⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on hiatal tyrä?
Kuvittele, että rintakehän ja vatsan välissä, tai oikeastaan rintaontelon ja vatsaontelon välissä, on lihaksikas väliseinä. Kutsumme tätä palleaksi. Syömämme ruoka kulkee kurkusta vatsaan eli mahalaukkuun pallean keskellä olevan pienen reiän kautta. Tätä kutsutaan ruokatorveksi . Palleatyrässä pieni osa mahalaukusta työntyy pallean reiän läpi rintaan. Kun näin tapahtuu, mahan hapot tulevat todennäköisemmin takaisin ylös ja kurkkuun ruokatorvea pitkin. Tätä kutsutaan närästykseksi tai happaman ruoansulatushäiriön aiheuttamaksi . Parasta on, että useimpia näistä oireista voidaan hallita muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa.Ruoat ja juomat, jotka voivat pahentaa oireita
Tietyt ruoat ovat erittäin happamia tai heikentävät ruokatorven pohjalla olevaa läppää (alempi sulkijalihas). Kun tämä läppä on heikentynyt, mahahapon on helpompi nousta ylös. Tämä voi aiheuttaa närästystä. Katso alla oleva taulukko. Jotkut näistä eivät välttämättä ole sinulle ongelma, mutta ne ovat asioita, jotka yleensä pahentavat oireita.| Ruokatyyppi | Esimerkkejä ja kuvauksia |
|---|---|
| Sitrushedelmät | Appelsiineista, greipistä, sitruunoista, mandariineista ja muista hedelmistä valmistetut hedelmäjuomat. |
| Suklaa | Tämä koskee kaikenlaisia suklaita. |
| Öljy ja paistetut ruoat | Kaikki uppopaistettu, kuten rasvainen liha, paistettu kana, pihvit, sämpylät. |
| Joitakin vihanneksia ja mausteita | Sipulia, valkosipulia, chiliä ja chilijauhetta. |
| Mintun tyypit | Kuten purukumi ja piparminttu- ja viherminttuteet. |
| Tomaattipohjaiset ruoat | Tomaattikastike, pizza, tomaattikastike, tomaattimehu. |
| Jotkut juomat | Kahvi, tee (myös kofeiiniton), alkoholi, hiilihapotetut juomat (kuten limsa). |
| Maito ja maitotuotteet | Täysmaito, jäätelö ja kermaiset ruoat. Voit kokeilla korviketta, kuten soijamaitoa. On ok syödä myös mietoja juustoja, kuten fetaa tai vuohenjuustoa. |
Mitä meidän sitten pitäisi syödä? Ruokia, jotka lievittävät oireita
Nyt luultavasti ajattelet: "Ai, eikö siis ole mitään syötävää?" Ei, on olemassa paljon ruokia, joita voit syödä ilman ongelmia, jotka ovat vähähappoisia eivätkä aiheuta närästystä.Tärkeintä on selvittää, mitkä ruoat sopivat sinulle ja mitkä eivät. Voit saada tästä hyvän käsityksen pitämällä pientä päiväkirjaa muutaman viikon ajan ja kirjoittamalla muistiin, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu.Alla on luettelo ruoista, jotka eivät yleensä aiheuta ongelmia.
| Ruokatyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Hedelmä | Vähähappoiset hedelmät, kuten banaanit ja omenat. |
| Vihannekset | Paljon vihanneksia, kuten papuja, herneitä, porkkanoita, parsakaalia, kurpitsaa ja kurpitsaa. |
| Viljat | Täysjyvävilja (leseet), kaura, leipä, riisi, nuudelit, pasta. |
| Vähärasvaiset maitotuotteet | Rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti, rasvaton juusto. |
| Vähärasvaiset lihat | Nahaton kana, kala, vähärasvainen naudanliha tai sianliha. |
| Juomat | Vesi on parasta. |
| Välipalat | Sellaisia kuin riisikeksejä ja uuniperunaviipaleita. |
| Jälkiruoka | Mikä tahansa vähärasvainen ruoka, jossa ei ole suklaata tai minttua (esim. hedelmäsalaatti). |
Pidä nämä asiat mielessä ruokaa valmistaessasi.
Aivan kuten ruoan valitseminen on tärkeää, myös sen valmistustapa on erittäin tärkeä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua:- Uunissa kypsentäminen, grillaaminen tai höyryttäminen on paljon parempaa kuin friteeraus .
- Lihaa kypsennettäessä poista pinnalle nouseva rasvakerros .
- On ok käyttää hieman ei-mausteisia mausteita, mutta älä lisää liikaa mausteita .
- Kookosmaito on välttämätön ainesosa aterioissamme.Käytä sen sijaan vähemmän kondensoitua maitoa ja enemmän haihdutettua maitoa .
- Kun keität vihanneksia , keitä ne vain vedessä. Vältä voin , öljyn ja kermakastikkeiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista .
- Jos paistat jotain öljyssä, on parasta käyttää ruoanlaittosuihketta öljyn sijaan.
Muutetaanpa paitsi ruokaa, myös näitä tapoja!
Jopa pienet elämäntapamuutokset voivat vähentää tätä rintatulehdusta huomattavasti.- Älä syö ennen kuin vatsasi on täynnä. Sen sijaan, että söisit suuren aterian kerralla, syö pieniä aterioita useita kertoja päivässä. Syö myös usein. Nopea syöminen voi myös lisätä närästystä .
- Älä mene makuulle äläkä nukkumaan heti syömisen jälkeen. Odota vähintään 3 tuntia.
- Älä mene alas liian nopeasti syömisen jälkeen.
- Jos poltat , lopeta se kokonaan.
- Jos olet ylipainoinen, yritä laihtua .
- Älä käytä tiukkoja vaatteita , jotka puristavat vatsaasi. Se aiheuttaa vatsallesi tarpeetonta painetta.
- Yöllä nukkuessasi nosta sängynpäätyä noin 15–20 senttimetriä . Tämä voidaan tehdä asettamalla sängyn jalkojen alle jotain tukevaa, kuten puupalikka. Pään nostaminen pelkillä tyynyillä ei yleensä tuo helpotusta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Palleatyrä on tila, jossa osa mahalaukusta työntyy rintaan. Tämä voi aiheuttaa närästystä ja refluksitauteja.
- Näitä oireita voidaan pitkälti hallita muuttamalla syömiäsi ruokia ja niiden valmistustapaa.
- Pysy mahdollisimman paljon erossa mausteisista, öljyisistä ja happamista ruoista (sitrushedelmät, tomaatit) sekä esimerkiksi kahvista ja suklaasta.
- Vähähappoiset ruoat (banaanit, kaura, pavut) jaLisää ruokavalioosi vähärasvaista lihaa ja kalaa.
- Elämäntapamuutokset, kuten makuulle menemättä jättäminen syömisen jälkeen, painonpudotus ja tiukkojen vaatteiden välttäminen, ovat erittäin tärkeitä.
- Jos oireesi eivät lievity näiden ohjeiden noudattamisen jälkeen, muista ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.