Me kaikki pelästymme hieman kuullessamme sanan "rasva", eikö niin? Ajattelemme sitä jonakin, mikä on haitallista keholle ja saa meidät lihomaan. Mutta tiesitkö, että kaikki rasva kehossamme ei ole haitallista? Itse asiassa on olemassa erityinen rasvatyyppi, joka on erittäin tärkeä kehollemme, auttaa meitä ja tekee "hyvää" työtä. Se on se "hyvä" rasva, josta aiomme tänään puhua, ja se on
ruskea rasva !
Mitä tämä ruskea rasva on?
Okei, mitä tämä ruskea rasva sitten on? Jotkut kutsuvat sitä myös
ruskeaksi rasvakudokseksi .
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on erityinen rasvatyyppi kehossamme. Sen päätehtävänä on lämmittää meitä, kun tunnemme olomme palelevaksi. Se on kuin pieni lämmitin kehomme sisällä.
Ei siinä kaikki, vaan tämä ruskea rasva voi varastoida energiaa ja auttaa kehoamme myös polttamaan kaloreita. Se alkaa toimia eli aktivoitua vasta kylmän sään saapuessa.
Minkä tyyppisiä rasvoja kehossamme on?
Katsokaa nyt, kehossamme on erityyppisiä rasvoja. Aivan kuten samassa perheessä on erityyppisiä ihmisiä. Lääkärit tunnistavat ne värinsä ja niiden suorittaman toiminnon perusteella. On olemassa kolme päätyyppiä:
- Valkoinen rasva : Tämä on runsain rasva kehossamme. Se varastoi energiaa ja kertyy kehon eri osiin. Se auttaa myös suojaamaan sisäelimiämme. Jos tätä valkoista rasvaa tulee kuitenkin liikaa, se voi johtaa liikalihavuuteen . Tämä tarkoittaa, että se voi olla hieman "pahis poika", jos sitä ei hallita.
- Ruskea rasva: Tämä on päähenkilömme. Se on pienempää kuin valkoinen rasva. Se varastoi energiaa ja polttaa sitä säädelläkseen kehomme lämpötilaa. Erityisesti ennen flunssan alkua, eli ennen flunssaa, tämä ruskea rasva lämmittää kehoa ja polttaa kaloreita termogeneesin avulla. Se auttaa myös säätelemään verensokeria (glukoosia) ja rasva -aineenvaihduntaa . Tämä on "hyvä poika".
- Beige rasva: Tämä on hieman erikoinen. Se on yhdistelmä sekä valkoisia että ruskeita rasvasoluja. Se on kuin hybridi. Nämä solut polttavat myös kaloreita ja säätelevät kehon lämpötilaa. Ne muuntavat valkoisia rasvasoluja ruskeiksi rasvasoluiksi. Eli se on kuin auttaisi muuttamaan "pahan lapsen" "hyväksi lapseksi".
Mitä ruskea rasva tarkalleen ottaen tekee?
Mitä tämä ruskea rasva sitten tarkalleen ottaen tekee? Sen päätehtävänä on tuottaa lämpöä veremme lämmittämiseksi. Muistatko, kuinka sanoin, että se alkaa toimia, kun tunnemme olomme palelevaksi ja olemme aikeissa palella? Silloin ruskea rasva aktivoituu. Tiedätkö, miten se tuottaa lämpöä? Se hajottaa veressämme olevia glukoosi- ja rasvamolekyylejä. Tätä prosessia kutsutaan
termogeneesiksi . Se auttaa pitämään kehomme lämpötilan oikealla tasolla.
Miten ruskea rasva auttaa kehoamme?
Joten on olemassa useita tapoja, joilla tämä ruskea rasva auttaa kehoamme. Katsotaanpa, mitä ne ovat:
- Se ylläpitää kehosi lämpötilaa normaalisti ja estää sinua palelemasta.
- Se tuottaa ja varastoi energiaa .
- Se polttaa kaloreita, mikä tarkoittaa, että se voi myös auttaa sinua laihtumaan.
- Se auttaa hallitsemaan verensokeri- ja insuliinitasoja . Tämä voi olla tärkeää myös diabeetikoille .
Miltä ruskea rasva näyttää? Miksi se on ruskeaa?
