آیا احساس میکنید مدام نگران چیزی هستید؟ آیا احساس میکنید افکارتان مدام در سرتان میچرخند، انگار حتی نمیتوانید برای یک ثانیه درست فکر کنید؟ پس این چیزی است که میتواند به شما کمک زیادی کند. این یک روش ساده اما بسیار قدرتمند برای آرام کردن ذهن شماست. ما آن را مراقبه متعالی مینامیم.
به عبارت ساده، مدیتیشن متعالی (TM) چیست؟
این هم نوعی مدیتیشن است. اما به پیچیدگی سایر تکنیکهای مدیتیشن که ممکن است به ذهنتان خطور کند، نیست. کاری که اینجا انجام میدهید این است که یک مانترا ، یک کلمه یا عبارت خاص، را در ذهنتان به آرامی تکرار میکنید. هدف اصلی این کار آرام کردن ذهن، ریلکس کردن بدن و رساندن شما به حالت هوشیاری آرامشبخش است.
به عبارت ساده، بدن شما عمیقاً آرام است، اما ذهن شما کاملاً هوشیار است. با ادامه تمرین این تکنیک، ذهن شما از سطح افکار معمولی فراتر رفته و به حالت آگاهی خالص وارد میشود. کلمه انگلیسی "transcend" به معنای "فراتر رفتن" است. بنابراین این مدیتیشن نیز همین کار را انجام میدهد.
مهمترین نکته این است که این روش به هیچ دین، فلسفه یا سبک زندگیای مربوط نمیشود و به عنوان یک روش کاملاً علمی ارائه میشود.
مانند سایر تکنیکهای مدیتیشن، مدیتیشن متعالی (TM) میتواند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسمی، روحی و عاطفی شما داشته باشد. اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هرگونه درمان جدید یا درمان مکمل ، مشورت با پزشک بسیار مهم است.
این سیستم چگونه کار میکند؟
این روش بسیار ساده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که حدود ۱۰ دقیقه، دو بار در روز، در یک مکان راحت با چشمان بسته بنشینید. در ابتدا ممکن است ۱۰ دقیقه طول بکشد، اما با ادامه تمرین، میتوانید به تدریج این زمان را افزایش دهید.
برای انجام این مدیتیشن به برنامه یا راهنمای خاصی نیاز ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مانترای داده شده توسط معلم خود را در ذهنتان تکرار کنید.
مانترا چیست؟
مانترای ارائه شده در اینجا کلمهای نیست که هر روز از آن استفاده کنیم. کلمهای نیست که معنایی داشته باشد، یک شیء، یک احساس یا یک تجربه را توصیف کند. اینها صداهای خاصی هستند. این صداها میتوانند توجه شما را از افکار غیرضروری که در ذهنتان جریان دارند، منحرف کرده و شما را به حالت ذهن آگاهی عمیق ببرند.
اینو دقیقا چطوری میشه یاد گرفت؟
این مهمترین بخش است. برای یادگیری صحیح مدیتیشن متعالی (TM)، باید آن را از یک معلم معتبر یاد بگیرید . میتوانید اطلاعات مربوط به آن را در کتابها، ویدیوهای یوتیوب یا برنامههای دیگر پیدا کنید، اما نمیتوانید آن را به درستی از طریق این روشها یاد بگیرید.
یک معلم دارای گواهینامه، پنج ماه آموزش ویژه مسکونی را گذرانده است. آنها همچنین از طریق آموزشهای اضافی، دانش خود را بهروز میکنند.
روند یادگیری معمولاً به این صورت است:
۱. جلسه اول: این جلسه همیشه یک جلسه تک نفره بین شما و معلم است. در اینجا، معلم همه چیز را در مورد روش برای شما توضیح میدهد. در پایان این جلسه، معلم مانترای مخصوص شما را انتخاب میکند.
۲. جلسات تکمیلی: پس از آن، سه جلسه دیگر وجود دارد. این جلسات میتوانند حضوری با معلم یا آنلاین انجام شوند. در اینجا شما زیر نظر معلم مراقبه خواهید کرد و درباره این روش بیشتر خواهید آموخت.
۳. خودتمرینی: پس از این چهار جلسه، میتوانید این مراقبه را خودتان، دو بار در روز، روزانه تمرین کنید. اگر مشکلی دارید یا به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، یک معلم معتبر همیشه آماده کمک به شماست.
مزایای این روش چیست؟
تحقیقات نشان داده است که روش مراقبه متعالی (TM) مزایای جسمی، روحی، فکری و عاطفی متعددی را ارائه میدهد.
| نوع مزایا | مزایا و بهبودها |
|---|---|
| مزایای فیزیکی |
|
| مزایای سلامت روان |
|
| مزایای شناختی |
|
| مزایای احساسی |
|
این چه تفاوتی با مدیتیشن ذهن آگاهی دارد؟
شاید شما هم در مورد مدیتیشن ذهن آگاهی شنیده باشید. در حالی که هر دو روش مفید هستند، تفاوتهای جزئی در نحوه عملکرد آنها وجود دارد.
- مدیتیشن ذهن آگاهی شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حال است. شما به سادگی نفس کشیدن، احساسات بدن و افکاری را که به ذهنتان خطور میکند، مشاهده میکنید. اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به لحظه حال برگردانید.
- مدیتیشن متعالی (TM) شامل استفاده از یک مانترای خاص برای تمرکز توجه به درون است. هدف، آرام کردن ذهن و فراتر رفتن از لحظه حال است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بیماری خاصی مانند فشار خون بالا، درد مزمن، استرس، اضطراب یا افسردگی دارید، قبل از شروع هر درمان جدیدی مانند این، حتماً با پزشک خود مشورت کنید .
پزشک شما میتواند به شما بگوید که آیا این روش برای شما مناسب است یا خیر. در صورت نیاز، او همچنین میتواند به شما در یافتن یک معلم TM دارای مجوز در منطقهتان کمک کند. به یاد داشته باشید، این روش جایگزینی برای داروهایی که قبلاً مصرف میکردید نیست. باید به عنوان یک درمان مکمل استفاده شود.
پیام مفید برای خانه
- مدیتیشن متعالی (TM) یک تکنیک مدیتیشن ساده و علمی است که از یک مانترا برای آرام کردن ذهن استفاده میکند.
- این موضوع به هیچ دین یا سبک زندگی مربوط نیست.
- این روش باید از یک معلم معتبر آموخته شود. از تلاش برای یادگیری از طریق یوتیوب یا کتابها خودداری کنید.
- تحقیقات تأیید کردهاند که این روش در درمان بیماریهایی مانند استرس، بیخوابی و فشار خون بالا مؤثر است.
- قبل از شروع هرگونه درمان جدید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، مشورت با پزشک بسیار مهم است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید