Rakastatko liikuntaa ja kehosi treenaamista? Mutta aivastatko, juoksetko tai kutisitko heti astuessasi ulos kotoa? Nenäsi alkaa vuotaa ja silmäsi alkavat punoittaa ja kutia? Jos näin on, et ole yksin. Tämä on hyvin tuttu ja ärsyttävä kokemus monille meistä, joilla on allergioita. Joten pitäisikö sinun lopettaa liikunta kokonaan tämän allergian takia? Ehdottomasti ei. Itse asiassa, jos suunnittelet oikein, voit liikkua hyvin jopa tästä allergiasta huolimatta, minimoiden sen aiheuttaman epämukavuuden. Puhutaanpa siitä tänään.
1. Tiedä tarkalleen, mille olet allerginen.
"Allergia" ei ole sama asia. Jotkut ihmiset ovat allergisia pölylle, toiset ruoalle ja vielä jotkut eläinten hilseelle. Ulkona liikkuessa suurin ongelma on ilmassa oleva siitepöly . Sitä vapautuu erilaisista puista, kukista ja ruohoista.
Muista, etteivät kaikki puut vapauta siitepölyä samaan aikaan. Eivätkä kaikki ole allergisia kaikelle siitepölylle. Siksi on erittäin tärkeää tietää, mille siitepölytyypeille olet todella allerginen. Paras tapa tehdä tämä on käydä lääkärissä ja tehdä tarvittaessa allergiatesti. Silloin tiedät tarkalleen, mihin sinun on kiinnitettävä huomiota.
2. Valitse hyvä aika liikkua.
Tämä on tosiasia, jota monet ihmiset eivät tiedä, mutta se on erittäin tärkeä. Ilman siitepölypitoisuudet eivät ole samat kaikkina vuorokauden aikoina.
Ilman siitepölypitoisuudet ovat yleensä korkeimmat aamulla klo 5–10 ja illalla auringonlaskun aikaan , koska näinä aikoina puiden siitepölyä vapautuu eniten ilmaan.
Siksi, jos mahdollista, vältä näitä kellonaja ja suunnittele ulkoliikuntasi johonkin toiseen aikaan päivästä. Keskipäivä on tähän paras aika.
Jos sinun on yhtäkkiä aloitettava liikunta tähän aikaan, kasvomaskin käyttö voi vähentää huomattavasti nenään ja suuhun tulevan siitepölyn määrää. Puhdista nenäsi sisäpuoli huolellisesti suolaliuosnenäsuihkeella, jota voit ostaa apteekista, heti kun tulet kotiin liikunnasta. Tämä poistaa nenään kertyneen siitepölyn. Voit kysyä lisätietoja tästä lääkäriltäsi.
3. Ole varovainen myös sään suhteen.
On myös hyvä tapa katsoa ulos ikkunasta ennen kuin lähtee ulos liikkumaan.
- Kuivia, kuumia ja tuulisia päiviä:Tällaiset päivät ovat allergikoille vaikeimpia. Koska voimakkaat tuulet levittävät siitepölyä ilmaan erittäin helposti. On parasta välttää ulkona liikkumista näinä päivinä.
- Korkean ilmankosteuden päivät: Joillakin ihmisillä voi olla hengitysvaikeuksia päivinä, jolloin ilma on kosteaa. Korkea ilmankosteus lisää myös homeen kasvun riskiä. Tämä home on myös merkittävä allergeeni.
- Sateiset päivät: Älä ylläty, sade on yksi parhaista sääolosuhteista liikuntaan allergikoille. Ilma on erittäin puhdasta sateen jälkeen. Koska kaikki ilmassa oleva pöly ja siitepöly huuhtoutuvat sadepisaroiden mukana ja putoavat maahan. Joten on loistava idea lähteä ulos kävelylle tai juoksemaan heti sateen lakkaamisen jälkeen.
4. Valitse sinulle parhaiten sopiva harjoitus.
Jotkut liikuntamuodot voivat pahentaa allergiaoireita enemmän kuin toiset.
Esimerkiksi säännöllinen aloittaminen ja lopettaminen , kuten tennis, voivat lisätä oireita joillakin astmaatikoilla .
Uinti on kuitenkin usein parasta liikuntaa allergikoille ja astmaatikoille. Se vahvistaa keuhkoja. Joissakin sisäuima-altaissa kloorin haju voi kuitenkin olla epämukava joillekin ihmisille. Joten jos tunnet hengitysvaikeuksia, poistu sieltä. Pyöräily on myös hyvä vaihtoehto.
Tärkeintä on, että jos saat oikeanlaista hoitoa, sinun pitäisi pystyä harrastamaan mitä tahansa urheilulajia tai liikuntaa ilman ongelmia. Jos ei, on aika tehdä muutoksia hoitosuunnitelmaasi. Keskustele asiasta uudelleen lääkärisi kanssa.
5. Kuuntele kehoasi.
Tämä on yksinkertaista mutta erittäin tärkeää. Jos otat lääkkeesi täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla, mutta tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi, aivastat tai silmiesi kutinaa ulkona liikunnan jälkeen, älä pakota itseäsi liikkumaan sinä päivänä. Tee sen sijaan yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Kehosi signaalien ymmärtäminen on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.
6. Älä odota aivastusta, ota lääke ajoissa!
Tämä on suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät. He alkavat ottaa allergialääkkeitä vasta, kun allergia on pahentunut, aivastelu on loppunut, nenä on tukossa ja se on todella vaikeaa.
Mutta on olemassa paljon tehokkaampi menetelmä. Tiesitkö, että tiettyinä vuodenaikoina Sri Lankassa, erityisesti kuivalla ja tuulisella säällä,Älä odota, kunnes allergiasi pahenevat. Aloita allergialääkkeiden ottaminen lääkärin määräämällä tavalla muutama viikko ennen allergiakauden alkua . Tätä kutsutaan ennakoivaksi eikä reaktiiviseksi. Aloittamalla lääkityksen varhain voit ehkäistä monia allergiaoireitasi.
| Hyviä asioita tehtävänä (Tee mitä haluat) | Älä tee niin |
|---|---|
| Liikuntaa sateen jälkeen. | Ulkoliikuntaa aamulla klo 5-10 ja illalla auringonlaskun aikaan. |
| Valitse liikuntamuotoja, kuten uintia ja pyöräilyä. | Ulkoliikuntaa kuivina, tuulisina päivinä. |
| Ota allergialääkitys lääkärin ohjeiden mukaan ennen kuin kausi alkaa. | Liikuntaa tehdään reippaasti, vaikka se tuntuisi epämukavalta. |
| Huuhtele nenäsi suolaliuoksella heti, kun tulet kotiin liikunnasta. | Oireiden huomiotta jättäminen. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Älä lopeta liikuntaa allergioiden takia. Se on huono asia yleisterveydellesi.
- Ota tarkalleen selvää, mille olet allerginen. Tee tarvittaessa allergiatesti lääkärin ohjeiden mukaan.
- Valitse hyvä aika päivästä ja sää liikunnalle. Sateen jälkeen on mahtavaa!
- Aloita lääkärin määräämän allergialääkkeen käyttö mahdollisimman pian, äläkä odota, kunnes siitä tulee vaikeaa.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita oireitasi kaikesta tästä huolimatta,Älä epäröi käydä lääkärissä uudelleen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi