آیا تا به حال شده که بدون اینکه حتی متوجه شوید، ناخنهایتان را بجوید؟ شاید این کار را هنگام تماشای تلویزیون، غرق در افکار عمیق یا وقتی کمی بیقرار یا عصبی هستید انجام میدهید... مطمئناً شما تنها نیستید؛ این یک عادت بسیار رایج است که بسیاری از کودکان، نوجوانان و بزرگسالان به طور یکسان با آن مشترک هستند. امروز، ما در مورد اینکه چرا این عادت ایجاد میشود، آیا برای سلامتی شما مضر است و از همه مهمتر، چگونه میتوانید بر آن غلبه کنید، بحث خواهیم کرد.
چرا عادت جویدن ناخن پیدا میکنیم؟
ربط دادن ناخن جویدن به یک علت واحد دشوار است. اغلب عوامل مختلفی در این امر دخیل هستند.
اگر والدین شما عادت به جویدن ناخن داشتهاند، در نظر بگیرید؛ اگر داشتهاند، از نظر آماری احتمال بیشتری وجود دارد که شما هم به این عادت مبتلا شوید. برخی مطالعات نشان میدهند که حتی اگر والدین قبل از تولد فرزندشان این عادت را ترک کنند، ممکن است زمینه ژنتیکی وجود داشته باشد. به عبارت دیگر، احتمال کمی وجود دارد که این عادت به ارث برده شود .
با این حال، شایعترین و اصلیترین علت مربوط به حالات روانی است.
به عبارت ساده، جویدن ناخن اغلب یک مکانیسم مقابلهای است که ما برای پردازش یا رهایی از احساسات خاص از آن استفاده میکنیم.
ممکن است در مواقعی که احساس عصبی بودن ، اضطراب یا ناراحتی میکنید، ناخنهایتان را بجوید. برای دیگران، این عادت ممکن است به دلیل کسالت ، گرسنگی یا احساس ناامنی بروز کند. اغلب، این یک انتخاب آگاهانه نیست؛ بلکه یک عمل خودکار است.
چرا باید مصرف آن را متوقف کنید؟ آیا خطراتی برای سلامتی وجود دارد؟
ممکن است فکر کنید، "جویدن یک ناخن ساده چه ضرری میتواند داشته باشد؟" با این حال، ادامه این عادت عوارض جانبی متعددی دارد. اگرچه آسیب دائمی نادر است، اما مطمئناً خطراتی وجود دارد.
بیایید به معایب نگاه کنیم.
| خطر بالقوه | پیامد |
|---|---|
| آسیب و تغییر شکل ناخن | وقتی ناخنهایتان را میجوید، به بافتهای ظریف اطراف آنها آسیب میرسانید. این امر بر بستر ناخن تأثیر میگذارد. در نتیجه، ممکن است رشد صحیح ناخن متوقف شود و منجر به رشد ناهموار، کج یا نازیبا شود. |
| تاثیر بر لبخند شما | ناخنها از آنچه فکر میکنید قویتر هستند. جویدن مداوم میتواند باعث لبپریدگی، ترک خوردن یا ساییدگی مینای دندان شود. با گذشت زمان، این امر همچنین ممکن است منجر به مشکلات فک شود. |
| افزایش خطر عفونت | دستهای ما آهنربای میکروبهایی هستند که به راحتی زیر ناخنهایمان پنهان میشوند. با قرار دادن انگشتان در دهان چندین بار در روز، خطر ورود این میکروبها به سیستم بدن خود را به میزان قابل توجهی افزایش میدهید. علاوه بر این، زخمهای جزئی پوست اطراف ناخن که در اثر جویدن ایجاد میشوند، نقطه ورود آسانی برای باکتریها هستند. |
خب، چطور باید این عادت را ترک کرد؟
این چیزی نیست که یک شبه تغییر کند. اما با تلاش و اراده کافی، قطعاً میتوانید بر آن غلبه کنید. در اینجا چند روش ساده وجود دارد که میتوانید امتحان کنید.
استراتژیهای خودیاری
- ناخنهایتان را کوتاه نگه دارید: وقتی ناخنهایتان خیلی کوتاه نگه داشته میشوند، دیگر چیزی برای گرفتن با دندانهایتان باقی نمیماند. بدون توانایی جویدن، میل به جویدن ممکن است به تدریج کاهش یابد.
- از لاک تلخ مزه استفاده کنید: میتوانید لاکهای ناخن تلخ مخصوص را در داروخانهها پیدا کنید. این لاکها طعم بسیار ناخوشایندی دارند. اگر ناخودآگاه انگشت خود را در دهانتان بگذارید، طعم تلخ آن به عنوان یادآوری برای ترک عمل میکند.
- یک مانیکور حرفهای انجام دهید: سرمایهگذاری زمان و پول برای یک مانیکور حرفهای میتواند یک عامل بازدارنده بزرگ باشد. احتمال اینکه بخواهید یک ناخن مانیکور شده خوب را خراب کنید، بسیار کمتر است.
- از دستکش استفاده کنید: اگرچه ممکن است غیرمتعارف به نظر برسد، اما این کار بسیار مؤثر است. سعی کنید وقتی در خانه هستید یا تلویزیون تماشا میکنید - لحظاتی که بیشتر مستعد گاز گرفتن هستید - از دستکشهای سبک استفاده کنید. همچنین میتوانید از برچسبهای ناخن به عنوان مانع استفاده کنید.
- محرکهای خود را شناسایی کنید: توجه کنید. چه زمانی ناخنهایتان را میجوید؟ چه احساسی دارید؟ (عصبی، غمگین یا بیحوصله؟) وقتی محرک خود را شناسایی کردید، میتوانید آگاهانه اقدام متفاوتی را برای زمانی که آن احساس بروز میکند، انتخاب کنید.
- دستها و دهانتان را مشغول نگه دارید: وقتی احساس میکنید که میخواهید چیزی را گاز بگیرید، دستهایتان را مشغول نگه دارید. یک توپ استرس را فشار دهید، یک خودکار را بچرخانید یا یک اسباببازی بیقرار را دم دست داشته باشید. همچنین میتوانید کاری برای دهانتان انجام دهید، مانند جویدن آدامس بدون قند، تا این میل را به سمت دیگری هدایت کنید.
ترک عادت گام به گام
اگر ترک جویدن هر ده ناخن به طور همزمان برایتان دشوار است، اهداف کوچکتری برای خود تعیین کنید. تصمیم بگیرید که این هفته ناخنهای دست راست خود را نجوید. یا حتی کوچکتر شروع کنید: «امروز ناخن شستم را نمیجوم.» بعد از چند روز موفقیتآمیز، انگشت دیگری را به لیست «نبایدها»ی خود اضافه کنید. تا زمانی که این عادت را برای همه انگشتان خود متوقف نکردهاید، به این کار ادامه دهید.
اگر همه چیز را امتحان کردهاید و هنوز هم مشکل دارید، خجالت نکشید. این کاملاً طبیعی است. بهترین قدم این است که با پزشک خود صحبت کنید . گاهی اوقات، اضطراب یا استرسی که زیربنای این عادت است ممکن است نیاز به حمایت حرفهای داشته باشد. پزشک میتواند شما را به یک درمانگر ارجاع دهد تا علت اصلی را برطرف کند و به شما کمک کند تا جویدن ناخن را برای همیشه کنار بگذارید.
پیام مفید
- جویدن ناخن اغلب چیزی بیش از یک عادت بد است؛ این عادت اغلب نشانهای از استرس ، اضطراب یا سایر احساسات زمینهای است.
- جویدن مداوم ناخن میتواند به ناخنها، دندانها و سلامت کلی شما آسیب برساند.
- شما میتوانید با روشهای سادهای مانند کوتاه نگه داشتن ناخنها، استفاده از لاکهای تلخ مزه و شناسایی محرکهای شخصی خود، این عادت را ترک کنید.
- اگر نمیتوانید خودتان سیگار کشیدن را متوقف کنید، ناامید نشوید—مشورت با یک پزشک، هوشمندانهترین و پیشگیرانهترین اقدامی است که میتوانید انجام دهید.
جویدن ناخن، ناخن جویدن، عادتهای بد، استرس، اضطراب، سلامت ناخن، نیروگی لانکا
