Haluatko tietää lisää nilkan nivelsiteistäsi?

Oletko koskaan ajatellut, kuinka paljon nilkan pienet nivelsiteet auttavat sinua seisomaan, kävelemään ja juoksemaan? Ne ovat kuin pieniä nivelsiteitä, jotka antavat jaloillemme voimaa. Ilman niitä emme pystyisi tekemään mitään näistä asioista kunnolla. Joten tänään puhutaan nilkan nivelsiteistä.

Mitä nämä nilkan nivelsiteet ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna nilkan nivelsiteet ovat vahvoja, kuituisia kudosnauhoja . Ne yhdistävät jalkaterän luut (teloluu ja kantaluu) säären luihin (sääriluu ja pohjeluu). Ajattele niitä kuminauhoina, mutta paljon vahvempina.

Näiden nivelsiteiden päätehtävänä on pitää luut paikoillaan ja nilkkanivel vakaana. Ne myös estävät nilkkaasi kiertymästä ja vierimästä tarpeettomasti.

Itse asiassa ilman näitä nilkan nivelsiteitä et pystyisi seisomaan, kävelemään tai juoksemaan. Ne sijaitsevat nilkan molemmin puolin. Ne auttavat myös vaimentamaan minkä tahansa liikkeen aiheuttamaa iskua. Joten jos koet kipua nilkan nivelsiteissäsi, on tärkeää mennä heti lääkäriin selvittääksesi tarkalleen, mikä on vialla, ja saada hoitoa.

Kuinka monta nivelsidettä nilkassa on?

Nilkassamme on kolme pääasiallista nivelsideryhmää. Jokainen näistä sijaitsee nilkan eri osissa, tukee ja auttaa kehoamme liikkumaan oikein. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Mediaaliset nivelsiteet

Kutsumme näitä myös hartialihaksiksi. Kosketa vain nilkan sisäpuolta, siellä on pieni luinen kyhmy, eikö niin? Se on mediaalinen malleolus – sääriluun alapää. Nämä nivelsiteet alkavat siitä. Sitten ne leviävät ja yhdistyvät jalan telapuihin, kantaluuhun ja navikulaariseen luuhun. Nivelsiteitä on neljää päätyyppiä:

• Etumainen sääriluun nivelside (ATTL)
• Takatibiotalaariligamentti (PTTL)
• Tibiocalcaneal-ligamentti (TCL)
• Tibionavicular-nivelside (TNL)

Sivusiteet

Nämä nivelsiteet ovat nilkkasi ulkopuolella. Sinulla on samanlainen luu nilkkasi ulkopuolella, eikö niin? Se on "sivumalleolus" – pohjeluun alapää. Nämä nivelsiteet alkavat sieltä. Sitten ne yhdistyvät "teloluuhun" ja "kantaluuhun". Tässä ryhmässä on kolme päänivelsidettä:

• Etumainen talo-fibulaarinen nivelside (ATFL) – Tämä on nilkan nyrjähdyksessä yleisimmin vaurioituva nivelside.
• Kalkano- ja pohjeluun nivelside (CFL)
• Takaosan talofibulaarinen nivelside (PTFL)

Syndesmoottiset nivelsiteet

Nämä nivelsiteet yhdistävät jalassasi olevat kaksi luuta, sääriluun ja pohjeluun. Ne sijaitsevat hieman korkeammalla nilkkanivelen yläpuolella. Jos ne loukkaantuvat, niitä kutsutaan "nilkan yläosan nyrjähdykseksi" , koska ne sijaitsevat hieman korkeammalla kuin tyypillisessä nyrjähdyksessä. Tähän ryhmään kuuluu viisi päänivelsidettä:

• Etumainen alempi sääri- ja pohjeluun nivelside (AITFL)
• Takaosan alempi sääriluun ja pohjeluun nivelside (PITFL)
• Alempi poikittainen nivelside (ITL)
• Poikittainen sääri- ja pohjeluun nivelside (TTFL)
• Luiden välinen nivelside (IOL)

Mikä on näiden nivelsiteiden tehtävä?

