این میتواند نشانهی یک بیماری خطرناک به نام پره اکلامپسی باشد. فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- هنگام نشستن، پاهای خود را بالا نگه دارید.
- غذاهای پرنمک را کاهش دهید.
- برای مدت طولانی در یک مکان نایستید یا ننشینید.
- آب فراوان بنوشید.
۷. تغییرات پوستی
به دلیل هورمونها و سفت شدن پوست، تغییرات زیادی در پوست دیده میشود.
- ترکهای پوستی: ترکهای پوستی که روی شکم، سینهها و باسن ظاهر میشوند.
- ملاسما: لکههای قهوهای روی صورت. همچنین به آن «ماسک بارداری» گفته میشود.
- خط سیاه: خطی تیره که از ناف به پایین امتداد دارد.
- آکنه: آکنه میتواند به دلیل افزایش تولید چربی در بدن ایجاد شود.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- پوست خود را تمیز و مرطوب نگه دارید. از یک پاک کننده ملایم و یک مرطوب کننده بدون روغن استفاده کنید.
- هنگام بیرون رفتن در آفتاب، حتماً کرم ضد آفتاب بزنید.
- غذاهای سرشار از ویتامین C و E مصرف کنید.
- همه داروهای آکنه در دوران بارداری بیخطر نیستند. به خصوص از مصرف داروهایی مانند ترتینوئین خودداری کنید. قبل از استفاده از هر چیزی با پزشک خود مشورت کنید.
۸. مشکلات ادراری
نیاز به ادرار کردن مکرر و نشت ادرار هنگام خنده، سرفه یا عطسه (بی اختیاری) در این مدت بسیار رایج است.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- تمرینات کگل انجام دهید: این تمرینات عضلات کف لگن را تقویت کرده و به کنترل ادرار کمک میکند.
- مراقب عفونتهای دستگاه ادراری (UTI) باشید: اگر هنگام ادرار کردن سوزش یا درد دارید، یا اگر احساس میکنید که نیاز به ادرار کردن مکرر دارید، به پزشک مراجعه کنید.
- مصرف آب خود را کاهش ندهید: فقط به دلیل تکرر ادرار، مصرف آب خود را کاهش ندهید. هیدراته ماندن برای شما و کودکتان مهم است.
۹. سوزش سر دل / سوء هاضمه
بالا آمدن اسید معده میتواند باعث احساس سوزش در قفسه سینه و گلو شود.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- از خوردن غذاهای تند، چرب و ترش (پرتقال، گوجه فرنگی) خودداری کنید.
- خوردن ماست و نوشیدن مقداری شیر بدون چربی میتواند به تسکین معده شما کمک کند.
- تا ۲-۳ ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
- هنگام خواب سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید.
- سر خود از داروخانه دارو نخرید. برخی از داروهای ضد اسید برای زنان باردار مناسب نیستند. قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.
۱۰. یبوست و بواسیر
تغییرات هورمونی، مکملهای آهن و وزن جنین همگی میتوانند باعث یبوست شوند. زور زدن هنگام اجابت مزاج همچنین میتواند باعث تورم رگهای رکتوم و ایجاد بواسیر شود.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- غذاهای سرشار از فیبر بخورید: غلات کامل، میوهها، سبزیجات و حبوبات زیادی مصرف کنید.
- آب فراوان بنوشید.
- روزانه ورزش کنید.
- از زور زدن هنگام اجابت مزاج خودداری کنید.
- اگر بواسیر دارید، نشستن در یک کاسه آب گرم (حمام نشیمن) میتواند درد را تسکین دهد.
۱۱. مشکل در خواب
با وجود همه این ناراحتیها، خوابیدن راحت در شب به یک چالش تبدیل میشود.
چه کاری میتوان انجام داد؟
- قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
- حمام آب گرم بگیرید.
- اتاق خواب را ساکت و خنک نگه دارید.
- از بالش استفاده کنید: هنگام خوابیدن به پهلو، بالشهایی را زیر سر، زیر شکم، پشت کمر و بین زانوهای خود قرار دهید. این کار تکیهگاه بسیار خوبی برای بدن شما فراهم میکند. خوابیدن به خصوص به پهلوی چپ برای گردش خون در بدن مفید است.
- بدون تجویز پزشک هیچ قرص خواب آوری مصرف نکنید.
بارداری سفری چالشبرانگیز اما زیباست. تجربه همه یکسان نیست. به بدن خود گوش دهید. به آن استراحت و تغذیه لازم را بدهید. از صحبت کردن با پزشک خود در مورد هرگونه ناراحتی که احساس میکنید، هر چقدر هم کوچک، نترسید.
پیام مفید برای خانه
- بسیاری از ناراحتیها، دردها و تغییرات بدن شما در دوران بارداری کاملاً طبیعی هستند. آنها نشانههایی هستند که بدن شما در حال آماده شدن برای استقبال از نوزادتان است.
- بسیاری از ناراحتیها را میتوان با استراحت کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، نوشیدن آب فراوان و انجام ورزشهای مورد تایید پزشک مدیریت کرد .
- به بدن خود گوش دهید. اگر مطمئن نیستید که آنچه احساس میکنید طبیعی است یا درد شدید است، فوراً با پزشک خود صحبت کنید. هیچ دارویی را خودسرانه مصرف نکنید.
- همیشه مراقب علائم هشدار دهنده مانند تورم شدید ناگهانی، سردرد شدید، تغییرات بینایی یا خونریزی شدید باشید.
- لازم نیست این مسیر را به تنهایی طی کنید. شریک زندگی، خانواده و به خصوص پزشک شما برای کمک به شما آنجا هستند. هرگونه سؤالی را با آنها در میان بگذارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න