Opitaanpa lisää "hyvistä rasvoista", jotka auttavat laihtumaan? - Ruskea rasva

Me kaikki pelästymme hieman kuullessamme sanan "rasva", eikö niin? Yleensä ajattelemme sitä jonakin, mikä saa meidät lihomaan ja aiheuttaa sairauksia. Mutta tiesitkö, että kehossamme on myös eräänlaista "hyvää rasvaa", joka on erittäin hyvää ja auttaa meitä? Tuo "hyvä rasva" on ruskeaa rasvaa eli ruskeaa rasvakudosta . Tämä on erittäin tärkeää kehollemme. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti ja tarkasti.

Minkä tyyppisiä rasvoja kehossamme oikeastaan ​​on?

Kehossamme on enemmän rasvatyyppejä kuin luuletkaan. Lääkärit tunnistavat ne värinsä ja toimintansa perusteella. Yksinkertaisesti sanottuna on kolme päätyyppiä.

Mitä palveluksia tämä ruskea rasva tarjoaa kehollemme?

Ruskean rasvan päätehtävänä on lämmittää verta kehossamme ja ylläpitää kehon lämpötilaa. Kun tunnet olosi erittäin kylmäksi, tämä ruskea rasva aktivoituu ennen kuin alat palella. Toisin sanoen se aktivoituu.

Näin se hajottaa veressä olevia glukoosi- ja rasvamolekyylejä ja tuottaa lämpöä. Kutsumme tätä prosessia termogeneesiksi . Tämä auttaa ylläpitämään kehomme lämpötilaa.

Tämän päätehtävän lisäksi ruskealla rasvalla on useita muita hyötyjä:

• Säilyttää kehon lämpötilan: Erityisesti kylmissä olosuhteissa.
• Tuota ja varastoi energiaa: käytä sitä tarvittaessa.
• Polttaa kaloreita: Tämä auttaa myös hallitsemaan painoa.
• Auttaa hallitsemaan verensokeri- ja insuliinitasoja: Tämä voi jossain määrin edistää sellaisten sairauksien kuin diabeteksen hallintaa.

Miksi ruskea rasva on ruskeaa? Missä sitä esiintyy?

Tämä on erittäin mielenkiintoinen tosiasia. Syy siihen, miksi ruskea rasva on ruskeaa, on se, että näiden rasvasolujen sisällä on suuri määrä mitokondrioiksi kutsuttuja osia. Mitokondriot ovat kuin "voimalaitoksia", jotka tuottavat energiaa soluille. Nämä mitokondriot sisältävät suuren määrän rautaa . Juuri tämän raudan ansiosta tämä rasva on saanut ruskean värinsä.

Missä nämä sijaitsevat?

Ruskean rasvan sijainnit muuttuvat iän myötä.

• Vastasyntyneet: Vauvoilla on 2–5 % painostaan ​​ruskeaa rasvaa. Se sijaitsee pääasiassa selän, kaulan ja hartioiden alueella. Tämä auttaa pitämään heidät lämpiminä, sillä vauvat palelevat helposti.
• Aikuiset: Iän myötä tämän ruskean rasvan määrä vähenee hieman ja leviää kaikkialle kehoon. Aikuisilla ruskeaa rasvaa esiintyy yleensä esimerkiksi kaulassa, munuaisissa, lisämunuaisissa, aortassa ja välikarsinassa .

Yleisesti ottaen tutkimukset ovat osoittaneet, että hoikilla, aktiivisilla ja urheilullisilla ihmisillä on enemmän ruskeaa rasvaa kehossaan kuin muilla.

Onko olemassa sairauksia, jotka vaikuttavat ruskeaan rasvaan?

Kyllä, jotkin sairaudet voivat vaikuttaa kehomme rasvakudokseen, erityisesti ruskeaan rasvaan. Mutta nämä eivät ole yleisiä sairauksia, joita näemme joka päivä.

• Anoreksia nervosa:Tämä on syömishäiriö. Tässä tilassa olevalla henkilöllä on merkittävä sekä valkoisen että ruskean rasvan väheneminen kehossaan. Tämä vaikeuttaa kehon energiantuotantoa eikä pysty hallitsemaan ruumiinlämpöä.
• Synnynnäinen leptiinin puutos: Leptiini on hormoni, joka auttaa hallitsemaan painoa. Rasvasolut tuottavat sitä. Jos tämän hormonin määrä on vähentynyt syntymästä lähtien, kehon rasvasolut eivät toimi kunnolla, mikä lisää lihavuusriskiä.
• Lipodystrofia: Tämä tila vaikuttaa kehon rasvakudoksen määrään ja sen jakautumiseen, mikä vaikeuttaa kehon energian varastointia ruoasta.
• Lipooma: Nämä ovat ihon alle muodostuvia rasvaisia ​​kyhmyjä. Ne eivät ole kivuliaita eivätkä aiheuta merkittäviä terveysongelmia. Jos ne kuitenkin tuntuvat epämukavilta, lääkäri voi poistaa ne.

Jos sinun on tarkistettava rasvasolujesi terveys, lääkärisi voi määrätä verikokeita, PET- tai TT-kuvauksen tai magneettikuvauksen. Näitä ei kuitenkaan tehdä rutiininomaisesti.

Kuinka voimme lisätä tätä hyödyllistä ruskeaa rasvaa kehossamme?

Tämä on monille ihmisille tärkein osa. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita laihtumaan ja polttamaan kaloreita, haluavat lisätä ruskean rasvan määrää kehossaan. Tutkimusten mukaan tähän on useita tapoja.

1. Altistuminen pienelle kylmyydelle

Kuten aiemmin totesimme, ruskea rasva aktivoituu kylmissä lämpötiloissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että esimerkiksi kodin lämpötilan alentaminen, kylmässä suihkussa käyminen tai jääkylvyssä liottaminen voivat aktivoida ruskeaa rasvaa ja stimuloida kehoasi tuottamaan enemmän ruskeaa rasvaa. Mutta näiden asioiden kanssa on oltava erittäin varovainen. Jääveteen hyppääminen kerralla ei sovi kaikille.

2. Rautapitoisten ruokien syöminen

Koska ruskea rasva sisältää runsaasti rautaa, on tärkeää sisällyttää ruokavalioomme rautapitoisia ruokia. Rautaa on runsaasti esimerkiksi lihassa, kalassa, vihanneksissa, pähkinöissä ja pavuissa. Voit myös ottaa rautalisää, jos lääkärisi suosittelee sitä.

3. Tasapainoisen ruokavalion syöminen

Ravitsemus on erittäin tärkeää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut hedelmät, kuten omenat ja rusinat, sisältävät ursolihapoksi kutsuttua kemikaalia, joka stimuloi ruskean rasvan tuotantoa. On myös erittäin tärkeää syödä riittävästi nälän tyydyttämiseksi, välttää tarpeetonta syömistä ja pysyä erossa prosessoiduista elintarvikkeista.

4. Liikunta

Aktiivisuus on aina hyväksi terveydellemme. Kun liikumme, kehomme vapauttaa irisiiniä.Hormoni nimeltä ... tuotetaan. Tämä hormoni antaa kehomme valkoisille rasvasoluille signaalin "polttaa kaloreita kuten ruskeaa rasvaa". Tämä prosessi luo "beigeä rasvaa", josta puhuimme aiemmin.