چطور با احساساتت کنار میای؟ (واکنش‌های احساسی) بیا در این مورد صحبت کنیم!

تصور کنید: جمعه است، آخرین ترم مدرسه. شما با یکی از دوستانتان به یک سفر آخر هفته رفته‌اید و فقط ۴ ساعت تا شروع کلاس‌ها فاصله دارید. تمام هفته سخت کار کرده‌اید، تکالیفتان را تمام کرده‌اید و آماده استراحت هستید. بعد معلم به شما می‌گوید که دوشنبه امتحان دارید! چه احساسی دارید؟

ممکن است احساس اضطراب یا عصبانیت زیادی داشته باشید. حتی ممکن است احساس غم کنید. همچنین ممکن است فشار و بار زیادی را احساس کنید، مانند: «وای، حالا چطور می‌توانم این را مطالعه کنم؟»

اما، شما چگونه به این موضوع واکنش نشان می‌دهید؟ چه می‌کنید، چه می‌گویید؟

ممکن است ناگهان دلتان بخواهد بایستید و سر معلم فریاد بزنید: «این خیلی ناعادلانه است! بعضی از ما برای آخر هفته برنامه داریم.» اما می‌دانید که باید تا آخر کلاس دهانتان را بسته نگه دارید - و سپس می‌توانید با دوستتان در این مورد صحبت کنید.

اما اگر از آن دسته افرادی نیستید که می‌توانند آرام شوند و آرامش خود را حفظ کنند، چه؟ نگران نباشید. هر کسی می‌تواند یاد بگیرد که به احساسات قوی واکنش خوبی نشان دهد. بعضی از افراد فقط به کمی تمرین بیشتر نیاز دارند، همین.

آیا باید یاد بگیریم که خوب پاسخ دهیم؟

به عبارت ساده، برخورد صحیح با احساسات، به انتخاب چگونگی و زمان ابراز احساساتمان مربوط می‌شود.

افرادی که در مدیریت احساسات خود مهارت دارند، می‌دانند که ابراز احساساتشان سالم است - اما نحوه و زمان انجام آن نیز مهم است. در نتیجه، آنها می‌توانند در هر موقعیتی به طور مؤثر پاسخ دهند:

• آنها می‌دانند که می‌توانند نحوه‌ی واکنش خود را انتخاب کنند، نه اینکه اجازه دهند احساساتشان آنها را کنترل کند و چیزهایی بگویند یا کارهایی انجام دهند که بعداً پشیمان شوند.
• آنها درک خوبی از زمان صحبت کردن و زمان صبر کردن قبل از واکنش نشان دادن به احساساتشان دارند.
• آنها می‌دانند که واکنششان بر اتفاقات بعدی تأثیر خواهد گذاشت - از جمله نحوه برخورد دیگران با آنها و نظر خودشان در مورد خودشان.

احتمالاً دیده‌اید که کسی بیش از حد احساساتی می‌شود، طوری رفتار می‌کند که شما را ناراحت می‌کند یا باعث می‌شود از او خجالت بکشید. احتمالاً مواقعی را هم به یاد دارید که احساسات خودتان آنقدر قوی بود که مجبور بودید تمام اراده‌تان را به کار بگیرید تا در آن مسیر قرار نگیرید.

شاید زمانی را به یاد بیاورید که نتوانستید واکنش خود را کنترل کنید. شاید ترس، خشم یا ناامیدی بر شما غلبه کرده باشد. این برای هر کسی متفاوت است. وقتی این اتفاق می‌افتد، خودتان را ببخشید و به این فکر کنید که چطور می‌توانستید دفعه بعد بهتر عمل کنید. به این فکر کنید که دفعه بعد چه خواهید کرد.

برخی اصول اولیه در مورد احساسات (احساسات 101)

این مهارت‌هایی که ما برای مدیریت و واکنش خوب به احساسات خود استفاده می‌کنیم، بخشی از مجموعه بزرگ‌تری از مهارت‌های عاطفی هستند. ما آن را هوش عاطفی (EQ) می‌نامیم. توسعه هر مهارتی که این EQ را تشکیل می‌دهد، به زمان و تمرین نیاز دارد.

افرادی که به خوبی واکنش نشان می‌دهند، از قبل در برخی مهارت‌های اساسی EQ مهارت دارند. اما اینها چیزهایی هستند که هر کسی می‌تواند تمرین کند:

آگاهی عاطفی

این مهارت، به عبارت ساده، توانایی تشخیص احساساتی است که در هر زمان خاص تجربه می‌کنیم. این اساسی‌ترین مهارت در بین مهارت‌های هوش هیجانی (EQ) است. گاهی اوقات، صرفاً نامگذاری احساساتی که تجربه می‌کنیم می‌تواند به ما در کنترل احساساتمان کمک کند. تصور کنید، ناگهان احساس عصبانیت می‌کنید، اما وقتی در ذهن خود تشخیص می‌دهید که "اوه، من الان عصبانی هستم"، کنترل آن خشم کمی آسان‌تر می‌شود.

درک و پذیرش احساسات

درک احساسات به معنای درک دلیل احساسات ما است. برای مثال، ممکن است به خودمان بگوییم: «من واقعاً احساس تنهایی و کمی ناامنی می‌کنم، زیرا هنوز فرصتی برای رفتن به دانشگاه نداشته‌ام، و هر دو دوستم این کار را کرده‌اند.» آیا تا به حال چنین احساسی داشته‌اید؟

در چنین مواقعی، نگاه کردن به احساساتمان به شیوه‌ای منطقی می‌تواند بسیار مفید باشد. می‌توانیم فکر کنیم: «جای تعجب نیست که احساس تنهایی می‌کنم - کاملاً طبیعی است که در چنین موقعیتی چنین احساسی داشته باشیم.» این مانند این است که کمی به خودمان مهربانی کنیم، کمی درک کنیم، در مورد اینکه چه احساسی داریم. این به ما کمک می‌کند احساساتمان را بپذیریم. می‌دانیم که آنها معتبر هستند و هیچ مشکلی در مورد احساساتمان وجود ندارد.

پذیرش احساسات به معنای شناخت و درک احساساتی است که تجربه می‌کنیم، بدون اینکه دیگران یا خودمان را به خاطر آنها سرزنش کنیم.

سرزنش کردن دیگران و گفتن «به همین دلیل است که من این احساس را دارم» فایده‌ای ندارد. همچنین قضاوت کردن احساسات خودمان و گفتن «من نمی‌توانم این احساس را داشته باشم» یا «خیلی بد است که این احساس را دارم!» هم خوب نیست. نکته اصلی این است که احساسات خود را بپذیرید، اجازه ندهید از کنترل خارج شوند. فهمیدی؟

وقتی بر این مهارت‌های اساسی تسلط پیدا کنید، مدیریت کارهایی که واقعاً هنگام احساسات شدید انجام می‌دهید بسیار آسان‌تر خواهد شد. تمرین این مهارت‌های اساسی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از احساسات دشوار بهبود یابید.

داری چیکار میکنی؟ یه فکری بهش بکن...

این را تصور کنید: دوستانتان در دانشگاه، مشاغل خوب یا تیم‌های ورزشی پذیرفته شده‌اند. اما هیچ‌کدام از این‌ها هنوز برای شما اتفاق نیفتاده است. وقتی احساسات خود را تشخیص دادید، درک کردید و پذیرفتید، چگونه واکنش نشان می‌دهید؟

• وقتی دوستانتان دور و برتان هستند، غمگین به نظر می‌رسید، چون فکر می‌کنید از شما می‌پرسند: «چی شده؟»
• آنها درباره افرادی که قبلاً فرصتی داشته‌اند غیبت می‌کنند و چیزهایی مثل این می‌گویند: «من حتی نمی‌خواهم به آن جهنم بروم.»
• گفتن آنچه در ذهنتان می‌گذرد به یک دوست مورد اعتماد، مثلاً «از اینکه هنوز فرصتی نداشته‌ام ناراحتم. اما می‌توانم با دوستانم باشم.»
• به خودت یادآوری می‌کنی که دنیا به آخر نرسیده. تصمیم می‌گیری کمی به آن فرصت بدهی، به این امید که روزت را خراب نکند.

به هر یک از این انتخاب‌ها و پیامدهای احتمالی هر یک فکر کنید. کدام یک از این پاسخ‌ها بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت؟ لحظه‌ای فکر کنید.

ما همیشه در مورد نحوه واکنش به یک موقعیت حق انتخاب داریم. وقتی این را درک کنیم، تصمیم‌گیری‌هایی که نتایج خوبی به بار می‌آورند بسیار آسان‌تر می‌شود.

پیام نهایی

درست است که یادگیری واکنش خوب نیاز به تمرین دارد. اما همه ما می‌توانیم توانایی ابراز احساسات خود را به روشی سالم و بدون اینکه تحت تأثیر آنها قرار بگیریم، در خود پرورش دهیم. این چیزی است که واقعاً باید از آن خوشحال باشیم، اینطور نیست؟

بنابراین، اگر مواقعی دارید که احساس می‌کنید کنار آمدن با این احساسات برایتان دشوار است، نگران نباشید. این موارد را کم‌کم تمرین کنید. ابتدا دقیقاً مشخص کنید چه احساسی دارید. سپس از خود بپرسید: «چرا من این احساس را دارم؟» به خودتان اجازه دهید آن احساس را تجربه کنید، بپذیرید که طبیعی است. سپس، در مورد نحوه واکنش خود فکر کنید و تصمیم بگیرید.

مثل یادگیری رانندگی است. اولش سخت است، اما وقتی به آن عادت کنید آسان‌تر می‌شود. تو می‌توانی این کار را انجام دهی!

مدیریت احساسات، واکنش‌های احساسی، سلامت روان، هوش هیجانی، هوش هیجانی (EQ)، مدیریت استرس، آرام کردن ذهن