Kun kuulemme sanan "kehon rasva", useimmat meistä ajattelevat sitä tarpeettomana ja vähentämisen arvoisena asiana. Mutta tiesitkö, että tämä rasvakudos eli se, mitä kutsumme kehon rasvaksi, on kehollemme välttämätön ja erittäin tärkeä tehtävä? Se suorittaa paljon monimutkaisempaa ja yllättävämpää työtä kuin luulemme. Se ei ole vain paikka, johon energiaa varastoidaan. Se on enemmänkin kuin sitä, se on toiminnallinen elin, joka säätelee koko kehomme terveyttä. Pitäisikö meidän oppia tästä lisää tänään?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä rasvakudos on?
Rasvakudos eli kehon rasvakudos, kuten me kaikki sen tunnemme, on erityinen sidekudos, joka on levinnyt kaikkialle kehoomme. Se ei ole vain yhdessä paikassa.
- Ihon alla (ihonalainen rasva)
- Sisäelinten välissä (viskeraalinen rasva)
- Tätä rasvakudosta on myös läsnä luuytimessä luiden sisällä (luuytimen rasvakudos).
Monet ihmiset ajattelevat, että rasvan päätehtävänä on varastoida energiaa ja vapauttaa sitä tarvittaessa sekä tarjota eristystä eli peitettä, joka pitää kehon lämpimänä. Se on totta. Mutta nyt tiedemiehet ovat havainneet, että se tekee paljon enemmän kuin vain sen.
Itse asiassa rasvakudos on erittäin aktiivinen elin umpieritysjärjestelmässämme, aivan kuten kilpirauhanen ja haima.
Tämä rasvakudos sisältää hermosoluja ja jopa verisuonia. Se on myös jatkuvasti yhteydessä muihin kehon elimiin hormonaalisten signaalien kautta. Siksi rasvakudoksella on hämmästyttävä kyky säädellä koko kehon terveyttä. Jos sitä on kuitenkin liikaa tai liian vähän kehossa, tämä toiminta voi heikentyä ja voi ilmetä vakavia terveysongelmia.
Mitä palveluita rasvakudos tarjoaa keholle?
Tässä rasvakudoksessa tapahtuu paljon enemmän asioita kuin luulemmekaan. Katso tätä listaa.
| Tehtävä | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Energian varastointi ja vapauttaminen | Syömämme ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvana myöhempää käyttöä varten. Kun tarvitsemme energiaa, poltamme rasvaa energian tuottamiseksi. |
| Eristys ja suojaus | Se suojaa kehoamme kylmältä ja kuumuudelta. Se toimii myös pehmusteena herkkien elinten, kuten sydämen ja munuaisten, ympärillä ja suojaa niitä vaurioilta. |
| Nälän ja kylläisyyden säätely | Rasvasolut tuottavat hormoneja, jotka lähettävät aivoihin signaaleja, jotka kertovat niille "Olen nyt nälkäinen" tai "Olen nyt kylläinen, olen syönyt tarpeeksi". |
| Glukoosin ja kolesterolin hallinta | Auttaa ylläpitämään terveitä verensokeri- ja kolesterolitasoja. |
| Insuliiniherkkyys | Se auttaa kehon soluja reagoimaan oikein insuliinihormoniin, mikä on erittäin tärkeää diabeteksen ehkäisemiseksi. |
| Vaikutus immuunijärjestelmään | Rasvakudos sisältää myös immuunisoluja, jotka auttavat torjumaan infektioita. |
| Metabolisoivat sukupuolihormonit | Rasvakudos osallistuu sukupuolihormonien, kuten estrogeenin, tuotantoon ja niiden toiminnan säätelyyn. |
Miten rasvakudos "keskustelee" muiden elinten kanssa?
Ajattele rasvakudosta kehomme suurena viestintäkeskuksena. Toisaalta se tuottaa ja vapauttaa hormoneja, ja toisaalta se reagoi muiden elinten hormoneihin. Näin se on yhteydessä keskushermostoomme ja muihin elimiin.
Esimerkiksi rasvakudos säätelee kehon energian saantia ja kysyntää nälän ja kylläisyyden signaalien kautta. Samoin kun syömme runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, rasvakudos reagoi insuliinihormoniin muuttamalla ylimääräisen sokerin lipideiksi ja varastoimalla ne myöhempää käyttöä varten.
Sukupuolihormonit vaikuttavat myös siihen, mihin rasva varastoituu kehossamme. Rasvakudoksella on myös omat immuunisolunsa. Nämä solut joko poistavat kuolleita rasvasoluja tai laukaisevat tulehdusreaktion ärsykkeen seurauksena. Mikä tahansa häiriö missä tahansa näistä prosesseista voi johtaa aineenvaihduntasairauksiin.
Missä kehossa tätä rasvaa on eniten?
Rasvaa löytyy kaikkialta kehostamme, mutta on kaksi pääasiallista paikkaa, joihin se varastoituu.
- Ihonalainen rasvakudos (SAT): Tämä on rasvakerros ihomme ja lihastemme välissä . Tämä on rasvaa, jonka tunnemme koskettaessamme jotakin kehon osaa.
- Viskeraalinen rasvakudos (VAT): Tämä on vaarallisempi rasvatyyppi. Tätä rasvaa löytyy vatsaontelosta, tärkeimpien elinten, kuten sydämen, maksan ja suoliston, ympäriltä . Liika rasva ei ole hyväksi terveydellemme.
Näiden kahden pääpaikan lisäksi rasvaa on myös muissa paikoissa:
- Luuytimen sisällä
- Rintakudoksessa
- Lihasten välissä
- Sydämen ympärillä
- Silmämunien sisällä
- Kämmenissä ja jalkapohjissa
Onko olemassa rasvatyyppejä? Valkoinen vs. ruskea rasva
Kyllä, rasva ei ole kaikki samanlaista. On olemassa kahta päätyyppiä: valkoista rasvaa ja ruskeaa rasvaa. Näiden kahden toiminnot ovat myös hyvin erilaisia.
| Ominaisuus | Valkoinen rasvakudos (WAT) | Ruskea rasvakudos (BAT) |
|---|---|---|
| Koko | Tämä on yleisin rasvatyyppi kehossa. Tätä valkoista rasvaa löytyy ihon alta ja elinten ympäriltä. | Se esiintyy usein jo varhaislapsuudessa ja vähenee vähitellen iän myötä. |
| Ulkonäkö ja rakenne | Sillä on yksinkertainen rakenne, joka koostuu yhdestä suuresta lipidipisarasta. | Se on rakenteeltaan monimutkainen. Se sisältää lukuisia pieniä rasvapisaroita ja suuren määrän soluorganelleja. Näiden organellien rautapitoisuus antaa sille ruskean värin. |
| Päätoiminto | Energian varastointi, eristys, elinten suojaus ja hormonaalinen säätely. | Kehon lämmön tuottaminen. Tätä prosessia kutsutaan ei-värinää aiheuttavaksi termogeneesiksi. |
| Merkitys | On tärkeää ylläpitää tasapainoista aineenvaihduntaa aikuisen kehossa. | Tämä on erittäin tärkeää suojellakseen pieniä vauvoja hypotermialta eli vaaralliselta ruumiinlämmön laskulta. |
Onko rasva hyväksi keholle? Mitä tapahtuu, jos sitä ei ole tarpeeksi?
Rasva on välttämätöntä terveydellemme. Mutta ongelma on sen määrässä. Kuten mikä tahansa, liika rasva ei ole hyväksi, eikä liian vähäinenkään. Molemmat asiat aiheuttavat rasvakudoksen säätelyjärjestelmien toimintahäiriöitä.
Terveellisen rasvan määrä voi vaihdella 10–35 prosentin välillä iästä ja sukupuolesta riippuen.
Jos lihot liikaa (lihavuus):
Kun kehon rasvavarastotila loppuu, olemassa olevat rasvasolut joutuvat kasvamaan vielä suuremmiksi. Tämä rasvasolujen suureneminen on suoraan yhteydessä krooniseen tulehdukseen ja siihen liittyviin erilaisiin aineenvaihduntasairauksiin.
Jos rasvaa on liian vähän:
Yllättävää kyllä, epänormaali kehon rasvan väheneminen aiheuttaa myös saman asian kuin edellä on kuvattu, koska keholla ei myöskään ole enää riittävästi kudostilaa rasvojen (lipidien) varastointiin.
Joitakin tärkeimpiä rasvakudoksen toimintahäiriöstä johtuvia sairauksia ovat:
- Insuliiniresistenssi: Tämä on tyypin 2 diabeteksen pääasiallinen syy.
- Nälän ja kylläisyyden signaalien toimintahäiriöt: Tämä johtaa liikalihavuuteen.
- Kohonnut verenpaine ja sydänsairaudet.
- Rasvamaksa, kuten rasvamaksa .
Joten miten pidämme tämän rasvakudoksen terveenä?
Saadaksesi kaiken irti rasvakudoksestasi, sinun on pidettävä se terveellisellä tasolla. Painoindeksi (BMI) voi olla hyödyllinen tapa saada karkea käsitys siitä, kuinka paljon rasvaa kehossasi on. Tämä kaavio antaa sinulle arvion kehon rasvaprosentistasi pituutesi ja painosi perusteella.
Mutta muista, että painoindeksi on vain yleistys. Se ei ole 100 % tarkka, koska se ei ota huomioon kehosi lihasmassaa ja nestettä.
Siksi on parasta käydä lääkärissä ja hankkia tarkempia tietoja itsestäsi. Lääkärisi voi sitten ottaa huomioon kehosi rasva-, lihasmassa- ja nestetasapainon ja asettaa realistisia tavoitteita painonpudotukselle tai -nousulle.
Yleisenä varotoimenpiteenä sinun ei tarvitse ajatella liikaa numeroita.
- Yritä syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota .
- Liiku säännöllisesti .
Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Tämä voi olla reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia tai puutarhanhoitoa. Jos harrastat rasittavaa liikuntaa, kuten juoksemista tai painojen nostamista, kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää.
Kehon rasva ei ole viime kädessä vain varastojärjestelmä. Se on hämmästyttävä järjestelmä, joka on vuorovaikutuksessa koko kehomme kanssa ylläpitääkseen aineenvaihdunnan homeostaasia. Siksi, kuten kaikki muutkin kehon järjestelmät, rasvakudosjärjestelmä ansaitsee kunnioituksemme ja huolenpitomme.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kehon rasva (rasvakudos) ei ole vain energian varastointipaikka, vaan se on erittäin tärkeä ja toimiva elin, joka tuottaa hormoneja ja säätelee terveyttämme.
- Rasvaa on kahta päätyyppiä: ihonalaista rasvaa ja viskeraalista rasvaa. Ylimääräinen rasva elinten ympärillä on terveydelle haitallisempaa.
- Sekä liika että liian vähäinen rasvan saanti voi johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin aineenvaihduntasairauksiin.
- On erittäin tärkeää ylläpitää terveellisiä rasvatasoja tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.
- Jos olet huolissasi painostasi tai kehon rasvatasoistasi, älä spekuloi, vaan kysy aina neuvoa lääkäriltäsi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.