Miten laihtua synnytyksen jälkeen? (Synnytyksen jälkeinen painonpudotus)

Pienokaisesi on nyt sylissäsi... Onko tuon onnen ohella sydämesi sopukassa pieni suru, ja mietit: "Mitä ruumiilleni tapahtui? Enkö ole enää koskaan sama?" Monet äidit tuntevat niin, etkä ole ainoa. Kukapa ei haluaisi laihtua vauvan saamisen jälkeen kertyneet kilot ja pukea takaisin vanhat vaatteensa? Mutta siitä ei tarvitse huolehtia. Puhutaanpa tästä tarkemmin.

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on se, että tämä on aikaa vievä prosessi. Jos olit normaalipainoinen ennen raskautta ja lihoit vain lääkärin määräämän määrän (yleensä 11–16 kiloa), voit palata vanhaan painoosi muutamassa kuukaudessa hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Mutta jos olit ylipainoinen ennen raskautta tai jos lihoit paljon enemmän kuin lääkäri oli määrännyt, se voi kestää jopa vuoden. Joten tärkeintä on muistaa olla kärsivällinen kehoasi kohtaan . Kehosi on tehnyt uskomattoman teon. Sinun täytyy antaa sille aikaa toipua.

1. Älä pelkää laihduttaa.

Saatat yllättyä kuullessasi tämän. Mutta yhtäkkinen tiukka "dieetti", jossa rajoitat ruoan saantiasi ja et syö mitään, mitä et voi syödä, voi tehdä tyhjäksi painonpudotustavoitteesi. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, kun menetät rakastamasi ruoat vauvan synnytyksen aiheuttaman stressin, väsymyksen ja univajeen keskellä? Tällaisen paineen alla painonnousu on todellista.

Muista, että yritätpä kuinka kovasti laihtua, älä vähennä kalorien saantiasi yli 1800 kalorilla päivässä. Tämä on erityisen tärkeää , jos imetät .

2. Syö ravitsevia "superruokia" (Super Foods)

Uutena äitinä kehosi tarvitsee maksimaalista ravintoa, varsinkin jos imetät. Siksi sinun on valittava ruokia, joissa on vähän kaloreita ja rasvaa, mutta paljon ravintoa. Kutsumme näitä superruoiksi.

3. Imetyksen hyödyt vauvoille

Siitä, auttaako imetys todella painonpudotuksessa, on erilaisia ​​mielipiteitä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että imetys voi auttaa sinua palauttamaan aiemman painosi nopeammin, kun taas toiset tutkimukset eivät ole osoittaneet merkittävää eroa.

Imetys on kuitenkin yksi arvokkaimmista lahjoista, joita voit vauvallesi antaa. Se vahvistaa vauvasi vastustuskykyä ja sillä on monia muita terveyshyötyjä. Imetys voi myös lisätä ruokavalioosi noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Mutta älä ajattele "voin syödä mitä tahansa, koska imetän", ja syö epäterveellisiä ruokia.

4. Vesi on elämää... Juo paljon vettä!

Runsaan veden juominen päivän mittaan voi auttaa ehkäisemään nestehukkaa. Veden juominen auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä voi auttaa välttämään ylensyöntiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ei ole mitään varmuutta siitä, pitäisikö sinun juoda 8 lasillista vettä päivässä. Paras tapa tietää se on kiinnittää huomiota virtsasi väriin ja siihen, kuinka usein käyt vessassa. Jos juot riittävästi nesteitä, virtsasi pitäisi olla vaaleankeltaista ja kirkasta. Sinun tulisi myös käydä vessassa noin 3–4 tunnin välein.

5. Liikutaanko vähän? Totutellaan liikuntaan.

Ruoka on olennainen osa tätä matkaa, ja liikuntakin on tärkeää. Liikunnan avulla poltat kaloreita ja vahvistat lihaksiasi ja luustoasi.

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille liikkuaksesi. Jopa reipas kävely vauvan kanssa rattaissa on hyvä treeni sydämellesi ja lihaksillesi . Pyri liikkumaan vähintään 150 minuuttia viikossa. Vastasyntyneen vauvan kanssa on vaikea löytää 30 minuutin liikuntaa kerrallaan, joten jaa tämä aika 10 minuutin osuuksiin.

Erittäin tärkeää!

Mutta muista, että varsinkin jos sinulle on tehty keisarileikkaus , sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntarutiinin aloittamista. Hän kertoo sinulle, milloin kehosi on parasta aloittaa liikunta.

6. Uni on parasta lääkettä.

Kahdeksan tunnin keskeytymätön uni voi tuntua unelmalta, kun vauva herää yöllä. Mutta unenpuute voi olla merkittävä este painonpudotuspyrkimyksillesi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että äidit, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän yössä, pitivät todennäköisemmin raskauden aikana kertyneen painon kurissa kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän tuntia.

Syy on yksinkertainen. Kun tunnet olosi väsyneeksi, kehosi tuottaa enemmän stressihormoneja, kuten kortisolia . Nämä hormonit edistävät painonnousua. Lisäksi, kun olet väsynyt, et ajattele itseäsi tai valmista terveellistä ateriaa. Haluat vain napata jotain kaupasta.

Siksi äitiemme neuvo "Nuku silloin, kun vauvasi nukkuu" on erittäin arvokas. Ota torkut aina kun voit päivän aikana.

7. Älä pelkää pyytää apua.

Tämä matka ei ole aina niin helppo kuin luulet. Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, älä pelkää pyytää apua. Keskustele lääkärisi ja mahdollisuuksien mukaan ravitsemusterapeutin kanssa . Lääkärisi voi neuvoa sinua siitä, kuinka paljon painoa sinun on laihdutettava ja milloin on parasta aloittaa liikunta. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua luomaan sinulle terveellisen, turvallisen ja tehokkaan ruokailusuunnitelman.