پیچ خوردگی پا؟ در اینجا نحوه استفاده از روش RICE برای آسیب دیدگی آورده شده است!

همه ما حداقل یک بار در زندگی‌مان مچ پایمان پیچ خورده، عضله‌مان کشیده شده یا دست و پایمان آسیب دیده است، درست است؟ این اتفاقات می‌تواند هنگام بازی کریکت، پایین آمدن از پله‌ها یا حتی فقط راه رفتن در خیابان رخ دهد. RICE یک روش کمک‌های اولیه بسیار ساده است که بسیاری از مردم برای کاهش سریع درد و تورمی که در چنین مواقعی احساس می‌کنید از آن استفاده می‌کنند و توسط پزشکان نیز توصیه می‌شود. بیایید ببینیم که چگونه این کار را دقیقاً انجام دهیم و چه حقایق جدیدی را باید در مورد آن بدانیم؟

روش RICE دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، RICE مجموعه‌ای از چهار مرحله است که برای تسکین فوری آسیب‌های بافت‌های نرم مانند عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های ما استفاده می‌شود. این یک مخفف است که با ترکیب حروف اول چهار کلمه انگلیسی تشکیل شده است.

این روش معمولاً برای آسیب‌هایی مانند موارد زیر استفاده می‌شود:

• پیچ خوردگی: کشیدگی رباط در مفصل.
• کشیدگی: عضله یا تاندون کشیده شده.
• کوفتگی: کبودی ناشی از برخورد با چیزی.

این موارد اغلب آسیب‌های مرتبط با ورزش هستند. همچنین می‌توان از آن برای آسیب‌های ناشی از کشیدگی مکرر، که آسیب‌هایی هستند که در اثر حرکت مکرر رخ می‌دهند، استفاده کرد. گاهی اوقات، حتی در مورد آسیب‌های جدی مانند شکستگی، روش RICE می‌تواند به کنترل درد و تورم تا زمان رسیدن مراقبت‌های پزشکی کمک کند.

چهار حرف RICE مخفف چیست؟

بسیار خوب، حالا بیایید ببینیم چهار مرحله‌ای که با این چهار حرف RICE نوشته شده‌اند، چیستند.

بیایید کمی دقیق‌تر به این مراحل نگاه کنیم.

• استراحت: استراحت یک واکنش طبیعی بدن ما در هنگام آسیب‌دیدگی است. این زمانی است که بدن فرصت شروع روند بهبودی را دارد. اگر دوباره وزن خود را روی پای آسیب‌دیده قرار دهید، روند بهبودی به تأخیر می‌افتد و حتی ممکن است آسیب‌دیدگی را بدتر کند. بنابراین، استراحت حداقل برای دو تا سه روز اول ضروری است.

• یخ: به این روش «کرایوتراپی» می‌گویند. استفاده از یخ باعث انقباض رگ‌های خونی در ناحیه مورد نظر شده و جریان خون را کاهش می‌دهد. این کار تورم و درد را کاهش می‌دهد. اما هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید . آن را در یک پارچه نازک بپیچید. هر بار حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید روی پوست بماند و هر دو ساعت یکبار تکرار کنید.

• فشرده‌سازی: ما برای این کار از بانداژ فشرده‌سازی استفاده می‌کنیم. این بانداژ فشار ملایمی را در اطراف زخم اعمال می‌کند تا تورم (ادم) را کنترل کند. بانداژ را محکم نپیچید . این کار می‌تواند جریان خون را قطع کرده و باعث بی‌حسی شود. اگر انگشتانتان شروع به کبودی یا بی‌حسی کردند، بانداژ را کمی شل کنید.

• بالا نگه داشتن: پا یا دست آسیب‌دیده خود را روی دو یا سه بالش، ترجیحاً بالاتر از سطح قلب خود ، بالا نگه دارید. این کار به کاهش میزان جریان خون به ناحیه آسیب‌دیده به دلیل جاذبه زمین کمک می‌کند. این کار به کاهش تورم و هرگونه دردی که ممکن است احساس شود، کمک می‌کند.

آیا روش RICE واقعاً خوب است؟ ایده‌های جدید چیست؟

اگرچه ما سال‌هاست که از روش RICE استفاده می‌کنیم، اما اخیراً نظرات متفاوتی در مورد آن وجود داشته است. برخی از پزشکان می‌گویند که التهاب بخشی از فرآیند طبیعی بهبود بدن در هنگام آسیب‌دیدگی است. آنها معتقدند که کنترل این تورم با یخ و بانداژ در واقع می‌تواند روند بهبود را به تأخیر بیندازد.

نکات جدید برای یادآوری:

• استراحت: استراحت مطلق برای چند روز ایده خوبی نیست. شما باید چند روز اول استراحت کنید و سپس به آرامی شروع به حرکت دادن ناحیه آسیب دیده کنید تا زمانی که هیچ دردی احساس نکنید .
• یخ: یخ بهتر است در ۸ ساعت اول پس از آسیب‌دیدگی استفاده شود . این کار به کنترل درد و خونریزی در صورت وجود کمک می‌کند. با این حال، استفاده طولانی مدت از یخ می‌تواند روند بهبودی را مختل کند.
• فشرده‌سازی: بانداژ برای زخم‌های جزئی ضروری نیست، اما اگر تورم یا خونریزی قابل توجهی وجود داشته باشد، می‌تواند به کنترل آن کمک کند.
• بالا نگه داشتن عضو: این کار دردی ندارد. اگر تورم زیاد باشد، می‌تواند به کاهش آن کمک کند.

به همین دلیل است که برخی از پزشکان روش‌های جدیدتری مانند MICE (حرکت، یخ، فشرده‌سازی، بالا نگه داشتن) را به جای RICE پیشنهاد می‌کنند. همه آنها معتقدند که حرکت کنترل‌شده به جای استراحت کامل به بهبودی کمک می‌کند.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنیم؟

حتی اگر بتوانید با استفاده از روش RICE کمک‌های اولیه را در خانه انجام دهید، در برخی موارد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید، زیرا آسیب داخلی ممکن است جدی‌تر از آن چیزی باشد که در ظاهر به نظر می‌رسد.

آیا جایگزینی برای روش RICE (گوشت و صلح و عشق) وجود دارد؟

بله. پس از ۷۲ ساعت اول آسیب، اکنون چندین پروتکل غیر از RICE برای کمک به روند بهبودی توصیه می‌شود. دو مورد از اصلی‌ترین آنها MEAT و PEACE & LOVE هستند.

روش گوشت

• م - حرکت: حرکات ملایم، جریان خون را به ناحیه آسیب دیده افزایش داده و سرعت بهبودی را بالا می‌برد.
• ه - ورزش: تحت هدایت فیزیوتراپیست، تمرینات خاصی برای تقویت ناحیه آسیب دیده انجام می‌شود.
• الف - مسکن: در صورت نیاز در طول دوره بهبودی، استفاده از مسکن‌ها برای ایجاد امکان حرکت سالم.
• T - درمان: سایر درمان‌های طولانی‌مدت، مانند فیزیوتراپی، که برای بهبودی کامل ضروری هستند.

روش صلح و عشق

این یک روش طولانی دو مرحله‌ای است.

صلح (برای مراقبت فوری):

• P - محافظت: محافظت از زخم.
• ه - بالا نگه داشتن عضو: بالا نگه داشتن عضو برای کاهش تورم.
• الف - از مصرف داروهای ضدالتهاب خودداری کنید: از مصرف داروهایی مانند «داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی» خودداری کنید تا روند طبیعی بهبودی طی شود.
• ج - فشرده سازی: استفاده از بانداژ برای کنترل تورم.
• ه - آموزش: آگاه شدن از نقش خود در فرآیند بهبودی.

عشق (برای دوره بهبودی):

• L - بارگذاری: به آرامی شروع به اعمال وزن به ناحیه آسیب دیده کنید.
• O - خوش‌بینی: مثبت‌اندیشی در مورد بهبودی.
• V - رگ‌زایی (افزایش خون‌رسانی): افزایش جریان خون به زخم از طریق ورزش.
• ه - ورزش: برای بازیابی قدرت و انعطاف‌پذیری، ورزش کنید.

کمک‌های اولیه برای آسیب‌ها، روش RICE، رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات، یخ گذاشتن، مدیریت درد، آسیب‌های ورزشی