آیا دیابت دارید؟ وقتی شبها به رختخواب میروید، بدون اینکه خوابتان ببرد، غلت میزنید؟ یا ناگهان در حین خواب از خواب بیدار میشوید؟ آیا بعضی روزها خیلی زیاد میخوابید و بعضی روزها، هر چقدر هم که تلاش کنید، حتی نمیتوانید چشمانتان را ببندید؟ اگر این موارد را تجربه میکنید، تنها نیستید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت از این نوع مشکلات خواب رنج میبرند. ممکن است فکر کنید که این طبیعی است. اما آیا میدانستید که ممکن است ارتباط زیادی بین دیابت و مشکلات خواب شما وجود داشته باشد ؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا افراد دیابتی مشکلات خواب دارند؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا فرد مبتلا به دیابت ممکن است در خواب مشکل داشته باشد. بیایید این دلایل را به زبان ساده، یکی یکی، بررسی کنیم.
| دلیل اختلال خواب | به عبارت ساده، چیست؟ |
|---|---|
| آپنه انسدادی خواب | این زمانی است که عضلات قسمت بالای گلوی ما در طول خواب شل میشوند و راه هوایی ما را مسدود میکنند. سپس، تنفس برای چند ثانیه متوقف میشود. این امر سطح اکسیژن خون را کاهش میدهد و بر مغز و قلب تأثیر میگذارد. تصور کنید، شوهرتان شبها خروپف میکند، ناگهان تنفسش قطع میشود و با وحشت از خواب بیدار میشود. این همان چیزی است که ما آن را آپنه خواب مینامیم. این وضعیت در بین افرادی که اضافه وزن دارند رایج است. |
| آسیب به اعصاب پاها (نوروپاتی محیطی) | دیابت میتواند به اعصاب پاها و ساق پا آسیب برساند. این میتواند باعث بیحسی، سوزن سوزن شدن و سوزش در پاها شود. این درد و ناراحتی میتواند خواب راحت شبانه را دشوار کند. |
| سندرم پای بیقرار | این زمانی است که احساس میکنید پاهایتان به طور غیرقابل کنترلی حرکت میکنند، انگار نمیتوانید آنها را ثابت نگه دارید. گاهی اوقات احساسی شبیه به این دارید که چیزی درون پاهایتان کشیده میشود، مانند درد. این حالت خوابیدن را بسیار دشوار میکند. |
| تغییرات سطح قند خون (هیپوگلیسمی و هایپرگلیسمی) | هم افت ناگهانی سطح قند خون (هیپوگلیسمی) و هم افزایش قابل توجه آن (هیپرگلیسمی) میتواند بر خواب تأثیر بگذارد. وقتی سطح قند خون بالا میرود، شما نیاز دارید که شبها مکرراً ادرار کنید. این خواب شما را مختل میکند. وقتی سطح قند خون پایین میآید، ممکن است عرق کنید، احساس اضطراب کنید و حتی ممکن است شما را از خواب بیدار کند. |
| چاقی | افزایش وزن ارتباط مستقیمی با خروپف و آپنه خواب دارد که هر دو موانع اصلی خواب خوب هستند. |
چگونه این مشکلات خواب را تشخیص میدهید؟
بنابراین اگر با این مشکل مواجه هستید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. او چند سوال در مورد خواب شما خواهد پرسید.
- شبها برای خوابیدن مشکل دارید؟
- آیا در نیمههای خواب از خواب میپرید؟
- آیا اغلب در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید؟
- آیا در خواب خروپف میکنید؟ آیا احساس خفگی میکنید؟
- آیا در پاهایتان درد یا بیحسی دارید؟
- آیا در خواب پاهایتان را تکان میدهید؟ آیا تکان میخورید؟
بسته به پاسخ این سؤالات، پزشک شما ممکن است در صورت لزوم شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهد. همچنین ممکن است از شما بخواهد که یک آزمایش خواب ویژه به نام پلیسومنوگرافی انجام دهید. این آزمایش شامل گذراندن یک شب کامل در بیمارستان است که با استفاده از دستگاههایی الگوهای خواب، امواج مغزی، تنفس و ضربان قلب شما اندازهگیری میشود. این میتواند به تعیین دقیق علت مشکلات خواب شما کمک کند.
چه درمانهایی برای مشکلات خواب مرتبط با دیابت وجود دارد؟
خبر خوب این است که تقریباً برای همه این بیماریها درمان وجود دارد. درمان بستگی به بیماری شما دارد.
از همه مهمتر: هر یک از درمانها یا داروهای زیر فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شود. هرگز خودسرانه از آنها استفاده نکنید.
- برای آپنه خواب: کاهش وزن بسیار مهم است. علاوه بر این، پزشک شما ممکن است استفاده از دستگاهی به نام CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) را توصیه کند. این شامل خوابیدن با یک ماسک کوچک روی بینی و/یا دهان شما است. فشار هوای دستگاه، راه هوایی شما را باز نگه میدارد، بنابراین شما خفه نمیشوید.
- برای درد نوروپاتی محیطی: درمانهای مختلفی وجود دارد، از مسکنهای عمومی (مانند آسپرین، ایبوپروفن) گرفته تا داروهای مخصوص درد عصبی (مانند گاباپنتین، پرگابالین).
- برای سندرم پای بیقرار: برای این مورد نیز داروهای خاصی وجود دارد. گاهی اوقات، اگر سطح آهن در بدن پایین باشد، ممکن است قرص آهن برای شما تجویز شود.
- برای بیخوابی: داروهای کوتاهمدت (مانند «دیفن هیدرامین»، قرصهای خوابآور تجویزی (مانند «زولپیدم»، «اسزوپیکلون») و برخی از داروهای ضد افسردگی در دوزهای پایین به عنوان درمان بیخوابی استفاده میشوند.
کارهایی که میتوانید خودتان برای بهبود خوابتان انجام دهید
علاوه بر دارو، تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
- عادتهای آرامشبخش را تمرین کنید: قبل از خواب کارهایی مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن و غیره انجام دهید. به موسیقی آرامشبخش گوش دهید.
- ورزش: ورزش روزانه میتواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند، اما از ورزش شدید چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- از این موارد در عصر خودداری کنید: از مصرف چیزهایی مانند قهوه، چای (کافئین)، الکل و سیگار (نیکوتین) بعد از عصر خودداری کنید.
- در طول روز چرت نزنید: سعی کنید تا حد امکان چرتهای روزانه را به حداقل برسانید. انجام این کار میتواند خوابیدن در شب را دشوار کند.
- فقط برای این کارها از تخت خوابتان استفاده کنید: فقط باید از تخت خوابتان برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید. تماشای تلویزیون، خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلفن همراهتان را هنگام نشستن در تخت خواب متوقف کنید. در این صورت مغز شما به طور خودکار تشخیص میدهد که تخت خواب جایی برای خوابیدن است.
- اگر نمیتوانید بخوابید: به جای اینکه در رختخواب غلت بزنید و غلت بزنید، بلند شوید، به اتاق دیگری بروید و کاری آرامشبخش انجام دهید (مثلاً کتاب بخوانید). وقتی احساس خوابآلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
- CBT: درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان بسیار مؤثر و غیر دارویی برای بیخوابی است. این درمان شامل صحبت با یک مشاور است تا به شما در تغییر افکار و عاداتی که در خواب شما اختلال ایجاد میکنند، کمک کند.
آیا کمبود خواب میتواند باعث دیابت شود؟
بله. این موضوع برعکس هم صدق میکند. کمبود خواب طولانی مدت که به عنوان کمبود خواب مزمن نیز شناخته میشود، میتواند منجر به مقاومت به انسولین شود که خطر ابتلا به دیابت را افزایش میدهد.
به عبارت ساده، خواب مستقیماً بر هورمونهایی که گرسنگی و اشتهای ما را کنترل میکنند، تأثیر میگذارد. به عنوان مثال ، هورمون لپتین را در نظر بگیرید. وقتی کمبود خواب داریم، این هورمون کاهش مییابد و ما تمایل به مصرف کربوهیدراتها، یعنی غذاهای نشاستهای (مانند برنج، نان و شیرینی) داریم. این میتواند منجر به افزایش وزن و دیابت شود.
پیام مفید برای خانه
- ارتباط قوی بین دیابت و مشکلات خواب وجود دارد، بنابراین مشکلات خواب خود را نادیده نگیرید.
- در مورد هر مشکلی که تجربه میکنید، مانند خروپف شبانه، خفگی در خواب، درد پا و بیخوابی، با پزشک خود رک و راست صحبت کنید.
- برای بسیاری از این شرایط، درمانهای بسیار موثری مانند دستگاههای CPAP و داروها وجود دارد.
- شما میتوانید با ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و رعایت بهداشت خواب، تفاوت بزرگی ایجاد کنید.
- از خوددرمانی برای خواب یا سایر علائم بدون توصیه پزشکی خودداری کنید. این کار میتواند خطرناک باشد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න