آیا اغلب دچار کمردرد میشوید؟ بیشتر اوقات، فکر میکنیم مشکل از استخوانها یا دیسکهای ستون فقرات ماست. اما آیا میدانستید که عضلهای در اعماق بدن ما که افراد زیادی در مورد آن صحبت نمیکنند، میتواند علت آن باشد؟ امروز، ما در مورد عضله پسواس صحبت میکنیم. این عضله یک قهرمان بسیار مهم اما خاموش در بدن ماست.
به عبارت ساده، عضله پسواس چیست؟
آن را به عنوان یک عضله بلند و نواری شکل در نظر بگیرید که از پایه ستون فقرات شما، از طریق لگن شما عبور میکند و به بالای استخوان ران شما متصل میشود. این عضله، عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) است. این عضله در دو طرف ستون فقرات شما قرار دارد. این عضله یکی از عضلات اصلی هسته در شکم شماست.
به عبارت ساده، مانند یک پل بزرگ است که قسمتهای بالایی و پایینی بدن ما را به هم متصل میکند. این عضله در اعماق بدن ما قرار دارد، بنابراین بسیاری از مردم از آن بیاطلاع هستند. اما برای بسیاری از حرکات روزانه ما ضروری است.
این عضله چه فوایدی برای بدن ما دارد؟
عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) کارهای زیادی را در بدن ما انجام میدهد که خاموش هستند. به طور دقیق، این عضله با سایر عضلات برای حفظ وضعیت بدن و حرکت دادن باسن و پاهای ما همکاری میکند. بیایید نگاهی به عملکردهای اصلی آن بیندازیم.
| تابع اصلی | مثالی از زندگی روزمره |
|---|---|
| حفظ وضعیت بدنی پایدار | این عضله به صاف نگه داشتن کمر هنگام نشستن روی صندلی کمک میکند. |
| خم شدن لگن | این همان چیزی است که به شما کمک میکند هنگام راه رفتن، دویدن یا بالا رفتن از پلهها، پای خود را بالا بیاورید. |
| خم کردن بدن به جلو | این برای انجام کارهایی مانند دراز کشیدن و ایستادن، مانند انجام تمرین «نشستن» ضروری است. |
| تثبیت استخوان ران | این به ثابت نگه داشتن بالای استخوان ران (فمور) در حفره لگن هنگام حرکت لگن کمک میکند. |
آیا این عضله میتواند آسیب ببیند؟ چه شرایطی رخ میدهد؟
خبر خوب این است که عضله سرینی بزرگ در اعماق بدن ما قرار دارد، بنابراین احتمال آسیب دیدگی آن کمتر است . اما غیرممکن نیست. به خصوص برای ورزشکاران، کسانی که ورزشهایی انجام میدهند که نیروی زیادی به شکم یا باسن آنها وارد میکند، این عضله میتواند دچار کشیدگی شود.
سندرم پسواس
این یک بیماری نادر است. این بیماری شامل سفت شدن یا تورم مفصل ساکروایلیاک یا رباطهای اطراف آن میشود. این میتواند باعث درد در کمر، لگن و گاهی اوقات بالای ران شود. از آنجایی که علائم آن مشابه سایر بیماریها مانند آرتروز است، تشخیص دقیق علت آن میتواند دشوار باشد.
به همین دلیل است که ما همیشه میگوییم اگر بیش از یک هفته کمردرد دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا اینکه خودتان بخواهید علت آن را بفهمید.
ارتباط با سایر شرایط پزشکی
این یک چیز بسیار عجیب است. عضله سیگموئید از نزدیکی بسیاری از اندامهای دستگاه گوارش ما عبور میکند. بنابراین، گاهی اوقات یک بیماری معده میتواند بر این عضله تأثیر بگذارد و به صورت کمردرد ظاهر شود. تصور کنید که چگونه یک بیماری معده میتواند باعث کمردرد شود.
در اینجا به برخی از این موقعیتها اشاره میکنیم:
- بیماری کرون
- سندرم روده تحریکپذیر (IBS)
- دیورتیکولیت
- سرطان کولورکتال
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟
وقتی برای کمردرد به پزشک مراجعه میکنید، اولین کاری که انجام میدهد این است که در مورد علائم شما سؤال میکند. درد از چه زمانی شروع شده، چقدر شدید است و آیا با انجام هر کاری بدتر میشود یا خیر. سپس، آنها معاینه فیزیکی انجام میدهند و دامنه حرکتی کمر، باسن و پاهای شما را بررسی میکنند.
گاهی اوقات، ممکن است آزمایشهایی انجام شود تا نگاه دقیقتری به عضلات و اطراف آنها انداخته شود.
- اسکن ام آر آی (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی): این روش میتواند بافتهای نرم مانند عضلات و رباطها را به وضوح نشان دهد.
- اسکن اولتراسوند: این روش نیز برای بررسی وضعیت عضلات استفاده میشود.
- EMG (الکترومیوگرافی): این آزمایش سیگنالهای عصبی که به عضلات میروند را بررسی میکند.
چگونه آن را درمان کنیم؟ چگونه عضلات را سالم نگه داریم؟
روش درمان به علت درد شما بستگی دارد.
- برای کشیدگی جزئی عضله: استراحت به مدت چند روز یا چند هفته و اجتناب از فعالیتهایی که درد را افزایش میدهند معمولاً کافی است.
- فیزیوتراپی: این بسیار مهم است. یک فیزیوتراپیست تمرینات و حرکات کششی مناسب را برای تقویت و انعطاف عضلات همسترینگ به شما آموزش میدهد.
اما مهمترین چیز این است که از بروز چنین شرایطی جلوگیری کنیم.
- قبل از ورزش: گرم کردن و انجام حرکات کششی قبل از هرگونه ورزش یا فعالیت بدنی بسیار مهم است.
- انعطافپذیری: هر چه بدن شما انعطافپذیرتر باشد، احتمال آسیبدیدگی عضلات کمتر میشود.
- تقویت عضلات مرکزی بدن: تقویت عضلات مرکزی شکم و کمر میتواند فشار وارده بر مفصل ساکروایلیاک را کاهش دهد.
- افزایش تدریجی: سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، نه اینکه به یکباره با ورزش بیش از حد شروع کنید.
چه حرکاتی میتوانند عضله پسواس را شل کنند؟
این عضله همچنین میتواند به دلیل وضعیت نامناسب بدن ما سفت و دردناک شود. بنابراین، حفظ وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است.
| فرصت | وضعیت صحیح بدن |
|---|---|
| در حالی که نشستهاید | بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. سرتان را در راستای شانهها و شانههایتان را در راستای باسنتان نگه دارید. |
| هنگام ایستادن | بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید. |
مهمترین نکته این است که برای مدت طولانی در یک حالت نمانید . اگر روی صندلی اداری کار میکنید، حداقل هر نیم ساعت بلند شوید و راه بروید. اگر مدت طولانی ایستاده کار میکنید، مدتی بنشینید و استراحت کنید.
آیا پیادهروی برای عضله پسواس مفید است؟
بله، قطعاً. پیادهروی راهی عالی برای آرام کردن بدن و قرار دادن آن در وضعیت صحیح است. به خصوص بعد از اینکه مدت زیادی نشستهاید، کمی پیادهروی میتواند به آرام کردن بسیاری از عضلات بدن، از جمله عضلات مرکزی بدن، کمک کند.
پسواس ماژور و پسواس مینور چیستند؟
ممکن است هنگام خواندن درباره این عضله، نام «پسواس ماژور» را دیده باشید. این نام دیگری برای همان عضله پسواس ماژور است که مدتهاست در مورد آن صحبت میکنیم.
همچنین، عضله کوچک دیگری به نام «پسواس مینور» وجود دارد که همه افراد آن را ندارند، فقط دو نفر از هر سه نفر آن را دارند. این عضله در بالای «پسواس ماژور» قرار دارد. اما حتی اگر این عضله «پسواس مینور» را نداشته باشید، هیچ کمبود یا مشکلی ایجاد نمیکند. در افرادی که این عضله را ندارند، بدن آن بافت را به بافت همبند دیگری تبدیل میکند. این بسیار طبیعی است.
پیام مفید برای خانه
- عضله پسواس یک عضله مرکزی بسیار مهم است که در اعماق بدن قرار دارد و ستون فقرات و پاهای ما را به هم متصل میکند.
- درد در ناحیه پایین کمر همیشه ناشی از مشکل کمر نیست. این درد میتواند به دلیل سفتی یا آسیبدیدگی عضله همسترینگ باشد.
- برخی از بیماریهای دستگاه گوارش نیز میتوانند بر عضله مری تأثیر بگذارند و باعث درد شوند.
- اگر کمردردی دارید که بیش از یک هفته طول کشیده است، سعی نکنید خودتان آن را درمان کنید و حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- کارهای سادهای مانند حفظ وضعیت صحیح بدن، انجام تمرینات کششی منظم و پیادهروی میتواند به حفظ سلامت این عضله ارزشمند کمک کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න