Vaikka emme ajattele näitä nivelsiteitä paljon jokapäiväisessä elämässämme, ne itse asiassa suorittavat merkittävän tehtävän kehollemme. Katsotaanpa, mitä ne tekevät:

• Iskunvaimennus: Nämä auttavat vaimentamaan iskuja, kun jalkasi osuu maahan, aivan kuten auton iskunvaimentimet.
• Luuyhteydet: Nämä yhdistävät jalkasi luut säären luihin.
• Luiden pitäminen paikoillaan: Auttaa pitämään luut oikeilla paikoillaan estäen niitä liikkumasta.
• Estää nilkan nyrjähdyksiä: Estää nilkkojasi vääntymästä, vierimästä ja taipumasta tarpeettomasti.
• Nilkkanivelen vakauttaminen: Nämä ovat välttämättömiä nilkkanivelen, joka muodostuu säären luista ja "teloluusta", pitämiseksi vakaana ja vahvana.
• Vaarallisten liikkeiden pysäyttäminen: Estää nilkan liikkumisen vaarallisella ja luonnottomalla tavalla.

Mistä nämä nivelsiteet on tehty?

Nilkan nivelsiteet koostuvat vahvasta, narumaisesta sidekudoksesta . Ne sisältävät kaksi pääosaa:

• Kollageeni: Tämä on proteiini, joka sitoo kehomme kudoksia yhteen. Tämä antaa nivelsiteille niiden lujuuden.
• Elastiset kuidut: Nämä sallivat nivelsiteiden venymisen jossain määrin, mutta voivat myös palata alkuperäiseen asentoonsa.

Missä nilkan nivelsiteet sijaitsevat?

Näitä nivelsiteitä löytyy jalkaterästä, nilkasta ja säärestä. Ne yhdistävät pääasiassa seuraavat luut toisiinsa:

• Kantapääluu `(Calcaneus)`
• Pohjeluu (ohut luu jalan takaosassa)
• Jalan päällä oleva luu (navikulaarinen luu)
• Telaluu ​​(Tämä on nilkan nivelen muodostava pääluu)
• Sääriluu (paksu luu jalan sisäpuolella)

Voiko nilkan nivelside loukkaantua?

Kyllä, se ehdottomasti voi vaurioitua. Nilkan nivelside voi vaurioitua , jos se liikkuu väärään suuntaan, on ylivenytetty tai repeää . Kutsumme tällaista nivelsidevammaa nyrjähdykseksi .

Nilkan nyrjähdykset ovat hyvin yleinen vamma. Niitä voi tapahtua kenelle tahansa iästä ja terveydentilasta riippumatta. Useimmiten nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun henkilö vääntää nilkkaansa. Esimerkiksi:

• Kun olet kaatumassa tai kaadut. Kuvittele, että olet menossa alas portaita ja yhtäkkiä jalkasi kompastuu. Sitten nilkkasi voi yhtäkkiä kiertyä sisäänpäin tai ulospäin.
• Jos joku astuu jalallesi, se vääntyy luonnottomasti. Tällaisia ​​asioita voi tapahtua urheilua pelatessa.
• Tämä riski on suurempi lajeissa , jotka vaativat nopeita suunnanmuutoksia ja jalkatyötä, kuten koripallossa, jalkapallossa, netballissa ja tenniksessä.
• Kävellessäsi tai juostessasi epätasaisella alustalla. Esimerkiksi vuoristotiellä, kivisessä ja soraisessa paikassa tai jos jalkasi putoaa tien kuoppaan.

Mistä lääkäri tietää, onko minulla nilkan nivelsidevamma?

Jos epäilet nilkkasi nyrjähtävän, lääkärissä käydessäsi hän tekee seuraavia asioita:

• Sinulta kysytään oireistasi. Millaista kipu on, onko turvotusta, onko mustelmia, kuinka kauan kipu on kestänyt, miten vamma syntyi ja kuulitko "poksahduksen" loukkaantumisen yhteydessä.
• Lääkäri suorittaa lääkärintarkastuksen. Vaurioitunutta nilkkaasi tutkitaan huolellisesti, sen liikkeitä verrataan muihin nilkkoihin. Joskus loukkaantunutta aluetta voidaan koskettaa ja tutkia hieman kivun paikantamiseksi ja nivelsiteiden vaurioitumisen laajuuden arvioimiseksi.
• Sinua pyydetään ottamaan röntgenkuvaus, jotta nähdään, onko jokin luu murtunut tai onko kyseessä jokin muu ongelma. Usein röntgenkuvaus tehdään sen selvittämiseksi, onko kyseessä murtuma ja nyrjähdys.
• Jos kipu ei mene pois ja epäilet vamman olevan vakava, sinua saatetaan pyytää tekemään muita kuvantamistutkimuksia, kuten magneettikuvaus (MRI). Magneettikuvaus voi näyttää nivelsiteiden vauriot ja sen, ovatko ne repeytyneet ja kuinka paljon ne ovat repeytyneet. Joskus voidaan tehdä myös ultraäänitutkimus.

Miten ehkäistä nilkan nivelsidevammoja?

Vaikka kaikkia nilkkavammoja ei voida estää, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä suojataksesi nilkan nivelsiteitäsi, erityisesti fyysisen aktiivisuuden aikana. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Vältä epätasaisia ​​pintoja:Yritä välttää kävelyä tai juoksemista kivisillä, soraisilla tai kuopillisilla alueilla, sillä tällaisilla alueilla on suurempi riski nilkan vierimiseen ja vääntymiseen.
• Paranna joustavuuttasi ja tasapainoasi: Tämä kouluttaa kehoasi selviytymään äkillisistä kompahduksista ja kaatumisista ilman, että nilkkoihin kohdistuu painetta. Tee säännöllisesti venyttelyharjoituksia ja harjoittele yhdellä jalalla seisomista (jooga on tähän loistava tapa).
• Tee nilkkaa vahvistavia harjoituksia: Kantapään nostot, kyykyt, hyppykyykky ja askelkyykyt vahvistavat nilkkojen ympärillä olevia lihaksia. Tämä tarjoaa myös paremman suojan nivelsiteille. Voit tehdä nilkkaa vahvistavia harjoituksia myös vastuskuminauhalla.
• Vahvista keskivartalon lihaksia: Tämä helpottaa kehosi vaihtamaan suuntaa turvallisesti ja reagoimaan tarvittaessa.
• Säilytä terveellinen paino, joka sopii sinulle: Painon noustessa niveliin, kuten nilkkoihin, kohdistuva paine kasvaa.
• Monipuolista liikuntarutiiniasi: Sen sijaan, että tekisit samanlaista liikuntaa joka päivä, sisällytä sekä painoharjoittelua että kardiotreeniä (esim. juoksu, pyöräily).
• Ennen minkään fyysisen aktiviteetin aloittamista, tee hyvä "lämmittely" (vähintään 5–10 minuuttia), lisää tehoa vähitellen ja jäähdyttele ja venyttele sen jälkeen. Tämä on erittäin tärkeää.
• Käytä hyvin istuvia ja tukevia kenkiä, erityisesti urheillessa tai liikuttaessa. Vältä vanhoja, kuluneita kenkiä. Nilkkatukien tai teippauksen käyttö, jotka ovat spesifisiä tietyissä urheilulajeissa, voi myös auttaa ehkäisemään vammoja.

Lopuksi muutama muistettava asia (muistettava viesti)

Vaikka et ehkä ajattelekaan sitä paljon jokapäiväisessä elämässäsi, nilkkasi nivelsiteet ovat itse asiassa kehosi tärkeimpiä osia. Joten on sinun vastuullasi pitää niistä hyvää huolta.

Muista aina venytellä ja lämmitellä/jäähdytellä ennen ja jälkeen minkään fyysisen aktiviteetin. Käytä aina myös kenkiä, jotka tukevat jalkojasi ja istuvat hyvin.

Jos nilkan nivelsiteissäsi ilmenee kipua, turvotusta tai epämukavuutta, älä vain jätä sitä huomiotta . Mene välittömästi lääkäriin. Saatat tarvita myös fysioterapeutin vastaanoton. Silloin hän voi selvittää tarkalleen, mikä on vialla, antaa sinulle tarvitsemasi hoidon (ehkä RICE-menetelmän, liikunnan tai muita hoitoja) ja saada sinut takaisin jaloillesi mahdollisimman nopeasti. Muista, että jopa pieni nyrjähdys voi muuttua krooniseksi ongelmaksi, jos sitä ei hoideta.Sitten voit myös rullata nilkkaasi usein.

Nilkka , nivelsiteet, nilkan nyrjähdys, nivelsairaudet, luuston terveys, urheiluvammat, fysioterapia