Tiedätkö tästä kehosi sisällä olevasta hämmästyttävästä kellosta (vuorokausirytmi)? Puhutaanpa siitä!

Olet luultavasti kuullut, että meillä kaikilla on kehossamme ihmeellinen luonnollinen kello. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan vuorokausirytmiksi . Yksinkertaisesti sanottuna se kertoo kehollemme, milloin nukkua ja milloin herätä. Se on kuin pieni kapellimestari kehomme sisällä, joka ohjaa biologisia prosessejamme 24 tuntia vuorokaudessa. Eikö olekin hämmästyttävää?

Mitä tämä (vuorokausirytmi) sitten on? Tarkemmin sanottuna...

Kutsumme tätä kehon sisäiseksi kelloksi . Se toimii 24 tunnin syklissä. Se kontrolloi paitsi uni- ja valveillaolosyklejämme, myös hormonaalista toimintaamme, ruoansulatustamme ja ruumiinlämpöämme. Ajattele, että kun menet nukkumaan, kun olet nälkäinen, kun tunnet olosi väsyneeksi, kaikkiin näihin vaikuttaa tämä sisäinen kello.

Tämä (vuorokausirytmi) on asia, jota kehomme luonnollisesti säätelee, ja sitä ohjaa ensisijaisesti aivomme . Ulkoiset tekijät, erityisesti valo , voivat kuitenkin myös muuttaa tätä rytmiä. Esimerkiksi kun silmäsi altistuvat valolle, aivojemme solut lähettävät viestin lopettaa melatoniinin (hormonin, joka auttaa meitä nukkumaan) tuotannon. Tämä tarkoittaa, että se auttaa meitä pysymään hereillä, kun on valoisaa, ja auttaa meitä nukkumaan, kun on pimeää.

Miten tämä (vuorokausirytmi) toimii?

Latinankielinen sana "circadian" tarkoittaa "päivän ympäri" (circa - ympäri, diem - päivä). Tämä tarkoittaa, että tämä rytmi auttaa kehomme eri prosesseja toimimaan mahdollisimman tehokkaasti 24 tunnin aikana.

Tämä (vuorokausirytmi) koordinoi kehomme fyysistä ja henkistä järjestelmää. Esimerkiksi umpieritysjärjestelmämme säätelee hormoneja, kuten kortisolia, joita tarvitaan energian polttamiseen. Samoin ruoansulatusjärjestelmämme tuottaa proteiineja ruokailuhetkeen sopivaksi.

Vuorokausirytmimme on yhteydessä aivojen sisäiseen kelloon. Tämä sisäinen kello sijaitsee pienessä soluryppäässä, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi tumakkeeksi (SCN) . SCN sijaitsee aivojemme hypotalamuksessa . SCN lähettää päivän mittaan signaaleja, jotka ohjaavat kehomme toimintaa kellogeenien kautta.

Tämä `(SCN)` on erittäin herkkä valolle. Valo vaikuttaa signaaleihin, joita `(SCN)` käyttää kehomme (vuorokausirytmien) koordinointiin. Siksi nämä (vuorokausirytmit) ovat niin läheisesti yhteydessä päivään ja yöhön.

Miten tämä (vuorokausirytmi) näkyy eri ikäryhmissä?

Katsotaanpa, miten tämä vaikuttaa kaikkiin, pienistä vauvoista aikuisiin.

Vastasyntyneet, taaperot ja lapset

Vastasyntyneet vauvat eivät yleensä kehitä asianmukaista vuorokausirytmiä useisiin kuukausiin.Siksi heidän unirytminsä on niin epäsäännöllinen ensimmäisinä päivinä, viikkoina ja kuukausina. Tämä rytmi alkaa hitaasti kehittyä vauvan kehon muuttuessa ja tottuessa uuteen ympäristöön.

Vauvat alkavat yleensä tuottaa melatoniinia noin 3 kuukauden iässä. Kortisolihormoni kehittyy 2–9 kuukauden iässä. Kun vauvat ja lapset kehittävät tämän vuorokausirytmin, heillä tulisi olla melko säännöllinen unirytmi. Heidän tulisi yleensä nukkua vähintään 9–10 tuntia yössä.

Pienet lapset (teini-ikäiset)

Lapsesi univaiheen viivästyminen voi tapahtua nuorena, noin 13–14-vuotiaana. Tämä tarkoittaa, että hänen vuorokausirytminsä muuttuu. Lapsi, joka nukkui nuorena klo 20–21, voi nyt olla hereillä klo 22–23 asti tuntematta oloaan uneliaaksi. Tämä johtuu siitä, että heidän melatoniinitasonsa nousevat myöhemmin. Koska he nukkuvat myöhään, heidän on herättävä myöhemmin aamulla. Pienet lapset tarvitsevat myös 9–10 tuntia unta yössä. Tämä on asia, joka meidän vanhempina on ymmärrettävä ja autettava heitä siinä.

Aikuiset

Jos aikuiset noudattavat terveellisiä elämäntapoja, heillä tulisi olla vakaa vuorokausirytmi. Jos työskentelet säännöllisesti ja nukut 7–9 tuntia yössä, voit ylläpitää säännöllistä nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa.

Yli 60-vuotiaat

Yli 60-vuotiaat saattavat huomata muutoksia vuorokausirytmissään ikääntyessään. Saatat huomata meneväsi nukkumaan aikaisemmin ja herääväsi aikaisemmin aamulla. Tämä on normaali osa ikääntymistä. Ei ole mitään syytä huoleen.

Mitkä asiat voivat vaikuttaa (vuorokausirytmiimme)?

Tiedämme nyt, että valolla ja pimeydellä on tähän suurin vaikutus. Siihen voi kuitenkin vaikuttaa monet muutkin asiat:

• Ruokailutottumukset: Syömisemme ajat ja asiat voivat vaikuttaa uneemme. Raskaan aterian syöminen myöhään illalla voi häiritä unta.
• Stressi: Kun stressi lisääntyy, ei ainoastaan ​​uni, vaan koko tämä rytmi voi häiriintyä.
• Liikunta: Liikunta on hyväksi, mutta liiallinen liikunta myöhään illalla voi vaikeuttaa nukahtamista.
• Lämpötila: Aivan kuten ympäristön lämpötila, myös kehomme lämpötila vaikuttaa uneen.
• Yövuorot tai epäsäännölliset työvuorot: Tämä on suuri ongelma vuorotyötä tekeville. Biokello voi mennä täysin pois tasapainosta.
• Matkustaminen (erityisesti kansainvälinen matkailu): Aikaerorasitus on tästä hyvä esimerkki.
• Jotkut lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa muutoksia unirytmeihin.
• Mielenterveysongelmat: Unihäiriöitä esiintyy todennäköisemmin esimerkiksi masennuksen ja ahdistuksen kaltaisissa tiloissa.
• Pään tai aivojen terveysongelmat.
• Huonot nukkumistottumukset: Esimerkiksi puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa ja television katselu myöhään yöllä.

Vuorokausirytmiin liittyvät sairaudet

Joskus vuorokausirytmin muutokset eivät ole normaaleja, vaan ne voivat olla oire vakavammasta terveysongelmasta, jota kutsutaan vuorokausirytmin häiriöksi . Tällaisia ​​tiloja on useita:

• Viivästyneen unen oireyhtymä: Tästä sairaudesta kärsiviä kutsutaan myös "yökyöpeleiksi". Tämä tarkoittaa, että he menevät nukkumaan ja heräävät kaksi tuntia tai enemmän normaalia myöhemmin.
• Pitkälle edennyt unihäiriö: Tämä on päinvastainen kuin edellinen. Ihmiset nukahtavat kolme tuntia tai enemmän normaalia aikaisemmin ja heräävät aikaisin aamulla. Tämä on yleisintä iäkkäillä henkilöillä, erityisesti kognitiivisista häiriöistä/dementiasta kärsivillä.
• Aikaerorasitus: Tila, joka ilmenee, kun matkustat lentokoneella samanaikaisesti kolmen tai useamman aikavyöhykkeen yli. Oireita voivat olla unettomuus ja väsymys.
• Vuorotyön aiheuttama unihäiriö (SWSD): Tämä tila voi ilmetä, jos työskentelet epäsäännöllisesti tai epätavallisin työajoin. Se voi aiheuttaa unettomuutta, nukahtamisvaikeuksia ja päiväaikaista uneliaisuutta.
• Epäsäännöllinen uni-valveillaolohäiriö: Tässä tilassa elimistö ei pysty luomaan säännöllistä uni- ja valveillaoloaikataulua.

