Onko kurkussasi pala? Yksinkertaisia ​​harjoituksia tämän niin kutsutun globus-tuntemuksen hoitoon (Parhaat harjoitukset globus-tuntemukseen)

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että kurkussasi on pala tai että kurkussasi on jotain jumissa? Nieleminen ei ole ongelma, mutta sitä voi tapahtua vain istuessa. Vaikka se voi olla kovaa kipua, kurkussasi ei oikeastaan ​​ole mitään jumissa. Lääketieteessä tätä kutsutaan globus-tuntemukseksi tai globus pharyngeukseksi. Tämä on yleinen ilmiö, jonka useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa elämäänsä. Siitä puhumme tänään.

Miksi tämä tunne ilmenee? (Globus-aistimuksen ymmärtäminen)

Yksinkertaisesti sanottuna globus-tunne on tunne, että kurkussa on pala, pallo tai jokin muu, vaikka siellä ei oikeastaan ​​ole mitään. Tärkeintä tässä on , ettei ruoan tai juoman nieleminen ole vaikeaa . Tämä on tärkein oire, joka erottaa tämän tilan muista vakavista sairauksista.

Vaikka tälle ei ole löydetty erityistä syytä, on havaittu, että useat tekijät ovat pääosin vastuussa.

• Stressi ja ahdistus: Tämä on usein tämän tunteen pääsyy. Kun olemme stressaantuneita, kurkun ja kaulan lihakset kiristyvät. Silloin tämä kireyden tunne tulee.
• Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD): Joillakin ihmisillä mahahappo virtaa takaisin kurkkuun, mikä aiheuttaa kurkun herkkien kudosten turvotusta ja kireyden tunnetta.
• Muutokset kurkun lihasten toiminnassa: Joskus tämä tunne voi johtua pienistä muutoksista kurkun lihasten yhteistoiminnassa.

Parasta on, että tämä tila ei yleensä ole vaarallinen. Mutta se voi olla hyvin epämukava. Katsotaanpa siis joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa rentouttamaan näitä lihaksia ja vähentämään tätä epämukavuutta.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia kurkkukipuun

Näiden harjoitusten päätarkoitus on rentouttaa kurkun, kaulan ja leuan kireitä lihaksia. Älä kiirehdi niiden kanssa. Tee ne hitaasti, tietoisesti ja helposti . Jos teet ne liian nopeasti, saatat tuntea olosi hieman epämukavaksi.

1. Ryhdinkorjausharjoitus

Tämä lievittää hartioihin, niskaan ja kurkkuun kohdistuvaa painetta. Voit tehdä tämän istuen tai seisten.

• Vaihe 1: Seiso ensin suorassa. Kuvittele, että joku vetää sinua ylös narulla pään yläpuolelta. Pidä niskasi, hartiasi ja selkäsi rentoina.
• Vaihe 2: Istu nyt mukavasti tuolissa samassa asennossa. Anna vasemman korvasi levätä vasemmalla olkapäälläsi. Käännä sitten leukaasi hitaasti kohti rintaasi.
• Vaihe 3: Anna nyt painon laskeutua oikealle korvallesi ja oikealle olkapäällesi ja käännä päätäsi hitaasti eteenpäin tuoden leukasi rintaasi vasten.

Tee tämä useita kertoja päivässä, varsinkin aina kun tunnet jäykän niskan.

2. Olkapään venytys

Tämän tekeminen ryhtiharjoituksen jälkeen rentouttaa olkapäälihaksia entisestään.

• Vaihe 1: Nosta hartiat korvien tasolle ja pidä asentoa 5–10 sekuntia, rentoudu sitten. Toista tämä viisi kertaa.
• Vaihe 2: Ojenna nyt kätesi sivuille ja venytä, kunnes tunnet pienen venytyksen hartioissasi. Rentouta sitten kätesi. Tee tämä kolme kertaa.
• Vaihe 3: Nosta hartioitasi uudelleen, mutta tällä kertaa älä ylös, vaan eteenpäin. Pidä asento 5–10 sekuntia ja paina ne sitten heti takaisin alas.

Tee tämä harjoitus noin viisi kertaa päivässä.

3. Pureskeluharjoitus

Tämä on erittäin hauska ja hyödyllinen harjoitus lantion paineen vähentämiseksi.

• Vaihe 1: Kuvittele, että suussasi on kovaa toffeekarkkia.
• Vaihe 2: Aivan kuten pureskelisit oikeaa toffeeta, käytä kieltäsi, huuliasi ja leukaasi liikuttaaksesi kuvitteellista toffeeta eteen, taaksepäin, vasemmalle ja oikealle.
• Vaihe 3: Tee näistä liikkeistä hieman suurempia ja mukavampia. Liikuta suun lihaksia suurina ympyröinä.

Tee tämä vähintään kerran päivässä.

4. Haukotteluharjoitus

Tämä on hyvin yksinkertainen asia, jonka voit tehdä milloin tahansa. Se rentouttaa leukaa ja kurkkua.

• Vaihe 1: Istu mukavassa asennossa ja pidä niska ja hartiat suorina.
• Vaihe 2: Avaa suusi ammolleen ja hengitä syvään, aivan kuin olisit todella väsynyt. Tunnet luonnollisen venytyksen leuassasi ja kurkussasi.
• Vaihe 3: Hengitä hitaasti ulos samalla kun hengität ulos.

Voit tehdä tämän aina kun tarvitset rentoutumista.

5. Hengitysharjoitus

Etsi tähänkin mukava tuoli. Tavoitteena on rentouttaa vatsan ja keskivartalon lihakset.

• Vaihe 1: Istu tuolille ja aseta kätesi vatsallesi. Nyt sisäänhengittäessäsi tunne vatsasi työntyvän eteenpäin ja käsiesi nousevan ja laskevan yhdessä.
• Vaihe 2: Hengitettyäsi kokonaan sisään, pidä hetki tauko ja rentoudu.
• Vaihe 3: Tunnet sitten hengityksen automaattisesti uloshengittäväsi keuhkoistasi ja vatsasi ja kätesi vetäytyvät takaisin sisään.

Tämä on väsyttämätön harjoitus, joten voit tehdä sen niin monta kertaa kuin sinusta tuntuu mukavalta.

Turvallisuusnäkökohdat

Koska monet näistä harjoituksista koskevat niskaa, on tärkeää tehdä ne hyvin hitaasti ja järjestelmällisesti . Vältä äkillisiä niskan liikkeitä tai äkillisiä kiertoliikkeitä.

Jos tunnet kipua tätä harjoitusta tehdessäsi, lopeta se välittömästi ja lepää hetken. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa. On tärkeää selvittää, onko olemassa jokin muu syy.