Kuvittele, miltä tämä ruskea rasva näyttää? Ne koostuvat itse asiassa hyvin pienistä rasvasoluista. Näiden solujen sisällä on rasvahappoja ja glyserolia. Hämmästyttävää on, että tämän ruskean rasvan rakenne, eli muoto, on lähempänä lihaksiamme kuin muiden rasvojen. Koska solut, jotka varastoivat tätä ruskeaa rasvaa kudoksiin (
adiposyytit ), ovat hyvin pieniä. Kun rasvaa kertyy kehoon, nämä rasvahiukkaset kokoontuvat yhteen ja muodostavat pallon. Jos katsot ruskeaa rasvaa, se näyttää pieneltä, ruskealta, soikealta pallolta. Nyt kysymys kuuluu, miksi tätä kutsutaan "ruskeaksi" rasvaksi? Miksi ei valkoiseksi? Kehomme rasvojen eri värit kertovat meille, mitä ne tekevät. Syy siihen, miksi ruskea rasva on ruskeaa, on se, että nämä rasvasolut ovat täynnä
mitokondrioita . Todennäköisesti kuulit mitokondrioista koulussa. Ne ovat kuin solujen "voimalaitoksia". Nämä mitokondriot ovat runsaasti rautaa. Juuri tämän raudan ansiosta ruskea rasva saa ominaisen ruskean värinsä.
Missä ruskea rasva sijaitsee?
Tiedätkö, missä vastasyntyneen vauvan ruskea rasva sijaitsee? Selässä, kaulassa ja hartioissa. Se auttaa vauvoja kestämään kylmää. Lapsuudessa, eli kun he kasvavat hieman, kun he ovat nuoria, tämä ruskea rasva jakautuu kaikkialle kehoon. Mutta aikuisena tämä ruskea rasva sijaitsee pääasiassa kaulan ympärillä, munuaisten ympärillä,
lisämunuaisten lähellä,
aortan ympärillä ja rintakehän keskellä (
välikarsina ).
Kuinka paljon ruskeaa rasvaa kehossamme on?
Kuinka paljon ruskeaa rasvaa kehossamme on? Itse asiassa tämä määrä vaihtelee henkilöstä toiseen. Mutta yksi asia on sanottava: meillä ei ole yhtä paljon ruskeaa rasvaa kuin valkoista rasvaa. Vastasyntyneen vauvan kokonaispaino
Ruskeaa rasvaa on 2–5 %. Iän myötä, eli lapsuudessa ja nuoruudessa, tämän ruskean rasvan määrä vähenee vähitellen. Aikuisina meillä on kehossamme hyvin pieni määrä ruskeaa rasvaa. On kuitenkin havaittu, että hoikilla ihmisillä, jotka liikkuvat paljon, eli urheilijoilla, on kehossaan hieman enemmän ruskeaa rasvaa kuin muilla. Ruskeaa rasvaa vaikuttavat sairaudet
Okei, katsotaanpa nyt, mitkä sairaudet voivat vaikuttaa tähän arvokkaaseen ruskeaan rasvaan.- Anoreksia nervosa: Tämä on syömiseen liittyvä mielenterveysongelma. Tässä tilassa henkilöstä tulee niin riippuvainen ruoasta, että hän menettää sekä valkoista että ruskeaa rasvaa. Tämä vaikuttaa tapaan, jolla keho tuottaa energiaa, ja vaikeuttaa kehon lämpötilan säätelyä.
- Synnynnäinen leptiinin puutos: Leptiini on rasvasolujen (rasvakudoksen) tuottama hormoni. Tämä hormoni säätelee painoa. Jos jollakulla on tämä leptiinin puutos, hänen rasvasolunsa eivät tuota leptiinihormonia kunnolla. Tällöin lihavuuden riski on suurempi.
- Lipodystrofia: Tämä sairaus vaikuttaa kehon rasvakudoksen määrään ja sen hajoamiseen. Lipodystrofiaa sairastavalla henkilöllä on vaikeuksia varastoida energiaa ruoasta.
- Lipooma: Nämä ovat ihon alle muodostuvia rasvaisia kyhmyjä. Ne eivät yleensä aiheuta kipua tai merkittäviä terveysongelmia. Jos ne kuitenkin häiritsevät henkilöä, lääkärit voivat poistaa rasvakudoksen.
Menetelmät ruskean rasvan terveyden tarkistamiseksi
Lääkärit tekevät useita testejä selvittääkseen, ovatko kehosi rasvasolut, erityisesti ruskeat rasvasolut, terveitä. Joitakin niistä ovat:- Verikokeet : Esimerkiksi testit, kuten täydellinen verenkuva (CBC) .
- PET-kuvaus, TT -kuvaus: Nämä ovat erityisiä kuvaustyyppejä . Niillä voidaan nähdä, mitä kehon sisällä on ja miten rasva kerrostuu.
