Tiesitkö nämä asiat greliinistä? Ota yhteyttä!

Tunnetko joskus olosi epätavallisen nälkäiseksi? Vai tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​ettet saa tarpeeksi, vaikka kuinka paljon syöt? Joskus et halua syödä yhtään mitään. Tänään puhumme pienestä salaisesta viestinviejästä kehossamme, joka liittyy kaikkeen tähän. Se on hormoni nimeltä greliini . Tämä on erittäin tärkeää ja myös erittäin mielenkiintoista!

Mikä on greliini?

Okei, mitä greliini sitten on? Yksinkertaisesti sanottuna greliini on kehomme tuottama hormoni. Hormonit ovat kemikaaleja, jotka säätelevät kehomme toimintoja, kuten viestinviejiä. Greliiniä tuotetaan pääasiassa mahalaukussa. Mutta ei vain mahalaukussa, vaan myös pieninä määrinä paikoissa, kuten aivoissa, ohutsuolessa ja haimassa .

Monet kutsuvat tätä greliinihormonia "nälkähormoniksi". Tämä johtuu siitä, että se kertoo aivoille, että olet nälkäinen. Mutta se ei ainoastaan ​​aiheuta nälkäisyyttä. Greliini tekee monia muita tärkeitä asioita kehollemme. Tutustu näihin asioihin:

• Se lisää ravinnonsaantia ja auttaa kehoa varastoimaan rasvaa. Tämä on saattanut auttaa ihmisiä selviytymään aiemmin ruokapulan aikoina.
• Se auttaa stimuloimaan aivolisäkettä ja vapauttamaan kasvuhormoneja .
• Se vaikuttaa tapaan, jolla kehomme säätelee sokeritasoja ja vapauttaa insuliinia, hormonia, joka on tärkeä sokerin säätelyn kannalta .
• Greliini osallistuu lihasten suojaamiseen heikkenemiseltä, luunmuodostukseen ja niiden aineenvaihduntaan .

Mitä eroa on greliinillä ja leptiinillä?

Saatat nyt miettiä, onko olemassa muita hormoneja, jotka säätelevät nälkää kuten greliini? Kyllä, on! On olemassa hormonien verkosto, joka säätelee esimerkiksi painoa, nälkää ja kylläisyyden tunnetta. Yksi tärkeimmistä on leptiini . Nämä kaksi ovat kuin kaksi ihmistä työskentelemässä samassa tiimissä, mutta he tekevät päinvastaisia ​​asioita.

Greliini lisää nälkää ja viestii aivoillesi, että on aika syödä.

Leptiini kertoo aivoille: "Okei, olet nyt kylläinen, lopeta syöminen."

Greliiniä tuotetaan pääasiassa mahalaukussa, kun taas leptiiniä tuottavat kehomme rasvasolut . Kun kehossa on tarpeeksi rasvaa eli kun keho on varastoinut tarvitsemansa energian, leptiini kertoo aivoille: "Meillä on nyt tarpeeksi energiaa, olemme kylläisiä, lopeta syöminen."

Toisin sanoen,Greliini on lyhytaikainen näläntunteen säätelijä, eli se vaikuttaa ennen ateriaa ja aiheuttaa nälän tunnetta. Leptiini puolestaan ​​auttaa hallitsemaan painoa pitkällä aikavälillä.

Mitä greliinihormoni tarkalleen ottaen tekee?

Mennäänpä hieman syvemmälle ja katsotaanpa, mihin tämä greliinihormoni tarkalleen ottaen liittyy kehossamme.

• Signalointi aivoille: Aivoissasi on osa nimeltä hypotalamus . Se on kuin monien asioiden, kuten nälän, janon ja ruumiinlämmön, säätelykeskus. Greliini menee tähän hypotalamukseen ja kertoo sille: "Minulla on nälkä, tarvitsen ruokaa." Silloin alat tuntea olosi nälkäiseksi.
• Rasvan varastointi: Greliini auttaa myös kehoa varastoimaan syömisestä saamansa ylimääräisen energian rasvana. Ennen tämä on saattanut auttaa ihmisiä selviytymään ruokapulan aikana. Nykyään tämä voi kuitenkin olla pieni ongelma, eikö niin? Liian suuren rasvan varastointi voi johtaa liikalihavuuteen.
• Kasvuhormonin vapautuminen: Aivoissa on aivolisäke . Se tuottaa kasvuhormoneja. Nämä hormonit ovat erittäin tärkeitä esimerkiksi kehon kasvulle ja solujen korjaukselle. Greliini stimuloi tätä aivolisäkettä ja auttaa vapauttamaan kasvuhormoneja.
• Ruoansulatusjärjestelmän toiminta: Greliini auttaa syömämme ruoan siirtymistä mahalaukusta ohutsuoleen ja paksusuoleen, mikä tarkoittaa, että ruoansulatusprosessi toimii oikein. Se edistää suoliston liikkuvuutta.
• Myötävaikuttaa insuliinin vapautumisen säätelyyn: Insuliini on erittäin tärkeä hormoni, joka säätelee kehomme sokeritasoja. Myös greliinillä on jotain tekemistä tämän insuliinin vapautumisen säätelyn kanssa.
• Edistää sydämen terveyttä: Eikö olekin hämmästyttävää? Tutkimukset viittaavat siihen, että greliinillä on rooli paitsi nälän hillitsemisessä myös sydän- ja verisuoniterveyden suojaamisessa.

