Tutustutaanpa amygdalaan: aivojen pieneen osaan, joka kontrolloi tunteita.

Oletko koskaan tuntenut äkillistä pelon tai vihan aaltoa? Tai tunnetko voimakasta tunnetta, kun muistelet vanhaa tapahtumaa? Kaiken tämän takana on pieni mutta erittäin tärkeä osa aivojesi sisällä. Tänään puhumme tästä osasta nimeltä amygdala. Se on kuin tunteidemme hallintakeskus.

Mikä tämä amygdala on?

Yksinkertaisesti sanottuna amygdala on pieni, mantelinmuotoinen osa aivoistamme. Se on osa limbistä järjestelmää, joka on aivojemme tärkein osa, joka käsittelee tunteita. Amygdala on erittäin tärkeä selviytymisemme eli elämämme kannalta. Syynä tähän on se, että se auttaa meitä automaattisesti tunnistamaan vaarat. Sillä on myös suuri rooli käyttäytymisessämme, tunteiden hallinnassa ja oppimisessa.

Mitä amygdalassa oikeasti tapahtuu?

Kun puhumme amygdalista, tärkein mieleen tuleva tunne on pelko . Se on erittäin tärkeä selviytymisemme kannalta. Kuvittele, että näet tai kuulet jotain vaarallista. Tuolloin amygdala käsittelee tätä tietoa ja oppii, että se on vaarallinen. Sitten, jos kohtaat saman asian uudelleen tulevaisuudessa, se aktivoituu ja saa sinut tuntemaan pelkoa tai samanlaista tunnetta.

Mutta tutkimukset osoittavat, että amygdala ei rajoitu vain pelkoon tai ahdistukseen. Se vaikuttaa moniin muihin asioihin.

• Aggressio: Tämä liittyy myös vihan ja aggression hallintaan.
• Oppiminen palkintojen ja rangaistusten kautta: Tämä on se osa, joka motivoi meitä tekemään jotain uudelleen, kun se tuottaa hyvän tuloksen, ja lopettamaan sen, kun se tuottaa huonon tuloksen.
• Implisiittisen muistin käyttö: Muistatko, miten opit ajamaan pyörällä tai sitomaan kengännauhasi? Nyt sinun ei tarvitse ajatella sitä, teet sen vain. Samoin, vaikka emme muistaisi, miten opimme sen, juuri tämä implisiittinen muisti auttaa meitä muistamaan, miten tiettyjä asioita tehdään. Mantelitumake auttaa myös hallitsemaan sitä.
• Sosiaalinen viestintä: Tapa, jolla joku puhuu ja käyttäytyy, auttaa meitä ymmärtämään hänen aikomuksiaan.
• Vanhempien kiintymys: Tämä liittyy myös lapsiin kohdistuviin kiintymyksen ja huolenpidon tunteisiin.
• Muistoihin liittyvät tunteet: Kun kuulemme tiettyjä tuoksuja tai lauluja, tunnemme vanhoihin muistoihin liittyviä tunteita, eikö niin? Amygdala luo tämän yhteyden.
• Riippuvuus: Tämä vaikuttaa myös opittuihin käyttäytymismalleihin, jotka liittyvät esimerkiksi huumeriippuvuuteen.

Missä aivoissa tämä on?

Amygdala sijaitsee aivojen ohimolohkossa. Meillä on itse asiassa kaksi tällaista osaa, yksi aivojen oikealla puolella ja yksi vasemmalla. Jos osoittaisit sormellasi suoraan ohimoon, joka on silmiesi suuntainen ja hieman korviesi edessä, se olisi siellä.

Se sijaitsee hyvin lähellä hermoja, jotka kuljettavat tietoa aisteistamme, erityisesti hajuaististamme. Siksi haistaessamme tiettyjä tuoksuja muistamme välittömästi vanhoihin muistoihin liittyviä tunteita. Se on myös yhteydessä aivojen osiin, jotka vastaavat näöstä ja kuulosta.

Mitkä ovat amygdalaan vaikuttavia sairauksia?

Monet mantelitumakkeen toimintaan vaikuttavat sairaudet luokitellaan mielenterveys- tai neurologisiksi sairauksiksi, koska aivotoiminnan muutokset vaikuttavat suoraan mielenterveyteemme. Ymmärtääksesi nämä sairaudet selkeästi, katso alla oleva taulukko.

Mikä on "amygdala-kaappaus"?

Tämä on hyvin mielenkiintoinen konsepti. Kuvittele, että kävelet kadulla ja yhtäkkiä auto tulee sinua kohti kovalla nopeudella. Ennen kuin edes ajattelet sitä, hyppäät sivuun, eikö niin? Mitä sitten tapahtuu?

Silmäsi näkemällä ei ole aikaa mennä aivojesi ajatteleviin osiin ja päättää: "Voi, tämä on onnettomuus, minun täytyy hypätä pois tieltä nyt." Sen sijaan amygdala ottaa välittömästi vallan, lähettää hätäsignaaleja ja saa sinut toimimaan. Kuten auton kaappauksessa hätätilanteessa, amygdala ottaa väliaikaisesti kehosi hallinnan. Tätä kutsutaan amygdalan kaappaukseksi .

Tämä on erittäin tärkeää henkemme pelastamiseksi vaaratilanteissa. Tämä laukaisee "taistele tai pakene -reaktiomme". Mutta henkilölle, jolla on esimerkiksi PTSD, tämä voi olla ongelma. Koska silloin, vaikka näkisimme jotain normaalia ja vaaratonta, amygdala voi virheellisesti tulkita sen vaaraksi ja toimia tällä tavalla.

Miten pidämme amygdalamme terveenä?

Amygdalalle ei oikeastaan ​​ole erityisiä hoitoja. Mutta voimme pitää amygdalan terveenä tekemällä asioita, jotka pitävät koko aivomme terveinä.

• Pidä painosi terveellisenä: Tämä on erittäin tärkeää aivohalvauksen kaltaisten sairauksien ehkäisemiseksi. Voit kysyä neuvoa lääkäriltäsi.
• Syö tasapainoista ruokavaliota: Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet voivat vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan.
• Suojaudu päävammoilta: Turvatoimenpiteiden, kuten kypärän ja turvavyön, käyttö voi auttaa ehkäisemään aivovaurioita.
• Hallitse kroonisia sairauksia: Jos sinulla on sairauksia, kuten verenpainetauti, tyypin 2 diabetes tai korkea kolesteroli, noudata tarkasti lääkärisi ohjeita .

Miten rauhoittaa amygdalaa?

Emme voi suoraan hallita amygdalaa haluamallamme tavalla, mutta voimme hallita sen toiminnasta johtuvaa liiallista pelkoa ja ahdistusta.

• Pidä huolta mielenterveydestäsi: Jos koet jatkuvasti pelkoa, ahdistusta tai paniikkikohtauksia, keskustele siitä lääkärisi kanssa . He ovat siellä auttaakseen sinua, eivät tuomitakseen sinua.
• Opi hallitsemaan paniikkikohtauksia: On olemassa tapoja auttaa sinua saamaan mielesi hallintaan näinä aikoina. Esimerkkejä ovat hengitysharjoitukset ja maadoitustekniikat.
• Etsi tapoja hallita stressiä ja ahdistusta:Jotkut ihmiset kääntyvät terapian puoleen. Toiset meditoivat, harrastavat tai liikkuvat. Löydä itsellesi sopiva menetelmä ja käytä sitä.

Amygdala on kuin aivojemme vartija, joka aktivoituu, kun näemme vaaran. Se on välttämätön elämämme suojelemiseksi. Se auttaa myös esimerkiksi hyvissä tunteissa, muistissa ja oppimisessa. Joten tämän pienen osan ymmärtäminen on suureksi avuksi mielenterveytemme hoidossa. Sitten voimme nauttia elämästä ilman tarpeetonta pelkoa.

amygdala sinhala, aivot, tunteet, pelko, viha, mielenterveys, taistele tai pakene -reaktio