- Magneettikuvaus (MRI): Tämä on toinen tehokas skannaustyyppi.
Miten kehoomme kertyy rasvaa?
Miten saamme rasvaa syömästämme ruoasta? Se on yksinkertaista. Rasva on välttämätöntä, koska sitä tarvitaan energian tuottamiseen. On monia ruokia, jotka tarjoavat "hyviä" rasvoja. Tässä on muutamia esimerkkejä:- Avokado
- Pähkinät ja siemenet (cashewpähkinät, chiasiemenet, pellavansiemenet)
- Kala (lohi, tuore tonnikala)
- Jogurtti
Muista aina,Näitä hyviä rasvoja sisältäviä ruokia tulisi syödä tasapainossa vihannesten, hedelmien, täysjyväviljan, proteiinin ja maitotuotteiden kanssa. Silloin saavutetaan todella tasapainoinen ruokavalio. Lisäksi on olemassa ruokia, joita meidän tulisi välttää estääksemme "huonon" rasvan kertymisen kehoon. Ne ovat:- Tyydyttyneet rasvat: Näitä löytyy esimerkiksi prosessoiduista elintarvikkeista, margariinista, valkosuklaasta ja jälkiruoista.
- Transrasvat: Näitä löytyy esimerkiksi paistetuista ruoista ja pakastetuista elintarvikkeista.
Miten ruskean rasvan solujen määrää voi lisätä?
Monet ihmiset miettivät: "Kuinka voin lisätä ruskean rasvan solujen määrää kehossani?" Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka yrittävät laihtua ja polttaa kaloreita. Itse asiassa on olemassa useita asioita, joita voimme tehdä lisätäksemme ruskean rasvan määrää kehossamme:- Lämpötilan alentaminen: Muista, että ruskeaa rasvaa aktivoituu kylmissä lämpötiloissa, kun keho on alkamassa palella. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että esimerkiksi kodin ilmastoinnin lämpötilan laskeminen, kylmässä suihkussa käynti tai jääveteen pulahtaminen voivat aktivoida ruskeaa rasvaa, auttaa kehoa tuottamaan enemmän ruskeaa rasvaa ja polttamaan enemmän kaloreita. Nämä tulisi kuitenkin tehdä varoen ja lääkärin ohjeiden mukaan.
- Raudan lisääminen ruokavalioon: Valmistamme rasvaa ruoasta. Koska ruskea rasva sisältää runsaasti rautaa, varmista, että saat riittävästi rautaa. Syö rautapitoisia ruokia, kuten lihaa, mereneläviä, täysjyväviljaa, vihreitä vihanneksia ja papuja. Tarvittaessa voit myös ottaa rautalisää lääkärin ohjeen mukaan. Tämä auttaa pitämään rasvasolut terveinä.
- Syö tasapainoista ruokavaliota: Ravitsemus on erittäin tärkeää terveydellemme. Erityisesti jos haluat lisätä ruskean rasvan saantia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ruoat, kuten omenat ja rusinat, sisältävät ursolihapoksi kutsuttua kemikaalia, joka aktivoi ruskean rasvan tuotantoa. Syö vain sen verran kuin tyydytät nälkäsi, vältä ylensyöntiä ja vältä prosessoituja ruokia.
- Liikunta: Aktiivisena pysyminen on loistava tapa ylläpitää hyvää terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että liikunnan aikana kehossamme aktivoituu irisiini -niminen hormoni. Tämä irisiini-hormoni "käskyttää" kehomme valkoista rasvaa polttamaan ruskean rasvan tavoin. Tämä prosessi luo aiemmin mainitsemani "beigeä rasvaa".
Joten mikä on se viesti , joka meidän tulisi muistaa tämän päivän tarinasta?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä ruskea rasva on erittäin hyödyllistä kehollemme. Se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja tuottamaan energiaa kylmissä olosuhteissa. Pitääksesi tämän arvokkaan ruskean rasvan kehossamme terveenä, voit syödä tasapainoista ruokavaliota, liikkua säännöllisesti ja yrittää alentaa kehon lämpötilaa kontrolloidussa ympäristössä, kuten ottamalla kylmän suihkun muutamana päivänä viikossa.Mutta ennen kuin teet mitään, varsinkin jos et ole varma, millainen ruoka tai aktiviteetti sopii sinulle, muista keskustella lääkärin kanssa. Näin voit tietää, mikä on parasta kehollesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi