دل شما هم گرفته؟ بیایید در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی با نوشتن دفتر خاطرات صحبت کنیم!

آیا تا به حال احساس سنگینی روی قلبتان، غم بی‌دلیل و ناامیدی کرده‌اید؟ وقتی مدام افکار تکراری در سرتان می‌چرخند و احساس درماندگی می‌کنید و نمی‌توانید از شر آن افکار خلاص شوید؟ این چیزی است که بسیاری از مردم آن را تجربه می‌کنند. در واقع، همه ما در برهه‌ای از زندگی خود با چنین استرس روانی روبرو می‌شویم. بنابراین امروز می‌خواهیم در مورد یک روش بسیار ساده اما بسیار قدرتمند برای آزاد کردن ذهن در چنین مواقعی صحبت کنیم. یعنی نوشتن آنچه در ذهنتان می‌گذرد در یک دفتر خاطرات.

من دوستی دارم که بیشتر عمرش را با افسردگی دست و پنجه نرم کرده است. یکی از چیزهایی که در دوران خوب و بد زندگی‌اش بیشترین کمک را به او کرده، نوشتن خاطرات روزانه است. همانطور که او می‌گوید: «گاهی اوقات تمام چیزهای بی‌معنی و منفی را در ذهنم می‌نویسم. اما وقتی آنها را روی کاغذ می‌آورم، ذهنم پاک می‌شود و می‌توانم به وضوح ببینم چه چیزی واقعاً مرا آزار می‌دهد.»

بسیاری از متخصصان سلامت روان، نوشتن خاطرات روزانه را توصیه می‌کنند زیرا می‌تواند به بهبود خلق و خو و مدیریت علائم افسردگی کمک کند. تحقیقات حتی این موضوع را ثابت کرده‌اند.

نوشتن خاطرات روزانه چگونه می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند؟

بسیار خب، بیایید ببینیم که چگونه این عمل ساده می‌تواند چنین تأثیر بزرگی بر ذهن ما داشته باشد. این موضوع را می‌توان با چند نکته کلیدی درک کرد.

۱. معرفی خودتان

اتفاقی که هنگام نوشتن خاطرات روزانه می‌افتد این است که شما از خودتان آگاه‌تر می‌شوید. تمام افکار و احساساتی که در عمیق‌ترین قسمت‌های ذهن شما پنهان شده‌اند، به سطح می‌آیند. برخی افراد از آنچه می‌نویسند شگفت‌زده می‌شوند. تنها زمانی که متوجه می‌شوند، "اوه، من خیلی نگران این موضوع بوده‌ام" می‌توانند واقعاً تشخیص دهند که مشکل چیست.

می‌توانید این دفتر خاطرات را به عنوان یک وسیله شخصی نگه دارید. یا آن را به یک درمانگر یا مشاور که در درمان شما کمک می‌کند، نشان دهید. سپس آنها می‌توانند نکات مهم را از آنچه نوشته‌اید تشخیص دهند و به شما در پیشرفت کمک کنند.

۲. به شما کنترل می‌دهد

تصور کنید افکارتان مثل یک توپ نخ در هم تنیده هستند. وقتی یکی را می‌کشید، یکی دیگر هم در هم تنیده می‌شود. همه چیز بهم ریخته است. اما وقتی شروع به نوشتن آن افکار روی یک تکه کاغذ می‌کنید، آن آشفتگی به آرامی شروع به باز شدن می‌کند. وقتی می‌نویسید، احساس می‌کنید که بر همه چیز کنترل دارید.

دوستم، کریستینا، که قبلاً به او اشاره کردم، می‌گوید نوشتن به او کمک کرده است تا مسائل را در چشم‌انداز بهتری ببیند و بر احساس بی‌ارزشی خود غلبه کند. او می‌گوید: «این کار مرا به واقعیت بازمی‌گرداند.» این کار به شما نقشی فعال در درمان خودتان می‌دهد. با این کار، با ایجاد این حس که دارید کاری برای کمک به خودتان انجام می‌دهید، به شما حس ارزشمندی می‌دهد.

۳. طرز فکرتان را تغییر می‌دهید.

دفتر خاطرات فرصت بسیار خوبی برای شماست تا با خودتان صحبت کنید و جملات مثبت به خودتان بگویید.

برخی از مشاوران سلامت روان به مراجعین خود می‌گویند که از «دفترچه‌های سپاسگزاری» (دفتری که در آن چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید می‌نویسید) و «دفترچه‌های تأییدی» (دفتری که در آن چیزهایی را که شما را تشویق می‌کنند می‌نویسید) استفاده کنند. نوشتن در مورد خاطرات شاد به ویژه قدرتمند است. زیرا وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنیم، خاطرات منفی و بد اغلب به ذهن خطور می‌کنند. بنابراین، نوشتن در مورد چیزهای خوب مانند آموزش مجدد مغز ماست.

۴. به شناسایی الگوها کمک می‌کند

می‌توانید از دفتر خاطرات خود به عنوان یک دفترچه ثبت علائم استفاده کنید. با نوشتن احساسات روزانه‌تان، می‌توانید تشخیص دهید چه چیزی باعث افسردگی شما می‌شود.

برای مثال:

• ممکن است متوجه شوید که استرس شما در ساعات خاصی از روز (مثلاً هر عصر) افزایش می‌یابد.
• ممکن است علائم در روزهایی که استرس زیادی وجود دارد، بدتر شوند.
• ممکن است متوجه شوید که هنگام صحبت با افراد خاص یا در روابط خاص، احساس ناراحتی می‌کنید.

وقتی فهمیدید این «محرک‌ها» چه هستند، می‌توانید تا حد امکان از آنها دوری کنید. همچنین، وقتی به صفحات خاطرات قدیمی نگاه می‌کنید، می‌توانید ببینید که آیا وضعیت شما در طول زمان بهبود یافته، بدتر شده یا ثابت مانده است. این می‌تواند یک چراغ قرمز باشد که به کمک بیشتری نیاز دارید، یا می‌تواند اطمینان خاطری باشد که حال شما خوب است.

خب، چطور این کار را شروع می‌کنید؟

برای شروع نوشتن خاطرات به چیز زیادی نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید یک کتاب و یک خودکار است. یا می‌توانید روی کامپیوتر یا تلفن همراه خود بنویسید. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.

در نهایت، این چیزی است که عادت کردن به آن کمی طول می‌کشد. اما متوجه خواهید شد که مهم نیست چه چیزی می‌نویسید، بعد از نوشتن آن احساس آرامش زیادی خواهید کرد. این مهمترین چیز است.