هوش هیجانی شما چطور است؟ بیایید ساده در مورد آن صحبت کنیم!

همه ما درباره هوش صحبت می‌کنیم، اینطور نیست؟ اگر کسی خوب درس بخواند، اگر در امتحانات قبول شود، می‌گوییم: «اوه، او مغز خوبی دارد.» اما آیا می‌دانستید که بهره هوشی به تنهایی برای موفقیت و خوشبختی در این دنیا کافی نیست؟ یک هوش خاص دیگر هم وجود دارد و آن هوش هیجانی یا چیزی است که ما در انگلیسی آن را «هوش هیجانی» می‌نامیم.

وقتی می‌گوییم هوش، منظور فقط «ضریب هوشی» است؟

احتمالاً شنیده‌اید که مردم چیزهایی مثل این می‌گویند: «اوه، من لازم نیست خیلی درس بخوانم، ضریب هوشی من خیلی بالاست.» ضریب هوشی (IQ) مخفف «بهره هوشی» است. این معیاری برای سنجش توانایی یادگیری و استدلال یک فرد است. این معیار می‌تواند تا حدودی به شما بگوید که آنها در مدرسه و دانشگاه چقدر خوب عمل خواهند کرد. با این حال، ضریب هوشی تنها چیزی نیست که توانایی‌های ما را می‌سنجد. فقط فکر کنید، چند استعداد دیگر در این دنیا وجود دارد؟

• برخی افراد هستند که در تفکر سه بعدی (هوش فضایی) فوق‌العاده خوب هستند، مانند معماران و نقاشان.
• برای برخی دیگر ، هوش موسیقی چیزی ذاتی است. آنها توانایی شگفت‌انگیزی در تشخیص ریتم، ملودی و زیر و بمی صدا دارند.
• به همین ترتیب، توانایی ورزشی، توانایی هنری، توانایی صنعتی... اینها همه انواع مختلفی از توانایی‌های فکری هستند.

بنابراین، در میان این هوش‌ها، هوش ویژه دیگری وجود دارد که در زندگی ما بسیار مهم است، اما گاهی اوقات آن را در نظر نمی‌گیریم. آن هوش هیجانی یا «هوش هیجانی» است.

خب، این هوش ذهنی چیست؟ (هوش هیجانی - EQ)

به عبارت ساده، «(هوش هیجانی)» توانایی ما در درک، استفاده و مدیریت احساساتمان است. برخی آن را «EQ» (بهره هیجانی) می‌نامند، در حالی که برخی دیگر آن را «EI» (هوش هیجانی) می‌نامند. همانطور که فردی با «IQ» بالا در امتحانات نمرات بالایی کسب می‌کند، فردی با «EQ» بالا در روابط اجتماعی و موقعیت‌های عاطفی بسیار موفق است. به این شکل به آن فکر کنید، داشتن «EQ» خوب مانند «توانایی درک مردم، خوب بودن در زندگی با مردم» است. وقتی با کسی صحبت می‌کنیم، وقتی کار می‌کنیم، اگر بتوانیم آنها را درک کنیم و با آنها خوب باشیم، کمک بزرگی به موفقیت در همه جنبه‌های زندگی خواهد بود. در واقع، برخی مطالعات نشان داده‌اند که «EQ» گاهی اوقات برای موفقیت در مدرسه و موفقیت در شغل، از «IQ» مهم‌تر است.

آیا دوستان خوب زیادی دارید؟ آیا درک مشکلات دیگران برای شما آسان است؟ آیا می‌توانید خشم خود را کنترل کنید؟ همه اینها به « هوش هیجانی» شما مربوط می‌شود.

بعضی از افراد با این توانایی‌های «هوش هیجانی» متولد می‌شوند. اما برای برخی دیگر ، این توانایی‌ها نیاز به آموزش و توسعه دارند. خبر خوب این است که همه می‌توانند آن را بهبود بخشند! برخلاف «ضریب هوشی»، «هوش هیجانی» چیزی است که می‌توانیم روی آن کار کنیم و کم کم آن را بهبود بخشیم. اما، باید بدانید که با آن چه کار کنید، درست است؟

چگونه هوش هیجانی (EQ) خود را افزایش دهیم؟

هوش هیجانی یا «EQ» یک چیز نیست. ترکیبی از چندین توانایی مختلف است. بیایید نگاهی به چیستی آنها و نحوه توسعه آنها بیندازیم.

۱. از احساسات خود آگاه باشید.

همه ما در طول روز چند نوع احساس مختلف را تجربه می‌کنیم؟ برخی از احساسات (مانند تعجب) زودگذر و گذرا هستند، در حالی که برخی دیگر (مانند شادی و غم) مدتی در ذهن ما باقی می‌مانند و خلق و خوی ما را شکل می‌دهند. توانایی شناسایی و برچسب‌گذاری این احساسات روزمره، مهم‌ترین بخش هوش هیجانی (EQ) است. آگاهی از احساساتمان به این روش - یعنی صرفاً فکر کردن به اینکه "اوه، من الان این حس را دارم، مگر نه؟" - به ما کمک می‌کند تا احساسات خود را کنترل کنیم. همچنین به ما کمک می‌کند تا بفهمیم دیگران چه احساسی دارند. اما به نظر می‌رسد برخی از افراد، حتی پس از یک روز، به آنچه احساس می‌کنند اهمیتی نمی‌دهند. سعی کنید به محض اینکه احساسی را احساس کردید، آن را تشخیص دهید. در ذهن خود به آن نامی بدهید (مثلاً "من الان خیلی احساس قدردانی می‌کنم"، "من الان خیلی احساس ناامیدی می‌کنم"). این کار را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. پس از مدتی، متوجه خواهید شد که چقدر از احساسات خود آگاه هستید.

۲. سعی کنید احساسات دیگران را درک کنید (همدلی)

همه ما با توانایی درک دیگران متولد شده‌ایم. بخش مهم دیگری از هوش هیجانی (EQ) توانایی تصور این است که دیگران در یک لحظه معین چه احساسی ممکن است داشته باشند. و همچنین، درک اینکه چرا آنها چنین احساسی دارند. حتی وقتی نمی‌دانیم واقعاً کسی چه احساسی دارد، آن را همدلی می‌نامیم. این همدلی به ما کمک می‌کند تا به دیگران اهمیت دهیم، دوستی‌ها و روابط خوبی برقرار کنیم. همین همدلی است که ما را راهنمایی می‌کند تا وقتی کسی احساس بدی دارد به او چه بگوییم و چگونه در مقابل او رفتار کنیم. تصور کنید، دوست شما پس از شکست در امتحان غمگین است. ممکن است شما آن غم را ۱۰۰٪ احساس نکنید. اما اگر بتوانید فکر کنید، "اگر من در این موقعیت بودم چه احساسی داشتم؟"، غم آنها را درک کنید و یک کلمه آرامش‌بخش به آنها بگویید، این یک مهارت در هوش هیجانی است.

۳. احساسات خود را کنترل کنید و واکنش مناسب نشان دهید.

همه ما عصبانی می‌شویم. همه ما ناامید می‌شویم. بیان آنچه که فکر می‌کنیم و احساس می‌کنیم در مواقعی مهم است. اما مدیریت واکنش شما به این معنی است که بدانید چه زمانی، کجا و چگونه احساسات خود را ابراز کنید. اگر احساسات خود را درک کنید و بدانید چگونه آنها را کنترل کنید، می‌توانید خودکنترلی را در خود پرورش دهید.اگر زمان مناسبی برای ابراز آن احساس نیست، پاسخ را متوقف کنید. فردی با هوش هیجانی خوب می‌داند که پاسخ دادن به احساساتش به شیوه‌ای بی‌احترامی‌آمیز، غیرمنطقی، خشن یا آزاردهنده می‌تواند به روابطش آسیب برساند. برای مثال، تصور کنید که از رئیس خود در محل کار عصبانی هستید. آیا درست است که فوراً فریاد بزنید، در را محکم ببندید و بروید؟ یا درست است که مدتی صبر کنید، پس از فروکش کردن خشم، با آرامش بروید و در مورد مشکل خود صحبت کنید؟ فردی با هوش هیجانی خوب گزینه دوم را انتخاب می‌کند. زیرا می‌داند که کنترل احساسات و پاسخ مناسب چقدر مهم است. این می‌تواند استرس روانی را کاهش دهد و تا حدودی از بیماری‌های جسمی مانند فشار خون بالا محافظت کند.

۴. حال و هوای خودتان را انتخاب کنید.

بخش دیگری از مدیریت احساسات، انتخاب خلق و خوی ماست. خلق و خو، حالت‌های احساسی هستند که برای مدت کوتاهی دوام می‌آورند. ما این قدرت را داریم که تصمیم بگیریم چه خلق و خویی برای یک موقعیت خاص مناسب است و سپس وارد آن خلق و خو شویم. انتخاب خلق و خوی مناسب می‌تواند به فرد کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کند، متمرکز بماند یا به جای تسلیم شدن، دوباره تلاش کند. افرادی که EQ خوبی دارند می‌دانند که خلق و خو چیزی نیست که فقط ما وارد آن شویم. دانستن اینکه چه خلق و خویی برای یک موقعیت خاص بهترین است و چگونه می‌توان به آن خلق و خو رسید، می‌تواند به ما در کنترل آنها کمک کند. تصور کنید، یک ارائه مهم دارید. قبل از آن، کمی عصبی هستید. اما اگر می‌توانید، عمداً باوری را در خود ایجاد کنید که بگوید: "نه، من این کار را خوب انجام می‌دهم، می‌توانم آن را انجام دهم" و وارد یک حالت کمی هیجان‌زده شوید، این نیز بخشی از EQ است.

هوش هیجانی (EQ) چیزی است که به تدریج توسعه می‌یابد.

هوش هیجانی چیزی است که با بزرگتر شدن ما توسعه می‌یابد. در غیر این صورت، همه بزرگسالان مانند کودکان خردسال رفتار می‌کردند! آنها فریاد می‌زدند، گریه می‌کردند، غلت می‌زدند، دست و پا می‌زدند و کنترل احساسات خود را از دست می‌دادند. برخی از مهارت‌هایی که هوش هیجانی را تشکیل می‌دهند، در سنین پایین توسعه می‌یابند. ممکن است آسان به نظر برسند. به عنوان مثال، تشخیص احساسات وقتی می‌دانید روی چه چیزی تمرکز کنید، آسان است. با این حال، مدیریت نحوه واکنش به احساسات و انتخاب خلق و خوی خود، مانند EQ، می‌تواند کمی دشوارتر به نظر برسد. دلیل این امر این است که بخشی از مغز ما که با خودمدیریتی سروکار دارد تا زمانی که از دوران نوجوانی خود عبور نکنیم، بالغ نمی‌شود. با این حال، با تمرین، آن مسیرهای مغزی توسعه می‌یابند.

درست مانند یک گیاه کوچک که به درختی تنومند تبدیل می‌شود، هوش هیجانی (EQ) ما نیز با گذشت زمان، تجربه و تلاش توسعه می‌یابد.

همه ما می‌توانیم با تشخیص احساساتمان، درک چگونگی رسیدن به جایگاه فعلی‌مان، درک چگونگی و چرایی احساسات دیگران و بیان احساساتمان در صورت نیاز، خرد درونی خود را تقویت کنیم. این اتفاق یک شبه نمی‌افتد، اما ارزش تلاش کردن را دارد.

خلاصه و نکاتی که باید به خاطر داشت

خب، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید از آنچه امروز در مورد آنها صحبت کردیم به خاطر بسپارید:

• نه تنها «ضریب هوشی» (IQ)، بلکه «هوش هیجانی» (EQ) نیز در زندگی بسیار مهم است: «(هوش هیجانی)» توانایی درک و کنترل احساسات خود و درک دیگران است.
• هوش هیجانی (EQ) قابل بهبود است: برخلاف بهره هوشی (IQ)، هوش هیجانی چیزی است که می‌توانیم از طریق تلاش آن را افزایش دهیم.
• برای افزایش هوش هیجانی (EQ) خود این موارد را تمرین کنید:
• از احساسات خودتان آگاه باشید.
• احساسات دیگران را درک کنید ( همدلی ).
• احساسات خود را کنترل کنید و واکنش مناسب نشان دهید.
• حال و هوای خودت را انتخاب کن.
• هوش هیجانی (EQ) چیزی است که به تدریج توسعه می‌یابد: به زمان و تمرین نیاز دارد. نترسید، فقط کم کم امتحان کنید.

به یاد داشته باشید، توسعه مهارت‌های ذهنی نه تنها به شما کمک می‌کند زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشید، بلکه به شما در حفظ سلامت روان و تقویت روابطتان با دیگران نیز کمک می‌کند. بنابراین، بیایید کمی در مورد این موضوع فکر کنیم و از امروز روی آن کار کنیم، موافقید؟

---

هوش هیجانی، هوش هیجانی (EQ)، هوش هیجانی (EI)، هوش، احساسات، سلامت روان، روابط، خودکنترلی، همدلی، چابکی ذهنی