Miten greliini toimii? Tai milloin greliinin määrä lisääntyy?

Se on hyvin yksinkertaista. Kun vatsasi on tyhjä tai edes puolityhjä, greliiniä alkaa vapautua mahalaukusta. Sitten tämä greliini kulkeutuu veren mukana aivoihin ja käskee aivoja "syömään". Greliinitasot ovat yleensä huipussaan juuri ennen ateriaa. Syömisen jälkeen, kun tunnet olosi kylläiseksi, greliinitasot laskevat jälleen. Se on kuin sykli.

Onko olemassa sairauksia ja tiloja, jotka vaikuttavat greliinitasoihin?

Kyllä, on. Normaalisti greliinitasot nousevat, kun vatsa on tyhjä, ja laskevat syömisen jälkeen. Tiettyjen sairauksien ja terveysongelmien vuoksi greliinitasot voivat kuitenkin pysyä joko jatkuvasti alhaisina tai jatkuvasti korkeina.

Tilanteet, joissa greliinitasot voivat olla alhaiset

• Lihavuus: Lihavilla ihmisillä on havaittu olevan alhaisemmat greliinitasot. Jotkut tutkijat uskovat tämän johtuvan siitä, että lihavien ihmisten kehot ovat herkempiä greliinille, mikä tarkoittaa, että he saattavat tuntea olonsa nälkäisemmiksi, vaikka heidän greliinitasonsa olisivat alhaiset.
• Greliinin määrä voi myös vähentyä joissakin ruoansulatuskanavan sairauksissa . Esimerkkejä:
• Krooninen gastriitti: Tämä on tilanne, jossa mahalaukun limakalvo tulehtuu pitkän ajan kuluessa.
• Toiminnallinen dyspepsia: Tämä aiheuttaa oireita, kuten ylävatsan epämukavuutta ja nopeaa kylläisyyden tunnetta, mutta selkeää syytä on vaikea löytää.
• H. Pylori -infektio: Tämä on mahassa esiintyvä bakteeri-infektio. Se voi aiheuttaa gastriittia ja mahahaavaa.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Tämä on paksusuoleen vaikuttava sairaus. Oireita ovat vatsakipu, turvotus, ummetus tai ripuli.

Tilanteet, joissa greliinitasot voivat olla koholla

• Kun rajoitat kaloreita ja hallitset ruokavaliotasi: Jos vähennät tarkoituksella syömäsi ruoan määrää eli olet tiukalla dieetillä, keho tuottaa enemmän greliiniä, koska keho ajattelee, ettei ruokaa ole tarpeeksi.
• Jotkut biologiset ja geneettiset sairaudet voivat myös aiheuttaa kohonneita greliinitasoja:
• Anoreksia nervosa: Tämä on syömishäiriö, jolle on ominaista äärimmäinen painonpelko ja äärimmäinen ruoan saannin rajoittaminen.
• Kakeksia: Tämä on melko vakava tila. Sitä esiintyy ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia (kuten syöpä ja AIDS). Se on tila, jossa kehon lihasmassa katoaa ja keho laihtuu. Tällaisilla ihmisillä greliinitasot ovat koholla, koska keho vaatii ruokaa.
• Keliakia: Tämä on allergian kaltainen tila, jonka aiheuttaa gluteeni (proteiini, jota esiintyy viljoissa, kuten vehnässä ja ohrassa). Se vaurioittaa ohutsuolta.
• Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD): Tämä on ruoansulatusjärjestelmän krooninen tulehdus. Siihen kuuluu kaksi sairautta: Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.
• Prader-Willin oireyhtymä: Tämä on harvinainen geneettinen sairaus. Nämä ihmiset tuntevat itsensä erittäin nälkäisiksi koko ajan. Siksi greliinitasot ovat erittäin korkeat.

Mitä greliinille tapahtuu lihavuusleikkauksen jälkeen?

Nykyään on olemassa useita erilaisia ​​leikkauksia, joita tehdään vaikeasti lihaville ihmisille. Esimerkiksi mahalaukun ohitusleikkaus ja mahalaukun kavennusleikkaus . Greliinitasojen on havaittu olevan alhaisia ​​pitkään näiden leikkausten jälkeen. Tämän uskotaan olevan yksi syy pitkäaikaiseen painonhallintaan leikkauksen jälkeen. Koska mahalaukun kokoa pienennetään tai greliiniä tuottava osa mahalaukusta poistetaan, myös greliinin tuotanto vähenee.

Mitä meidän pitäisi tehdä pitääksemme greliinitasot terveinä?

Okei, mitä meidän täytyy tehdä pitääksemme tämän greliinihormonin ja muut hormonit terveellä tasolla? Voit sisällyttää elämäntapaasi joitakin hyviä tapoja:

• Lopeta jojo-laihduttaminen: Älä lähde muotidieeteille, joiden tavoitteena on laihtua paljon kerralla. Ne voivat häiritä hormonitasapainoasi. Yritä pysyä terveenä.
• Syö ruokavaliota, jossa on runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiinia: Terveellisiä hiilihydraatteja ovat täysjyväviljat (ruskea riisi, ruskea riisi, kaura), vihannekset ja hedelmät. Vähärasvainen liha (kana, kala) tarjoaa hyvää proteiinia.
• Vähennä makeiden ja prosessoitujen ruokien syöntiä: Erityisesti runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, runsasfruktoosista maissisiirappia (löytyy monista makeutetuista juomista, kekseistä ja kakuista) ja runsassuolaisia ​​ruokia. Nämä voivat vaikuttaa negatiivisesti greliinitasoihin.
• Nuku riittävästi: Sinun tulisi nukkua vähintään 7–8 tuntia päivässä. Liian vähäinen uni voi lisätä greliinitasoja ja lisätä nälkää.
• Pysy nesteytettynä: Juo runsaasti vettä päivän mittaan. Lisää myös runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä (kuten vesimelonia, appelsiineja) ja vihanneksia (kuten kurkkua, salaattia). Greliinin määrä voi lisääntyä, jos olet nestehukkainen.
• Hallitse stressiä: Greliinitasot voivat myös nousta, kun stressitasot ovat korkeat. Yritä siis vähentää stressiä esimerkiksi hengitysharjoituksilla, meditaatiolla ja suosikkiharrastuksen parissa.

Onko olemassa erityistä ruokaa, joka alentaa greliinitasoja välittömästi?

On vaikea sanoa, onko olemassa yhtä tiettyä ruokaa, joka alentaa greliinitasoja välittömästi. Mutta yleisesti ottaen ruoat, joissa on paljon terveellisiä hiilihydraatteja (esim. täysjyväviljaa) ja proteiinia, ovat niitä, jotka auttavat.(Esimerkkejä: kala, kana, kananmunat, linssit) voivat alentaa greliinitasoja. Tämä tarkoittaa, että nälkä on jossain määrin hallinnassa ja tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään. Nämä ruoat hallitsevat greliinitasoja paremmin kuin runsasrasvaiset ruoat.

Jälleen muutama asia muistettavaksi (Viesti kotiin)

Greliini, josta puhuimme, on hormoni, jota tuotetaan pääasiassa mahalaukussa, mutta vähäisemmässä määrin myös esimerkiksi aivoissa, ohutsuolessa ja haimassa. Kun vatsa on tyhjä, se viestittää aivoille, että on aika syödä. Siksi sitä kutsutaan myös nälkähormoniksi.

Mutta se ei ainoastaan ​​hillitse nälkää, vaan se myös auttaa aivolisäkettäsi vapauttamaan kasvuhormoneja, hallitsemaan insuliinin vapautumista, auttamaan ruoansulatuksessa ja suojaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä.

Joten tämän pienen mutta erittäin voimakkaan viestinviejäaineen tunteminen ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen, jotka auttavat pitämään sen toiminnan tasapainossa, on erittäin tärkeää yleisen hyvinvointisi kannalta. Jos sinulla on kysyttävää tästä, voit myös keskustella lääkärin kanssa.

` Greliini, nälkähormoni, hormoni, leptiini, lihavuus, ruokavalio, terveys, vatsa, insuliini, painonpudotus