Tärkeää: Jos sinulla on tällaisia ​​oireita, on erittäin tärkeää käydä lääkärissä neuvoa varten.

Mitä tapahtuu, jos vuorokausirytmimme häiriintyy?

Vuorokausirytmin ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveydellemme. Jos tämä rytmi häiriintyy emmekä saa tarpeeksi unta, se voi johtaa useisiin lyhytaikaisiin ja pitkäaikaisiin terveysongelmiin.

Mahdollisia ongelmia lyhyellä aikavälillä:

• Viivästynyt haavan paraneminen.
• Hormonien muutokset.
• Ruoansulatusongelmat.
• Kehon lämpötilan vaihtelut.
• Energian puute.
• Muistin menetys.

Pitkäaikaiset terveysongelmat voivat vaikuttaa useisiin kehomme järjestelmiin:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmä: Sydänsairauksien riski voi lisääntyä.
• Aineenvaihdunta: Voi johtaa tiloihin, kuten diabetes mellitus ja liikalihavuus.
• Ruoansulatuskanava: Ongelmat, kuten mahatulehdus ja gastriitti.
• Umpieritysjärjestelmä: Hormonaalinen epätasapaino.
• Hermosto: Mielenterveysongelmat, muistinmenetys.

Miten säädän (vuorokausirytmiäni)?

Vuorokausirytmin palauttamiseksi sinun on autettava kehoasi noudattamaan terveellistä 24 tunnin aikataulua. Nämä vinkit auttavat sinua:

• Luo rutiineja niin paljon kuin mahdollista. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Säilytä tämä rutiini myös viikonloppuisin.
• Mene ulos valoisaan aikaan. Auringonvalolle altistuminen, erityisesti aamulla, voi auttaa biologisen kellosi säätymistä. Tätä kutsutaan myös valohoidoksi. Kroonista unenpuutetta tulisi kuitenkin välttää tätä tehdessä, sillä se voi pahentaa tilaa.
• Harrasta jonkin verran liikuntaa joka päivä, mutta vältä liiallista rasitusta myöhään illalla.
• Luo mukava nukkumisympäristö. Patjan, jolla nukut, tulee olla mukava. Pidä huoneenlämpötila ja valaistus itsellesi sopivina.
• Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia, erityisesti illalla ja yöllä.
• Rajoita puhelimien, tablettien ja television käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Niiden lähettämä sininen valo voi häiritä untasi. Tee sen sijaan jotain, kuten lue kirjaa tai meditoi.
• Älä ota päiväunia iltapäivällä tai yöllä. Se voi häiritä untasi yöllä.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

On monia syitä, miksi saatat haluta keskustella lääkärin kanssa vuorokausirytmistäsi. Jos jokin seuraavista asioista vaikuttaa sinuun pitkään, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin:

• Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta joka yö.
• Jos et nukahda helposti.
• Jos heräilet usein yöllä.
• Jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla.
• Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja uneliaaksi päivän aikana.

Muista, että vuorokausirytmisi on kehosi tapa pitää sinut 24 tunnin rytmissä. Se auttaa sinua noudattamaan terveellistä uni-valveillaoloaikataulua.

Lopuksi, kotiin vietävä viesti:

Kehosi hämmästyttävä sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, on ratkaisevan tärkeä yleiselle terveydellesi. Voit auttaa pitämään tämän rytmin kurissa nukkumalla riittävästi ja elämällä aktiivista, terveellistä elämäntapaa.

Joskus tämä rytmi voi hieman mennä pieleen. Se on normaalia. Jos sinulla on kuitenkin jatkuvasti vaikeuksia nukahtaa tai tunnet olosi erittäin väsyneeksi päivän aikana, ei ole koskaan liian myöhäistä keskustella asiasta lääkärin kanssa. He voivat auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

Joten pidä huolta sisäisestä kellostasi. Se pitää sinusta huolta!

vuorokausirytmi , uni, biologinen kello, melatoniini, unihäiriöt, terveys, elämäntapa