Voiko allergikoille harrastaa liikuntaa ulkona? (Liikunta allergioiden kanssa)

Kun aurinko paistaa ja sää on mukavan lämmin, kaikki haluavat ulos ja liikkua. Ehkä olet kyllästynyt sisätiloissa treenaamiseen. Tai ehkä harkitset uuden liikuntarutiinin aloittamista. Liikunta tällaisessa kauniissa ympäristössä on kuitenkin erittäin hyväksi sekä keholle että mielelle.

Mutta jos sinä, kuten tuhannet muut, kärsit kausiluonteisista allergioista, sinua luultavasti kauhistuttaa ajatus ulos menemisestä tähän aikaan vuodesta. Tämä johtuu siitä, että ympäristössä on paljon siitepölyä tähän aikaan vuodesta. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten aivasteluun, yskimiseen, vuotavaan nenään ja punaisiin, kutiaviin silmiin . Jotkut ihmiset kutsuvat tätä myös "heinänuhaksi". Saatat siis miettiä, miten liikkua ulkona, kun sinulla on tällaista vaivaa. Mutta älä huoli. Allergia-asiantuntijat sanovat, että on olemassa tapoja liikkua ulkona turvallisesti ja silti hallita allergioitasi. Katsotaanpa miten.

Miksi allergiat lisääntyvät ulkona?

Ensimmäinen ja yksinkertaisin syy tähän on siitepöly. Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikut nopeasti, esimerkiksi juostessasi tai pyöräillessäsi, hengitystiheytesi kiihtyy. Tämä tarkoittaa, että hengityksiesi määrä ja nopeus lisääntyvät.

Ajattele, kun juokset kovaa, liikut ilmassa. Paljon ilmassa leijuvaa siitepölyä ja homeitiöitä osuu kasvoillesi ja pääsee kehoosi nenän ja suun kautta. Mitä enemmän siitepölyä hengität sisään, sitä todennäköisemmin saat allergisen reaktion .

Joten erityisesti päivinä, jolloin siitepölypitoisuudet ovat korkeat, jos allergiaoireesi ovat vakavia, nopea juokseminen, pyöräily tai joukkuelajien, kuten kriketin tai jalkapallon, pelaaminen voi olla hieman riskialtista.

Miten sää ja aika vaikuttavat

Jos et voi tehdä esimerkiksi juoksemista tai pyöräilyä, siihenkin on ratkaisu. Eli liiku silloin, kun siitepölypitoisuudet ympäristössä ovat alhaisimmat . American Academy of Allergy, Asthma & Immunologyn (AAAAI) mukaan siitepölypitoisuudet ovat tyypillisesti korkeimmat klo 5–10 aamulla.

Ja säälläkin on tähän suuri vaikutus.

• Siitepölypäivät : Siitepölypitoisuudet ovat yleensä korkeimmat aamulla lämpiminä, kuivina ja tuulisina päivinä.
• Vähäsiitelöiset päivät: Sateisina ja viileinä päivinä siitepölypitoisuudet ovat alhaiset.

Siksi voit tarkistaa sään ja mennä ulos liikkumaan sateisena päivänä tai sateen jälkeen. Koska siitepölymäärä on alhaisempi, myös allergiaoireiden esiintymisen todennäköisyys on pienempi.

Tiedä henkilökohtainen siitepölynsietokykysi

Toinen tärkeä asia on ymmärtää oma siitepölynsietokykysi. Jotkut ihmiset kokevat allergiaoireita jo hieman kohonneilla siitepölypitoisuuksilla. Toisilla oireita ilmenee vasta, kun siitepölypitoisuudet ovat erittäin korkeita. Voit seurata päivittäisiä siitepölymääriä (löydät tiedot verkosta) ja pitää päiväkirjaa oireiden alkamisesta. Voit sitten käyttää näitä tietoja suunnitellaksesi treenisi päiville, jolloin sinulla ei ole mitään ongelmia.

Tämä tarkoittaa, että et voi täysin välttää liikuntaa puuttomalla alueella. Mitä kauempana olet siitepölyn lähteestä, sitä epätodennäköisemmin koet epämukavuutta. Esimerkiksi asfalttikentällä liikkuminen on parempi kuin nurmikolla liikkuminen. Myös rannalla liikkuminen voi aiheuttaa vähemmän allergiaoireita kuin liikkuminen metsäisellä alueella, jossa on paljon puita.

Muista tehdä nämä asiat harjoituksen jälkeen.

Yllättävää kyllä, liikunnan aikana kehosi tuottama adrenaliinihormoni voi tilapäisesti tukahduttaa allergisen reaktion. Lisäksi siitepölyn pääsy elimistöön ja allergisen reaktion aiheuttaminen voi kestää jopa tunnin. Tämä tarkoittaa, että et ehkä ala tuntea pahimpia oireita liikunnan aikana, vaan vasta sen jälkeen.

Tämän riskin vähentämiseksi asiantuntijat neuvovat käymään suihkussa, pesemään hiukset ja pukemaan puhtaat vaatteet heti, kun tulet kotiin ulkoliikunnasta . Näin poistat kaikki siitepöly, joka on saattanut kertyä kehollesi ja vaatteillesi.

Jos käytät lääkkeitä...

Jos käytät allergialääkitystä, ulkona liikkuminen voi olla suureksi avuksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää ottaa lääkkeesi lääkärin määräämällä tavalla. Tällä tavoin olet täysin suojattu ulkona ollessasi.

Jos yleensä otat lääkkeesi vain ennen ulos lähtöä, ota se vähintään tunti ennen liikuntaa . Jos käytät nenästeroidisumutetta , sinun tulee aloittaa sen käyttö 24 tuntia ennen liikuntaa.

Muutamia tärkeitä vinkkejä

Jos allergiasi ovat vakavia, sinun on ehkä rajoitettava ulkoliikunta-aikaasi. Muussa tapauksessa on parasta liikkua sisätiloissa päivinä, jolloin siitepölypitoisuudet ovat korkeat, kuumat ja tuuliset. Jos liikut ulkona, nämä vinkit auttavat sinua.

• Jos kutisevat ja vetiset silmät ovat ongelma, käytä aurinkolaseja tai suojalaseja ulkona ollessasi. Käytä silmätippoja tuntia ennen liikuntaa. Jos hierot silmiäsi yöllä, vaihda tyynyliina päivittäin ja pese hiuksesi ennen nukkumaanmenoa.
• Jos teet syvähengitystä vaativia harjoituksia, kuten juoksua, voit vähentää siitepölyn pääsyä kehoosi käyttämällä kevyttä paperista kasvosuodatinta.
• Liikunnan jälkeen huuhtele siitepöly nenästä suolaliuoksella.
• Vältä ulkona liikkumista päivinä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi, uupuneeksi tai stressaantuneeksi, sillä immuunijärjestelmäsi on herkempi allergeeneille tällaisina aikoina.
• Saatat olla tietoinen tilasta, jota kutsutaan suun allergiaoireyhtymäksi . Siinä tiettyjen syömiesi ruokien ja ympäristön siitepölyn välillä ilmenee reaktio, joka pahentaa allergiaoireitasi. Esimerkiksi jos olet allerginen koivun siitepölylle, omenoiden, kirsikoiden, persikoiden, luumujen tai sellerinsiementen syöminen voi pahentaa oireitasi.
• Kun olet lopettanut liikunnan, mene sisälle, sulje ikkunat ja kytke ilmastointi päälle, jos mahdollista. Pysy sisällä, kunnes oireesi häviävät.