Nouseeko verensokerisi yhtäkkiä? (Verensokerin piikki) - Puhutaanpa tästä!

Tunnetko olosi yhtäkkiä väsyneeksi päivän aikana, jatkuvaksi janoiseksi tai tiheäksi virtsaamistarveeksi? Joskus nämä voivat olla merkkejä verensokeritasojen äkillisestä noususta. Tämä tila voi ilmetä kenellä tahansa, ei vain diabeetikoilla. Joten puhutaanpa tästä tänään hieman tarkemmin .

Mikä tämä verensokerin nousu on?

Yksinkertaisesti sanottuna verensokerin piikki eli glukoosin piikki on äkillinen ja nopea verensokerin eli glukoosin määrän nousu. Tämä tapahtuu yleensä aterian jälkeen.

Kun syömme, kehomme alkaa muuntaa ruokaa energiaksi. Syömämme hiilihydraatit sulavat nopeasti ja muuttuvat glukoosiksi. Tämä glukoosi on tärkein polttoaine, joka antaa kehollemme energiaa. Insuliinihormoni ottaa tämän glukoosin verestä ja lähettää sen soluihimme. Siellä se käytetään energiana tai varastoituu rasvasoluiksi myöhempää käyttöä varten.

Jos kehossasi on kuitenkin enemmän glukoosia veressäsi kuin se tarvitsee tai jos kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia, tämä glukoosi kerääntyy vereesi ja verensokeritasosi nousevat äkillisesti. Tätä kutsutaan hyperglykemiaksi . Tämä äkillinen verensokerin nousu ja sitten äkillinen lasku ei ole hyväksi terveydellesi pitkällä aikavälillä. Tämä lisää riskiä sairastua esimerkiksi insuliiniresistenssiin , tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin .

Tärkeimmät syyt sokeritasojen äkilliseen nousuun

Monet jokapäiväisessä elämässämme olevat asiat, joita emme ajattele, voivat vaikuttaa tähän. Tarkastellaan tärkeimpiä syitä.

1. Ruokavaliosi

Tärkein asia, jonka voit tehdä verensokeritasojen hallitsemiseksi, on kiinnittää huomiota syömiisi ruokiin, koska hiilihydraatit (tärkkelykset ja sokerit) vaikuttavat suoraan verensokeritasoihin.

Sinun ei tarvitse lopettaa hiilihydraattien syömistä kokonaan, mutta niitä tulisi syödä kohtuudella. Sokeriset juomat, leipä, valkoinen riisi, nuudelit, pasta ja friteeratut, pitkälle prosessoidut ruoat voivat kaikki nostaa verensokeritasoja. Jotkut hedelmät, kuten banaanit, sisältävät myös paljon sokeria.

Kuitupitoiset ruoat ovat kuin paras ystäväsi. Ne eivät ainoastaan ​​hallitse verensokeritasojasi, vaan ne ovat myös hyväksi sydämellesi, pitävät kylläisenä ja auttavat ruoansulatusjärjestelmääsi.

2. Aamiaisen väliin jättäminen

Aamiaisen väliin jättäminen ei ole hyvä tapa. Jos jätät aamiaisen väliin, verensokeritasosi todennäköisemmin nousevat piikikkäästi lounaan ja päivällisen jälkeen. Mutta makean, kuten muffinin, syöminen aamiaiseksi ei ole myöskään hyvästä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka söivät runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen (esim. munia, papuja), oli paremmat verensokeritasot koko päivän ajan kuin niillä, jotka söivät runsaasti hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen. Koska proteiini sulaa hitaasti , se ei nosta verensokeritasoja kerralla.

3. Unenpuute

Riittämätön uni ei ainoastaan ​​väsytä sinua. Se vaikuttaa myös siihen, kuinka tehokkaasti kehosi käyttää insuliinia. Jos et nuku hyvin edes yhden yön, kehosi insuliinin toiminta voi heikentyä ja verensokeritasosi voivat nousta. Siksi on tärkeää nukkua hyvin joka päivä. Vältä esimerkiksi puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja harjoittele levollisia yöunia.

4. Lisääntynyt tai vähentynyt liikunta

Jopa yksinkertainen liikunta, kuten kävely, voi alentaa verensokeritasoja. Liikunnan aikana lihaksesi tarvitsevat enemmän glukoosia, joten ne käyttävät veressäsi olevaa sokeria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 15 minuutin kävely illallisen jälkeen voi alentaa verensokeritasoja.

Aivan kuten verensokeritasot nousevat, vaikka et liikkuisi ollenkaan, myös liiallinen liikunta voi nostaa verensokeritasoja. Rasittavan liikunnan, kuten painonnoston tai kilpaurheilun, aikana elimistön vapauttamat hormonit voivat nostaa verensokeritasoja. Siksi keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä liikunnat sopivat sinulle ja miten ne tehdään.

5. Stressi

Kun olet paljon stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia . Tätä kutsutaan "taistele tai pakene" -reaktioksi. Tässä vaiheessa kehosi ajattelee, että sen on valmistauduttava vaaraan. Niinpä se alkaa käyttää kehosi varastoimia energialähteitä, nimittäin glukoosia ja rasvaa. Jos sinulla on diabetes, insuliinisi ei pysty hallitsemaan tätä ylimääräistä glukoosia, ja verensokeritasosi nousevat.

Myös stressaantuneena verensokeritasojen nousua voivat aiheuttaa esimerkiksi huono syöminen, liikunnan puute ja lääkkeiden ottamatta jättäminen ajoissa. Siksi on erittäin tärkeää rentouttaa mieltä esimerkiksi meditaation ja joogan avulla.

Muita syitä ja asioita, jotka on hyvä tietää

• Jotkin lääkkeet: Diureetit, masennuslääkkeet ja jotkut verenpainelääkkeet voivat myös aiheuttaa korkeita verensokeriarvoja. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja huomaat verensokerisi olevan korkea, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.
• Hampaiden ja ikenien terveys: Jos sinulla on diabetes, sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua ientulehdukseen (ientulehdukseen). Jos sinulla on vaikea iensairaus, se voi vaikeuttaa verensokeritasojen hallintaa. Kuten mikä tahansa infektio, se voi myös nostaa verensokeritasoja. Siksi on tärkeää harjata ja käyttää hammaslankaa päivittäin.
• Tupakointi: Tupakoijilla on suurempi riski sairastua diabetekseen. Jos sinulla on jo diabetes, tupakointi voi vaikeuttaa insuliiniannoksen ja verensokeritasojen hallintaa.
• Nestehukka:Vaikka et juo tarpeeksi vettä, glukoositasosi voivat olla normaalia korkeammat.
• Kuukautiskierto: Kuukautisia edeltävänä aikana hormonitasojen (erityisesti progesteronin) muutokset voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä joillakin naisilla. He saattavat myös himoita makeisia. Tämä voi myös nostaa verensokeritasoja.