Vatsalihasten tositarina: Paljon enemmän kuin sixpack!

Kun useimmat meistä kuulevat sanan "vatsalihakset" tai "abs", ajattelemme sixpackiä, jonka voimme saada kuntosalilla, eikö niin? Mutta tiedätkö todella, kuinka paljon arvokkaampia nämä lihakset ovat kehollemme kuin pelkkä sixpack? Ne ovat kuin supersankareita kehomme sisällä. Ne auttavat meitä pitämään kehomme pystyssä, suojaamaan sisäelimiämme, liikuttamaan meitä ja lyhyesti sanottuna auttavat meitä tekemään melkein kaiken, mitä teemme. Joten tänään puhutaan näistä supersankareista, mitä ne tekevät, mitä ongelmia ne kohtaavat ja miten ne pysyvät terveinä.

Mitä nämä vatsalihakset oikein ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna vatsalihaksesi ovat vahvoja lihasnauhoja, jotka reunustavat vatsan seinämiä. Tarkemmin sanottuna ne sijaitsevat vartalosi etuosassa, kylkiluiden päättymiskohdasta lantioon.

Nämä lihakset eivät toimi yksin. Yhdessä selkälihasten kanssa ne muodostavat kehomme "ytimen" . Ajattele sitä kuin puunrunkoa . Vain vahva runko voi pitää puun pystyssä. Samoin mitä vahvempi keskivartalomme on, sitä paremmin selkärankamme on suojattu, sitä paremmin kehomme säilyttää tasapainonsa ja sitä vakaampi kehomme on.

Mitä eroa näissä lihaksissa on sixpackiin verrattuna?

Okei, katsotaanpa nyt, mitä todellisia hyötyjä näillä lihaksilla on meille.

• Kehon vakauttaminen: Nämä lihakset auttavat pitämään vartalon vakaana ja vatsan sisäisen paineen samalla tasolla. Myös hengittäessäsi, yskiessäsi, ulostaessasi, oksennessasi tai synnyttäessäsi sinun on lisättävä vatsan sisäistä painetta. Nämä lihakset säätelevät tätä painetta.
• Liikkeen tukeminen: Nämä lihakset auttavat sinua taivuttamaan ja kiertämään vartaloasi edestakaisin rintakehän ja lantion välillä. Ajattele, kun kävelet, nouset tuolista, istut lattialla, käännyt puolelta toiselle... kaikki nämä tarvitsevat näiden lihasten apua.
• Sisäelinten suojaaminen: Vatsassamme on monia tärkeitä elimiä, kuten mahalaukku, suolisto, haima, maksa ja sappirakko. Nämä lihakset toimivat kuin kilpi, joka pitää nämä elimet paikoillaan ja suojaa niitä ulkoisilta vaaroilta.
• Hyvän ryhdin ylläpitäminen: Nämä keskivartalon lihakset ovat erittäin tärkeitä selän suorana pitämiseksi ja hyvän ryhdin ylläpitämiseksi. Yksi syy siihen, miksi monet ihmiset kokevat selkäkipuja, on näiden keskivartalon lihasten heikkous.

Mitkä ovat vatsamme pääasialliset lihastyypit?

Vatsassamme on viisi päätyyppiä lihaksia. Ne sijaitsevat pareittain. Jotkut kulkevat ylhäältä alas (pystysuorat), kun taas toiset sijaitsevat sivuttain, poikittain (litteät). Ne sijaitsevat päällekkäin kuin kerrokset.

Katsotaanpa kutakin näistä erikseen.

Mitä ongelmia nämä lihakset voivat aiheuttaa?

Kuten kaikki muutkin lihakset, nämä vatsalihakset voivat kärsiä erilaisista sairauksista ja vaivoista. Katsotaanpa joitakin yleisimmistä.

Vatsan rasitukset

Tämä on yleisin tila. Kutsumme sitä lihasväsymykseksi. Tähän voi olla useita syitä:

• Lihaksen ylivenyttäminen.
• Jatkuva lihaksen ylikuormitus.
• Kääntää vartaloaan äkillisesti ja nopeasti mielivaltaisella tavalla. Ajattele sitä kuin kääntyisit äkillisesti syöttääksesi nopeaa palloa krikettiä pelatessasi.

Tämä venähdys voi vaihdella pienestä lihassyiden repeämästä täydelliseen lihaksen repeämään. Tämä tila on yleinen ihmisillä, jotka pelaavat urheilulajeja, kuten tennistä, jalkapalloa ja baseballia.

Tyrä

Tyrä on tila, jossa kehon sisällä oleva elin tai kudos työntyy lihasseinän heikon kohdan läpi. Esimerkiksi ohutsuoli voi työntyä alavatsan heikon kohdan läpi nivusalueelle. Tätä kutsutaan nivustyräksi.

Prune Belly -oireyhtymä

Tämä on hyvin harvinainen tila, joka ilmenee syntymässä. Tästä sairaudesta kärsivillä vauvoilla on syntyessään heikot tai puutteelliset vatsalihakset. Tämä saa vauvan vatsan näyttämään ryppyiseltä ja kurttuiselta, kuten kuivatulla hedelmällä. Tämä voi myös aiheuttaa ongelmia virtsateiden ja kivesten kanssa.

Mitkä ovat näiden sairauksien oireet ja hoidot?

Kunkin sairauden oireet ja hoidot vaihtelevat. Katsotaanpa tätä taulukkoa, jotta se olisi helpompi ymmärtää.

Miten pitää vatsalihakset terveinä?

On olemassa useita asioita, joita voit tehdä suojautuaksesi tällaisilta ongelmilta ja pitääksesi keskivartalosi vahvana.

• Vältä äkillisiä liikkeitä: Vältä kehosi nopeaa edestakaisin kääntämistä.
• Ole varovainen painoja nostaessasi: Kun nostat raskaita esineitä, kuten kaasupulloa tai vesiämpäriä, älä taivuta selkääsi, vaan taivuta polviasi ja nosta jaloillasi. Jos et pysty, pyydä apua joltakulta.
• Käytä oikeaa tekniikkaa: Käytä oikeaa tekniikkaa urheillessasi, nostaessasi painoja ja treenatessasi kuntosalilla.
• Kuuntele ihoa:Älä rasita itseäsi liikaa. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lepää.
• Hyvät ruokailutottumukset: Syö ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Juo runsaasti vettä. Tämä ehkäisee ummetusta. Ummetuksen aiheuttama ponnistelu on yksi tyrän syistä.
• Pidä painosi terveellisenä: Terveellisen, sinulle sopivan painon ylläpitäminen on erittäin tärkeää.
• Hakeudu lääkärin hoitoon: Keskustele lääkärisi kanssa vatsalihaksia vahvistavista harjoituksista.
• Venyttely: Venytä lihaksiasi perusteellisesti joka päivä, erityisesti ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
• Yskiä tai aivastaa: Jännitä vatsalihaksiasi hieman. Tämä voi vähentää lihaksiin kohdistuvaa painetta.

Milloin meidän pitäisi mennä lääkäriin?

Hakeudu välittömästi lääkäriin , jos sinulla ilmenee jokin seuraavista:

• Hengitysvaikeudet.
• Vaikeuksia liikkua, kävellä, istua tai nukkua.
• Jos vatsassasi tai nivusalueellasi on näkyvä tai tunnusteltavissa oleva kyhmy tai turvotus (tämä voi olla merkki tyrästä).