Kun kokoonnumme ystäviemme kanssa, juhlissa tai rentoutumassa pitkän päivän jälkeen, jotkut ihmiset juovat olutta. Onko tämä olut siis todella hyväksi keholle? Jotkut sanovat, että pienen määrän juominen on ihan ok, että sillä on hyötyjä. Toiset sanovat, ettei se ole ollenkaan hyväksi. Joten tänään tarkastellaan tätä, eli totta vai ei, oluen juomisen hyviä ja huonoja puolia lääketieteellisestä näkökulmasta.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mitä ravintoaineita oluessa on?
Katsotaanpa ensin, mitä olut on. Yksinkertaisesti sanottuna olut on juoma, joka valmistetaan käymällä viljoista alkoholia. Se on yksi maailman vanhimmista juomista.
Katsotaanpa siis tyypillisen oluttölkin (noin 355 ml) ravintosisältöä.
| Ravintoaineosio | Määrä ( painon mukaan) |
|---|---|
| Kalorit | Noin 153 |
| Proteiini | 2 grammaa |
| Hiilihydraatit | 13 grammaa |
| Rasva | Alle 1 gramma |
| Kuitu | Alle 1 gramma |
| Sokeri | Alle 1 gramma |
Tämän lisäksi olut sisältää myös pieniä määriä joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee.
- Kalium
- Magnesium
- Kalsium
- Fosfori
- Niasiini
- Folaatti
Toinen tärkeä asia on, että jotkut oluet ovat runsaasti antioksidantteja . Yksinkertaisesti sanottuna nämä antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka vahingoittavat kehomme soluja. Tämä auttaa vähentämään syövän ja kroonisten sairauksien riskiä. Yleisesti ottaen, mitä tummempi oluen väri on , sitä enemmän antioksidantteja se sisältää.
Mitä oluen oletettuja terveyshyötyjä on?
Okei, katsotaanpa nyt näitä terveyshyötyjä. Mutta tätä osiota lukiessasi sinun on pidettävä mielessä yksi asia. Kaikki nämä hyödyt koskevat vain oluen juomista hyvin rajoitetusti . Eli korkeintaan yksi tai kaksi olutta päivässä.
Tärkeintä on, että alkoholin juomisen aloittaminen ajattelemalla, että sillä on näitä hyötyjä, on täysin mahdotonta hyväksyä. On olemassa monia turvallisempia tapoja saada näitä terveyshyötyjä.
Voiko sydänsairauksien riskiä vähentää?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen oluen juominen, kuten yksi tai kaksi päivässä, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että oluella voi olla samat sydänterveyshyödyt kuin viinillä verrattuna alkoholiin.
Auttaako se hallitsemaan verensokeritasoja?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä jopa 50 %. Tärkeintä tässä on kuitenkin oluen tyyppi . Tämä vaikutus on havaittavissa parhaiten vähäsokerisissa oluissa, kuten "kevyissä" oluissa. Joten jos mietit tätä hyötyä, sinun kannattaa olla varovainen myös juomasi oluen tyypin suhteen.
Onko totta, että se vahvistaa luita?
Tämä on alustava tutkimus. Se viittaa siihen, että kohtuullinen oluen juominen voi auttaa vahvistamaan luita miehillä ja vaihdevuosien ohittaneilla naisilla. Tämä hyöty kuitenkin katoaa kokonaan, jos juodaan yli kaksi olutta päivässä , ja siitä tulee haitta. Joten jälleen kerran kohtuus on avainasemassa.
Mutta muista olla tietoinen näistä riskeistä.
Joidenkin oluen hyötyjen lisäksi sen ainesosat voivat aiheuttaa myös vakavia terveysriskejä. Erityisesti jos juot yli kaksi olutta päivässä eli jos juot liikaa, kaikki edellä mainitut hyödyt menetetään ja kaikki nämä riskit ilmenevät.
| Riski | Miten se tapahtuu ja mitä se tarkoittaa |
|---|---|
| Riippuvuus | Alkoholi on riippuvuutta aiheuttava aine. Jos jollakulla perheessäsi on ollut alkoholiriippuvuus, olet suuremmassa riskissä. Kun olut on kerran riippuvainen, siitä ei ole terveyshyötyjä, ainoastaan haittaa. |
| Elinajan lyheneminen | Runsas alkoholinkäyttö lisää merkittävästi kuolemanriskiä mistä tahansa syystä. Joidenkin tutkimusten mukaan runsas alkoholinkäyttö voi lyhentää elinajanodotetta jopa 28 vuodella. |
| Maksasairaus | Yli kahden oluen juominen päivässä lisää huomattavasti vakavien maksasairauksien, kuten rasvamaksan ja kirroosin , kehittymisen riskiä. |
| Painonnousu ("olutvatsa") | Monet oluet sisältävät paljon kaloreita. Oluen juominen usein ja suuria määriä voi johtaa merkittävään painonnousuun. Tätä kutsutaan "olutvatsaksi". Tutkimukset ovat osoittaneet, että oluen juominen kasvattaa vyötärönympärystä. |
Muista, että jos sinulla on huolenaiheita tai pelkoja alkoholinkäytöstäsi, älä epäröi keskustella niistä perhelääkärisi kanssa. Se voi olla paras päätös, jonka voit tehdä tulevaisuuttasi ajatellen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka olut sisältää joitakin ravintoaineita (vitamiineja, kivennäisaineita), siinä on myös paljon tyhjiä kaloreita.
- Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullinen oluenjuonti (yksi tai kaksi päivässä) saattaa *saattaa* olla hyödyllistä sydämelle, luille ja diabetesriskille, sen ei pitäisi olla syy aloittaa oluen juomista.
- Liika oluen juominen (yli kaksi päivässä) on erittäin vaarallista. Se johtaa suoraan riippuvuuteen, maksasairauksiin, painonnousuun ("olutvatsa") ja lyhentyneeseen elinikään.
- Oluen väitetyt terveyshyödyt voidaan helposti saavuttaa turvallisemmilla ja tehokkaammilla menetelmillä, kuten tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
- Jos olet huolissasi juomatottumuksistasi, on erittäin tärkeää keskustella niistä lääkärisi kanssa .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.